ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Roy Nattiv, MD. ดร. รอย แน็ตทิฟ เป็นกุมารแพทย์ด้านระบบทางเดินอาหารในลอสแองเจลิส เขาเชี่ยวชาญเรื่องโรคระบบทางเดินอาหารและโรคทางโภชนาการที่หลากหลายในเด็ก เช่น อาการท้องผูก ท้องร่วง กรดไหลย้อน แพ้อาหาร น้ำหนักขึ้นน้อย SIBO IBD และ IBS ดร. แน็ตทิฟสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ และได้รับปริญญาแพทยศาสตรบัณฑิต(MD) จาก Sackler School of Medicine ในเมืองเทลอาวีฟ ประเทศอิสราเอล จากนั้นเขาก็สำเร็จหลักสูตรแพทย์ประจำบ้านด้านกุมารเวชศาสตร์ที่โรงพยาบาลเด็กที่มอนเตฟิโอเร วิทยาลัยแพทย์อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ ดร. แน็ตทิฟศึกษาต่อจนสำเร็จทุนและฝึกอบรมด้านระบบทางเดินอาหาร ตับวิทยา และโภชนาการในเด็กจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (UCSF) เขาฝึกหัดเพื่อเป็นแพทย์ประจำบ้านต่อยอดที่ California Institute of Regenerative Medicine (CIRM) และได้รับรางวัล North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (NASPGHAN) Fellow to Faculty Award in Pediatric IBD Research
มีการอ้างอิง 10 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 163,399 ครั้ง
โอเค เรื่องนี้มันน่าอายสักหน่อย คือว่า ในบางครั้ง คุณตกอยู่ในถานการณ์ที่ต้องอั้นอุจจาระไว้ก็ได้ ใครจะไปรู้ คุณอาจอยู่ที่ที่คุณไม่สามารถหนีไปห้องน้ำได้ หรือคุณอาจอับอายเกินที่จะต้องไปห้องน้ำ แล้วคุณจะทำยังไงดี มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณอั้นไม่ให้ถ่ายเป็นการชั่วคราวได้
ขั้นตอน
ลองลุกขึ้นยืนเพื่ออั้นไม่ให้ถ่ายหนัก (หรืออีกทางเลือก คือ ให้นอนลง). หากคุณกำลังพยายามอั้นไม่ให้ถ่าย ท่าที่แย่ที่สุดในสถานการณ์นี้คือท่านั่งยองๆ การนั่งก็ไม่เหมาะสำหรับการนี้เช่นกันเมื่อเทียบกับการยืนหรือนอนลง- เหตุผล คือ ท่านั่งยองๆ ได้รับการยอมรับในหมู่นักวิจัยมาอย่างยาวนานว่าเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการขับถ่าย นั่นเป็นเพราะท่าดังกล่าวจะใช้แรงดันที่ช่วงท้องซึ่งกระตุ้นการปล่อยของเสียออกมา
- การยืนจะช่วยขจัดแรงดันออกจากช่วยท้อง การนอนลงก็เช่นกัน
- แม้แต่การที่คุณเปลี่ยนท่าสักนิดหน่อยก็สามารถช่วยให้คุณกักของเสียนั้นไว้ในที่ๆ มันควรจะอยู่ได้ ฃจนถึงเวลาที่คุณมีโอกาสไปห้องน้ำ หากคุณต้องนั่งอยู่กับที่ ก็ให้เปลี่ยนท่าขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ ออกแรงกดบั้นท้ายของคุณเข้ากับส่วนแข็งของเก้าอี้ - เช่น ฐานเก้าอี้เหล็ก - ก็อาจช่วยได้
เกร็งแก้มก้นเท่าที่ทำได้. โดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่คุณกำลังพยายามทำตอนนี้ก็คือ ใช้แรงดันกับอุจจาระที่กำลังจะออกมาในการกักเก็บมันเอาไว้ ใช่แล้ว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดแล้วจริงๆ!- การขมิบก้นจะช่วยบีบไส้ตรงของคุณ มันจึงช่วยกักอุจจาระไว้ข้างใน
- มันยากว่าที่จะอั้นอุจจาระไว้หากกล้ามเนื้อบริเวณไส้ตรงของคุณไม่แข็งแรง หากเส้นประสาทบริเวณนั้นของคุณถูกทำลาย คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าสิ่งนั้นไหลออกมาแล้ว กรณีนี้ให้คุณปรึกษาแพทย์เสีย[1]
