Stoppen met lachen op ongepaste momenten

Het kan erg gênant zijn als je op de verkeerde momenten moet lachen. Toch is het bij sommige mensen een natuurlijke reactie als ze onder hoge druk staan of erg gestrest zijn. De reden hiervoor zou kunnen zijn dat je je door te lachen beter gaat voelen over wat er aan de hand is, zelfs in een vervelende situatie.^[1]XBron Het zou ook een reactie kunnen zijn om je te helpen de stress te verlichten en ervoor te zorgen dat je zelf minder gespannen wordt. Als je zo vaak op de verkeerde momenten moet lachen dat het je leven op een negatieve manier beïnvloedt, probeer dan om te beginnen de neiging de je voelt om te lachen te onderdrukken. Als dat niet werkt, zou je kunnen proberen iets te doen aan de onderliggende oorzaken van je lachbuien. Als je niet kunt stoppen met lachen, kun je er dan in ieder geval beter mee omgaan.

Methode 1

Methode 1 van 3:

De neiging om te lachen onderdrukken

Pdf downloaden

Leren om de neiging om te gaan lachen onder controle te krijgen kost tijd, maar afleiding is een eenvoudige manier om de neiging in de tussentijd te onderdrukken. Probeer een van de opties hieronder om je gedachten af te leiden van datgene wat je aan het lachen maakt:^{[2]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Snelle vormen van afleiding
Knijp jezelf. De lichte pijn zal je afleiden van het gevoel dat je moet lachen.
Tel terug vanaf 100. Door je aandacht te richten op iets heel neutraals, zoals nummers, kun je je gevoelens tot rust brengen.
Maak in je hoofd een lijstje. Een boodschappenlijstje, dingen die je moet doen, vakantiebestemmingen, je favoriete films; kies een simpel thema en ga aan de slag. Door een lijstje te maken zul je het gevoel hebben dat je jezelf beter onder controle hebt.
Zoek een bepaalde kleur in de kamer. Kies een willekeurige kleur en kijk op hoeveel plekken je hem ziet in de ruimte waar je bent. Dit kleine doel zal je gedachten afleiden van het lachen en van je andere gevoelens.
Zing een liedje in je hoofd. Dat kan zo simpel zijn als het Alfabetlied! Door aan een melodie te denken en je de tekst te proberen te herinneren is een prima manier om je gedachten van je emoties en van de neiging de je voelt om te lachen af te leiden.
2
Probeer te bepalen hoe het komt dat je op de verkeerde momenten moet lachen. Moet je lachen van de zenuwen, of lach je om met pijnlijke gevoelens om te kunnen gaan? Misschien lach je omdat je veel energie hebt, of omdat je moeite hebt om de juiste woorden te vinden. Hoe het ook komt dat je moet lachen, noteer eens op welke momenten het lachen een probleem voor je vormt.
- Denk daarbij aan de tijd, de plek, de gelegenheid en de mensen die er de oorzaak van kunnen zijn dat je moet lachen. Deze factoren worden ook wel de triggers genoemd. Als je eenmaal weet welke factoren dat zijn, kun je beginnen iets aan dat dwangmatig lachen te doen.^[3]XBron
3
Kies dingen die je kunt doen in plaats van te lachen. Wat zou je kunnen doen in plaats van zenuwachtig te gaan lachen?
Je kunt bijvoorbeeld knikken, je lippen aflikken, langzaam uitademen, of met een pen klikken.
Wat je besluit te doen in plaats van te lachen zal afhangen van de omstandigheden die er in jouw geval voor zorgen dat je moet lachen.^[4]XBron
- Als je bijvoorbeeld zenuwachtig moet lachen tijdens werkvergaderingen kun je proberen te klikken met een pen in plaats van te lachen.
- Als je de neiging hebt om te lachen op serieuze momenten, adem dan een keer diep in en adem vervolgens uit. Doe dit steeds op momenten waarop je vaak moet lachen.
