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Faire la planche est un excellent exercice pour renforcer votre corps, votre dos et vos jambes. Si vous débutez, vous n’êtes peut-être pas encore capable de tenir cette position très longtemps, mais ne vous inquiétez pas ! Prenez le temps de vous informer afin de découvrir les réponses aux questions que vous vous posez sur la planche, définir vos propres objectifs et vous exercer pour renforcer votre corps.
Étapes
Combien de temps tenir pour obtenir des résultats visibles ?
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Visez 10 à 30 secondes à la fois. Lorsque vous démarrez, vous ne pourrez peut-être tenir dans cette position que pendant 5 à 10 secondes et c’est normal ! Au fur et à mesure que votre corps se renforce et s’habitue à cet exercice, essayez de tenir pendant des intervalles de temps croissants [1].
Restez en position pendant au moins 2 minutes. D’après les experts, une fois ces 2 minutes écoulées, vous avez bénéficié de tous les avantages que la planche vous offre. Si vous parvenez à tenir pendant 2 minutes d’affilée sans trembler, vous renforcez vos muscles et brulez des calories en vue d’atteindre vos objectifs de fitness [2].Publicité
Faut-il faire la planche tous les jours ?
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Faites la planche tous les jours pour renforcer votre corps. Cet exercice est excellent pour faire travailler l’ensemble de votre corps et tout particulièrement votre abdominaux et les muscules de votre tronc. Si vous faites la planche tous les jours, vous remarquerez probablement que votre corps est plus fort, ce qui est idéal pour garder votre équilibre et adopter des positions correctes lors des autres exercices que vous faites [6].
Faites la planche pour renforcer vos jambes. Cet exercice sollicite en effet vos muscles fessiers, quadriceps et ischiojambiers. Serrez les muscles de vos jambes lorsque vous faites la planche afin de profiter de tous les bénéfices apportés par cet exercice [7].Publicité
Conseils
- Si vous ressentez la moindre douleur dans le bas de votre dos lors de ces exercices, contractez vos muscles fessiers pour faire revenir votre corps à l’horizontale [13].
Références
- ↑ http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/comment-faire-une-full-planche/
- ↑ http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/comment-faire-une-full-planche/
- ↑ https://www.runtastic.com/blog/fr/bienfaits-de-la-planche/
- ↑ https://www.runtastic.com/blog/fr/bienfaits-de-la-planche/
- ↑ https://www.runtastic.com/blog/fr/bienfaits-de-la-planche/
- ↑ https://www.runtastic.com/blog/fr/bienfaits-de-la-planche/
- ↑ https://www.runtastic.com/blog/fr/bienfaits-de-la-planche/
- ↑ http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/comment-faire-une-full-planche/
- ↑ https://www.runtastic.com/blog/fr/bienfaits-de-la-planche/
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