ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Allison Romero, PT, DPT. ดร. แอลลิสัน โรเมโร เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน นักกายภาพบำบัด และเจ้าของ Reclaim Pelvic Therapy ในเบย์แอเรีย ซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์กว่า 1 ทศวรรษ ดร. แอลลิสันเชี่ยวชาญด้านการทำกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานอย่างครอบคลุม เพื่อรักษาภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน เธอจบการศึกษาวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว และวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโซโนมา และปริญญาเอกด้านกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ดร. แอลลิสันเป็นนักกายภาพบำบัดชำนาญการในแคลิฟอร์เนีย และเป็นสมาชิกด้านสุขภาพสตรีของสมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกา และ International Pelvic Pain Society
บทความนี้ถูกเข้าชม 78,474 ครั้ง
การต้องอั้นปัสสาวะ (ฉี่) อาจเป็นเรื่องยากและไม่น่าอภิรมย์ หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหาสถานที่ที่คุณรับได้ สถานที่ที่เป็นส่วนตัวพอ หรือว่าไม่มีโอกาสจะเข้าห้องน้ำ มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ ขั้นตอนต่างๆ ของบทความ “การอั้นปัสสาวะ” เป็นเทคนิคที่คุณลองทำดูได้เวลาที่จำต้องอั้นปัสสาวะ ขั้นตอนเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำชุดหนึ่งและไม่ได้มีหลักวิทยาศาสตร์ใดๆ มารองรับ คำแนะนำบางข้อหรือทั้งหมดอาจได้ผล หรืออาจไม่ได้ผลสักข้อในสถานการณ์ที่ต่างกัน ส่วนขั้นตอนต่างๆ ของบทความ “ฝึกกระเพาะปัสสาวะของคุณ” ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์แล้ว และสามารถช่วยให้คุณวางแผนล่วงหน้าได้
ขั้นตอน
นึกภาพว่าคุณปิดท่อปัสสาวะของตัวเอง. ท่อปัสสาวะของคุณเป็นส่วนที่อยู่ภายนอกร่างกาย ซึ่งปัสสาวะใช้เป็นทางผ่านออกจากร่างกายเช่นกัน ให้จินตนาการว่าคุณขมิบกล้ามเนื้อรอบๆ ท่อปัสสาวะ ในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ นั่นเป็นกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันกับที่คุณใช้เวลาที่คุณพยายามห้ามไม่ปัสสาวะไหลออก ผ่อนคลายเชิงกรานและหน้าท้องเพื่อเลี่ยงการเพิ่มแรงดันไปที่กระเพาะปัสสาวะ การเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นอาจทำให้ความพยายามของคุณสูญเปล่า และทำให้สถานการณ์ของคุณยิ่งแย่เข้าไปใหญ่
ปรับเปลี่ยนท่าของร่างกาย. คุณอาจต้องเปลี่ยนท่าหลายครั้งหน่อย ระหว่างที่คุณอั้นปัสสาวะ ท่าทางของร่างกายที่ต่างกันไปสามารถช่วยคลายแรงดันที่จะส่งไปยังกระเพาะปัสสาวะได้ ทำให้คุณอั้นปัสสาวะได้ง่ายขึ้น ให้คุณลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:- อย่ากดส่วนล่างของลำตัว นั่นอาจเป็นการเพิ่มแรงดันไปยังกระเพาะปัสสาวะ
- เวลายืนให้ไขว้ขาไว้ การไขว้ขาเวลายืนอาจช่วยอั้นปัสสาวะโดยการปิดท่อปัสสาวะและบริเวณรอบๆ มันอาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าท่อปัสสาวะถูกปิดอยู่
