Как понизить диастолическое кровяное давление

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Соблюдение здоровой диеты

Улучшение образа жизни

Медицинская помощь

Дополнительные статьи

Источники

Диастолическое (нижнее) давление крови — это давление в артериях между ударами сердца, когда оно расслаблено. Нормальное диастолическое давление здорового человека должно составлять 70-80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Давление выше 90 мм рт. ст. повышает риск сердечного приступа, инсульта и других проблем с сердечно-сосудистой системой. Диастолическое давление крови можно понизить теми же способами, что и систолическое (верхнее) давление, то есть с помощью здоровой диеты, занятий спортом, изменений в образе жизни, а иногда и медикаментозного лечения.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Соблюдение здоровой диеты

Загрузить PDF

1. 
   1
   Следите, чтобы ваш рацион состоял из здоровой пищи. Фрукты, овощи, продукты из цельных зерен, орехи, семена, бобовые, нежирные молочные продукты и богатая калием пища помогают естественным образом укрепить здоровье сердца и снизить диастолическое артериальное давление. Ешьте больше натуральных продуктов и ограничьте употребление переработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.

   • Каждый день старайтесь съедать 6-8 порций продуктов из цельных зерен (1 порция = 1 ломтик хлеба), 4-5 порций овощей (1 порция = ½ стакана приготовленных овощей), 4-5 порций фруктов (1 порция = ½ стакана фруктового сока).
   • Кроме того, старайтесь съедать за день 2-3 порции молочных продуктов (1 порция = 1 стакан обезжиренного молока), 6 или меньше порций нежирного мяса, птицы или рыбы (1 порция = 85 г приготовленного мяса), и 4-5 порций орехов, семян или бобовых (1 порция соответствует, например, 1 столовой ложке арахисового масла).
   • Следует также ограничить потребление сладостей пятью или меньшим количеством порций в неделю.
   • Богатая калием пища помогает нейтрализовать влияние натрия. В частности, старайтесь есть больше богатых калием овощей и фруктов, таких как бананы, апельсины, авокадо, фасоль, зелень, картофель и помидоры.
2. 
   2
   Снизьте потребление натрия. Излишний натрий задерживает в организме воду, и сердцу с артериями приходится тяжелее работать, чтобы перекачивать кровь. Употребляйте не более 1.500 миллиграммов натрия в день и воздерживайтесь от поваренной соли, так как в ней часто содержатся искусственные добавки, которые вредны для сердца.

   • Помните о том, что в одной чайной ложке (10 граммов) поваренной соли содержится около 2300 миллиграммов натрия. В среднем один человек съедает около 3400 миллиграммов натрия в день, что более чем в два раза превышает рекомендуемую дозу.
   • Излишний натрий вызывает задержку воды в организме, что увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. В результате избыток натрия приводит к повышению как диастолического, так и систолического кровяного давления.
   • Проверяйте состав продуктов и блюд. Старайтесь, чтобы содержание натрия в одной порции не превышало 140 миллиграммов. Ограничьте потребление соли, глутамата натрия, пищевой соды, пекарского порошка, гидрофосфата натрия и других продуктов, на которых отмечено, что они содержат "натрий" или "Na". Отдавайте предпочтение растительным приправам и специям. Придавайте пище вкус не за счет соли, а с помощью других натуральных средств.
3. 
   3
   Ограничьте употребление алкоголя. Исследования показали, что в умеренном количестве спиртные напитки способны благотворно влиять на сердце, однако употребление более 1-2 порций алкоголя в день приводит к повышению кровяного давления и может негативно действовать на сердце. Снизьте употребление алкоголя и проконсультируйтесь по этому вопросу со своим врачом.

   • "Одна порция" спиртного составляет 350 миллилитров пива, 150 миллилитров вина или 45 миллилитров крепкого напитка.
4. 
   4
   Ограничьте потребление кофеина. Кофеин повышает диастолическое кровяное давление, так как он блокирует гормоны, которые ответственны за расширение артерий. Снизьте потребление кофеина — если вам иногда необходимо взбодриться, то замените кофе, энергетические и другие кофеиносодержащие напитки на натуральные белые, зеленые и черные чаи.

   • Вообще говоря, кофеин может и не оказывать значительного влияния на кровяное давление. Если вы нечасто пьете кофе, оно может вызвать резкий всплеск артериального давления, однако при регулярном употреблении кофеина в течение продолжительного времени эффект обычно не столь выражен. Измерьте кровяное давление через 30 минут после того, как выпьете напиток с кофеином: если диастолическое или систолическое давление повышено на 5-10 мм рт. ст., это слишком много, и в таком случае следует снизить потребление кофеина.
   • Если вы решили уменьшить потребление кофеина, делайте это на протяжении нескольких дней и понижайте дозу примерно на 200 миллиграммов за день — это около 2 чашек (350 миллилитров) кофе.
5. 
   5
   Воздерживайтесь от красного мяса. Регулярное употребление красного мяса приводит к повышению диастолического кровяного давления и увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Не ешьте красного мяса (говядины, свинины и тому подобного) и перейдите на такие более здоровые виды мяса, как курятина, индейка и рыба.
6. 
   6
   Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Богатая омега-3 жирными кислотами пища укрепляет здоровье сердца, понижает кровяное давление и уменьшает риск сердечных заболеваний. Большое количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, лососе, тунце, скумбрии, сардинах и форели.