พยายามหาทางทำให้ขับถ่ายหลายชั่วโมงก่อนที่คุณต้องไปร่วมงานใดๆ และให้หยุดกิน. โดยทั่วไปแล้ว คุณจะรู้สึกอยากถ่ายก่อนที่คุณจะไปถึงที่จัดงานซึ่งหาสถานที่ปฏิบัติกิจได้ยาก มันเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้วิธีนี้ในการกระตุ้นลำไส้เพื่อให้คุณขับถ่ายของเสียออกให้หมดก่อน จงวางแผนล่วงหน้าให้ดี![2]- ตัวอย่างเช่น นักวิ่งระยะไกลจำนวนมากประสบปัญหานี้ พวกเขาเกิดอยากเข้าห้องน้ำระหว่างการแข่งขัน อีกวิธีที่จะเลี่ยงปัญหาน่าอายนี้ คือ แค่เลี่ยงการทานอาหารกากใยสูงก่อนการแข่งขัน หรือก่อนเข้าร่วมงานใดๆ เพราะนั่นอาจทำให้คุณปวดท้องอยากถ่ายได้
- อาหารที่ก่อให้เกิดลม เช่น ถั่ว รำข้าว ผลไม้ และสลัด ก็อาจทำให้เกิดความอยากถ่ายหนักเช่นกัน พยายามเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในเวลาสองชั่วโมงก่อนงานเริ่ม มิฉะนั้น คุณอาจจะอยากถ่ายขึ้นมาอีก
พยายามอย่าดื่มกาแฟ. มีหลายๆ งานศึกษาที่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มกาแฟและการขับถ่าย แม้ว่าจะยังไม่ได้มีการยืนยันอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟขณะที่กำลังอั้นไม่ให้อยากขับถ่ายอยู่ละก็ คุณอาจจะเกิดปวดปัสสาวะขึ้นมาก็ได้[3]- การอั้นจะยิ่งทำได้ยากลำบากมากขึ้นหากคุณไม่ได้ขับถ่ายเลยในวันนั้น งานศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากาแฟจะยิ่งทำให้ผู้ที่ยังไม่ได้ขับถ่ายรู้สึกปวดท้องถ่ายมากขึ้นไปอีก
- การศึกษานั้นยังพบอีกด้วยว่า กาแฟจะออกฤทธิ์ให้อยากถ่ายได้มากกว่าในช่วงเช้า
โฆษณา
อย่าคิดมากไป. คุณต้องทำตัวปกติ หากคุณมัวคิดถึงการขับถ่ายอยู่ตลอด นั่นจะยิ่งทำให้คุณอั้นได้ยากขึ้น ทำตัวสบายๆ และพยายามคิดถึงสิ่งอื่นเสีย- อยู่นิ่งๆ! แม้ว่าการลุกขึ้นยืนจะช่วย หากคุณเริ่มทำการเปลี่ยนท่าอย่างรวดเร็ว หรือทำสิ่งที่ต้องออกแรง (เช่น การวิ่ง) การอั้นก็จะยิ่งทำได้ยากขึ้น
- เหนือสิ่งอื่นใด รักษาความสง่างามของคุณและทำนิ่งเข้าไว้ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ตื่นตระหนกหรือเอามือกุมบั้นท้ายตัวเอง มันเป็นเรื่องของการใช้พลังของจิตใจในการรับมือสถานการณ์คับขันล้วนๆ
พยายามดึงความสนใจออกจากปัญหานี้ คุณจะได้ไม่ต้องพะวงอยู่กับการอยากถ่ายหนักมากเกินไป. นึกถึงสิ่งที่จะช่วยเบนความสนใจ นึกภาพลูกแมวน่ารักมาคลอเคลียให้คุณกอด อย่าริอาจนึกถึงเรื่องขำขันทีเดียวเชียว ไม่เช่นนั้นอาจกางเกงของคุณอาจจะเปรอะโดยไม่รู้ตัวได้- หาวลีหนึ่งมาและท่องวนไปเพื่อให้จิตใจของคุณมุ่งความสนใจไปยังสิ่งอื่น อีกวิธีที่จะเบนความสนใจได้ คือ หันไปสนทนากับใครสักคน
- ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง ทำอะไรก็ได้ที่จะช่วยนำเอาความคิดของคุณไปจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น ในช่วงเวลานั้นๆ งานที่ต้องใช้สมาธิจะเหมาะสมที่สุด อาทิเช่น เล่นเกมที่ต้องใช้คำศัพท์ หรือเขียนสิ่งที่คุณต้องทำออกมาเป็นข้อๆ[4]
ลืมความอับอายและไปเข้าจัดการตัวเองให้เรียบร้อย. หากว่ามีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ และคุณเกิดอายเกินที่จะใช้ห้องน้ำ ณ ตอนนั้น (เช่น หากคุณอยู่ระหว่างการออกเดท) สลัดความอายนั้นออกไปให้หมด!- การขับถ่ายเป็นเรื่องธรรมชาติของชีวิตคน ใครๆ ก็ต้องทำทั้งนั้น
- คุณอาจรู้สึกดีขึ้นก็ได้ถ้าคุณสามารถกลบกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้ ฉีดน้ำหอมในห้องน้ำเมื่อคุณเสร็จกิจ เช่น คุณต้องพกน้ำหอมปรับอากาศไว้ให้พร้อม [5]
