화장실에 갈 수 없는 상황에서 소변 참는 법

소변을 보고 싶은 충동을 완화시켜 줄 다양한 팁

누구나 느껴봤겠지만 소변을 참는 것은 쉽지 않으며 상당한 불쾌감을 동반한다. 만약 주변에 화장실이 없거나, 시간, 사생활, 기회가 주어지지 않는다면 이 글의 방법을 사용해 소변을 참아볼 수 있다. 다른 곳으로 주의 돌리거나 여러 물리적인 조취를 취하면 소변 참기에 도움이 될 수 있다. 또한 소변 보는 주기를 늘리기 위해 방광을 단련해볼 수 있다. 방광을 충분히 단련했다고 하더라도 정말 화장실이 가고 싶을 때는 억지로 소변을 참지 않도록 해야한다. 오히려 방광과 신장에 안좋은 영향을 줄 수 있다.^{[1]X출처 검색하기}

방법 1

방법 1 의 12:

재 집중하기 혹은 주의 돌리기

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화장실을 찾을 때까지 소변과 관련 없는 것들을 떠올리며 주의 돌리기. 화장실이나 소변과 관련된 모든 생각을 지우도록 노력하는데 온 힘을 쓰자! 조금 웃기지만 확실히 통하는 방법이다. ^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 다음을 시도해보자.
- 99부터 거꾸로 숫자 세보기.
- 어렸을 때 부터 알고있던 시나 가사 읊어보기.
- 방안에 있는 모든 사람들의 이름 나열해보기.
- 집이나 사무실 또는 마트에 가는 길 상상해보기.

방법 2

방법 2 의 12:

명상 해보기

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깊은 숨을 5번 정도 내쉬고 괜찮다고 스스로에게 말해보자. 화장실을 가고 싶은데 갈 수 없는 상황이라면 굉장히 불안하고 패닉할 것이다. 그런데 긴장을 하게 되면 더욱 화장실을 가고싶어지게 된다. 긴장을 낮추고 명상 또는 긍정적인 생각을 해보자. 5번 깊게 호흡하며 “난 괜찮아. 견뎌낼 수 있어.”라고 되새기자.
- 의학적인 문제가 있지 않는 한 그 자리에서 소변을 보게되는 현상은 매우 드물다. #*
- 스트레칭과 요가는 마음챙김에 좋을 수 있지만 이 상황에서는 맞지 않다. 너무 많이 움직이면 소변이 더 마려울 수 있다.

방법 3

방법 3 의 12:

물을 떠올릴만한 생각하지 않기

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물, 폭포, 비에 대한 생각 피하기. 아무리 이러한 생각을 피하려고 해도 최대한 빨리 소변을 보고 싶어하는 생각은 없어지지 않을 것이다. 수도꼭지에서 떨어지는 물에서 멀리 떨어지거나 비가 오면 안으로 들어가보자. 소변을 상기시키는 요소들이 주위에 있다면 더욱 화장실에 가고싶어질 것이다.^{[3]X출처 검색하기}
- TV에 나오는 코미디가 아니다. 실제 연구에 의하면 물 떨어지는 소리를 들은 아기들은 소변을 보게 된다고 한다! ^{[4]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

방법 4

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가만히 있기

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몸을 많이 움직이면 방광에 압력이 가해져 불편함이 가중될 수 있다. 지금은 춤 연습이나 조깅을 할 때가 아니다. 하고있던 행동을 멈추고(가능하다면) 움직임을 최소화하자. 이렇게 하면 방광 주변의 근육에 압박을 가해 소변을 보게 될 확률이 최소화할 수 있다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 앉은 상태를 유지하자. 편한 자세를 찾고 그 자세를 유지하다가 배뇨감이 느껴지면 다시 자세를 바꾸도록 하자.
- 자세를 갑작스럽게 바꾸지 않는 것이 좋다. 긴장을 주거나 무리한 자세, 갑작스러운 움직임을 모두 피하도록 하자.
- 걷거나 다른 활동을 할 때 시종일관 부드러운 움직임을 유지하자.

방법 5

방법 5 의 12:

웃음 참기

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거나 웃긴 것에 대해 생각하지 않기. 웃음은 근육을 수축시켜 방광에 추가적인 압력을 가할 수 있다. 또한 근육의 긴장이 풀려 소변이 배출될 수 있다. 웃긴 대화를 나누던 중이라면 정치 등 심각한 주제로 대화를 전환시켜보자.^{[6]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 웃긴 상황이나 친구를 피하도록 하자. 웃긴 코미디 프로 보다는 드라마를 보자!
- 방광이 꽉 차지 않았는데도 웃을 때마다 소변이 배출된다면 병원에 가보자. 웃을 때마다 소변이 흐르는 증상인 킥킥요실금(giggle incontinence)일 수 있다.^{[7]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

