Puls messen

PDF herunterladen

PDF herunterladen

In diesem Artikel:

Manuelle Pulsmessung

Elektronische Pulsmessung mit einem Pulsmessgerät

Verwandte Artikel

Literaturhinweise

Anhand des Pulses kannst du feststellen, wie schnell dein Herz schlägt, aber auch wie gut dein Herz arbeitet und über welches Gesundheits- und Fitnesslevel du verfügst. Auch wenn es sich schwierig anhören sollte, der Puls kann relativ einfach gemessen werden, man braucht dazu noch nicht einmal eine spezielle Ausrüstung. Deinen Puls kannst du sowohl manuell als auch elektronisch messen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 2:

Manuelle Pulsmessung

PDF herunterladen

1. 
   1
   Um den Puls akkurat messen zu können, benötigst du ein Zeitmessgerät. Eine Armbanduhr oder eine Wanduhr, die sich in Sichtnähe befindet, ist dafür ausreichend. Der Messvorgang besteht aus dem Zählen der Herzschläge während eines bestimmten Zeitraums. Zum Messen eignen sich digitale oder analoge Armbanduhren mit Sekundenanzeige bzw. Sekundenzeiger, aber auch Wanduhren mit den gleichen Funktionen bzw. der gleichen Ausrüstung.

   • Alternativ kannst du eine Stoppuhr oder den Timer auf deinem Handy verwenden.
2. 
   2
   Entscheide, an welcher Stelle du den Puls messen willst. Dies kannst du am Hals oder am Handgelenk tun. Wähle die Stelle, die für dich am einfachsten ist bzw. an der du den Puls am besten fühlen kannst. Nachfolgend findest du noch andere gute Stellen, obwohl der Puls hier schwieriger zu finden sein könnte:

   • Schläfe
   • Leistenbeuge
   • hinter dem Knie
   • Fußoberseite
3. 
   3
   Lege deine Finger so auf die ausgewählte Stelle, dass du den Puls fühlen kannst. Drücke nicht zu fest, da du den Puls ansonsten nicht mehr fühlbar ist. Lege deine Zeige- und Mittelfinger auf eine Seite deines Halses bzw. der Luftröhre und mache die Halsschlagader ausfindig. Wenn du am Handgelenk misst, dann lege zwei Finger zwischen Handgelenksknochen und Sehne und suche die Speichenschlagader.

   • Drücke nicht zu fest auf die Halsschlagader, da dies Schwindel verursachen kann.
   • Die Speichenschlagader findest du am besten, wenn du mit deinen Finger eine unsichtbare Linie vom Daumenballen zum Handgelenk zeichnest. Du bist an der richtigen Stelle, wenn du zwischen Handgelenksknochen und Sehne eine leichte pumpende Bewegung erfühlst.
   • Den Puls erfühlst du am Hals oder Handgelenk am besten mit der flachen Seite deiner Finger. Vermeide es, mit den Fingerspitzen oder deinem Daumen zu messen.
4. 
   4
   Habe ein Zeitmessgerät parat. Entscheide dich, ob du den Puls 10, 15, 30 oder 50 Sekunden lang messen möchtest. Schaue während des Zählens deiner Herzschläge auf dein Zeitmessgerät.
5. 
   5
   Zähle deine Herzschläge. Fange mit dem Messen an, wenn die Uhr auf Null ist und zähle, über den von die ausgewählten Zeitraum, die von dir erfühlten Herzschläge am Hals oder Handgelenk.

   • Das beste Ergebnis erzielst du, wenn du dir vor dem Messen fünf Minuten Ruhe gönnst. Deinen Puls kannst du auch während einer sportlichen Aktivität messen. Dadurch kannst du feststellen, wie effektiv du dein Workout durchführst.
6. 
   6
   Errechne deinen Puls. Schreibe die Zahl der gezählten Herzschläge auf oder behalte sie im Gedächtnis. Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute definiert.

   • Wenn du zum Beispiel 41 Schläge über einen Zeitraum von 30 Sekunden gezählt hast, dann verdopple die Anzahl der Schläge, was eine Pulsrate von 82 Schlägen pro Minute ergibt. Wenn du für zehn Sekunden gezählt hast, dann multipliziere das Ergebnis mit sechs, bei 15 Sekunden mit vier.
   Werbeanzeige

Methode 2

Methode 2 von 2:

Elektronische Pulsmessung mit einem Pulsmessgerät

PDF herunterladen

1. 
   1
   Mit einem elektronischen Pulsmessgerät messen. Wenn du mit dem manuellen Pulsmessen Schwierigkeiten hast, deinen Puls während einer sportlichen Aktivität permanent messen möchtest oder du eine exakte Messung haben möchtest, dann verwende ein elektronisches Pulsmessgerät. Ein solches Gerät kannst du in einer Apotheke oder einem großen Supermarkt kaufen bzw. ausleihen. Alternativ kannst du zur Pulsmessung auch eine Smart Watch oder ein Smartphone App verwenden, sofern dir ein solches Gerät zur Verfügung steht. Diese Geräte sollten nachfolgende Funktionen bzw. Zusatzausrüstung haben:

   • Eine passende Manschette bzw. ein Armband
   • Ein einfach zu lesendes Display
   • Das Gerät sollte auch deinem Geldbeutel entsprechen
   • Anzumerken sei, dass ein App nicht unbedingt ein genaues Messergebnis erzielt.
2. 
   2
   Bringe das Messgerät an deinem Körper an. Lies dir die Produktbeschreibung durch. Das Gerät muss an eine bestimmte Stelle an deinem Körper angebracht werden, damit es den Puls messen kann. Die meisten Messsensoren werden an der Brust, dem Finger oder dem Handgelenk angebracht.
3. 
   3
   Schalte das Gerät ein. Wenn du soweit bist, dann aktiviere den Sensor, indem du auf Start drückst. Achte darauf, dass der Wert zu Beginn der Messung “00” anzeigt, denn nur so erhältst du eine genaue Messung.
4. 
   4
   Lies das Ergebnis ab. Das Messgerät hört nach einer gewissen Zeit automatisch mit dem Zählen auf und zeigt das Resultat an. Lies den Wert vom Display ab und schreibe das Ergebnis auf.

   • Speichere die Ergebnisse deiner Messungen, um eine Querschnitt deiner Pulsrate über einen bestimmten Zeitraum zu erhalten.
   Werbeanzeige

Tipps

• Der normale Ruhepuls liegt bei einem gesunden Individuum zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Einige Faktoren, wie Fitnesslevel, Emotionen, Körpergröße und Medikamente können die Pulsfrequenz beeinflussen.

Werbeanzeige

Warnungen

• Wenn du deinen Puls am Hals oder Handgelenk misst, dann übe nur leichten Druck aus. Wenn der Druck zu stark ist, insbesondere am Hals, dann kann das zu Schwindel führen, der dich wiederum zu Fall bringen kann.
• Sollte dein Ruhepuls sich ständig über 100 Schlägen pro Minute befinden, dann suche ärztlichen Rat auf.
• Liegt die Pulsrate permanent unter 60 Schlägen pro Minute, insbesondere wenn du kein Athlet bist und/oder unter Schwindel- und Ohnmachtsanfällen bzw. Kurzatmigkeit leidest, dann suche ebenfalls einen Arzt auf.
• Ein normaler Puls ist konstant und regelmäßig. Solltest du einen unregelmäßigen Puls haben, bei dem Schläge aussetzen oder Extrasystolen auftauchen, dann kann das ein Hinweis auf ein Herzproblem sein.

Werbeanzeige