كيفية منع نفسك من البكاء

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الحديث عن كبت البكاء في بعض الحالات لا ينفي حقيقة أنه لا بأس في أن يبكي المرء قليلًا. البكاء أمر مرتبط بالطبيعة البشرية، ولكل شخص منا مشاعره ولحظات ضعفه. في غالبية الأوقات سوف يتفهم من حولك سبب بكائك، لكن عندما تتعرض لموقف من المحتمل أن تبكي فيه، قد تجد أن البكاء العلني أمام الآخرين أمر محرج، وأنك تريد أن تتمالك نفسك وتمنع دموعك وأن تظل قويًا. فيما يلي بعض الملاحظات المفيدة التي تساعدك على التحكم في دموعك وكبح جماحها!

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

الوسائل الجسدية لمنع البكاء

تنزيل المقال

1. 
   1
   ركز على التنفس. البكاء هو رد فعل ينتج عن ارتفاع حالة المشاعر، وآثار الاسترخاء الناتجة عن التنفس الجيد قد تساعدك في التوقف عن البكاء. ربما أنك فقط تفكر في ذكرى حزينة، أو في قصة الحب المنتهية التي مرت عليك، أو في شيء ما مأساوي سبق أن حدث في حياتك. تهدئة نفسك هو جزء بالغ الأهمية في سبيل التوقف عن البكاء. التركيز على التنفس، كما هو الحال في القيام بالتأمل، قد يساعدك على التحكم في المشاعر التي تشعر بها، ومساعدتك على استعادة الشعور بالسلام النفسي الداخلي.

   • عندما تشعر أن دموعك قريبة، عليك أن تقوم بالشهيق بشكل بطيء وعميق عن طريق أنفك، ثم الزفير ببطء عن طريق الفم. القيام بذلك سوف يساعد على حد سواء في تهدئة الغصة التي تتشكل في حلقك عندما تكون على وشك البكاء، وكذلك في استقرار أفكارك ومشاعرك.
   • جرب العدّ إلى 10. قم بالشهيق عن طريق الأنف والعدّ برقم. ثم الزفير عن طريق الفم قبل أن تذكر الرقم التالي. العدّ يساعدك في التركيز فقط على أنفاسك وليس على أي ما يسبب رغبتك في البكاء.
   • مجرد أخذ نفس واحد عميق قادر على جعلك أكثر ثباتًا، عندما تكون في مواجهة شيء ما يدفعك للرغبة في البكاء. قم بأخذ شهيق، ثم اقبض على الهواء بداخل جهازك التنفسي للحظة، ثم قم بالزفير وحرر الهواء للخارج. في هذه اللحظة ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. أخذ هذا النفس العميق سوف يمنحك كذلك دقيقة للتوقف عن الأفكار، والانفعالات، قبل أن تعود من جديد للتعامل مع ما يسبب لك الحزن.
2. 
   2
   قم بتحريك عينيك من أجل التحكم في الدموع. إذا كنت في موقف ما يجعلك راغبًا في البكاء، وكنت لا ترغب في إظهار مشاعرك للآخرين، فإن تحريك العين قد يساعدك على التحكم في هذه المشاعر. بعض الأبحاث أظهرت أن الومضات بالعين تساعد في التوقف عن تدفق الدموع. قم بالغمز أو الوميض أو تحريك عينيك للأطراف عدة مرات؛ لكي تقوم بتصفية العين من أي دموع.

   • قم بالنظر بعينيك في اتجاه بعضهما البعض، أو تدوير حدقتي العين عدة مرات. بالطبع يجب القيام بذلك في الوقت الذي تكون فيه واثقًا أن لا أحد ينظر نحوك. بالإضافة لقدرة هذه الحركات على إيقافك بفعل جسدي عن البكاء، فهي كذلك تساعد في تشتيت ذهنك عن سبب الحزن؛ حيث أنك مُطالب بتوجيه كل تركيزك للقيام بتلك الحركات بالعينين.
   • أغلق عينيك. إغلاق العينين يمنحك بعض الوقت للتفكير فيما يحدث. إغلاق العين المصاحب لبعض التنفس العميق سوف يساعدك على الهدوء والتركيز على عدم البكاء.
3. 
   3
   قم بتشتيت نفسك عن طريق الحركات الجسدية. عندما تكون على وشك البكاء، يكون من الضروري أن توجه عقلك نحو أشياء أخرى لصرف نظرك عن الوقوع تحت تأثير الدموع المنهمرة. التشتيت الجسدي لنفسك هو أحد أنجح الطرق لإيقاف نفسك عن البكاء.

