Je plas ophouden als je niet naar het toilet kunt

Iedereen heeft weleens het ongemakkelijke gevoel gehad te moeten plassen zonder dat er een toilet in de buurt was. Gelukkig kun je een aantal dingen doen om het 'ophouden' een beetje makkelijker te maken. Je kunt proberen je gedachten af te leiden en je op iets anders te concentreren, en je kunt je lichaamshouding aanpassen om de druk op je blaas te verminderen. Je kunt je blaas ook trainen zodat je na verloop van tijd je plas langer op kunt houden. Dwing jezelf als je echt nodig moet alleen niet om je plas te lang op te houden, ook niet als je een getrainde blaas hebt. Te lang je urine ophouden is namelijk niet alleen slecht voor je blaas, maar ook voor je nieren!^[1]XBron

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je lichaamshouding aanpassen

Pdf downloaden

1
Houd je lichaam zo stil mogelijk en voorkom onnodig bewegen, schudden of schokken. Door beweging kan er druk op je blaas worden uitgeoefend, wat ongemakkelijk aan kan voelen. Dit is niet het moment om te gaan joggen of om je danspasjes te oefenen!^[2]XBron
- Blijf zitten als je al zit. Als je in een comfortabele houding zit, blijf dan zitten totdat het ongemakkelijk wordt en je een andere houding moet aannemen.
- Verander niet te plotseling van houding en maak geen abrupte of plotselinge bewegingen.
- Houd als je gaat lopen of iets anders gaat doen je bewegingen zo vloeiend en sierlijk mogelijk.
2
Probeer als je moet plassen zo weinig mogelijk te drinken. Drink genoeg om je vochthuishouding op peil te houden, maar sla alles wat overbodig is af. Anders raakt je blaas namelijk steeds zwaarder belast!^[3]XBron
- De gemiddelde blaas van een volwassene kan op een comfortabele manier 300 tot 500 ml urine ophouden. Als je meer urine in je blaas hebt, zul je het gevoel krijgen dat je moet plassen.
- Probeer niet om weinig te drinken om te voorkomen dat je een volle blaas krijgt. Uitdroging is een gevaarlijke aandoening die vrij snel kan optreden.
3
Wissel van houding om de druk op je blaas te verminderen. Het kan zijn dat je dit terwijl je je plas ophoudt meerdere keren moet doen. Verschillende houdingen kunnen de druk op je blaas verlichten, waardoor het makkelijker wordt om je urine op te houden. Probeer de volgende posities:^[4]XBron
- Ga rechtop zitten of leun terwijl je zit achterover. Als je voorover leunt zorg je, vooral als je broek strak zit, voor meer druk op je blaas.
- Kruis als je staat je benen. Het kan helpen jezelf het gevoel te geven dat je je urinebuis afsluit.
- Doe als je zit je benen afwisselend over elkaar en weer van elkaar. Door op die manier van houding te veranderen kun je de druk op je blaas verlichten.
- Til je bovenlichaam op en buig je rug zonder dat je daarbij je buik strekt. Dit kan de druk op je blaas verlichten.^[5]XBron
4
Laat als dat kan en als je daar behoefte aan hebt, een wind. Door gas in je darmen kan je blaas extra onder druk komen te staan. Je kunt die druk soms verlichten door wat gas te laten ontsnappen. Vaak lucht dit op waardoor je je plas langer op kunt houden.
- Soms verlies je als je een wind laat alleen wel even de controle over je blaas, dus doe dit niet als je niet zeker weet of je je plas wel zult kunnen ophouden als je tegelijkertijd een scheet laat!
5
Houd je lichaam warm en probeer niet in de buurt van water te komen. Houd je lichaam zo warm mogelijk door jezelf te bedekken met dekens, door de verwarming hoger te zetten, of door lekker tegen je partner aan te kruipen. Hoewel de precieze reden niet helemaal duidelijk is, lijkt het erop dat veel mensen eerder het gevoel hebben dat ze moeten plassen als ze het koud hebben.^[6]XBron
- Dit verschijnsel wordt ook wel koude diurese genoemd. Er bestaat een gelijkaardige aandoening die wel onderdompeldiurese wordt genoemd en die een sterke aandrang om te urineren beschrijft nadat je lichaam in contact is geweest met koel of koud water.^[7]XBron
- Hoewel koud water de grootste boosdoener is, kun je door in een warm bad of in een bubbelbad te stappen ook last van zogenaamde onderdompeldiurese krijgen. Vermijd als het even kan dus elk contact met water!
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je gedachten afleiden