방법 6

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편한 자세 취하기

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약간 뒤로 젖히거나 다리를 꼬아 소변 충동을 완화시키자. 소변을 참는 동안 자세를 몇 번 바꿔야할 수도 있다. 소변을 참으려면 자세를 여러 번 바꿔야 할 수도 있다. 방광에 가해지는 압박을 일부 풀어주는 자세를 취하면 소변을 참기가 수월해진다. 아래를 참고하자.^{[8]X출처 검색하기}
- 반듯이 앉거나 앉아서 몸을 뒤로 기대보자. 앞으로 몸을 기울이면 바지가 타이트하게 느껴져 방광을 더욱 압박한다.
- 서 있을 때 다리를 꼬아보자. 이 자세에서는 요도를 닫는 느낌을 받을 수 있다.
- 앉은 상태에서 다리를 꼬거나 풀어보자. 이렇게 자세를 바꾸면 방광에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있다.
- 상체를 똑바로 세운 뒤에 등을 약간 구부리도록 하자. 하지만 복부 근육을 당기면 방광에 압력이 갈 수도 있으니 조심하자.

방법 7

방법 7 의 12:

음료 마시지 않기

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음료를 마시는 것 최소화시키기. 수분 유지는 중요하지만 불필요하게 음료를 마시지 않는 것이 좋다. 너무 많이 마시면 방광에 과부화가 걸린다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 먹는 것도 문제의 원인이 될 수 있다. 대부분의 음식은 수분 함량이 높으며, 이미 배부른 경우 의도하지 않게 방광에 압력을 가할 수 있다.

방법 8

방법 8 의 12:

가스 내보내기

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필요하다면 가스 내보내기. 장내 가스가 차게 되면 방광에 압력을 가할 수 있다. 방귀를 뀌어 장내 가스를 내보내면 더 편안한 느낌을 받아 소변을 오래 참을 수 있게 될 것이다.^{[10]X출처 검색하기}
- 하지만 가스를 내보내면 순간적으로 방광을 조절하지 못할 수 있으니 방귀를 낄 때 소변을 참지 못할 것 같으면 시도하지 말자.

방법 9

방법 9 의 12:

케겔 운동하기

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근육을 조이면 우리의 뇌는 마치 화장실에 갔다온 것처럼 생각하게 된다. 방광이 가득 차 있지 않은 경우 뇌가 신호를 잘못 해석하여 화장실 갈 시간이라고 생각할 수 있다. 이 경우 골반 근육을 운동시켜 신호를 "재설정"하십시오. 직장과 골반저 근육을 3~5초 동안 조였다가 풀어준다. 충동이 완전히 사라질 수 있다!^{[11]X출처 검색하기}
- 뇌로 연결되어 "소변을 봐야겠어"라는 느낌을 들게 하는 신경은 직장과 골반저 근처에 위치하므로 케겔 운동을 하면 종종 그 느낌을 "초기화"할 수 있다.
- 진짜 방광이 모두 찬 경우에는 이 방법이 통하지 않을 수 있다.
- 케겔 운동을 꾸준히 해보자!

방법 10

방법 10 의 12:

몸을 따뜻하게 하기

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몸을 따뜻하게 하면 방광을 담당하는 근육이 이완된다. 두꺼운 담요로 몸을 감싸고 히터를 켜거나 파트너와 껴안자. 정확한 이유가 알려지지는 않았지만 많은 사람들이 추울 때 소변을 보고 싶은 충동이 더 커진다.^{[12]X출처 검색하기}
- 이를 냉기 이뇨 현상이라고 한다. 비슷하게는 차가운 물에 들어갔을 때 배뇨하고 싶은 욕구가 드는 상태를 뜻하는 침수 이뇨 현상이 있다.

방법 11

방법 11 의 12:

건강을 위해 3-4시간 마다 소변보기

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정기적으로 소변을 보며 편안하게 지내자. 바로 화장실에 갈 수 없다면 몇 분 동안 참는 것은 괜찮지만, 규칙적으로 소변을 보지 않으려고 억지로 참는 것은 좋지 않다. 요로감염(UTI)에 걸릴 확률이 높아지고 규칙적으로 소변을 보지 않으면 방광 문제가 발생할 수 있다. 소변을 보고 싶은 충동을 느낄 때마다 화장실을 가자.^{[13]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 대부분의 사람들은 하루에 4-10회 소변을 봐야 한다. 얼마나 많은 액체를 마시고, 활동하느냐에 따라 다를 수 있다.

방법 12

방법 12 의 12:

소변을 너무 자주보는 것이 문제가 될 때는 병원에 가보기

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무작위로 자주 소변을 보고 싶은 충동을 느낀다면 병원에 가야한다. 방광을 다시 훈련시키려는 노력에도 불구하고 계속해서 소변을 자주 봐야 하는 경우 병원에 가서 검진을 받자. 급하게 소변을 자주 봐야 하는 경우 과민성 방광(OAB) 질환일 수 있다.^{[14]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 식단 관리, 주기적인 운동, 체중 감량, 금연 등과 같은 생활 습관 개선 및 약 복용을 통해 과민성 방광을 치료할 수 있다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 요실금 증상을 겪고 있다면 의사와 꼭 상의하자.