Как перестать смеяться, когда вы смеетесь в неподходящее время

Смех в совершенно неподходящее время и в неподходящем месте может очень смутить, и часто это естественная реакция людей, которые сталкиваются лицом к лицу со стрессовой ситуацией. Дело в том, что смех помогает нам почувствовать себя лучше, несмотря на то, что происходит вокруг, даже если дела совсем плохи.^{[1]XИсточник информации} Эта защитная реакция помогает нам снизить уровень стресса и давление, которое мы чувствуем из-за того, что произошло. Но если смех в неуместных ситуациях буквально мешает вам жить, начните бороться с этой привычкой. Если это не сработает, нужно будет найти основные причины, которые заставляют вас следовать этой привычке. И даже если вы не сможете перестать смеяться в неподходящее время, вы точно сможете уладить эту ситуацию.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Боритесь с желанием посмеяться

Загрузить PDF

Попробуйте воспринимать ваше желание засмеяться, как нечто, что не является частью вас. Конечно, требуется время, чтобы научиться справляться с привычкой смеяться в неуместных ситуациях, но в то же время попытка отвлечься от этой проблемы — довольно простой способ перебороть себя. Попробуйте один из этих вариантов, чтобы избавиться от мыслей, которые заставляют вас смеяться:^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Быстрые способы отвлечься:
Ущипните себя. Легкое и резкое болевое ощущение быстро отвлечет вас от мыслей, которые вызывают у вас смех.
Начните обратный отсчет от 100 до 0. Попробуйте переключить внимание на что-то банальное, например, на номера или числа — это поможет немного успокоить свои эмоции.
Начните мысленно составлять списки. Список покупок в супермаркете, список дел, список любимых фильмов или возможных мест для летнего отдыха — выберите простую тему и вперед! Составление списков в уме поможет вам почувствовать контроль над ситуацией.
Попробуйте найти в помещении предметы определенного цвета. Выберите любой цвет и посмотрите, сколько предметов этого цвета вы сможете обнаружить вокруг. Такая незначительная цель поможет усмирить эмоции и переключить внимание с мыслей, которые вызывают смех.
Спойте себе песню Это может быть элементарная детская песенка! Главное, что попытка восстановить по памяти мелодию и текст песни поможет вам успокоиться и отвлечься от того, что заставляет вас смеяться.
2
Выясните, что заставляет вас смеяться в неподходящее время. Вы смеетесь из-за того, что сильно нервничаете? Или смех помогает вам справиться с неприятными и болезненными чувствами? Может быть, вы смеетесь, потому что у вас слишком много энергии, и вы не можете подобрать слова, чтобы высказаться? Какими бы ни были причины, обязательно записывайте ситуации, в которых смех становится для вас проблемой.
- Подумайте о времени, месте, ситуациях и людях, которые вызывают у вас смех. Все эти вещи являются так называемыми триггерами, или провоцирующими фактами. Как только вы выясните, что это за триггеры, вы сможете найти причину своего смеха.^{[3]XИсточник информации}
3
Выберите модель поведения, которая могла бы заменить вашу привычку смеяться. Как бы вы могли повести себя вместо того, чтобы нервно хохотать?
Например, можно кивать, облизывать губы, медленно выдыхать или щелкать ручкой.
То, чем вы решите заменить привычку смеяться в неподходящее время, зависит от того, при каких обстоятельствах вам обычно хочется смеяться.^{[4]XИсточник информации}
- Например, у вас может быть привычка нервно смеяться во время важных деловых встреч. Если этот пример отлично описывает ваш случай — попробуйте вместо смеха щелкать ручкой.
- Если вы постоянно смеетесь в серьезных ситуациях, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдыхайте (как раз в те моменты, в которые обычно начинаете смеяться).
4