โฆษณา
รับรู้ถึงอันตรายต่างๆ จากการอั้นอุจจาระ. มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องดังกล่าวมากมาย มันไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยที่จะอั้นไม่ยอมถ่าย โดยเฉพาะถ้าทำเป็นประจำมาอย่างยาวนาน[6]- มีกรณีของวัยรุ่นชาวอังกฤษคนหนึ่งที่เสียชีวิตจากการไม่ถ่ายติดต่อกันถึงแปดสัปดาห์ การถ่ายอุจจาระก็คือการทำให้ลำไส้ว่างเปล่า มันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการจะมีสุขภาพดี! หากคุณไม่ถ่าย ร่างกายก็จะนำน้ำของของของเสียนั้น กลับมาหมุนเวียนไปทั่วร่างกาย นั่นเป็นอะไรที่น่าสะอิดสะเอียนทีเดียวเมื่อนึกถึง
- หากคุณอยากจะถ่ายแต่ถ่ายไม่ออก คุณควรพบแพทย์ หรืออาจจะลองใช้ตัวช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวลง หรือทานยาเม็ดเพิ่มกากใย และก็นั่นแหละ มันเป็นคนละเรื่องกับความอยากอั้นอุจจาระแค่ชั่วคราวเพื่อเลี่ยงการอับอายขายหน้า [7]
- แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะกล่าวว่า การอั้นอุจจาระเป็นเวลาไม่นาน จนกว่าคุณจะหาเวลาที่เวลาที่ไม่ทำให้ใครตะขิดตะขวงใจถ้าจะใช้ห้องน้ำ ไม่น่าจะสร้างปัญหาใหญ่โตอะไรขนาดนั้น พวกเขาพบว่า คนที่ทำเช่นนั้นบ่อยๆ เนื่องมาจากหน้าที่การงานบังคับ อาจจะลงเอยด้วยปัญหาอย่างอาการท้องผูก (ตัวอย่างเช่น ครูอาจารย์ หรือคนขับรถบรรทุก)[8]
พบแพทย์หากคุณมีปัญหาในการควบคุมการอุจจาระ. สิ่งที่บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาคือการที่อุจจาระไหลมาที่ไส้ตรงโดยไม่ได้ตั้งใจ หากพบว่าตัวเองเข้าห้องน้ำไม่ทันการหลายต่อหลายครั้ง ก็ให้ไปพบแพทย์เสีย- อุจจาระเป็นศัพท์ที่ใช้เรียกของเสียที่สภาพเป็นของแข็งที่ผ่านออกมาจากการเคลื่อนตัวของลำไส้ ซึ่งคนทั่วไปเรียกกันว่า ขี้[9]
- การไม่สามารถอั้นอุจจาระ เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป ผู้ใหญ่ราว 18 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบกับปัญหานี้ แต่จะพบมากในคนที่อายุ อย่างไรก็ตาม ใครๆ ก็สามารถเป็นได้หมด ปัญหาคลอดบุตรยาก สุขภาพร่างกายโดยรวมที่อ่อนแอ และโรคบางอย่างหรือการบาดเจ็บก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
ทำความเข้าใจว่าคนเราขับถ่ายอย่างไร. เราใช้กล้ามเนื้อที่เรียกว่า puborectalis ในการขับถ่าย กล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นเหมือนกันลวดสลิงคล้องติดไส้ตรงของคุณ- เวลาที่คุณนั่งลงบนโถส้วม คุณจะสูญเสียการควบคุมที่ไส้ตรงของคุณไปประมาณหนึ่ง หากคุณนั่งยองๆ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะคลายตัวทั้งหมด ทำให้ขับถ่ายของเสียออกมาได้ง่าย
- อุจจาระเป็นส่วนผสมของกากใย แบคทีเรีย เซลล์อื่น และเมือก กากใยที่ละลายได้ เช่น ถั่วชนิดต่างๆ จะกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของอุจจาระ แต่อาหารบางชนิดก็ย่อยยาก เช่น ข้าวโพด หรือลำข้าวโอ๊ต [10]
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เมื่อถึงห้องน้ำ ให้วางกระดาษทิชชู่สักชั้นหนึ่งลงไปในโถส้วม วิธีนี้จะช่วยลดเสียงขณะกำลังขับถ่ายลงโถส้วมให้เบาลง และจะช่วยไม่ให้ในโถส้วมน้ำกระเด็นมาโดนก้นคุณด้วย
- อย่าอั้นอุจจาระเป็นเวลานานเกินไป มันอาจนำมาปัญหาสุขภาพร้ายแรงมาสู่คุณ!