   • اضغط أعلى الفخذين معًا أو بيدك على اليد الأخرى. يجب أن يكون الضغط كافيًا لتشتيت نفسك عن السبب الذي يجعلك راغبًا في البكاء.
   • أوجد شيئًا آخر للضغط عليه، سواء كانت "لعبة توتر"، أو وسادة، أو جزء من قميصك، أو يد حبيبتك!
   • قم بالضغط بلسانك لأعلى سقف الحلق، أو لأعلى في مواجهة أسنانك.
4. 
   4
   قم بإرخاء تعبيرات وجهك. تجعيد الحاجبين والعبوس قد يزيدان من احتمالية انهمارك في البكاء؛ بسبب أن تعبيرات الوجه قادرة على التأثير على المشاعر. لمساعدة نفسك على التوقف عن البكاء، حاول أن تتخذ تعبيرات وجه محايدة في أي موقف تشعر فيه بأنك على وشك البكاء. اهتم بأن تجعل الحاجبين مسترخيين، وأن العضلات حول فمك غير مشدودة؛ بحيث لا يسيطر مظهر القلق والضيق على شكل الوجه.

   • إذا كان من المتاح ذلك، يمكنك أن تبتعد بنفسك لبعض الدقائق عن الآخرين والاختلاء بنفسك، ومحاولة الابتسام وفرض ذلك على تعبيرات وجهك، لكي تمنع كليًا أي احتمالية للبكاء. بعض الدراسات أظهرت أن الابتسام قادر على تغيير حالتك المزاجية إلى حالة إيجابية أكثر، حتى إذا كنت لا تشعر حقًا بالرغبة الصادقة للابتسام.
5. 
   5
   التخلص من غصة الحلق. واحدة من أصعب أجزاء محاولة إمساك دموعك هو التخلص من غصة الحلق التي تتشكل عندما يجعلك شيء ما راغبًا في البكاء. عندما يظهر لجسدك أنك واقع تحت ضغط كبير، فإنه من الطرق التلقائية لردود فعل الجهاز العصبي هي أن يقوم بفتح "المزمار" (فتحة بين الأحبال الصوتية)، وهي العضلة التي تتحكم في عملية الفتح بدءًا من الجزء الخلفي للحلق، ووصولًا إلى الحنجرة. عندما يتم فتح "المزمار"، يتسبب ذلك في الشعور بأنه هناك كتلة ما عالقة في الحلق، عندما تحاول ابتلاع ريقك بشكل طبيعي.

   • قم بتناول رشفة من المياه لكي تتخلص من ذلك التوتر الذي يسببه فتح عضلة "المزمار" في الحلق. شرب المياه سوف يعمل على استرخاء عضلة الحلق، وكذلك على تهدئة أعصابك.
   • إذا لم تتوافر لك المياه في ذلك الوقت، فعليك أن تتنفس بثبات وأن تبلع ريقك بهدوء عدة مرات. التنفس سوف يساعدك على الاسترخاء، وابتلاع الريق سوف يساعد في إخبار جسدك أنه لا حاجة لمواصلة ترك "المزمار" مفتوحًا.
   • تثاءب. التثاؤب يساعد في جعل عضلات الحلق مسترخية، ما يعني أنه سوف يساعد في التخفيف من حدة ما تشعر به في حلقك عندما تكون عضلة "المزمار" مفتوحة.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

التركيز على شيء آخر

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكر في شيء آخر يمكنك أن تنقل تركيزك إليه. في بعض الأحيان يمكنك أن تمنع تدفق الدموع عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال، يمكنك أن تنقل تركيزك لشيء آخر عن طريق الانشغال بحل بعض المسائل الحسابية في عقلك. جمع الأرقام الصغيرة، أو مراجعة جدول الضرب سوف يشتت تركيزك عن السبب الذي يجعلك تشعر بالحزن، ويهدئ من حالتك العاطفية المضطربة.

