Télécharger l'articleTélécharger l'articleCet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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Même s'il peut être gênant de rire à des moments inappropriés, c'est en fait une réaction naturelle chez certaines personnes qui font face à une situation extrêmement stressante. Cela pourrait se produire, car le rire vous permet de vous sentir mieux après ce qu'il s'est produit, même dans une situation difficile [1]. Cela pourrait aussi être une réaction pour évacuer le stress et se libérer de la tension. Lorsque les rires à des moments inappropriés affectent votre vie de manière négative, vous pourriez commencer par contrôler votre besoin de rire. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez en traiter les causes sous-jacentes. Si vous ne pouvez pas vous arrêter de rire, vous pouvez essayer de le gérer.
Étapes
Trouvez une distraction. Il faut du temps pour apprendre à résister à l'envie de rire, mais une distraction pourrait être une solution simple jusqu'à ce que vous y arriviez. Essayez une des options suivantes pour éviter de penser à la chose qui vous donne envie de rire [2].Distractions rapides
Pincez-vous : une douleur légère pourra vous distraire de votre envie de rire.
Comptez à rebours depuis 100 : détournez votre attention vers quelque chose de banal, par exemple les chiffres, pour calmer vos émotions.
Faites une liste dans votre tête : les courses, les choses à faire, les destinations de voyages, vos films préférés, trouvez un sujet simple et faites-en une liste. Cela devrait vous aider à regagner votre contrôle.
Trouvez une certaine couleur dans la pièce : choisissez une couleur et essayez de la trouver sur le plus d'objets possibles dans la pièce. Cela pourrait concentrer votre esprit sur autre chose et vous faire oublier votre envie de rire.
Chantez-vous une chanson : trouvez quelque chose de tout simple à chanter ! Réfléchissez à la mélodie et récitez les paroles pour éloigner votre esprit de vos émotions et de votre envie de rire.
Identifiez l'élément déclencheur de vos rires. Riez-vous parce que vous vous sentez nerveux ou parce que vous devez gérer une émotion douloureuse ? Vous avez peut-être envie de rire parce que vous débordez d'énergie ou parce que vous avez du mal à trouver les mots pour exprimer ce que vous voulez dire. Quelle qu'en soit la raison, notez-la chaque fois que vos rires vous causent des problèmes.- Prenez en compte le temps, le lieu, la situation et les gens au moment où vous êtes pris de rires inappropriés. On les appelle des éléments déclencheurs. Une fois que vous les avez identifiés, vous pouvez commencer à trouver une solution [3].
Choisissez des comportements de remplacement. Que pourriez-vous faire au lieu de rire nerveusement ? Par exemple, vous pourriez hocher de la tête, humidifier vos lèvres, expirer lentement ou jouer avec un stylo. La solution de remplacement à vos rires que vous choisissez va dépendre de la situation qui a provoqué vos rires [4].- Par exemple, vous pouvez vous mettre à rire nerveusement pendant les réunions. Si c'est le cas, vous pourriez jouer avec un stylo au lieu de rire.
- Si vous avez tendance à rire pendant des moments sérieux, inspirez profondément et expirez lorsque vous sentez que vous allez rire.
Créez un plan pour remplacer les rires. Puisque vous savez ce qui vous fait rire et ce que vous pouvez faire pour l'éviter, vous devez vous dire que vous allez mettre en place ce nouveau comportement. Mettez en place un plan dans votre tête pour y arriver plus facilement [5].- Dites-vous : « la prochaine fois que je ne me sentirai pas à l'aise pendant une réunion au travail, je jouerai avec mon stylo » ou bien « lorsque j'irai à un enterrement, je vais hocher de la tête quand quelqu'un me présente ses condoléances. »
Apprenez à surmonter votre anxiété sociale si vous en souffrez. L'anxiété sociale est une cause répandue de rires nerveux, c'est pourquoi vous devez apprendre à la gérer pour soulager votre envie de rire dans des moments inappropriés [6]. En affrontant et en acceptant vos angoisses, vous vous aiderez à vous sentir plus sûr de vous dans les situations sociales et vous aurez un meilleur contrôle de vos rires nerveux.Gérer son anxiété sociale
Faites une liste des choses qui vous font peur. Demandez-vous pourquoi ces choses vous rendent nerveux et ce que vous pouvez faire pour les combattre. Ensuite, prenez votre courage à deux mains et essayez. Allez-y lentement et amenez un ami ou une personne de confiance avec vous.
Notez vos succès : concentrez-vous sur ce qui fonctionne, sur la manière dont vous avez surmonté vos peurs et sur le sentiment de bienêtre qui s'en est suivi.
Identifiez les pensées négatives qui vous empêchent d'avancer. Vous pourriez essayer de prédire l'avenir, craindre le pire ou vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous. Vous devez comprendre que lorsque vous ne pouvez pas contrôler quelque chose (par exemple les pensées des autres), vous devez l'accepter.
Essayez d'encourager vos pensées à la place. Chaque fois que vous commencez à avoir des pensées négatives, arrêtez-vous. Inspirez profondément et forcez-vous à penser à quelque chose qui va vous motiver, par exemple : « je ne peux pas y arriver si je n'essaie pas. »
Consultez un thérapeute. Si vous avez besoin d'aide pour apprendre à gérer votre anxiété sociale, vous pouvez prendre rendez-vous avec un thérapeute qui va vous aider à trouver des stratégies pour la gérer.