   • В идеале за один день следует съедать 2-3 порции богатой полезными жирами пищи. Для снижения диастолического давления полезны не только омега-3 жирные кислоты, но и практически любые моно- и полиненасыщенные жиры. Эти жиры содержатся во многих растительных маслах, в том числе в оливковом, каноловом, арахисовом, сафлоровом и кунжутном масле.
   • Воздерживайтесь от пищи, в которой содержатся насыщенные жиры и трансжиры, поскольку они отрицательно влияют на кровяное давление. К такой пище относятся жареные блюда и продукты, подвергшиеся глубокой переработке.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Улучшение образа жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день на протяжении большинства дней недели. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и помогают сердцу легче перекачивать кровь. Выберите подходящий вам вид физической активности и включите его в свой повседневный распорядок. Займитесь пешей ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, танцами или плаванием, либо посоветуйтесь со своим врачом относительно того, какие упражнения лучше всего подходят вам.

   • Помните, что рекомендуемая продолжительность тренировок зависит от вида упражнений. Как правило, еженедельно следует заниматься хотя бы 75 минут интенсивными или 150 минут умеренными упражнениями. Прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом насчет допустимых физических нагрузок. Например, если у вас проблемы с сердцем, то высокие нагрузки могут оказаться слишком тяжелыми для вас; в этом случае врач посоветует заниматься более легкими упражнениями до тех пор, пока состояние вашего здоровья не улучшится.
2. 
   2
   Сбросьте лишний вес. У людей с толстой талией и индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше часто повышено диастолическое давление, так как их сердцу тяжелее перекачивать кровь по всему телу. Сбросьте избыточный вес с помощью физических упражнений и здоровой диеты. Посоветуйтесь со своим врачом относительно эффективных и здоровых способов сбросить лишний вес.

   • Если у вас значительный лишний вес, похудение на 4-5 килограммов может привести к кардинальному улучшению кровяного давления.
   • Учтите также, что особенно сильное влияние на кровяное давление оказывает лишний вес в области талии. Как правило, нормальное значение окружности талии составляет 102 сантиметра для мужчин и 89 сантиметров для женщин.
3. 
   3
   Бросьте курить. Содержащийся в табаке никотин сужает артерии, увеличивает жесткость их стенок и повышает риск образования тромбов, сердечных болезней и инсульта. Как можно быстрее бросьте курить, чтобы снизить диастолическое кровяное давление. Если вам сложно отказаться от этой вредной привычки, посоветуйтесь с врачом насчет наиболее эффективных способов.
4. 
   4
   Снизьте стресс и контролируйте его уровень. При стрессе наш организм выделяет химические вещества и гормоны, которые временно сужают кровеносные сосуды и заставляют сердце биться быстрее. Долговременный стресс повышает риск серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, таких как инсульт, сердечный приступ и болезни сердца. Определите вызывающие стресс факторы и постарайтесь исключить их из своей повседневной жизни, чтобы снизить диастолическое кровяное давление.

   • Существует множество методов снизить стресс. Для начала постарайтесь выявить вызывающие стресс триггеры и избегать их, посвящайте 20 минут в день отдыху и расслабляющим занятиям тем, что вам нравится, и научитесь с благодарностью воспринимать окружающий мир.
5. 
   5
   Регулярно проверяйте свой уровень холестерина. Независимо от массы и размеров тела, следует регулярно контролировать уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может привести к повышению кровяного давления, так что при регулярных осмотрах у врача просите направление на анализ (или самостоятельно записывайтесь на анализ на платной основе), особенно если вы старше 40 лет.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Медицинская помощь

Загрузить PDF

1. 
   1
   Узнайте о том, что означают величины кровяного давления. Верхнее значение называется систолическим артериальным давлением, оно возникает в момент сжатия сердца. Нижняя величина — это диастолическое кровяное давление в промежутках между ударами сердца. Как правило, если одна величина больше нормы, то вторая также повышена.