- ลองไขว้ขาและกลับท่าปกติขณะที่คุณนั่งลง การเปลี่ยนท่าลักษณะนี้สามารถผ่อนคลายแรงดันที่ไปยังกระเพาะปัสสาวะได้
- นั่งตัวตรงแต่ผ่อนคลาย ยืดส่วนบนของร่างกายขึ้น และนั่งหลังค่อมเล็กน้อยเพื่อลดแรงดันออกจากกระเพาะปัสสาวะ แต่อย่ายืดตัว เพราะมันอาจเป็นการเพิ่มแรงดันให้กับกระเพาะปัสสาวะ ให้คุณผ่อนคลายลำตัวของคุณ
- อย่าโน้มตัวมาข้างหน้า ยกส่วนหน้าของเชิงกรานขึ้น หรือดึงหน้าท้องให้หดเข้าข้างใน
ผายลมหากจำเป็นต้องทำ. ลมที่สะสมในลำไส้สามารถเพิ่มแรงดันในกระเพาะปัสสาวะได้ ให้คุณลดแรงดันดังกล่าวโดยการผายลม มันอาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและอาจทำให้คุณอั้นปัสสาวะได้นานขึ้นด้วย
ทำให้ร่างกายอบอุ่น. ทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่าที่ทำได้โดยห่มผ้า เปิดเครื่องทำความร้อน หรือขดตัวเข้าด้วยกัน อาการที่เรียกว่า การขับปัสสาวะเมื่ออากาศเย็น ซึ่งจะเกิดเวลาที่ร่างกายสัมผัสความเย็นอย่างรุนแรงเฉียบพลันสามารถทำให้คุณปวดปัสสาวะได้[1]
เลี่ยงการสั่นหรือเขย่าร่างกาย. นั่นจะเป็นการเพิ่มแรงดันให้กระเพาะปัสสาวะ และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว- นั่งนิ่งไว้หากคุณกำลังนั่งอยู่ การขยับเขยื้อนมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณสั่นสะเทือนได้ และนั่นจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าที่สบายแล้ว ให้อยู่นิ่งๆ ไว้จนรู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกว่าต้องเปลี่ยนท่าแล้ว
- เลี่ยงการเปลี่ยนท่าอย่างรวดเร็ว และรุนแรง ทันทีทันใดจนเกินไป หรือขยับตัวอย่างฉับพลัน
- เคลื่อนไหวร่างกายดูพลิ้วสง่าเท่าที่จะทำได้เวลาที่คุณเดินหรือทำกิจกรรมอื่นๆ
เลี่ยงการนึกถึงน้ำ น้ำตก หรือฝน. เพื่อนคุณอาจคิดว่ามันตลกที่จะพรรณนาถึงน้ำตก แม่น้ำ หรือแหล่งน้ำใดๆ ก็ตามที่มันไม่หยุดนิ่ง — เช่นเดียวกันกับการกดชักโครก — เมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณต้องไปแล้ว ให้พูดอย่างราบเรียบและหนักแน่น อย่าแสดงท่าทีว่าความพยายามของพวกเขามีผลใดๆ กับคุณ หากพวกเขายังไม่หยุด ให้คุณพาตัวเองออกจากตรงนั้นอย่างใจเย็น หากไม่สามารถทำได้ ให้อุดหู และฮัมเพลงดังๆ และขณะเดียวกันก็หลับตาไว้ด้วย หากคุณไม่อยากหลับตาหรือไม่อยากอุดหู ก็แค่ฮัมเพลงให้ดังที่สุดเท่าที่ทำได้ หันหนีจากกลุ่มเพื่อนเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณไม่อยากคุยด้วยแล้วหากว่าพวกเขาไม่ยอมหยุดสักที
ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยที่สุดในช่วงที่ปวดปัสสาวะ. ดื่มน้ำให้พอเพื่อให้คุณไม่รู้สึกขาดน้ำ แต่อยากดื่มโดยไม่จำเป็น
หาอะไรเบี่ยงเบนความสนใจ. เลี่ยงความคิดเกี่ยวกับการปัสสาวะ น้ำ หรือโถส้วม- อย่าเพิ่งเถียงกับตัวเองในใจว่าจะฉี่หรือจะอั้นฉี่ดี
- อย่าเพิ่งคิดถึงการเข้าห้องน้ำหากคุณไม่ได้อยู่ ณ ที่นั้น
- อย่าคิดถึงตอนคุณกำลังปัสสาวะทันทีที่คุณถึงห้องน้ำ มันอาจทำให้ปัสสาวะไหลก่อนที่คุณจะปลดกางเกงและกางเกงในเสร็จเสียอีก
คลี่คลายสถานการณ์หากทำได้. หาห้องน้ำ นั่งยองๆ ในทุ่ง หรือที่อื่นๆ ก็ได้.
