Dit artikel is nagelezen door onze redactie, die artikelen controleert op juistheid en compleetheid.
Ons team van deskundigen loopt het werk van de redactie na om te zorgen dat artikelen die op How.com.vn te lezen zijn aan alle kwaliteitseisen voldoen.
Dit artikel bevat 9 bronverwijzingen, die onderin het artikel te vinden zijn.
Dit artikel is 3.303 keer bekeken.
De plankoefening is een geweldige manier om je romp, je rug, en je benen te versterken. Als beginner kun je een plank misschien niet erg lang vasthouden, wat helemaal niet erg is! We hebben je vragen over de plank beantwoord, zodat je je eigen doelen kunt stellen en je een weg kunt banen naar een sterker lichaam.
Stappen
Hoe lang moet ik de plank vasthouden voor het beste resultaat?
- Streef naar 10 tot 30 seconden per keer. Als je voor het eerst begint, kun je een plank misschien maar 5 tot 10 seconden vasthouden, en dat is helemaal niet erg! Naarmate je sterker wordt en je lichaam aan de houding went, probeer je hem steeds langer vast te houden.[1]
- Houd een plank maximaal twee minuten vast. Deskundigen stellen vast dat je na twee minuten de maximale voordelen hebt bereikt die de plank je kan bezorgen. Als je hem twee minuten achter elkaar kunt vasthouden zonder te wankelen, ben je spieren aan het opbouwen en calorieën aan het verbranden om je fitnessdoelen te bereiken.[2]Advertentie
Wat gebeurt er als je elke dag planken doet?
- Je versterkt je romp. Planken zijn een geweldige training voor het hele lichaam die je buikspieren en je rompspieren aanpakken. Als je elke dag planken doet, zul je waarschijnlijk merken dat je rompspieren sterker zijn, wat geweldig is om tijdens andere oefeningen in evenwicht te blijven en je vorm vast te houden.[6]
- Je versterkt ook je benen. In de plank krijgen ook je bilspieren, quads en hamstrings een training. Knijp je benen stevig samen in de plankhouding om het volle effect van deze oefening te krijgen.[7]Advertentie
Tips
- Als je tijdens een plank pijn in je onderrug voelt, knijp dan je bilspieren samen om je lichaam weer in een rechte lijn te krijgen.[13]
Bronnen
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.tn.gov/content/dam/tn/wfhtn/documents/how_to_do_a_plank_final.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-move-for-better-core-strength
- ↑ https://www.besthealthmag.ca/article/plank/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/straight-talk-on-planking-2019111318304
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6327/plank-variations-5-plank-variations-to-strengthen-your-core/
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2013/07/31/the-exercise-benefits-of-the-plank-position/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=20&v=em4gADvYvMA&feature=youtu.be
- ↑ https://www.youtube.com/watch?t=3&v=Rr1Xq5Hmg7A&feature=youtu.be
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/32/front-plank/
Over dit artikel
Was dit artikel nuttig?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Nederlands language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.