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Todos conocemos la incomodidad de tener ganas de orinar cuando no hay un baño disponible. Afortunadamente, hay algunas medidas que puedes adoptar para que el acto de “aguantarte las ganas” sea un poco menos desagradable. Puedes distraer y reorientar tu mente, y puedes hacer varios cambios mentales para reducir tus sensaciones de incomodidad. Con el tiempo, también podrás hacer que tu vejiga aguante la orina con más eficacia por periodos más prolongados. Sin embargo, incluso luego de entrenar la vejiga, no deberás forzarte a aguantar las ganas cuando necesites ir al baño con urgencia, ya que esto puede ser perjudicial para la salud de la vejiga y los riñones.[1]
Pasos
1Mantente quieto para no agitar el cuerpo. Si te mueves mucho, esto puede ejercer presión en tu vejiga y causarte incomodidad. ¡Este no será el momento de ir a trotar o practicar tus movimientos de baile![2]- Permanece sentado si ya lo estás. Si notas que estás en una posición cómoda, permanece así hasta que se vuelva incómoda y tengas que cambiar de posición.
- No cambies de posición de manera muy abrupta; no hagas movimientos repentinos.
- Mantén tus movimientos lo más fluidos y delicados posible cuando camines o realices otras actividades.
2Limita la cantidad de líquido que tomes cuando necesites orinar. Bebe lo suficiente como para mantener una hidratación normal, pero evita todo líquido innecesario. De lo contrario, ¡solo contribuirás a sobrecargar la vejiga![3]- La vejiga del adulto promedio solo puede retener alrededor de 350 a 470 ml (de 12 a 16 oz) de orina sin sentir incomodidad.
- No evites tomar líquido con el fin de evitar que la vejiga se llene. La deshidratación es una afección muy real y peligrosa.
3Cambia la posición del cuerpo para no presionar la vejiga. Podrías tener que hacerlo varias veces mientras aguantas la orina. Las posiciones diferentes pueden aliviar parte de la presión en la vejiga, lo que te permitirá aguantarla con más facilidad. Haz lo siguiente:[4]- Siéntate erguido o inclínate hacia atrás mientras permaneces sentado. Inclinarte hacia adelante, sobre todo si tus pantalones son ajustados, ejercerá más presión en la vejiga.
- Cruza las piernas cuando estés parado. Esto puede ayudarte a sentir que estás cerrando la uretra.
- Cruza y luego pon las piernas derechas mientras estés sentado. Estos cambios en la posición pueden aliviar la presión en la vejiga.
- Levanta la parte superior del cuerpo y deja que tu espalda se arquee, pero no estires el abdomen, ya que esto puede ejercer presión en la vejiga.[5]
4Expulsa gases si tienes que hacerlo. La acumulación de gases en los intestinos puede ejercer una presión adicional en la vejiga. Aliviar esta presión al expulsar gases podría hacerte sentir más cómodo y permitir que aguantes la orina por más tiempo.- No obstante, expulsar gases también podría hacer que pierdas el control de la vejiga de forma temporal, ¡así que no uses este método si crees que no puedes aguantar la orina mientras expulsas gases!
5Calienta el cuerpo y no entres al agua. Caliéntate lo más que puedas cubriéndote con mantas, aumentando la intensidad del calefactor o acurrucándote con tu pareja. No se conoce el motivo exacto, pero muchas personas parecen tener una mayor necesidad de orinar cuando tienen frío.[6]- A este fenómeno se le conoce como diuresis. También hay una afección similar llamada diuresis de inmersión (o diuresis de inmersión en frío) que describe una necesidad fuerte de orinar después de ingresar al agua fresca o fría.[7]
- Si bien el agua fría es el peor culpable, tomar un baño caliente o entrar a una bañera caliente también podría causar la diuresis de inmersión, ¡así que evita entrar al agua por completo!
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1Practica la plenitud mental centrándote en otros aspectos del presente. En lugar de sentarte a pensar en lo mucho que necesitas orinar, concéntrate en tu respiración o la sensación del sol en tu rostro o el suelo bajo tus pies. Dirige tu mente hacia el sonido de los niños jugando en la habitación de al lado, o la vista y el sonido de las abejas zumbando entre las flores de primavera.[8]- Medita, repite un mantra o realiza ejercicios de respiración profunda.
- Algunas personas se benefician al enfocarse de manera consciente en la sensación de ajustar los músculos que rodean la uretra, la cual es la abertura por donde la orina sale del cuerpo. Para otras, ¡este tipo de plenitud mental podría ser contraproducente!
2Distráete al pensar en cosas no relacionadas con el acto de orinar. ¡Haz lo que requieras para despejar la mente de los pensamientos de orinar o ir al baño! Las distracciones simples e incluso absurdas pueden funcionar. Prueba algo como lo siguiente:[9]- contar hacia atrás desde 99 de forma reiterada
- recitar poemas y letras de canciones que conozcas desde que eras un niño
- mencionar los nombres completos de todas las personas que conozcas en la habitación en la que estés e inventar nombres para las que no conozcas
- darte direcciones para llegar a casa, la oficina, la tienda de abarrotes, etc.