อย่าเชื่อว่าการปล่อยปัสสาวะออกมาเล็กน้อยจะช่วยได้. มันไม่ช่วยอะไร มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปล่อยปัสสาวะเล็ดออกมานิดๆ หน่อยๆ — โดยมากแล้วกระเพาะปัสสาวะของคุณจะไม่หยุดแค่นิดๆ หน่อยๆ น่ะสิ มันจะทำให้คุณฉี่รดกางเกงแทน
อย่าหัวเราะหรือนึกถึงเรื่องตลก. การหัวเราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งจะเพิ่มแรงดันให้กับกระเพาะปัสสาวะ- เลี่ยงกลุ่มเพื่อนและสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณต้องหัวเราะ
อย่าว่ายน้ำ (เว้นแต่ว่าคุณมีแผนที่จะปล่อยของในน้ำ). หากคุณเป็นนักว่ายน้ำ คุณอาจเคยรู้สึกอยากจะปัสสาวะหลังจากลงสระเย็นๆ อาการแบบนี้เรียกว่า การขับปัสสาวะที่เกิดจากการแช่น้ำหรือแช่น้ำเย็น[2]โฆษณา
เข้าใจเทคนิคการฝึกควบคุมกระเพาะปัสสาวะ. หากคุณมักจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะไม่มีห้องน้ำใช้ หรือไม่มีเวลาจะปลดทุกข์อยู่บ่อยครั้ง คุณอาจพิจารณาการฝึกกระเพาะปัสสาวะเตรียมไว้ล่วงหน้า นี่สามารถช่วยให้คุณอั้นได้นานขึ้นระหว่างการปัสสาวะแต่ละครั้ง
บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. ท่าบริหารเหล่านี้สามารถฝึกได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บางครั้งอาจเกิดความสับสนบ้างว่ากล้ามเนื้อมัดไหนที่ควรเกร็งเวลาทำท่าบริหารลักษณะดังกล่าว — เพื่อเป็นการฝึก ให้เริ่มด้วยการปัสสาวะ แล้วขมิบกล้ามเนื้อเพื่อให้ปัสสาวะหยุดไหล กล้ามเนื้อส่วนนั้นแหละคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน[3] เมื่อคุณทราบความรู้สึกในการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว คุณก็สามารถฝึกได้ในเวลาอื่นตลอดทั้งวัน- ลองบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในช่วงพักโฆษณาระหว่างที่คุณกำลังดูรายการโปรด ขระที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ขณะนอน หรือกำลังเติมน้ำมันรถ — จริงๆ แล้ว คุณสามารถออกกำลังได้เกือบทุกเวลาเลยล่ะ
- พยายามบริหารร่างกายวิธีนี้ให้ได้สามครั้งต่อวัน สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์
เว้นช่วงในการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งให้นานขึ้น. กำหนดตารางเวลา และคอยบันทึกการใช้ห้องน้ำของคุณ หากคุณพบว่าคุณเข้าปัสสาวะทุกสองชั่วโมง ในสัปดาห์ ให้ลองเปลี่ยนเป็นทุกๆ สองชั่วโมงครึ่งแทน
อย่ารีบเข้าห้องน้ำทันทีที่มีความรู้สึกปวดปัสสาวะแค่เล็กน้อย. ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่า การยับยั้งความรู้สึกอยากจะปัสสาวะเวลาที่ปวดแค่เบาๆ สามารถช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณขยายตัวได้นิดหน่อย[4] รอสัก 5-15 นาที เพื่อดูว่าความอยากปัสสาวะนั้นหายไปหรือไม่ก่อนที่คุณจะออกไปเข้าห้องน้ำโฆษณา
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ หรืออั้นฉี่ไม่อยู่ ให้ไปพบบุคลากรทางการแพทย์เสีย ยาหลายชนิด การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต สามารถช่วยให้คุณควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณได้ดีขึ้น
- การอั้นปัสสาวะอาจทำให้เกิดการไหลย้อน (ปัสสาวะไหลย้อนกลับไปที่ไต) ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบและทำอันตรายต่อไตได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.modernmedicine.com/modern-medicine/content/hypothermia-trauma-cold-hard-facts?page=full
- ↑ http://www.diversalertnetwork.org/medical/faq/Immersion_Diuresis_Urge_to_Urinate
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Allison Romero, PT, DPT. ดร. แอลลิสัน โรเมโร เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน นักกายภาพบำบัด และเจ้าของ Reclaim Pelvic Therapy ในเบย์แอเรีย ซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์กว่า 1 ทศวรรษ ดร. แอลลิสันเชี่ยวชาญด้านการทำกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานอย่างครอบคลุม เพื่อรักษาภาวะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน เธอจบการศึกษาวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว และวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโซโนมา และปริญญาเอกด้านกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ดร. แอลลิสันเป็นนักกายภาพบำบัดชำนาญการในแคลิฟอร์เนีย และเป็นสมาชิกด้านสุขภาพสตรีของสมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกา และ International Pelvic Pain Society บทความนี้ถูกเข้าชม 78,474 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 78,474 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