Pdf downloaden

1
Pas mindfulness toe door je te richten op andere aspecten van het hier-en-nu. Concentreer je in plaats van de hele tijd te denken aan hoe erg je moet plassen, bijvoorbeeld op je ademhaling, of op het gevoel van de zon op je gezicht of de grond onder je voeten. Richt je gedachten op het geluid van de kinderen die in de kamer naast je spelen, of op de bijen die tussen de bloemen zoemen.^[8]XBron
- Ga mediteren, herhaal een mantra, of doe diepe ademhalingsoefeningen.
- Sommige mensen hebben er baat bij zich mindful te concentreren op wat ze voelen als ze de spieren rond hun plasbuis, oftewel de opening waardoor de urine het lichaam verlaat, samentrekken. Pas wel op, want voor anderen werkt deze vorm van mindfulness juist averechts!
2
Leid jezelf af door aan dingen te denken die niks met plassen te maken hebben. Doe wat nodig is om je gedachten te bevrijden van de gedachten aan plassen of aan een toilet! Dit trucje werkt vaak al met heel simpele of gekke afleidingen. Probeer dingen als:^[9]XBron
- Meerdere keren terugtellen vanaf 99.
- Gedichten en songteksten opzeggen die je al van kinds af aan kent.
- Hardop de volledige naam zeggen van alle mensen die je kent in de kamer, en namen verzinnen voor degenen die je niet kent.
- Jezelf de weg wijzen naar huis, naar kantoor, naar de supermarkt of ergens anders naartoe.
3
Probeer zo min mogelijk aan water, watervallen of regen te denken. Dat zijn namelijk geen goede keuzes als je afleiding zoekt omdat je moet plassen! Tenzij je heel goed je gedachten op iets als een druppende kraan kunt richten, zul je onvermijdelijk merken dat je gedachten al snel afdwalen naar je volle blaas.^[10]XBron
- Je vrienden vinden het misschien heel grappig om over watervallen, rivieren en doorspoelende toiletten te beginnen als ze weten dat je heel nodig moet. Zeg in dat geval iets als: 'Oké jongens, erg grappig. Ik snap het,' en verander dan van onderwerp. Als ze doorgaan, loop dan rustig ergens anders heen.
4
Denk niet aan grappige dingen die je aan het lachen maken. Lachen kan ervoor zorgen dat je je spieren verder samentrekt en meer druk op je blaas uitoefent. Lachen kan alleen ook tot gevolg hebben dat je je spieren ontspant en je plas laat lopen.
- Ontloop als je je plas moet ophouden vrienden en situaties die je aan het lachen kunnen maken. Kijk op tv liever naar een serieuze dramaserie of naar een documentaire, in plaats van een hilarische komedie!
- Als je vaak in je broek plast van het lachen, ook als je blaas niet vol is, moet je even naar de huisarts gaan. Misschien heb je last van een kwaal die ook wel 'giechelincontinentie' wordt genoemd.^{[11]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Je blaas trainen