Составьте план, который поможет заместить вашу привычку смеяться. Как только вы узнаете, что заставляет вас смеяться, и чем вы можете заменить эту привычку, пообещайте себе, что вы постараетесь выработать новую модель поведения. Освежите этот план в голове — таким образом, вероятность того, что вы ему последуете, возрастает.^{[5]XИсточник информации}
- Скажите себе: «В следующий раз, когда я почувствую себя странно на совещании, я сразу же начну щелкать ручкой», — или: «Когда я пойду на похоронную церемонию, и люди будут выражать свои соболезнования, я буду просто кивать».
Научитесь преодолевать тревожность при общении, если вы заметили за собой такую проблему. Тревожность при общении — частая причина нервного смеха, поэтому, справившись с этой проблемой, вы сможете избавиться от привычки смеяться в неподходящих ситуациях.^{[6]XИсточник информации} Принятие своих переживаний и попытка побороть их может помочь вам почувствовать себя более уверенно в разных ситуациях и контролировать свою привычку нервно смеяться.
Как побороть тревожность при общении
Составьте список ситуаций, которые вас пугают. Подумайте о том, что заставляет вас нервничать, а также подумайте, что с этим можно сделать. Затем наберитесь смелости и попробуйте побороть свои переживания. Начните двигаться к этой цели хотя бы маленькими шагами и заручитесь поддержкой друга (или кого-то, кому вы доверяете).
Записывайте свои успехи после разных общественных мероприятий. Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получилось, как вы пересилили свои страхи, на том, как замечательно вы себя чувствовали после этого.
Подумайте, какие отрицательные мысли мешают вам двигаться дальше. Возможно, вы пытаетесь предугадать, что будет дальше, боитесь худшего расклада или того, что другие осудят вас. Поймите, что многие вещи (например, мысли других людей) просто нельзя контролировать — смиритесь с этим.
Замените отрицательные мысли воодушевляющими и мотивирующими. Как только поймаете себя на отрицательных мыслях — сразу же заставьте себя остановиться. Сделайте глубокий вдох и заставьте себя вместо этого подумать о чем-нибудь хорошем и воодушевляющем, например: «Мне не удастся добиться успеха, если я даже не попробую».
Поговорите с психологом. Если вы не можете самостоятельно справиться со своей тревожностью, и вам нужна помощь, найдите хорошего психолога, с которым можно будет обсудить сложности, которые возникают у вас при общении, а также узнать больше информации о способах справиться с беспокойством.
Осознанность поможет вам мысленно оставаться в настоящем и концентрировать внимание на том, что вас окружает. А это, в свою очередь, поможет справиться со смехом, который часто вызывают разные посторонние мысли и ваша привычка отвлекаться.^{[7]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
Базовые упражнения для развития осознанности
Закройте глаза и повторяйте себе мантру. Думайте о каком-то слове или фразе (или произносите их), которые помогают вам сконцентрироваться, например: «успокойся» или «дыши глубже». Повторяйте их по 5 минут в день, в это время вам в голову будут приходить разные мысли, пусть они приходят и уходят, постарайтесь не обдумывать их и не осуждать себя. Просто дышите и возвращайтесь к своей мантре.
Просканируйте свое тело. Постарайтесь заметить какие-то особенные ощущения в своем теле, например, покалывания или щекотку. Не зацикливайтесь и не реагируйте на них. Постарайтесь словно «просканировать» все свое тело от пальцев ног до макушки
Смиритесь со своими эмоциями. Позвольте себе чувствовать те эмоции и ощущения, которые вас наполняют, не осуждайте себя. Когда вы заметите какую-то новую эмоцию, назовите ее: например, «печаль» или «дискомфорт». Расслабьтесь, примите тот факт, что вы чувствуете это, а затем отпустите эту ситуацию.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как справиться со смехом в неуместной ситуации