   • من الحلول الأخرى كذلك أن تحاول تذكر كلمات أغنياتك المفضلة. تذكر الكلمات والغناء بداخل عقلك سوف يصرف عقلك عن أي شيء يجعلك تشعر بالضيق والحزن. يجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار أغنية مبهجة، بحيث تتسبب الخيالات المصاحبة لها بداخل عقلك في رفع حالتك المعنوية.
2. 
   2
   فكر في شيء مبهج. على الرغم من أن ذلك قد يبدو أمرًا من الصعب القيام به في مواجهة الرغبة الحقيقة بداخلك للبكاء، إلا أن التفكير في شيء مرح وسعيد قادر على جعلك تتخطى الدموع بالفعل. حاول أن تستعيد شيئًا ما من الماضي تسبب في جعلك تضحك بقوة شديدة؛ ذكرى سعيدة، أو مشهد من فيلم معين، أو مزحة سمعتها من قبل.

   • حاول أن تبتسم وأن تفكر في ذلك الشيء المرح.
3. 
   3
   تذكر دائمًا أنك شخص قوي. تشجيع نفسك ببعض الكلام الحماسي عندما تشعر بأنك على وشك البكاء يساعدك في الكثير من الأحيان على التغلب على رغبة البكاء. أخبر نفسك انه لا بأس من الشعور بالحزن، لكن الشعور بالحزن الآن اختيار غير متاح. قم بتذكير نفسك بالأسباب التي تمنعك عن البكاء الآن؛ كعدم الرغبة في البكاء أمام الأفراد الغرباء عنك، أو ضرورة أن تظهر قويًا من أجل شخص آخر.. إلى آخره. أخبر نفسك أنك سوف تترك لها فرصة الشعور بالحزن، لكنك مطالب بالتماسك في اللحظة الحالية بشكل مؤقت.

   • تذكر أنك شخص رائع، وأن أصدقائك وعائلتك يشعرون تجاهك بالفخر والحب. فكر فيما أنجزته في حياتك، وكذلك الآمال والطموحات التي تتمنى أن تحققها في المستقبل. اشعر بالثقة بداخلك، وحاول أن تتماسك في مواجهة البكاء.
   • تظهر الدراسات أن الحديث الذاتي الإيجابي يلعب دورًا بارزًا فيما يخص تخفيف حدة الشعور بالحزن. كما أنه يرفع من معدل عمرك، ويحسن من مناعتك ضد نزلات البرد الشائعة، ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، ويحسن من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة، ويقلل من احتمالية الموت بالأزمات القلبية.
4. 
   4
   قم بتشتيت نفسك عن طريق الانشغال بشيء آخر. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الاستسلام للشيء الذي يجعلك راغبًا في البكاء، خاصة في حالة ما كنت ترغب حقًا في التوقف عن البكاء. تشتيت نفسك هو وسيلة مؤقتة للابتعاد بنفسك عن البكاء، لكن عليك أن تعرف أنك في لحظة معينة سوف تكون مضطرًا لمواجهة الشيء الذي يثير ضيقك وحزنك وجهًا لوجه، مهما حاولت الهروب منه مرة بعد مرة.

