如何在不合时宜的场合忍住笑

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在本文中：

抑制笑意

应对不合时宜的笑

治疗发笑的根源

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参考

尽管在不恰当的时候笑场是一件很尴尬的事，但实际上这是一些人面对高压时的自然反应。这大概是因为即便面对糟糕的情况，笑仍能改善我们对现状的感觉。这种行为也可能是为了缓解压力、释放紧张感的一种反应。但当不合时宜的笑对生活造成负面影响时，你需要遏制自己笑的欲望。如果笑意难以抑制，你可能需要处理使你发笑的根本原因。没有办法停止笑时，要想办法去应对它。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

抑制笑意

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   分散注意力。抑制笑意的本领需要一定的时间才能掌握的，但是在想笑的时候，分散注意力却是比较容易的。试试以下办法，将注意力从引你发笑的东西上转移开：

   快速转移法
   掐自己。轻微的痛感能将注意力从笑点上移开。
   从100开始倒数。把注意力放在诸如数字之类平淡的东西上，这样有助于你平复情绪。
   在脑袋里列个清单。待购置的物品、需要做的事、度假目的地、最爱的电影……随便选一个主题，然后列个清单。在脑袋里列清单会让你更好地掌控自己。
   数一数房间里某种颜色的东西。随便选一种颜色，然后在你所处的环境里数一数带有这种颜色的地方。这个小小的任务能将你的注意力从笑点和情绪上转移开。
   对自己唱首歌。歌曲不需要太复杂，就算是字母歌也可以。回想歌曲的旋律和歌词，就能把注意力从情绪和笑意上引开。
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   弄清楚是什么让你不合时宜地发笑。是因为紧张吗？还是你在用笑来掩饰痛苦？你笑可能是因为精力太旺盛，或者找不到恰当的言语表达自己想说的话。不管你因为什么而笑，每次遇到这种情况，都记下引你发笑的原因。

   • 想一想时间、地点、场合和可能引你发笑的人。这些都可能是触发你笑意的东西。一旦弄清楚你到底因为什么而笑，你就可以开始解决笑的习惯了。
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   用其他行为来替代笑。除了紧张地笑，你还能做什么呢？

   你还可以点头、舔嘴唇、慢慢地呼气或者敲笔。

   根据引你发笑的情境，决定要用什么行为来替代笑。

   • 打个比方，你在工作会议中，总会紧张地笑。这种情况下，试试敲笔，而不要大笑。
   • 如果你容易在严肃的场合笑，在你容易笑的时候深吸气， 然后呼气。
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   设计一个用其他行为代替笑的计划。在知道什么引你发笑，以及想笑的时候该做什么之后，告诉自己，你要用新的行为来代替笑。在心里回顾一下你的计划，这样实施的可能性会更大一些。

   • 告诉自己，“下次在工作会议上觉得尴尬时，我会敲击我的笔”，或者“去参加葬礼的时候，我会在人们哀悼时点头”。
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   学会克服自己的社交焦虑。社交焦虑是人在紧张时发笑的常见原因。所以学会对抗社交焦虑可以缓解在不恰当场合笑的冲动。 直面并接受你的焦虑，你在社交场合会更加自信，也能更好地控制自己不在紧张时发笑。

   应对社交焦虑
   列出让你害怕的情况。想一想让你紧张的原因是什么， 以及你可以如何对抗它。然后鼓起勇气，将可行的办法付诸实践。一步一步地实践起来，并带上你信任的朋友或者其他人。
   记下成功的社交活动。专注于顺利的点，想一想你是怎么克服恐惧的，以及你成功之后的心情。
   认清阻碍你前进的消极想法。你可能会预想着未来，害怕最糟糕的情况发生，或者担心周围的人评判你。要明白什么东西是自己无法掌控的，比如别人的想法，不要去计较这些东西。
   尝试想一些能激励自己的东西。一旦你开始想一些消极的东西，立刻制止自己。深呼吸，强迫自己想一些有激励作用的东西，比如“我不试怎么会成功呢”。
   看医生。如果你需要获得克服社交焦虑的帮助，预约一位医生，和他谈谈你的难处，并学习应对的方法。
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   进行正念练习。正念练习可以让你关注于当下，并留意周围的环境。正是这一点可以帮你抑制由于注意力分散，或者突发奇想而带来的笑意。

