Como Parar de Rir em Momentos Inapropriados

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Neste Artigo:

Controlando a vontade de rir

Lidando com o riso inadequado

Tratando problemas adjacentes

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Referências

Por mais que rir em momentos inadequados cause vergonha, trata-se de uma reação natural de algumas pessoas perante uma situação estressante, afinal de contas, o riso faz com que nos sintamos melhor. Essa pode ser a forma que seu cérebro encontrou para aliviar o estresse e liberar a tensão, mas se o comportamento afetar negativamente sua vida, é importante controlar a vontade de rir. Se isso não funcionar, procure formas de tratar a causa do riso ou para aceitar esse comportamento.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Controlando a vontade de rir

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   Distraia-se. Vai levar um tempo até que você consiga controlar a vontade de rir, mas a distração é um bom jeito de se refrear no meio tempo. Experimente alguma das seguintes opções para distanciar sua mente do que está desencadeando o riso:

   • Belisque-se para focar na sensação da dor.
   • Conte de 100 até 0.
   • Faça uma lista mental.
   • Escolha uma cor e veja quantas vezes ela aparece na decoração do local em que está.
   • Cante.
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   Identifique o que causa o riso. Você ri de nervoso ou para lidar com sentimentos pesados? Talvez você ria por excesso de energia ou dificuldade para saber o que dizer no momento. Não importa o motivo, coloque-o no papel.

   • Analise a hora, o local, a ocasião e as pessoas que podem ser a causa do riso. Esses são os chamados gatilhos; depois de identificá-los, você conseguirá contornar melhor o hábito do riso fora de hora.
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   Substitua o riso por outro comportamento. O que pode fazer em vez de rir? Acenar, fechar a boca, respirar lentamente ou pressionar o botão de uma caneta são algumas opções. A sua escolha depende das circunstâncias que causam o riso.

   • Por exemplo, se ri de nervoso durante reuniões profissionais, experimente ficar pressionando o botão de uma caneta.
   • Caso o riso venha em momentos sérios, respire fundo para se controlar.
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   Monte um plano para substituir o riso. Agora que já descobriu a origem do problema e o que você pode fazer para substituí-la, reforce esse plano. Ao repetir mentalmente o que fará quando a vontade de rir surgir, você conseguirá se controlar melhor.

   • Repita mentalmente algo como "Da próxima vez em que estiver desconfortável e quiser rir, vou apertar minha caneta" ou "Quando for ao funeral, vou acenar com a cabeça quando as pessoas prestarem condolências".
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   Aprenda a lidar com a ansiedade social, se for o caso. Trata-se de uma causa comum do riso nervoso, e lidar com ela pode aliviar o problema. É possível se tornar mais confiante em situações sociais, basta seguir algumas das dicas abaixo:

   • Escreva em um diário sobre seus sucessos sociais. Foque no que fez de certo, em como se sentiu depois e como viu que seus medos não tinham fundamento.
   • Monte uma lista das situações que o assustam e tente enfrentá-las. Leve um amigo de confiança com você e vá com calma.
   • Encontre os processos de pensamentos negativos que o estão segurando, como temer pelo pior, tentar prever o futuro, adivinhar o que os outros estão pensando, entre outras coisas. Substitua-os por pensamentos encorajadores, como "Não vou conseguir sem tentar!".
   • Procure um terapeuta para lidar com a ansiedade social.
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   Pratique a meditação plena para criar consciência sobre o momento presente e os arredores. Essa prática pode ajudá-lo a controlar o riso causado por pensamentos invasivos. Para um exercício básico, sente-se com os olhos fechados e repita um mantra, como "calmo". Deixe os pensamentos entrarem e saírem da sua mente, sem julgamentos, e retorne ao mantra. Repita por cinco minutos ao dia.

   • Aprofunde a prática analisando todo o seu corpo. Tente identificar sensações sutis de coceira ou formigamento, sem julgamentos. Sinta e expulse-as do seu corpo, trabalhando da ponta dos dedos até a cabeça.
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Método 2

Método 2 de 3:

Lidando com o riso inadequado

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   Se possível, vá para um lugar particular. Quando o riso surgir descontrolado, peça licença e vá para outro lugar. Assim, você terá um tempo para se acalmar e respirar fundo antes de retornar. Aprenda a identificar a sensação que surge antes do riso e os seus gatilhos para poder pedir licença na hora certa.

   • Se estiver em um funeral ou no trabalho, vá ao banheiro.
   • Afaste-se ou volte para o carro se estiver em um acidente na estrada.
   • Saia do local caso alguém tenha dito algo inadequado.
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   Disfarce o riso com uma tosse em um momento de emergência. Se não der para sair do local, cubra a boca e faça um barulho de tosse. Se o riso continuar, finja um surto de tosse e peça licença para ir ao banheiro se recompor.

   • Essa técnica funciona bem para momentos nos quais o riso involuntários aparece antes que seja possível se controlar.
   • Outra opção seria fingir assoar o nariz.
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   Peça desculpas caso alguém perceba o riso. Diga à pessoa que você normalmente lida com os problemas rindo e peça desculpas caso a tenha magoado. Abrir-se um pouco pode demonstrar que você não queria fazer nada de errado; além disso, talvez o seu nervosismo se tranquilize e você consiga controlar o riso.

   • Por exemplo: "Sinto muito por ter rido no funeral do seu pai. Quero que saiba que não achei nada engraçado, só dou risada quando me sinto triste. Espero não ter magoado você."
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Método 3

Método 3 de 3:

Tratando problemas adjacentes

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   Procure um terapeuta para lidar com questões mais sérias. É normal não conseguir controlar o riso inadequado por conta própria, mas um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa do problema e a solucioná-lo.

   • Se não tiver nenhuma indicação de profissional, faça uma pesquisa na internet para encontrar um próximo de você.
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   Descubra se os ISRS são uma boa opção para você. Caso o riso descontrolado seja devido a condições como o transtorno da expressão emocional involuntária, transtorno bipolar, demência ou alguma outra condição neurológica, os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) podem resolver o problema.

   • Só um médico é capaz de analisar a situação e indicar um remédio, pois nem todos os casos podem e devem ser tratados com fármacos.
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   Procure tratamento cognitivo-comportamental para tratar o TOC ou a síndrome de Tourette. Ambas as condições podem causar o riso fora de hora, seja como um tique ou como um hábito rotineiro. Por sorte, é possível resolver o problema através da terapia, mas saiba que o processo pode ser longo.

   • A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a reconhecer a origem do riso e a controlá-lo.
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Dicas

• Não se sinta culpado por querer rir. É normal sentir vontade de rir durante ocasiões sérias ou tristes, pois trata-se de uma reação para combater o incômodo.
• Tente puxar os cantos da boca para baixo, fazendo uma cara triste. Assim, seu cérebro pode entender o recado.
• Encare alguma coisa no ambiente e foque na sua respiração. Não olhe para o que desencadeou o riso, ou você perderá o controle novamente.
• Tente encarar um ponto do ambiente e não tire o seu olhar dele.
• Respire fundo apenas pelo nariz, concentrando-se em não abrir a boca.

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Avisos

• Caso não consiga parar de rir ou chorar descontroladamente, é possível que a causa seja um transtorno neurológico causado por uma lesão ou uma doença. É uma boa ideia procurar um profissional de saúde para avaliar o caso.
• Não morda a língua, os lábios ou as bochechas, ou você pode se machucar.

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