   • قم بتشغيل فيلم لطالما رغبت في مشاهدته (أو أحد الأفلام الكلاسيكية التي تحبها جدًا). إذا لم تكن محبًا للأفلام، فيمكنك أن تحضر كتابك المفضل، أو تشاهد واحدة من حلقات برنامجك التلفزيوني المفضل.
   • قم بالتمشية من أجل تصفية ذهنك. غالبًا ما يؤثر التواجد وسط الطبيعة بشكل فعّال للغاية على تشتيت النفس؛ انشغل بكل حواسك في مراقبة الجمال المحيط بك، وحاول أن تتجنب التفكير فيما يجعلك تشعر بالحزن.
   • ممارسة التمارين الرياضية. التمارين الرياضية تساعد على إطلاق الإندروفين في الجسد، وهو ما يجعلك تشعر أنك بحالة أفضل في أوقات الحزن. التمارين الرياضية تجعلك منشغلًا بما تقوم به من نشاط بدني، بدلًا من التفكير فيما تشعر به بداخلك.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

إخفاء دموعك عن الآخرين

تنزيل المقال

1. 
   1
   ألقِ باللوم على شيء آخر. عندما يكون الآخرون حولك عند هبوط القليل من الدموع من عينك، فقد يكون عليك النجاة بنفسك عن طريق كذبة بيضاء بسيطة. ربط الدموع بأي سبب آخر غير الشعور بالحزن قد يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء بعض الشيء.

   • قل إنك تعاني من حالة حادة من الحساسية. إنه واحد من الأسباب الشائعة للغاية لتبرير وجود الدموع في العين؛ حيث أن الحساسية تجعل العين دامعة وحمراء.
   • قم بالتثاؤب ثم قل شيئًا مثل: "التثاؤب دائمًا ما يجعل عيني دامعة."
   • قل إنك تعتقد أنك متعب ومريض. عادة ما يشعر المرضى بأن عيونهم تصبح زائغة وزجاجية. قول أنك تشعر بالتعب يمنحك مبررًا جيدًا كذلك لمغادرة المكان الذي تتواجد به.
2. 
   2
   تجفيف دموعك بشكل سري. إذا اضطررت لذرف بعض الدموع، فقم مباشرة بمسحها، حيث يعد ذلك هو الخطوة الأفضل من أجل منع نفسك عن مواصلة البكاء.

   • تظاهر أنك تحاول أن تستخرج شيئًا ما من ركن عينك، ثم قم مباشرة بعدها بمسح العين والدموع الموجودة عليها. الضغط بإصبعك السبابة برفق على الجزء الداخلي للعين سوف يساعد في كتم الدموع كذلك.
   • تظاهر بأنك تعطس ثم قم بوضع وجهك بين ذراعيك (بحيث تقدر على مسح دموعك بيدك.) إذا كنت غير قادر على التظاهر بالعطس، فيمكنك أن تقول بعدها أنه كان "تحذيرًا كاذبًا."
3. 
   3
   ابتعد بنفسك عن الموقف. إذا علقت في موقف معين ممتلئ بالمشاعر السلبية التي تدفعك للرغبة في البكاء، فابتعد بنفسك عن ذلك. لا يعني ذلك بالضرورة الاختفاء من الغرفة في الحال. إذا كان هناك شيئًا ما يجعلك تشعر بالحزن، فاستأذن للخروج من الغرفة لبعض الدقائق. أخذ خطوة للوراء بعيدًا عما يدفعك للرغبة في البكاء سوف يساعدك على الشعور أنك بحالة أفضل، والتحكم كذلك في دموعك. الابتعاد بنفسك يجعلك على مسافة جسديًا ونفسيًا من المشكلة التي تضع ضغطًا كبيرًا على مشاعرك.

   • أثناء الابتعاد بنفسك، اهتم بالتنفس العميق (شهيق وزفير). سوف تجد أنك تشعر بميل أقل للبكاء.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

البكاء وتجاوز الموقف

تنزيل المقال

1. 
   1
   اسمح لنفسك بالبكاء. في بعض الأحيان تحتاج فقط لأن تترك العنان لمشاعرك، وأن تبكي وتخرج ما بداخلك من توتر وضغط ورغبة في البكاء. لا يوجد ضرر في ذلك إطلاقًا. البكاء شيء طبيعي للغاية والجميع -كل البشر حرفيًا- يبكون. حتى إذا منعت نفسك من البكاء الآن، فإنك سوف تحتاج أن تسمح لنفسك بالشعور بالحزن في مرحلة ما. اعثر لنفسك على مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك، وامنح نفسك فترة طويلة وجيدة من البكاء، إلى أن تهدأ تمامًا.