- พกนิตยสารเก่าๆ กระดาษทิชชู่ หรือกระดาษชำระสักม้วนติดกระเป๋าเป้ กระเป๋าแบ็กแพ็ค หรือกระเป๋าถือ เพื่อที่คุณจะได้นำมาใช้เวลาที่น้องน้ำไม่มีกระดาษเตรียมให้
- หากคุณจำเป็นต้องไปจริงๆ คุณต้องกดชักโครกเสียแต่เนิ่นๆ เท่าที่คุณจะทำได้ ยิ่งคุณทิ้งไว้นานกว่าจะกดชักโครก ห้องน้ำก็จะยิ่งอบอวลด้วยกลิ่นอุจจาระ
- พยายามหาห้องน้ำที่เป็นส่วนตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้: ถ้าเป็นที่บ้าน ให้ขอตัวไปข้างบน ให้อ้างว่า ("อยากจะแปรงฟันจัง" หรือ "แค่จะไปหยิบของข้างบนน่ะ").
- หากคุณรู้สึกอยากผายลมก็ให้อั้นไว้ก่อนเพราะมันอาจจะเอาของแข็งออกมาด้วย
- ให้ใช้ทิชชู่เปียกแทนกระดาษทิชชู่ธรรมดา แบบเปียกมีความชุ่มชื้นกว่ากระดาษทิชชู่ธรรมดาและสามารถเช็ดเศษหรือคราบอุจจาระได้ดีกว่า นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสะอาดและสบายตัวมากกว่าเมื่อใช้ทิชชู่เปียก
- พกน้ำหอมปรับอากาศติดตัวไว้
- หากต้องไปขับรถเที่ยวนานๆ หรือไปไหนนานๆ พิจารณาหาซื้อโถส้วมแบบพกพาติดไว้ท้ายรถไว้ใช้ยามฉุกเฉิน
โฆษณา
คำเตือน
- การอั้นการขับถ่ายบ่อยเกินไปอาจทำให้ลำไส้มีปัญหา และจำทำให้ท้องป่องด้วย มันอาจสร้างความอันตรายต่อสุขภาพอย่างใหญ่หลวง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.aboutincontinence.org/site/living-with-incontinence/aging
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ http://io9.com/5975041/why-does-coffee-make-you-poop
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2013/02/get-a-grip-on-negative-thoughts-with-distraction-skills/
- ↑ http://www.bustle.com/articles/52194-11-reasons-why-pooping-in-public-shouldnt-be-embarrassing-especially-if-youre-a-woman
- ↑ http://www.cleveland.com/healthfit/index.ssf/2009/04/go_when_you_gotta_holding_it_a.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/holding-your-poop-too-long
- ↑ http://www.prevention.com/health/poop-myths-and-truths
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/bowel-control/Pages/ez.aspx
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่มีใบรับรองจากคณะกรรมการ
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Roy Nattiv, MD. ดร. รอย แน็ตทิฟ เป็นกุมารแพทย์ด้านระบบทางเดินอาหารในลอสแองเจลิส เขาเชี่ยวชาญเรื่องโรคระบบทางเดินอาหารและโรคทางโภชนาการที่หลากหลายในเด็ก เช่น อาการท้องผูก ท้องร่วง กรดไหลย้อน แพ้อาหาร น้ำหนักขึ้นน้อย SIBO IBD และ IBS ดร. แน็ตทิฟสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ และได้รับปริญญาแพทยศาสตรบัณฑิต(MD) จาก Sackler School of Medicine ในเมืองเทลอาวีฟ ประเทศอิสราเอล จากนั้นเขาก็สำเร็จหลักสูตรแพทย์ประจำบ้านด้านกุมารเวชศาสตร์ที่โรงพยาบาลเด็กที่มอนเตฟิโอเร วิทยาลัยแพทย์อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ ดร. แน็ตทิฟศึกษาต่อจนสำเร็จทุนและฝึกอบรมด้านระบบทางเดินอาหาร ตับวิทยา และโภชนาการในเด็กจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (UCSF) เขาฝึกหัดเพื่อเป็นแพทย์ประจำบ้านต่อยอดที่ California Institute of Regenerative Medicine (CIRM) และได้รับรางวัล North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (NASPGHAN) Fellow to Faculty Award in Pediatric IBD Research บทความนี้ถูกเข้าชม 163,399 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 163,399 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