4
Maak een plan om het lachen te vervangen door iets anders. Zeg nu je weet wat jou aan het lachen maakt en wat je in plaats van te lachen kunt doen, tegen jezelf dat je vanaf nu echt iets anders gaat doen. Door je plan in je hoofd nog eens door te nemen wordt de kans groter dat je je er inderdaad aan zult houden.^[5]XBron
- Zeg tegen jezelf: 'De volgende keer dat ik zo'n vreemd gevoel krijg bij een vergadering op mijn werk, ga ik met mijn pen klikken', of: 'Ik ga op de begrafenis volgende week knikken terwijl mensen de familie condoleren'.
Leer om te gaan met sociale angst, als je daar last van hebt. Sociale angst is een veel voorkomende oorzaak van zenuwachtig gelach, dus door te leren ermee om te gaan kun je het gevoel dat je op de verkeerde momenten moet lachen onder controle krijgen.^[6]XBron Door je angsten te accepteren en er iets aan te doen kun je ervoor zorgen dat je zelfverzekerder wordt als je onder de mensen bent en zul je je zenuwachtige gelach beter onder controle kunnen houden.
Omgaan met sociale angst
Maak een lijstje met situaties waar je bang van wordt. Probeer te bedenken wat het precies is aan die situaties dat je zenuwachtig maakt en wat je daartegen zou kunnen doen. Raap vervolgens al je moed bij elkaar en test die situaties uit. Zet kleine stapje en neem een vriend of vriendin mee of iemand anders die je vertrouwt.
Noteer succesvolle sociale uitjes. Concentreer je op wat er allemaal goed ging, hoe je je angsten hebt overwonnen, en hoe goed je je na afloop voelde.
Leer de negatieve gedachten te herkennen die je tegenhouden. Het kan zijn dat je de toekomst probeert te voorspellen, het ergste vreest, of bang bent dat andere mensen over je oordelen. Zorg dat je het in de gaten krijgt wanneer je ergens geen controle over hebt, zoals de gedachten van anderen, en probeer er vrede mee te hebben.
Probeer liever bemoedigende gedachten. Houd jezelf steeds als je negatief gaat denken tegen. Haal diep adem en dwing jezelf om in plaats daarvan aan iets bemoedigends te denken, zoals: 'Niet geschoten is altijd mis.'
Ga in therapie. Als je hulp nodig hebt bij het leren omgaan met je angsten, maak dan eens een afspraak met een therapeut om over je problemen te praten en mee strategieën te leren om ermee om te kunnen gaan.
Mindful leven kan je helpen je gedachten bij het hier-en-nu te houden zodat je je bewuster bent van je omgeving. Dit kan je op zijn beurt helpen het lachen onder controle te houden, omdat je vaak moet lachen als gevolg van afleidende of verstorende gedachten.^{[7]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
Mindfulness voor beginners
Sluit je ogen en herhaal een mantra. Probeer een woord of een spreuk te bedenken waar je je op kunt concentreren, zoals: 'rustig' of 'ademhalen'. Doe dit vijf minuten per dag en laat daarbij je gedachten komen en gaan zonder je erop te concentreren of ze te beoordelen. Haal gewoon adem en keer weer terug naar je mantra.
Doe een lichaamsscan. Merk subtiele gevoelens in je lichaam op, zoals jeuk of tintelingen. Laat ze komen en gaan zonder ze te beoordelen of erop te reageren. Scan stap voor stap elk van je lichaamsdelen, van je tenen tot aan je kruin.
Erken je emoties. Sta jezelf toe om dingen te voelen zonder ze te beoordelen. Als je merkt dat je een gevoel hebt, probeer het dan te benoemen, bijvoorbeeld: 'verdriet' of 'ongemak'. Blijf rustig, accepteer dat het gevoel er is, en laat het los.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Omgaan met ongepast lachen