Pratiquez la pleine conscience. La méditation de pleine conscience peut vous aider à rester dans le moment présent et à prendre conscience de votre environnement. En retour, cela peut vous aider à contrôler vos rires provoqués par des pensées distrayantes ou envahissantes [7].Exercices de pleine conscience de base
Fermez les yeux et répétez un mantra. Réfléchissez à un mot ou une phrase qui vous aide à vous concentrer, par exemple « calme-toi » ou « respire ». Commencez par cinq minutes par jour en laissant vos pensées aller et venir sans vous concentrer dessus et sans les juger. Respirez simplement et revenez à votre mantra.
Observez votre corps. Remarquez des sensations subtiles dans votre corps, par exemple des démangeaisons ou des picotements. Laissez-les passer sans les juger et sans essayer de les changer. Observez chaque partie de votre corps de vos orteils au haut de votre tête.
Prenez conscience de vos émotions. Donnez-vous le droit de ressentir sans jugement. Lorsque vous remarquez une émotion, mettez un nom dessus, par exemple « tristesse » ou « embarras ». Restez détendu, acceptez sa présence et laissez-la s'en aller.Publicité
Rendez-vous dans un lieu privé si possible. Lorsque vous sentez que vous allez rire et que vous ne pouvez pas vous arrêter, allez-vous-en. Cela vous donne du temps pour vous calmer et pour inspirer profondément avant de rejoindre le groupe. Apprenez à reconnaitre la sensation qui annonce des rires et essayez d'identifier les éléments déclencheurs pour pouvoir vous excuser et vous en aller au bon moment [8].- Rendez-vous aux toilettes si vous êtes à un enterrement ou au bureau.
- Retournez dans votre voiture si vous vous trouvez sur le lieu d'un accident.
- Quittez la pièce si quelqu'un a dit quelque chose d'inapproprié.
Couvrez vos rires en toussant si vous ne pouvez pas partir. Mettez votre main devant votre bouche et faites semblant de tousser. Si les rires continuent, vous pouvez vous servir de votre toux comme d'une excuse pour vous rendre aux toilettes où vous aurez le temps de vous calmer.- Cette solution fonctionne bien lorsque vous vous mettez à rire involontairement avant d'avoir la possibilité de vous calmer.
- Vous pouvez aussi faire comme si vous deviez vous moucher le nez.
Excusez-vous pour vos rires. Dites aux personnes autour de vous que vous gérez parfois les situations frustrantes en riant, puis excusez-vous si votre réaction les a blessées. Si vous leur expliquez ce qu'il se passe, ils vont arriver à vous comprendre plus facilement et ils pourraient vous aider à soulager vos rires en calmant votre nervosité [9].- Dites-leur : « je suis désolé d'avoir ri pendant l'enterrement de ton père. Je voulais que tu saches que je ne l'ai pas trouvé amusant, je ris lorsque je me sens nerveux ou triste. J'espère que je ne t'ai pas fait de mal. »
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Traiter les troubles à l'origine des rires inappropriés
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Consultez un thérapeute pour en trouver les raisons. Vous pourriez ne pas arriver à arrêter les rires inappropriés par vous-même et c'est tout à fait normal. Un thérapeute pourra vous aider à identifier la cause de vos rires et il vous recommandera une meilleure solution pour les surmonter [10].- Vous pourrez trouver un thérapeute en faisant une recherche en ligne.
Demandez-lui si les ISRS pourraient vous aider. Les gens peuvent parfois souffrir de rires inappropriés et incontrôlables à cause de troubles comme le syndrome pseudobulbaire, le trouble bipolaire, la démence, une attaque ou d'autres troubles neurologiques. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent aider certaines personnes à réduire la fréquence de rires inappropriés [11].- Votre médecin pourra vous conseiller le médicament le mieux adapté à votre cas. Les ISRS n'aident pas tout le monde et ils pourraient aussi interférer avec d'autres médicaments.
Participez à une thérapie cognitivo comportementale. Le syndrome de Gilles de la Tourette et les TOC peuvent provoquer des rires inappropriés. Dans le cas du syndrome de Gilles de la Tourette, vous pourriez souffrir de rires sous forme de tics tandis qu'un trouble obsessionnel compulsif vous fera rire par habitude. Heureusement, vous pouvez apprendre à surmonter ces comportements, même si cela peut s'avérer difficile.- La thérapie cognitivo comportementale peut vous aider à reconnaitre les moments où vous allez rire pour apprendre à les contrôler [12].
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Conseils
- Ne vous sentez pas coupable si vous avez envie de rire. Il est tout à fait normal de sentir le besoin de rire dans des situations sérieuses ou tristes, car cela va soulager votre frustration.
- Essayez de forcer les coins de votre bouche vers le bas. Cela pourrait signaler à votre cerveau que vous êtes triste.
- Regardez fixement quelque chose dans la pièce et concentrez-vous sur votre respiration. Ne regardez pas d'autres personnes qui pourraient être en train de rire ou celles qui vous ont donné envie de rire, car vous allez vous mettre à rire aussi.
- Essayez de fixer un point dans la pièce et ne bougez pas vos yeux.
- Prenez des inspirations profondes par le nez. Concentrez-vous pour ne pas ouvrir votre bouche.
Avertissements
- Si vous n'arrivez pas à vous arrêter de rire pendant des situations inappropriées, la cause pourrait en être un trouble neurologique provoqué par une blessure ou une maladie au cerveau. Si vous le soupçonnez, vous devriez aller consulter votre médecin.
- Ne vous mordez pas la lèvre, la langue ou la joue, car vous pourriez vous blesser.
Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201101/why-we-laugh
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pseudobulbar-affect/diagnosis-treatment/drc-20353741
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/nervous-habits/
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/nervous-habits/
- ↑ https://www.developgoodhabits.com/nervous-habits/
- ↑ https://askthepsych.com/atp/2008/03/17/inappropriate-laughing/
- ↑ https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pseudobulbar-affect/diagnosis-treatment/drc-20353741
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201101/why-we-laugh
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