この記事の共著者 : Allison Romero, PT, DPT. 骨盤矯正を専門とする理学療法士のアリソン・ロメロ博士は、サンフランシスコベイエリアの「Reclaim Pelvic Therapy」を開業しています。骨盤底部機能障害に対する総合的な骨盤矯正治療を専門とし、数十年の経験を誇ります。ソノマ州立大学にて運動生理学と運動科学の学士号を、南カリフォルニア大学にて理学療法の博士号を取得。カリフォルニアの認定理学療法士で、米国理学療法士協会の女性の健康および国際骨盤疼痛学会会員です。
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トイレが使えない時に尿意を催すと焦ってしまいますが、幸いにも、不快感を和らげながら尿を我慢する方法がいくつかあります。尿意から気を逸らして他のことに注意を向けたり、身体を調整して不快感を和らげたりしてみましょう。長期的には、排尿の間隔が長くなるように膀胱トレーニングを行うことができます。ただし、膀胱トレーニングを行ったとしても、本当に排尿する必要があればトイレに行きましょう。無理に我慢すると、膀胱と腎臓に害を及ぼす恐れがあります。[1]
ステップ
- 1体を揺らしたり震わせたりせずに、できるだけじっとしていましょう。動きすぎると、膀胱が圧迫されて気分が悪くなる可能性があります。今は、ジョギングやダンスの練習をしている場合ではありません。[2]
- すでに座っている場合は、そのまま座り続けます。気分が悪くなければそのままの姿勢で過ごし、不快に感じたら姿勢を変えましょう。
- 急に姿勢を変えないように注意し、唐突な動きや乱暴な動きを避けましょう。
- 歩く時や体を動かす時は、できるだけ穏やかでスムーズな動きを心がけましょう。
- 2尿を我慢している間は、水の摂取量を制限します。適度に水を飲んで水分を補給する必要がありますが、飲みすぎると膀胱が一杯になってしまうので気をつけましょう。[3]
- 平均的な成人の膀胱に無理なく溜められる尿量は、わずか350~470mlです。
- ただし、膀胱が一杯になることを心配して、水の摂取をやめてはいけません。脱水症状を起こす恐れがあり、非常に危険です。
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- 4必要に応じてガスを出しましょう。腸にガスが溜まると、膀胱がさらに圧迫される可能性があります。ガスを出して圧力を和らげると少し楽になり、尿をより長く我慢できるかもしれません。
- ただし、ガスを出す時に一時的に膀胱をコントロールできなくなる可能性があります。ガスを出すと尿が漏れる心配があれば、この方法を試すのはやめましょう。
- 5体を温め、水に入らないようにします。毛布をかける、ヒーターをつける、パートナーと抱き合うなどして、体をできるだけ温めましょう。はっきりした理由はわかりませんが、体が冷えると強い尿意を催す人が多くいます。[6]
- これは「寒冷利尿」という現象です。また、水や冷水に入った時に強い尿意を催す「浸水利尿」という似た現象もあります。
- 冷水ほどではありませんが、温かい、または熱い風呂に入った時にも浸水利尿が起こる可能性があるので、温度にかかわらず水に入らないほうが良いでしょう。
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- 2排尿と関係がないことを考えて気を逸らします。どんなことでも構わないので、排尿やトイレから気を逸らすようなことをしましょう。簡単でくだらないことでも効果があるかもしれません。次のような方法を試しましょう。[8]
- 99から逆に数を数えることを繰り返す。
- 子供の頃から知っている詩や歌詞を暗唱する。
- 部屋にいる知人全員の名前を心の中で呟き、名前を知らない人には名前をつける。
- 自宅、職場、スーパーまでの道順を考える。
- 3水、滝、雨などについて考えないようにします。尿意から気を逸らす時に、このようなことを考えるのはやめましょう。水が滴る蛇口などを思い浮かべても心が動じないほどのテクニックを身につけているのでなければ、心がさまよってどうしても排尿を連想してしまうでしょう。[9]
- 尿を我慢していると、友人が面白がって滝、川、トイレを流す音などの話をするかもしれません。そんな時は「ふーん、そうなんだ。わかった」などとあしらって、話題を変えましょう。友人が話を続けるようなら、その場をそっと離れます。
- 4思わず笑ってしまうような面白いことを考えないようにします。笑うと筋肉がさらに収縮し、膀胱への圧力が増すかもしれません。反対に、筋肉の緊張が緩んで尿が漏れる可能性もあります。
- 笑いを誘発する友人や状況を避けましょう。テレビを観る場合は、騒々しいコメディではなくシリアスなドラマを選びます。
- 尿を我慢していなくても普段から笑うと尿が漏れる場合は、医師に相談しましょう。「笑い尿失禁」という症状かもしれません。[10]
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- 1排尿日記を1週間つけて、習慣を確認しましょう。飲んだもの、時間、量、および排尿の時間と量を3~7日間記録します。数日間記録すると、排尿のパターンが明らかになるでしょう。[11]
- トイレに行くたびに容器に採尿し、量を確認すると理想的です。または、「多い」「普通」「少ない」などと大まかに記録しても良いでしょう。
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- 5排尿障害について医師に相談しましょう。膀胱のトレーニングを行っても排尿の頻度が高い場合は、病院で診察を受けましょう。突然尿意を催して頻繁にトイレに行く場合は、過活動膀胱かもしれません。過活動膀胱の定義は漠然としており、医師に診断してもらう必要があります。[17]
- 過活動膀胱の治療法は、食生活の改善、定期的な運動、減量、禁煙などの生活習慣の見直しですが、薬が用いられる可能性もあります。[18]
- 自分の意思と関係なく尿が漏れてしまう「尿失禁」の症状がある場合も、病院で治療を受けましょう。
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注意事項
- 頻繁に尿意を催す場合や失禁したことがある場合は、病院で診察を受けましょう。生活習慣の改善、運動、薬などで排尿をコントロールできるようになるかもしれません。
- 尿を我慢すると腎臓に逆流する可能性があり、尿路感染症や腎臓のダメージにつながる恐れがあります。
出典
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee#Holding-techniques
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee#Holding-techniques
- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
- ↑ http://www.arkansasurology.com/blog/what-is-cold-diuresis
- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
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- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee#holding-it
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28673794
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee#holding-it
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee#holding-it
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee
- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193392/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715
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