   • Ввиду этого методы понижения систолического артериального давления обычно приводят и к уменьшению диастолического давления.
   • В редких случаях наблюдается изолированная диастолическая гипертензия, когда повышенное диастолическое кровяное давление не сопровождается увеличением систолического давления. Как правило, это не представляет опасности само по себе, но если не снизить диастолическое давление, то со временем увеличится и систолическое давление, что уже намного опаснее.
2. 
   2
   Регулярно измеряйте диастолическое кровяное давление. Это поможет вам определить, помогли ли занятия спортом и соблюдение диеты снизить кровяное давление. Артериальное давление можно измерить с помощью тонометра дома, в аптеке или у врача. Высоким диастолическим давлением считаются показания 90 мм рт. ст. и выше. Если диастолическое давление находится в пределах 80-89 мм рт. ст., это свидетельствует о риске развития высокого давления. Нормальное диастолическое кровяное давление должно лежать в интервале 70-80 мм рт. ст., однако если вы молоды или очень часто занимаетесь спортом, оно может быть ниже. людей

   • Если у вас диагностировали высокое кровяное давление (общее или только диастолическое), измеряйте давление дважды в день (утром и вечером) на протяжении недели. После этого снизьте частоту измерений до 2-3 раз в неделю. После нормализации артериального давления его можно измерять 1-2 раза в месяц.
   • Учтите, что возможно и пониженное диастолическое давление. При аномально низком диастолическом давлении сердце не доставляет достаточное количество крови ко всем жизненно важным органам. В результате повышается риск инсульта и сердечного приступа. В этом случае старайтесь удерживать диастолическое кровяное давление не ниже 60 мм рт. ст. и стремитесь повысить его до 70-80 мм рт. ст., если только ваш врач не посоветует другого.
3. 
   3
   Проконсультируйтесь с врачом. Даже если вам удастся справиться с повышенным диастолическим давлением в домашних условиях, лучше посетить врача и проконсультироваться с ним относительно здоровья вашего сердца. С помощью врача вы сможете наметить план лечения, который позволит укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и нормализовать артериальное давление.

   • Врач порекомендует вам методы, которые помогут укрепить здоровье сердца, понизить артериальное давление и привести диастолическое давление в норму, не опуская его слишком сильно.
   • При проблемах с кровяным давлением всегда рекомендуется обратиться к врачу. Это особенно важно в случае других хронических заболеваний или приема каких-либо медикаментов.
4. 
   4
   Принимайте отпускаемые по рецепту препараты для нормализации кровяного давления. Посетите врача, который выпишет вам медикаменты для снижения артериального давления. Доказано, что сочетание подобных медикаментов со здоровым образом жизни является эффективным способом понизить диастолическое кровяное давление.

   • Врач может назначить различные препараты, в зависимости от конкретных заболеваний и проблем с кровяным давлением. Относительно здоровым людям чаще всего рекомендуют принимать тиазидные диуретики.
   • Если у вас есть другие проблемы с сердцем или в вашей семье были случаи сердечных болезней, врач может назначить бета-адреноблокаторы или антагонисты кальция.
   • В случае сахарного диабета, проблем с сердцем или болезни почек врач может выписать ингибиторы АПФ или блокаторы рецепторов ангиотензина II.
   • Учтите, что медикаменты обычно не требуются при повышенном диастолическом, но нормальном систолическом артериальном давлении. Как правило, в этом случае достаточно правильной диеты и изменений в образе жизни. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если диета и здоровый образ жизни не помогли нормализовать диастолическое давление.
5. 
   5
   Следуйте рекомендованному врачом плану лечения. Это поможет вам предотвратить или отсрочить проблемы, связанные с высоким кровяным давлением, и снизит риск сердечных болезней. Например, если врач посоветовал вам для снижения кровяного давления заниматься спортом несколько раз в неделю, выполняйте его предписания, чтобы укрепить свое здоровье.

   • Схожим образом, если врач назначил вам какие-либо препараты, которые дают негативный побочный эффект, узнайте у него, можно ли уменьшить дозировку или перейти на другие медикаменты. Не прекращайте прием препаратов без предварительной консультации с врачом.
   Реклама

Советы

• Диета против гипертонии (ДПГ) включает в себя продукты из цельных зерен, фрукты, овощи и пониженное количество вредных жиров. Эта диета довольно эффективно позволяет снизить диастолическое кровяное давление.

Реклама

Предупреждения

• Не меняйте резко свой рацион питания, режим тренировок или образ жизни без предварительной консультации с врачом. Врач изучит состояние вашего здоровья и на основе истории болезни назначит оптимальное лечение, которое позволит снизить диастолическое кровяное давление.
• Слишком высокое диастолическое кровяное давление вредно для здоровья. Вместе с тем недавние исследования показали, что падение диастолического давления ниже 70 мм рт. ст. также может повысить риск сердечного приступа и инсульта из-за недостаточного кровоснабжения жизненно важных органов. Следите, чтобы диастолическое кровяное давление не опускалось ниже 60 мм рт. ст.

Реклама