Cách để Nhịn tiểu khi bạn không thể sử dụng nhà vệ sinh

Chúng ta ai cũng biết nỗi khổ khi buồn đi tiểu ở nơi không có nhà vệ sinh. May thay, có một số cách để giúp bạn đỡ khó chịu hơn một chút khi phải nín tiểu. Bạn có thể thử tự đánh lạc hướng và tập trung tâm trí vào thứ khác và điều chỉnh cơ thể để giảm cảm giác khó chịu. Về lâu dài, bạn có thể rèn luyện cho bàng quang giữ nước tiểu tốt hơn trong thời gian lâu hơn. Tuy nhiên, dù đã rèn luyện được bàng quang, bạn vẫn không nên cố nín tiểu nếu bạn thực sự rất cần đi tiểu – điều này có thể gây hại cho bàng quang và thận.^{[1]XNguồn nghiên cứu}

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Điều chỉnh cơ thể

Tải về bản PDF

1
Giữ yên để tránh va chạm hoặc rung lắc cơ thể. Việc cử động quá nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và gây khó chịu. Đây không phải là lúc bạn chơi đùa hoặc tập các động tác khiêu vũ!^{[2]XNguồn nghiên cứu}
- Ngồi im nếu bạn đang ngồi. Nếu cảm thấy mình đang ở tư thế dễ chịu, bạn hãy giữ yên như vậy cho đến khi bắt đầu không thoải mái và phải đổi tư thế.
- Tránh thay đổi tư thế hoặc cử động quá đột ngột.
- Cố gắng chuyển động càng mượt mà và uyển chuyển càng tốt khi đi lại hoặc làm những việc khác.
2
Hạn chế lượng nước uống vào khi buồn đi tiểu. Chỉ uống đủ để duy trì lượng nước bình thường trong cơ thể và tránh uống khi không cần thiết; bằng không bạn sẽ chỉ tạo thêm gánh nặng cho bàng quang!^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Bàng quang trung bình của người trưởng thành chỉ giữ được khoảng 350 -470 ml nước tiểu mà không gây khó chịu.
- Đừng nhịn uống nước để cố ngăn bàng quang đầy ngay từ đầu. Mất nước là tình trạng có thể xảy ra và rất nguy hiểm.
3
Thay đổi tư thế sao cho bàng quang không bị chèn ép. Bạn có thể điều chỉnh nhiều lần trong khi đang nín tiểu. Các tư thế khác nhau có thể giảm áp lực lên bàng quang và giúp bàng quang giữ nước tiểu dễ hơn. Hãy thử làm như sau:^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Ngồi thẳng người hoặc dựa vào lưng ghế. Tư thế nghiêng người về phía trước, đặc biệt là khi mặc quần chật, sẽ tạo thêm áp lực lên bàng quang.
- Bắt chéo chân khi đứng. Tư thế này giúp bạn có cảm giác như đang đóng niệu đạo.
- Luân phiên bắt chéo chân rồi trở lại tư thế cũ khi ngồi. Những động tác thay đổi tư thế này có thể giảm áp lực lên bàng quang.
- Nâng phần thân trên sao cho lưng tạo thành đường cong, nhưng nhớ đừng kéo giãn bụng để khỏi tạo áp lực lên bàng quang.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
4
Xì hơi nếu cần. Hơi tích tụ trong đường ruột có thể tạo thêm áp lực lên bàng quang. Bạn có thể giảm áp lực bằng cách xì hơi cho thoải mái hơn và giữ được nước tiểu lâu hơn.
- Tuy nhiên, bạn có thể bị mất kiểm soát bàng quang tạm thời khi xì hơi, thế nên đừng thử làm vậy nếu bạn không chắc là có thể nín tiểu được khi cho hơi xì ra!
5
Làm ấm cơ thể và tránh vào nước. Giữ ấm hết sức có thể bằng cách quấn chăn, bật máy sưởi hoặc ôm ấp người yêu. Mặc dù lý do chính xác vẫn chưa hoàn toàn biết rõ, nhiều người dường như có cảm giác buồn tiểu nhiều hơn khi lạnh.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Hiện tượng này gọi là “lợi tiểu mùa lạnh”, tương tự như hiện tượng “lợi tiểu ngâm nước lạnh”, thuật ngữ mô tả cảm giác buồn tiểu khi ngâm nước mát hoặc nước lạnh.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Mặc dù nước lạnh là thủ phạm hàng đầu, nhưng việc tắm nước ấm hoặc nhảy vào bồn nước nóng cũng có thể kích thích lợi tiểu, vì vậy hãy tuyệt đối tránh bước vào nước!
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Đánh lạc hướng hoặc tập trung vào thứ khác

