Tải về bản PDF
Tải về bản PDF
Bài viết này có đồng tác giả là đội ngũ biên tập viên và các nhà nghiên cứu đã qua đào tạo, những người xác nhận tính chính xác và toàn diện của bài viết.
Nhóm Quản lý Nội dung của How.com.vn luôn cẩn trọng giám sát công việc của các biên tập viên để đảm bảo rằng mọi bài viết đều đạt tiêu chuẩn chất lượng cao.
Có 9 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 2.820 lần.
Plank là một bài tập tuyệt vời để gia tăng sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi, lưng và chân. Khi mới bắt đầu tập, bạn sẽ không thể giữ tư thế plank quá lâu, điều này là hoàn toàn bình thường! Bài viết này sẽ trả lời các câu hỏi thường gặp khi mới bắt đầu tập plank để bạn đặt ra mục tiêu cho mình và cố gắng để có một cơ thể khỏe mạnh.
Các bước
Cần giữ tư thế plank trong bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất?
-
![How.com.vn Tiếng Việt: Tiêu đề ảnh How Long to Hold a Plank As a Beginner Step 1]()
1Hãy cố gắng giữ khoảng 10 đến 30 giây một lần. Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể chỉ giữ được khoảng 5 đến 10 giây, không sao cả! Khi bạn khỏe hơn và cơ thể quen dần với tư thế này thì hãy cố gắng giữ lâu hơn.[1] -
![How.com.vn Tiếng Việt: Tiêu đề ảnh How Long to Hold a Plank As a Beginner Step 2]()
2Giữ tư thế plank trong tối đa là 2 phút. Các chuyên ra chỉ ra rằng, sau 2 phút thì tư thế plank đã mang đến cho bạn hiệu quả tối đa. Nếu bạn có thể giữ nguyên tư thế trong 2 phút liên tục mà run rẩy thì chắc chắn là bạn đang phát triển cơ bắp và đốt năng lượng để đạt được mục tiêu tập luyện của mình.[2]Quảng cáo
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập plank hằng ngày?
-
![How.com.vn Tiếng Việt: Tiêu đề ảnh How Long to Hold a Plank As a Beginner Step 6]()
1Nhóm cơ cốt lõi của bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Plank là một bài tập toàn thân tuyệt vời, tập trung vào cơ bụng và nhóm cơ cốt lõi. Nếu tập plank đều đặn hằng ngày, bạn sẽ nhận thấy nhóm cơ cốt lõi của mình khỏe hơn nhiều, nhờ đó bạn có thể giữ thăng bằng và tập các bài tập khác tốt hơn.[6] -
![How.com.vn Tiếng Việt: Tiêu đề ảnh How Long to Hold a Plank As a Beginner Step 7]()
2Chân của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn. Khi tập plank, cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau cũng được tập luyện. Bạn hãy siết chặt hai chân khi tập plank để bài tập phát huy hết hiệu quả.[7]Quảng cáo
Lời khuyên
- Nếu bị đau vùng thắt lưng khi tập plank thì bạn hãy siết chặt cơ mông để giữ thẳng cơ thể.[13]
Tham khảo
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.tn.gov/content/dam/tn/wfhtn/documents/how_to_do_a_plank_final.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/article/plank/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6327/plank-variations-5-plank-variations-to-strengthen-your-core/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=20&v=em4gADvYvMA&feature=youtu.be
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=3&v=Rr1Xq5Hmg7A&feature=youtu.be
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/32/front-plank/
Về bài How.com.vn này
Nhóm Quản lý Nội dung của How.com.vn luôn cẩn trọng giám sát công việc của các biên tập viên để đảm bảo rằng mọi bài viết đều đạt tiêu chuẩn chất lượng cao. Bài viết này đã được xem 2.820 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
