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Il plank è un ottimo esercizio per rinforzare core, schiena e gambe. Da principiante, probabilmente non riuscirai a tenere la posizione a lungo, ma non devi preoccuparti, è normale. Abbiamo risposto alle vostre domande sul plank, in modo che chiunque possa darsi degli obiettivi corretti e allenarsi per rinforzare il proprio corpo.
Passaggi
Quanto a lungo dovrei tenere la posizione di plank per ottenere il miglior risultato possibile?
- Cerca di tenere la posizione per 10-30 secondi alla volta. Durante i primi tentativi potresti riuscire a resistere solo per 5-10 secondi... e va bene così. A mano a mano che il tuo corpo diventerà più forte e prenderai confidenza con la posizione, potrai cercare di resistere sempre più a lungo.[1]
- Rimani nella posizione al massimo per 2 minuti. Secondo gli esperti dopo 2 minuti avrai raggiunto i massimi benefici che può darti l'esercizio. Se riesci a tenere la posizione per 2 minuti senza alcun tremolio, significa che stai sviluppando i muscoli e bruciando calorie per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.[2]Pubblicità
Che risultati si possono ottenere eseguendo l'esercizio ogni giorno?
- I muscoli del core diventeranno più forti. Il plank è un esercizio che fa lavorare quasi tutto il corpo e in particolare allena gli addominali e gli altri muscoli del core. Se esegui l'esercizio ogni giorno, probabilmente noterai che i muscoli del core diventeranno più forti, il che è molto positivo per l'equilibrio e la corretta esecuzione anche di altri esercizi.[6]
- Si rinforzeranno anche i muscoli delle gambe. Quando esegui il plank, alleni anche i glutei, gli addominali e i tendini delle ginocchia. Mantieni i muscoli delle gambe fortemente contratti quando tieni la posizione per trarre i massimi benefici dall'esercizio.[7]Pubblicità
Consigli
- Se senti dolore nella zona lombare mentre esegui il plank, contrai i glutei per riportare il corpo in linea retta.[13]
Riferimenti
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.tn.gov/content/dam/tn/wfhtn/documents/how_to_do_a_plank_final.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/article/plank/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6327/plank-variations-5-plank-variations-to-strengthen-your-core/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=20&v=em4gADvYvMA&feature=youtu.be
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=3&v=Rr1Xq5Hmg7A&feature=youtu.be
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/32/front-plank/
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