Tải về bản PDF

1
Thực hành chánh niệm bằng cách tập trung vào những khía cạnh khác của khoảnh khắc hiện tại. Thay vì ngồi đó nghĩ xem mình buồn tiểu đến mức nào, bạn hãy tập trung vào hơi thở, hoặc cảm nhận ánh nắng mặt trời trên mặt hoặc mặt đất dưới chân. Hướng tâm trí vào tiếng bọn trẻ đang chơi đùa ở phòng bên hoặc hình ảnh và âm thanh những chú ong vo ve quanh những bông hoa mùa xuân.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Thiền, niệm thần chú hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu.
- Một số người thấy hữu ích khi tập trung vào cảm giác siết các cơ xung quanh niệu đạo – đường dẫn nước tiểu ra ngoài cơ thể. Với một số người khác, sự tập trung này lại gây phản tác dụng!
2
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách suy nghĩ về những thứ không liên quan đến tiểu tiện. Làm bất cứ việc gì để xua tan ý nghĩ đi tiểu hoặc vào nhà vệ sinh! Các mẹo đánh lạc hướng đơn giản, thậm chí vớ vẩn cũng có thể giúp ích Hãy thử các mẹo sau:^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Đếm ngược từ 99 lặp lại nhiều lần.
- Đọc thơ hoặc ngân nga lời bàì hát quen thuộc từ thời thơ ấu.
- Đọc tên đầy đủ của tất cả những người trong phòng mà bạn biết và đặt tên cho những người khác.
- Tự hướng dẫn mình đường đi về nhà, đến văn phòng, đến siêu thị, v.v…
3
Tránh nghĩ đến nước, thác nước hoặc mưa. Những hình ảnh này không phải là lựa chọn thích hợp để giúp bạn phân tâm khi đang buồn đi tiểu! Trừ khi bạn có kỹ năng cực tốt trong việc tập trung tâm trí vào những hình ảnh như vòi nước nhỏ giọt, sẽ rất khó để bạn ngăn những ý nghĩ lan man đến việc bạn đang muốn trút cạn bàng quang đến mức nào.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn bè bạn có thể thấy rất vui nhộn khi mô tả thác nước, sông suối và bồn cầu giội nước khi họ biết bạn đang buồn tiểu. Hãy thử nói “Được rồi các cậu, vui lắm”, và nói sang chuyện khác. Nếu họ vẫn tiếp tục đùa giỡn, bạn hãy lẳng lặng rời khỏi nơi đó.
4
Đừng nghĩ đến những chuyện khôi hài khiến bạn bật cười. Khi cười, các cơ sẽ bị co thắt và tạo thêm áp lực lên bàng quang. Mặt khác, các cơ cũng có thể lỏng ra và xả nước tiểu khi bạn cười.
- Tránh những con người và tình huống khiến bạn buồn cười. Xem chính kịch thay vì xem hài kịch trên ti vi!
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên són nước tiểu khi cười, ngay cả khi bàng quang không đầy. Có thể bạn bị mắc một chứng gọi là “tiểu không tự chủ khi cười.”^{[11]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Rèn luyện bàng quang