   基础的正念练习
   闭上眼睛，反复念“口头禅”。想一个能让你集中的词或者一句话，比如“冷静”或者“呼吸”，把它当作你的口头禅。每天练习5分钟， 不去刻意地思考或者评判，让思绪随意飘散。你只需要呼吸，并反复念口头禅。
   “扫描”全身。注意身体细微的感官，比如瘙痒和刺痛感。不要为这些感觉做出判断或者反应，让它们慢慢地消散。从脚趾到头顶，慢慢地“扫描”全身。
   承认你的情绪。在不做评判的情况下，让自己感受事物。当你注意到某种情绪的时候，给它命名，比如“悲伤”或者“不悦”。保持放松的状态，接受这种情绪的存在，然后让它消散。

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方法 2

方法 2 的 3:

应对不合时宜的笑

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   可以的话，在笑的时候，去到隐秘的地方。在笑意发作而你暂时无法抑制它之时，起身离开。这样你有时间缓和自己的情绪， 在再次和他人相处之前，深呼吸几次。在你真正笑出来之前，学会感受自己即将发作的笑意。并且弄清楚是什么让你发笑，这样你可以在自己笑出来之前，起身离开。

   • 在葬礼或者办公室时，你可以去
     厕所
     。
   • 在事故现场的话，转身离开，或者
     回到车里
     。
   • 有人说了什么的话，
     离开这个房间
     。
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   如果你没有时间离开，用咳嗽掩盖笑声。把手放在嘴上，发出咳嗽的声音。如果你还是忍不住笑，用咳嗽作为去洗手间的借口，在那儿你可以让自己平静下来。

   • 在你不由自主地笑出来，却没有办法停止的时候，正好可以用这个办法。
   • 你也可以假装擤鼻涕。
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   如果你还是没有办法不笑，为你的笑声道歉。告诉当事人，你情绪不佳的时候总是习惯笑，如果你的反应伤害到他们了，你会向他们道歉。

   向他们坦白能让他们更好地理解你和你的行为，

   这会让你不那么紧张，从而也缓解你的笑意。

   • 试试这么说：“在你父亲的葬礼上笑，我很抱歉。但是我想你明白，我笑并不是因为什么东西可笑，我伤心的时候，会不自觉地笑。我希望我的行为没有伤害到你。”
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方法 3

方法 3 的 3:

治疗发笑的根源

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   如果你的笑是某些潜藏的问题引起的，你要和医生谈谈。你可能无法靠自己制止不合时宜的笑，这没关系。医生可以

   帮你弄清楚引发笑意的原因，并推荐你克服笑意的更好的办法。

   • 在线搜索就可以找到专业的医生。
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   问问医生，你是否可以使用选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）。有假性延髓情绪（PBA）、双向情感障碍、痴呆、中风或者其他神经系统疾病的人可能会呈周期性出现不合时宜，且难以控制的笑。选择性血清素再吸收抑制剂可以缓解这种反复出现的笑意。

   • 医生会判断你是否可以使用药物。选择性血清素再吸收抑制剂并不一定适合所有的患者，并且它可能会和其他药物发生反应。
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   如果你有妥瑞氏症或者强迫症，最好接受认知行为治疗。这两种情况都会让你发出不合时宜的笑。有妥瑞氏症的人会由于抽搐而笑出来。而强迫症患者会习惯性发笑。虽然有一定的困难，但是你可以学着克服这些行为。

   • 认知行为疗法可以帮你了解你何时会笑，并且让你学会控制它。
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小提示

• 不要因为想笑而内疚。笑能缓解沮丧的心情，所以在严肃或者悲伤的场合想笑是一件非常正常的事。
• 试着拉下嘴角，撇起嘴。这个动作可以告诉大脑，你很难过。
• 盯着房间里的某个东西，并专注于呼吸。不要看其他正在笑的人，或者让你起初发笑的东西，否则你可能会再次笑出来。
• 试着盯着房间中的某个点，并且不要将视线移开那个位置。
• 用鼻子进行深长的呼吸。集中精力保持嘴巴闭合的状态。

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警告

• 不要咬嘴唇、舌头或脸颊，否则可能会伤到自己。
• 脑损伤或者脑疾病可能引发神经系统疾病，这会使得你无法在不恰当的场合抑制笑或者哭。你符合这种情况的话，就需要去看医生了。

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