   • السماح لنفسك بالبكاء يساعد في التأثير الإيجابي على صحتك النفسية والجسدية. البكاء يساعد الجسد في التخلص من السموم. بعد جلسة بكاء جيدة وكافية، قد تجد أنك تشعر أنك أقل شعورًا بالتوتر وأكثر سعادة.
2. 
   2
   قم بمراجعة الأسباب التي تجعلك تبكي أو راغبًا في البكاء. امنح نفسك الوقت للتفكير فيما يجعلك تبكي أو تشعر بأن البكاء هو أمر لا مفر منه. ما أن تصل للأسباب التي تدفعك للبكاء، سوف تكون قادرًا على تحليل الأمر بكفاءة أفضل، ومن ثم الوصول إلى حل ما أو طريقة لجعل نفسك تشعر أنك بحالة أفضل. فكر فيما حدث وجعلك راغبًا في البكاء. هل يوجد شخص أو موقف معين هو الذي جعلك تشعر بهذه الحالة؟ هل يوجد شيء ما حدث مؤخرًا هو المتسبب في جعلك تشعر بالحزن؟ أم أنه يوجد سبب آخر هو الذي يجعلك تجد نفسك عرضة لهجوم قوي من الدموع بداخلك مرة بعد مرة؟

   • إذا لم تكن قادرًا على تحديد سبب البكاء بنفسك، فضع في اعتبارك الحديث مع طبيب متخصص قادر على تقديم المساعدة لك. إذا كنت تبكي أو تشعر بالحاجة للبكاء كثيرًا، فقد يكون الأمر أنك مصابًا بحالة اكتئاب وأنك بحاجة للعلاج من تلك الحالة بشكل مخصص.
3. 
   3
   ابدأ الكتابة في دفتر يوميات. تسجيل الأفكار ونقلها من رأسك إلى الورق سوف يساعدك على ترتيبها والشعور أنك بحالة أفضل. كتابة اليوميات تساعدك على التعامل مع مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. من أجل أفضل نتائج، قم بتخصيص وقت يومي من أجل الكتابة حول أفكارك ومشاعرك. يمكنك أن تقوم بتشكيل دفتر يومياتك بأي شكل مفضل لك، والكتابة عن أي شيء، وفي أي وقت ترغب فيه بذلك.

   • إذا تسبب شخص معين في جعلك تشعر بالرغبة في البكاء، فجرب أن تكتب له خطابًا. كتابة ما تشعر به داخلك عادة ما يكون أسهل من قوله والتعبير عنه بلسانك. حتى إذا كنت لا تخطط لإرسال هذا الخطاب للشخص، سوف تشعر أنك بحالة أفضل بعد أن تعبر عما تفكر وتشعر به.
4. 
   4
   تحدث مع شخص ما. بعد أن تسمح لنفسك بالبكاء، يجب عليك أن تتحدث مع شخص ما حول ما تمر به. تحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة أو طبيب متخصص حول أيًا ما يسبب رغبتك في البكاء. كما يُقال دائمًا: "الفكرة بين عقلين، أفضل من الفكرة في عقل واحد"، والفرد الذي تتحدث معه سوف يساعدك على إيجاد حلول للتحديات التي تواجهك.

