Descargar el PDFDescargar el PDFNuestro equipo de editores e investigadores capacitados han sido autores de este artículo y lo han validado por su precisión y amplitud.
El equipo de contenido de How.com.vn revisa cuidadosamente el trabajo de nuestro personal editorial para asegurar que cada artículo cumpla con nuestros altos estándares de calidad.
En este artículo, hay 9 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
Este artículo ha sido visto 4187 veces.
El ejercicio de la plancha es una forma estupenda de fortalecer el torso, la espalda y las piernas. Como principiante, puede que no seas capaz de mantenerla durante mucho tiempo, ¡lo cual está bien! Este How.com.vn responde tus preguntas sobre la plancha para que puedas establecer tus propios objetivos y trabajar hacia un cuerpo más fuerte.
Pasos
¿Cuánto tiempo debo mantener la plancha para obtener los mejores resultados?
Descargar el PDF
Intenta resistir de 10 a 30 segundos cada vez. Al principio, puede que solo seas capaz de mantener la plancha durante 5 o 10 segundos, ¡y eso está bien! A medida que te haces más fuerte y tu cuerpo se acostumbra a la posición, intenta mantenerla durante más tiempo.[1]
Mantén una plancha durante dos minutos como máximo. Los expertos señalan que después de dos minutos, has alcanzado los máximos beneficios que la plancha puede darte. Si puedes mantenerla durante dos minutos seguidos sin flaquear, estás desarrollando músculos y quemando calorías para alcanzar tus objetivos de adecuación física.[2]Anuncio
¿Qué pasa si haces planchas todos los días?
Descargar el PDF
Fortalecerás el torso. Las planchas son un gran entrenamiento para todo el cuerpo que se centra en los abdominales y los músculos del torso. Si las haces todos los días, probablemente notarás que tus músculos centrales son más fuertes, lo que es genial para equilibrar y mantener la forma durante otros ejercicios.[6]
También fortalecerás las piernas. Este ejercicio también permite entrenar los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Aprieta bien las piernas en la posición de plancha para conseguir el efecto completo de este ejercicio.[7]Anuncio
Consejos
- Si sientes algún dolor en la parte baja de la espalda durante una plancha, aprieta los glúteos para que el cuerpo vuelva a estar en línea recta.[13]
Referencias
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.tn.gov/content/dam/tn/wfhtn/documents/how_to_do_a_plank_final.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/article/plank/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6327/plank-variations-5-plank-variations-to-strengthen-your-core/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=20&v=em4gADvYvMA&feature=youtu.be
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=3&v=Rr1Xq5Hmg7A&feature=youtu.be
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/32/front-plank/
Acerca de este How.com.vn
El equipo de contenido de How.com.vn revisa cuidadosamente el trabajo de nuestro personal editorial para asegurar que cada artículo cumpla con nuestros altos estándares de calidad. Este artículo ha sido visto 4187 veces.
¿Te ayudó este artículo?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Español language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