Загрузить PDF

1
Осознав, что вы вот-вот засмеетесь по возможности постарайтесь поскорее уйти в какое-нибудь уединенное место. Если «смешок» вылетел до того, как вы успели опомниться и подавить его, просто принесите извинения. Таким образом, у вас будет время успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов, а затем присоединиться к обсуждению. Постарайтесь запомнить ощущение, которое вы испытываете перед тем, как засмеяться, а также постарайтесь определить триггеры, которые вызывают у вас смех — все это поможет вовремя остановиться или принести извинения.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Можно сходить
  в комнату отдыха
  , если вы находитесь на похоронах или в офисе.
- Немного отойдите или
  вернитесь обратно в машину
  , если вы находитесь на месте происшествия.
- Выйдите из комнаты
  , если кто-то сказал что-то неуместное.
2
Замаскируйте свой смех кашлем, если уже не успеваете выйти и отойти подальше. Просто поднесите руку ко рту и издайте звук, похожий на кашель. Если смех не проходит, кашель может быть предлогом, чтобы выйти в туалет и там уже успокоиться.
- Это хорошо работает в том случае, когда вы начинаете неожиданно смеяться и уже не успеваете остановиться.
- Также можно притвориться, что вам нужно высморкаться.
3
Принесите извинения, если все-таки засмеялись. Скажите собеседнику, что вы часто справляетесь с негативными чувствами с помощью смеха, и вам жаль, если такая реакция ранила его чувства.
Открывшись человеку, вы дадите ему понять, что вами движет,
кроме того, это поможет уменьшить смех, потому что вы будете гораздо меньше нервничать.^{[9]XИсточник информации}
- Скажите: «Мне очень жаль, что я начал смеяться на похоронах твоего отца. Хочу, чтобы ты знал, что я не нахожу в этом ничего веселого и смешного, у меня часто бывают порывы нервного смеха, когда мне грустно. Очень надеюсь, что я не ранил твои чувства таким поведением!»
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Лечение психологических состояний, которые вызывают нервный смех

Загрузить PDF

1
Чтобы выяснить, какие более глубокие проблемы лежат в основе такой привычки, поговорите с психологом. Вполне возможно, что вы не в состоянии справиться с порывами смеха самостоятельно — и это вполне нормально. Психолог поможет
выяснить, что вызывает у вас привычку смеяться, а также порекомендует хорошие способы, которые помогут вам справиться с этой привычкой.
^{[10]XИсточник информации}
- Можно найти хорошего психолога в интернете.
2
Узнайте у врача, будет ли хорошим вариантом для вас прием антидепрессантов. Иногда люди испытывают приступы бесконтрольного неуместного смеха из-за разных заболеваний, таких как псевдобульбарный синдром, биполярное расстройство, деменция, инсульт и другие неврологические расстройства. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (разновидность антидепрессантов) в некоторых случаях помогают людям избавиться от приступов смеха.^{[11]XИсточник информации}
- Врач решит, подойдет ли вам то или иное медикоментозное лечение. Имейте в виду, что ингибиторы обратного захвата серотонина помогают далеко не всем пациентам, кроме того, они могут взаимодействовать с другими принимаемыми препаратами.
3
Найдите специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, если у вас синдром Туретта или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Эти заболевания могут быть причиной неуместного смеха. Если у вас синдром Туретта, приступ смеха может возникать, как своеобразный тик, а при ОКР смех будет возникать скорее «по привычке». К счастью, с таким поведением можно научиться справляться, хотя это и сложно.
- Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам научиться определять то состояние, которое предшествует приступам смеха, а также поможет контролировать эти приступы.^{[12]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Не вините себя за то, что вам хочется смеяться. Вполне нормально не суметь сдержать смешок даже в серьезной или печальной ситуации, если это помогает вам не поддаваться грусти.
Попробуйте специально насильно опустить уголки рта вниз. Таким образом, вы пошлете мозгу сигнал о том, что вы расстроены.
Сосредоточьте внимание на каком-то предмете в комнате и cфокусируйтесь на своем дыхании. Не смотрите на тех, кто смеется (или на то, что заставляет вас смеяться), иначе вы снова не сможете сдержать смешок.
Попробуйте уставиться в конкретную точку в комнате и не сводите с нее глаз.
Делайте длинные и глубокие вдохи и выдохи через нос. Сконцентрируйтесь на том, чтобы просто не открывать рот.

Предупреждения

Если вы не можете перестать смеяться (или плакать) в самых неподходящих ситуациях, причиной может быть неврологическое расстройство, вызванное травмой или заболеванием головного мозга. Если у вас есть подозрение, что дело может быть действительно в этом, следует обратиться к врачу.
Не прикусите губу, язык или щеку, иначе можно серьезно пораниться.