   • الحديث مع شخص آخر سوف يمنحك فرصة للشعور بأنك لست وحيدًا في الموقف الذي تمر به. إذا كنت تشعر أنك تحمل على عاتقك كل أعباء العالم، فتحدث مع شخص ما، وامنح نفسك فرصة التشارك معه في ترتيب ما تفكر وما تشعر به.
   • العلاج بالحديث هو أمر مفيد للغاية خاصة مع الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، والقلق، وحالات الفقد، والأمراض الصحية المتأزمة، ومشاكل العلاقات العاطفية وغيرها. ضع في اعتبارك التحدث إلى أخصائي علاج نفسي إذا كانت لديك مشكلة فيما يخص البكاء، أو إذا كان لديك أي أزمة أخرى ترغب في مناقشتها مع شخص ما في ظروف محيطة آمنة وخصوصية.
5. 
   5
   قم بتشتيت نفسك بالأشياء التي تحبها. الاستمتاع بوقتك في القيام بالهوايات التي تحبها قد يساعدك على اكتساب نظرة مغايرة خلال الأوقات الصعبة من حياتك. قم بتوفير بعض من الوقت الخاص كل أسبوع من أجل ممارسة هواياتك المفضلة. حتى إذا كنت تشعر بأنك لن تكون قادرًا أبدًا على الاشتراك الكامل في نشاطات العالم من حولك، بسبب أنك تشعر بالحزن، إلا أن ممارستك لهواياتك الخاصة سوف ينتج عنه بعد فترة قصيرة من الوقت شعورًا حقيقيًا بالسعادة والمرح.

   • تواجد وسط الأفراد الذين تشعر بالسعادة في حضورهم. اهتم بالقيام بالأشياء المرحة التي ترفع من معدلات استقرارك النفسي وسعادتك، مثل: التمشية، أو التلوين.. إلى آخره. اذهب إلى الحفلات وتعرف على أفراد جدد، أو قم بتنظيم حفلة خاصة مع دائرة أصدقائك المقربين. اغمر نفسك وسط مختلف الأنشطة، بهدف ملء وقتك عن آخره، وتشتيت نفسك عن الشعور بالحزن.

أفكار مفيدة

• لا تترك مشاعرك مكبوتة بداخلك.
• احتضان صديق أو فرد عائلة قد يجعلك تشعر بالارتياح.
• العض على الأسنان قد يساعدك على التحكم في دموعك أثناء المواقف العامة. ما أن تهدأ أعصابك، فكر في السبب أو الشخص الذي دفعك للبكاء.
• حاول استعادة ذكرى سعيدة من طفولتك أو الماضي بشكل عام.
• حاول أن تقرأ أو تتحدث مع شخص ما يقدر دائمًا على مساعدتك في التحكم في مشاعرك. حاول دائمًا امتلاك وسائل وقاية وحماية ضد مشاعر الحزن والرغبة في البكاء.
• اذهب إلى مكانك الهادئ المفضل واقضِ بعض الوقت بمفردك من أجل تصفية ذهنك وتجميع أفكارك. يمكنك كذلك أن تذهب بصحبة صديق مفضل قادر على مساعدتك والتهدئة من حالتك الغاضبة.
• أعد تذكير نفسك بأن كل شيء يحدث لسبب معين، وأن كل التجارب التي تمر عليك سوف تساعد في زيادة خبراتك وتحسين شكل مستقبلك.
• قم بتناول بعض الشوكولاتة أو الأشياء الشبيهة، لكن دون الإفراط في ذلك. قضمات قليلة من الشوكولاتة كافية جدًا لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
• تحدث مع صديقك المفضل أو أحد أفراد عائلتك. أخبره بكل شيء حدث لك. سوف يكون الطرف الآخر مهتمًا بالاستماع لك ومساعدتك على تخطي الأمر.
• حاول أن تنام؛ سوف يساعدك ذلك على نسيان ما كنت تبكي بسببه، وعلى الشعور أنك بحالة أفضل بعد الاستيقاظ.

تحذيرات

• إذا ظهر في تفكيرك أي ميل لأذية نفسك أو الآخرين، فاطلب المساعدة المتخصصة في الحال، لتجنب أي عواقب وخيمة.
• إذا كنت تشعر أنه لا يوجد أي شخص يمكنك الحديث معه حول ما يدور بداخلك، فاطلب المساعدة النفسية المتخصصة. اذهب إلى المستشار النفسي في المدرسة، أو الطبيب النفسي الخاص بك. يوجد دائمًا شخص ما مهتم بالاستماع إليك. حتى مجرد الحديث مع أحد الأشخاص البالغين، الذي لا تجمعك به علاقة صداقة أو قرابة عائلية، قد يكون مفيدًا للغاية.