3No pienses en agua, cascadas o la lluvia. ¡Estas no son buenas opciones para distraerte cuando quieras ir al baño! Salvo que seas muy habilidoso para mantener tu mente totalmente concentrada en algo como un grifo goteando, definitivamente tu mente pensará en lo mucho que quieres vaciar tu vejiga.[10]- Tus amigos podrían pensar que es divertido describir cataratas, ríos e inodoros luego de jalar la cadena si saben que necesitas ir al baño. Puedes decirles “Está bien chicos, es algo divertido. Lo entiendo”, y luego cambiar de tema. Si continúan, aléjate del lugar con calma.
4No pienses en cosas divertidas que te harán reír. Reír podría hacer que contraigas más los músculos y ejerzas más presión en la vejiga. Asimismo, la risa podría hacer que reduzcas la tensión en el músculo y liberes orina.- Evita a los amigos y las situaciones que podrían hacerte reír. ¡Mira un drama cargado en lugar de una comedia revoltosa en la televisión!
- Si liberas un poco de orina con frecuencia al reír, incluso si tu vejiga no está llena, debes consultar con un doctor. Podrías tener una afección que a veces se denomina como “incontinencia por risa”.[11]
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1Lleva un “registro de micción” por alrededor de una semana para registrar tus hábitos. Por 3 a 7 días, lleva un registro de los líquidos que bebas, el momento en el que lo hagas y su cantidad; y los momentos en los que orines y la cantidad de orina. Luego de varios días, es probable que empieces a notar patrones claros de tus hábitos de micción.[12]- Lo ideal es que uses una taza de recolección para registrar la cantidad de orina cada vez. También puedes calcular la cantidad como “mucha”, “promedio” y “poca”.
2Haz un horario cómodo para orinar. Luego de registrar los momentos en los que suelas orinar, desarrolla un horario en torno a esta información. Para empezar, trata de establecer el horario de modo que orines cada 2 a 2,5 horas durante el día.[13]- Por ejemplo, programa un “descanso para orinar” cuando despiertes (6:30 a. m.), al llegar al trabajo (9:00 a. m.), justo antes del descanso para el almuerzo (11:30 a. m.), etc.
- Haz tu mejor esfuerzo por ceñirte a un horario. Esperar de 5 a 15 minutos puede ayudar a estirar la vejiga, de modo que con el tiempo pueda retener más orina. No obstante, si en verdad necesitas ir al baño, tan solo ve.[14]
3Extiende poco a poco el tiempo entre los descansos para orinar. Si empiezas tu horario orinando cada 2 horas, hazlo cada dos horas y 25 minutos la próxima semana, luego dos horas y media la semana posterior. Tu meta final debe ser orinar cada 3 a 4 horas.[15]- Si bien el adulto promedio orina cada 3 a 4 horas, esto podría no ser manejable para ti. Extiende los descansos para orinar poco a poco, y detente cuando parezcas haber alcanzado tu límite.[16]
4Haz ejercicios kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Para practicar, empieza a orinar y detén el chorro de orina al contraer los músculos. Estos son los músculos del suelo pélvico. Una vez que sepas lo que se siente contraer los músculos del suelo pélvico, podrás hacer ejercicios kegel en otros momentos a lo largo del día.[17]- Haz ejercicios kegel durante los comerciales, mientras miras tu programa de televisión favorito, cuando estés sentado en tu escritorio o recostado, o cuando llenes tu auto con gasolina. Puedes hacerlos casi en cualquier momento.
- Trata de hacer estos ejercicios como mínimo 3 veces al día y al menos 3 o 4 días a la semana.
5Conversa con tu doctor sobre todo problema de control de vejiga. Si todavía necesitas orinar con frecuencia a pesar de tus esfuerzos por entrenar tu vejiga, acude al médico para una visita de control. Si tienes que orinar con frecuencia y urgencia, podrías tener una vejiga hiperactiva, la cual es una enfermedad definida de forma ambigua y que el doctor debe diagnosticar.[18]- Esta afección por lo general se puede tratar realizando cambios saludables en tu estilo de vida, como mejorar tu dieta, ejercitarte con frecuencia, perder el exceso de peso y dejar de fumar; y quizás tomar medicamentos.[19]
- También conversa con el doctor si tienes algún tipo de problema de incontinencia; es decir, liberar orina cuando no lo deseas.
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Advertencias
- Si tienes urgencias frecuentes para orinar o sufres de incontinencia, acude a un profesional de la salud. Hay medicamentos, ejercicios y cambios de estilo de vida que pueden ayudarte a controlar tu vejiga.
- Aguantar la orina puede causar reflujo (la orina regresará a los riñones). Esto puede generar infecciones del tracto urinario y dañar los riñones.
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Referencias
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# Holding-techniques
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- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
- ↑ http://www.arkansasurology.com/blog/what-is-cold-diuresis
- ↑ https://www.diversalertnetwork.org/medical/faq/Immersion_Diuresis_Urge_to_Urinate
- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
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- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# holding-it
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28673794
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# holding-it
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-hold-your-pee# holding-it
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee
- ↑ https://healthguides.healthgrades.com/simple-solutions-for-an-overactive-bladder/mind-over-bladder-mental-tricks-for-managing-oab
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/13-tips-keep-your-bladder-healthy
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193392/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715
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