Tải về bản PDF

1
Ghi “nhật ký đi tiểu” trong khoảng 1 tuần để vẽ biểu đồ thói quen đi tiểu của bạn. Theo dõi trong 3-7 ngày về các loại nước uống vào, thời gian uống, lượng nước uống cũng như thời gian và lượng nước tiểu. Sau vài ngày, bạn sẽ biết được thói quen đi tiểu của mình.^{[12]XNguồn nghiên cứu}
- Tốt nhất là bạn nên dùng cốc đong để ghi lại lượng nước tiểu mỗi lần đi tiểu, nhưng bạn cũng có thể chỉ cần ước lượng các mức độ như “nhiều”, “trung bình” và “ít.”
2
Lên lịch đi tiểu. Sau khi theo dõi thời gian thường đi tiểu, bạn hãy lên lịch dựa trên dữ liệu đó. Để bắt đầu, bạn hãy thử sắp xếp đi tiểu cách 2-2,5 tiếng một lần vào ban ngày.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, bạn có thể định ra “giờ tiểu” khi thức dậy (6 giờ 30 sáng), khi đến nơi làm việc (9 giờ sáng) và ngay trước giờ nghỉ ăn trưa (11 giờ 30 trưa), v.v…
- Cố gắng bám sát giờ giấc đã định. 5-15 phút trì hoãn đi tiểu có thể giúp làm giãn bàng quang để dần dần giữ được nhiều nước tiểu hơn.^{[14]XNguồn nghiên cứu}
3
Từ từ kéo dài thời gian giữa những lần đi tiểu. Nếu lịch đi tiểu ban đầu là cách 2 tiếng một lần, tuần sau bạn có thể kéo dài đến 2 tiếng 15 phút, sau đó tiến đến 2 tiếng rưỡi. Bạn nên đặt mục tiêu cuối cùng là đi tiểu 3-4 tiếng một lần.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Mặc dù người trưởng thành trung bình đi tiểu cách 3-4 tiếng một lần, nhưng có thể đối với bạn thì đây là mục tiêu không dễ đạt được. Hãy từ từ kéo dài thời gian giữa những lần đi tiểu và ngừng lại khi bạn cảm thấy đã chạm đến giới hạn.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
4
Tập bài tập Kegel để tăng sức mạnh cho các cơ sàn chậu. Để tập luyện, bạn hãy bắt đầu đi tiểu, sau đó ngừng dòng nước tiểu bằng cách co thắt các cơ. Các cơ này chính là cơ sàn chậu. Khi đã biết cảm giác co thắt cơ sàn chậu là như thế nào, bạn có thể tập bài tập Kegel vào các khoảng thời gian khác trong ngày.^{[17]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Thử tập Kegel trong thời gian quảng cáo khi bạn xem chương trình yêu thích trên tivi, khi ngồi ở bàn làm việc, khi nằm hoặc khi đang đổ xăng – thực ra bạn có thể tập hầu như bất cứ lúc nào.
- Cố gắng thực hành bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày, 3-4 ngày một tuần.
5
Hỏi ý kiến bác sĩ về các vấn đề kiểm soát bàng quang. Nếu bạn vẫn tiếp tục thường xuyên buồn tiểu dù đã cố gắng rèn luyện bàng quang, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Nếu bạn liên tục buồn tiểu và tiểu gấp, có thể là bạn mắc chứng bàng quang tăng hoạt, một tình trạng khá khó xác định và cần được bác sĩ chẩn đoán.^{[18]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
- Chứng bàng quang tăng hoạt có thể được điều trị bằng cách điều chỉnh lối sống – chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn, tập thể dục đều đặn, giảm cân dư thừa, cai thuốc lá, và có thể dùng thuốc men.^{[19]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ vấn đề nào về chứng tiểu không tự chủ, tức là nước tiểu chảy ra khi bạn không chủ động đi tiểu.
Quảng cáo

Cảnh báo

Nếu thường xuyên buồn tiểu hoặc tiểu không tự chủ, bạn hãy đi khám bệnh. Có nhiều biện pháp mà bạn có thể áp dụng để kiểm soát bàng quang như thiền, thực hành các bài tập và điều chỉnh lối sống.
Nín tiểu có thể gây trào ngược (nước tiểu chảy ngược vào thận). Tình trạng này có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu và tổn thương thận.