Как проверить свой пульс

Пульс позволяет определить, с какой скоростью бьется сердце, в порядке ли оно, а также состояние здоровья и уровень физической подготовки человека.^{[1]XИсточник информации} Даже без специального оборудования проверка пульса является довольно простой процедурой. Проверьте свой пульс вручную или с помощью электронного измерителя пульса или пульсометра.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Проверка пульса рукой

Загрузить PDF

1
Найдите часы, чтобы засечь время и подсчитать количество ударов сердца. Возьмите карманные часы или найдите настольные. Вам нужно будет засечь время и подсчитать удары сердца. Возьмите цифровые или аналоговые часы с секундной стрелкой, либо найдите любые настольные часы, чтобы правильно измерить пульс.^{[2]XИсточник информации}
- Секундомер или таймер на телефоне тоже подойдут.
2
Решите, в каком месте измерять свой пульс. Выберите, где измерять свой пульс: на шее или на запястье. Выберите, что вам больше по душе или где вам проще нащупать пульс.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Пульс также можно измерить (хоть и сложнее обнаружить) в следующих местах:
- висок;
- пах;
- под коленом;
- вверху ступни.
3
Приложите пальцы к выбранному месту, чтобы прощупать пульс. Прижмите пальцы крепко, но не слишком сильно, чтобы четко ощущать пульс. Поместите указательный и безымянный пальцы между горлом и большой мышцей на шее, чтобы найти сонную артерию. Если вы измеряете пульс на запястье, прижмите пальцы к лучевой артерии, которая расположена между костью и сухожилием.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Не надавливайте на сонную артерию слишком сильно, так как это может вызвать у вас головокружение.^{[5]XИсточник информации}
- Найдите лучевую артерию, проведя пальцем линию от большого пальца до запястья. Остановитесь, когда почувствуете слабую пульсацию между запястьем и сухожилием.
- Для большей точности приложите плоскую сторону пальца к запястью или шее. Не прикладывайте кончики пальцев или большой палец.^{[6]XИсточник информации}
Подсчитайте количество ударов сердца за 10, 15, 30 или 60 секунд. Снимите часы, чтобы вы могли одновременно следить за временем и считать удары сердца.^{[7]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
5
Подсчитайте количество ударов сердца. Когда часы дойдут до нуля, начните считать свое сердцебиение на шее или запястье. Продолжайте считать, пока не истечет положенное количество секунд.^{[8]XИсточник информации}
- Отдохните пять минут, прежде чем измерять свой пульс, чтобы получить наиболее точные показатели сердечного ритма. Измерьте свой пульс во время тренировки, чтобы определить ее интенсивность.
6
Определите свой пульс. Запишите или запомните, сколько ударов сердца вы ощутили. Пульс измеряется в ударах в минуту.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Например, если вы засекли 41 удар за 30 секунд, умножьте это значение на 2, чтобы получить 82 удара в минуту. Если вы подсчитывали удары в течение 10 секунд, умножьте их количество на 6, а если за 15 секунд ‒ на 4.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Измерение пульса с помощью пульсометра

Загрузить PDF

1
Возьмите электронный пульсометр. Если у вас не получается измерить частоту пульса вручную, вы хотите определить ее во время тренировки или вас интересуют более точные показания, воспользуйтесь электронным пульсометром. Одолжите его у знакомых или купите в местном магазине медицинских товаров или крупном супермаркете. ^{[10]XИсточник информации} Используйте умные часы или скачайте приложение для смартфонов, чтобы измерить пульс.^{[11]XИсточник информации} Вот перечень некоторых функций, на которые следует обратить внимание:^{[12]XНадежный источникFamilyDoctor.orgПерейти к источнику}
- подходящий напульсник или ремешок;
- наличие удобного дисплея;
- соответствие индивидуальных нужд и финансовая доступность;
- учтите, что измерение пульса с помощью приложения не всегда бывает точным.^{[13]XИсточник информации}
Ознакомьтесь с инструкциями по работе с устройством. Поместите датчик в нужное место, чтобы узнать свой пульс. Большинство датчиков крепятся на грудь, палец или запястье.^{[14]XИсточник информации}
Когда будете готовы проверить свой пульс, активируйте датчик. Чтобы получить точные данные, убедитесь, что показания датчика обнулены.^{[15]XНадежный источникFamilyDoctor.orgПерейти к источнику}
4
Узнайте свои результаты. Когда датчик снимет показания, он автоматически отобразит их на экране. Взгляните на дисплей и запишите, какая у вас сейчас частота пульса.^{[16]XНадежный источникFamilyDoctor.orgПерейти к источнику}
- Сохраните показания измерений, чтобы отследить частоту пульса с течением времени.
Реклама

Советы

Нормальная частота сердцебиения здорового человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. На частоту сердцебиения могут влиять следующие факторы: уровень физической подготовки, сильные эмоции, объем тела и прием лекарственных препаратов.^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}

Предупреждения

При проверке пульса не надавливайте слишком сильно на шею или запястье. Чересчур сильное нажатие, особенно на шее, может вызвать головокружение и потерю равновесия.^{[18]XИсточник информации}
Если ваш пульс составляет больше 100 ударов в минуту, немедленно обратитесь за медицинской помощью.^{[19]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Если вы не являетесь тренированным спортсменом, а ваш пульс составляет менее 60 ударов в минуту, обратитесь к врачу, особенно если у вас наблюдаются такие симптомы, как головокружение, потеря сознания или одышка.
Пульс должен быть устойчивым и регулярным. Если вы заметили частые пропуски или дополнительные удары, позвоните своему врачу, так как это может свидетельствовать о проблемах с сердцем.^{[20]XИсточник информации}