Pdf downloaden

1
Ga als dat mogelijk is en je begint te lachen, naar een plekje waar je alleen kunt zijn. Als je een lachaanval krijgt voordat je hem kunt stoppen, excuseer jezelf dan even. Dat geeft je de tijd om tot rust te komen en een paar keer diep adem te halen voordat je je weer bij het gezelschap aansluit. Leer het gevoel te herkennen dat je hebt vlak voordat je moet lachen, en probeer de factoren te herkennen die je aan het lachen maken, zodat je je op tijd even terug kunt trekken.^{[8]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Ga naar het
  toilet
  als je op een begrafenis of op kantoor bent.
- Loop weg of
  ga terug je auto in
  als je op de plek van een ongeval bent.
- Loop de kamer uit
  als iemand iets ongepasts heeft gezegd.
2
Verhul je lach door te hoesten, als je geen tijd meer hebt om weg te lopen. Doe je hand voor je mond en maak een hoestgeluid. Als je blijft lachen, gebruik dan het hoesttrucje als excuus om naar het toilet te gaan, waar je weer tot jezelf kunt komen.
- Dit werkt goed op momenten waarom je ongewild begint te lachen voordat je de kans hebt gekregen om jezelf tegen te houden.
- Je kunt ook doen alsof je je neus snuit.
3
Bied als je nog steeds moet lachen je excuses aan. Zeg tegen de ander dat je vaak lacht als manier om om te gaan met nare gevoelens. Zeg vervolgens dat je het heel vervelend vind als jouw reactie ze gekwetst heeft.
Als je eerlijk tegen de mensen in je omgeving bent zullen ze je situatie waarschijnlijk beter begrijpen,
en het kan bovendien zijn dat je lachbui daardoor overgaat omdat je zelf minder zenuwachtig zult zijn.^[9]XBron
- Zeg bijvoorbeeld: 'Het spijt me dat ik op de begrafenis van je vader moest lachen. Ik wil graag dat je weet dat ik er absoluut niks grappigs aan vond; ik moet gewoon lachen als ik me verdrietig voel. Ik hoop dat ik je niet gekwetst heb.'
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

De oorzaken van ongepast lachen behandelen

Pdf downloaden

1
Praat eens met een therapeut om dieper liggende problemen aan te pakken. Het kan zijn dat het je in je eentje niet lukt om te stoppen met lachen op de verkeerde momenten, en dat is helemaal niet erg! Een therapeut kan
je helpen bepalen waardoor je precies moet lachen en je betere manieren aanraden om van het probleem af te komen.
^[10]XBron
- Je kunt aan de huisarts vragen of hij of zij je kan doorverwijzen naar een therapeut.
2
Vraag of SSRI's misschien een optie voor je zijn. Soms ervaren mensen periodieke aanvallen van ongepast en dwangmatig lachen door afwijkingen als pseudobulbair effect (PBA), een bipolaire stoornis, dementie, een hersenbloeding stroke, of andere neurologische aandoeningen. Selectieve serotonine-heropnameremmers (in het Engels afgekort tot SSRIs) kunnen sommige mensen helpen minder last te hebben van terugkerende lachaanvallen.^[11]XBron
- De huisarts zal bepalen of medicijnen voor jou een optie zouden kunnen zijn. SSRI's werken niet bij alle patiënten, en in combinatie met andere medicijnen kunnen ze bijwerkingen veroorzaken.
3
Doe aan cognitieve gedragstherapie als je het syndroom van Gilles de la Tourette hebt, of een zogenaamde obsessieve-compulsieve stoornis, ook wel een OCS geheten. Deze afwijkingen kunnen er allebei voor zorgen dat je op de verkeerde momenten moet lachen. Mensen die het syndroom van Gilles de la Tourette hebben kunnen lachen als een soort van tic, terwijl je als je last hebt van een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) vaak uit gewoonte moet lachen. Gelukkig kun je leren over deze vormen gedrag heen te komen, hoewel het niet makkelijk is.
- Cognitieve gedragstherapie kan je helpen de neiging om te lachen eerder te herkennen en je leren die neiging te onderdrukken.^[12]XBron
Advertentie

Tips

Probeer letterlijk je mondhoeken naar beneden te drukken alsof je boos kijkt. Op die manier kun je je hersenen een seintje geven dat je boos of verdrietig bent.
Staar naar een bepaald punt in de kamer en haal je ogen er niet vanaf.
Neem lange en diepe ademteugen door je neus. Concentreer je daarbij op het niet openen van je mond.
Staar naar iets in de kamer en concentreer je op je ademhaling. Kijk om te beginnen niet naar andere mensen die lachen of naar iets wat je aan het lachen kan maken, omdat je anders waarschijnlijk opnieuw zou moeten lachen.
Voel je niet schuldig omdat je zin hebt om te lachen. Het is volkomen normaal om het gevoel te hebben dat je moet lachen op serieuze of droevige momenten, omdat je je door te lachen beter gaat voelen.

Advertentie

Waarschuwingen

Bijt niet te hard op je lip, tong of wang, anders kun je jezelf verwonden.
Als het je niet lukt om te stoppen met ongecontroleerd lachen (of huilen) op ongepaste momenten kan het zijn dat het probleem veroorzaakt wordt door een neurologische aandoening als gevolg van hersenletsel of een hersenaandoening. Maak als je denkt dat dit dat bij jou het geval kan zijn een afspraak met de huisarts.

Advertentie