Pdf downloaden

1
Houd ongeveer een week lang een plasdagboek bij om je gewoonten in kaart te brengen. Houd gedurende drie tot zeven bij wanneer, wat en hoeveel je drinkt, en wanneer en hoeveel je plast. De kans is groot dat je na een aantal dagen duidelijke patronen in je plasgewoonten zult ontdekken.^[12]XBron
- Gebruik als dat kan een speciaal opvangbekertje om bij te houden hoeveel je iedere keer plast. Een andere manier is om de hoeveelheden te beschrijven als 'veel', 'gemiddeld' en 'een beetje'.
2
Stel een voor jou comfortabel plasschema op. Nadat je hebt bijgehouden wanneer je normaal gesproken moet plassen, stel je op basis van die informatie een schema op. Probeer om te beginnen het schema zo op te stellen dat je overdag iedere twee tot tweeënhalf uur gaat plassen.^[13]XBron
- Plan bijvoorbeeld een 'plaspauze' in bij het opstaan (om half zeven), vervolgens één voor het moment waarop je op je werk aankomt (om negen uur) en vervolgens nog één vlak voor de lunchpauze (om half twaalf), enzovoort.
- Probeer je zo goed mogelijk aan je schema te houden. Vijf minuten tot een kwartier wachten kan helpen je blaas te rekken, zodat hij na verloop van tijd meer urine kan vasthouden, maar als je echt nodig moet, ga dan gewoon.^[14]XBron
3
Verleng langzaamaan de periode tussen je plaspauzes. Als je eerst om de twee uur gaat plassen, ga dan de week daarna steeds na twee uur en een kwartier naar de wc, en zorg er een week later voor dat er steeds tweeënhalf uur tussen je toiletbezoeken zit. Je uiteindelijke doel moet zijn om om de drie of vier uur te plassen.^[15]XBron
- Hoewel de gemiddelde volwassene om de drie tot vier uur moet plassen, is dat voor jou misschien niet haalbaar. Bouw je plaspauzes langzaam op en stop wanneer je denkt dat je je grens bereikt hebt.^[16]XBron
4
Doe Kegeloefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken. Oefen dit door te beginnen met plassen en je urinestroom te laten stoppen door je spieren aan te spannen. Dit zijn de spieren van je bekkenbodem. Als je eenmaal weet hoe het voelt om je bekkenbodemspieren aan te spannen, kunt je ook op andere momenten van de dag Kegeloefeningen doen.^{[17]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Doe Kegeloefeningen tijdens de reclame terwijl je tv zit te kijken, achter je bureau zit, als je in bed of op de bank ligt, of als je benzine aan het tanken bent; je kunt ze eigenlijk altijd en overal doen.
- Doe deze oefeningen als het even kan drie of vier keer per week, drie keer per dag.
5
Praat als je problemen hebt met het onder controle houden van je blaas met de huisarts. Als je ondanks alle moeite die je doet om je blaas te trainen toch vaak moet plassen, maak dan even een afspraak met de huisarts. Als je vaak nodig moet plassen, kan het zijn dat je een overactieve blaas oftewel een OAB hebt. Een OAB is een medische aandoening die tamelijk vaag gedefinieerd en niet zo makkelijk te herkennen is. Daarom kun je het beste de huisarts laten vaststellen of je daar inderdaad last van hebt.^{[18]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
- Aan OAB kun je vaak iets doen door je manier van leven aan te passen en gezonder te gaan eten, meer te bewegen, als dat nodig is af te vallen en te stoppen met roken, en soms met behulp van medicijnen.^{[19]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Praat ook eens met de huisarts als je last hebt van incontinentie, oftewel als je je plas niet goed kunt ophouden en bijvoorbeeld op ongelegen momenten last hebt van druppelen.
Advertentie

Waarschuwingen

Als je vaak moet plassen of last hebt van incontinentie, ga dan eens langs de huisarts. Om je blaas onder controle te houden kun je oefeningen doen, je dagelijkse routine aanpassen, of medicijnen nemen.
Soms kun je als je je plas ophoudt last krijgen van urinaire reflux, doordat de urine terug naar je nieren loopt. Dat kan vervolgens blaasontsteking veroorzaken en je nieren beschadigen.

Advertentie