如何量脉搏

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在本文中：

找出并记录脉搏

找不到脉搏，该怎么办

找出你的最大心率和目标心率

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参考

你可以不借助任何器械，直接量脉搏。减肥或头疼的时候量量脉搏可是很有用的。下面这篇文章就教你怎么简单、无痛地量脉搏。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

找出并记录脉搏

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   量的时候用食指和中指，不要用大拇指来量，因为大拇指本身就有脉搏。

   • 量桡动脉脉搏。如图所示，桡动脉是手腕内侧的动脉血管，位于大拇指基部下方。用两根手指搭在这段血管上（想想中医把脉就知道了）。稍稍用点力压，感觉到脉搏跳动为止。如果一开始没找到血管，可以用手指探索一下找到血管的位置。
   • 找出颈动脉的脉搏。 在脖子侧边感觉脉搏，将食指和中指放在器官和脖子两侧肌肉之间的凹陷处。轻轻按下，直到感觉到脉搏。
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   检查并记录心跳率。 使用有秒针的表或钟。记录每分钟脉搏率（每分钟跳动的次数）。

   • 如果你没有手表，附近也没有钟，美国医疗专业人士建议您大致计时15秒，将15秒内的脉搏数乘以4即可得到每分钟的脉搏数。
     
     
   • 你的脉搏=（每15秒次数）x 4 = y (心跳率)。当然，你也可以数30秒再将脉搏乘以2，不过这样误差更大。
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   确定正常心跳率。大人通常是每分60-100下。18岁以下的孩子大概每分70-100下。这叫正常心率，换句话说是你休息时的每分钟心跳数。依照上列步骤确定正常心率。

   • 记住，你可以数15秒钟的脉搏，并乘以4，来确定心跳率。
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   检查脉搏的强弱。脉搏强度没法直接计算，但是你感觉脉搏的时候，你应该可以判断脉搏是"虚弱"、 "弱"、"强"还是"过强"。
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   检查脉搏节律。脉搏的节律是由脉搏和脉搏之间的停顿组成的。如你脉搏平稳，则脉搏的节律就正常。如果你发觉脉搏规律奇怪，那就表明你的脉搏节律不太正常。

方法 2

方法 2 的 3:

找不到脉搏，该怎么办

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   试着用指尖感受脉搏，而不是把整个手指贴在手臂上。手腕附近各处都试试，每处停留5秒钟。找到脉搏了吗？
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   指尖试着用不同力气来压手腕。可能要稍稍轻点，或者重点按，就可以找到你的脉搏了。
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   让手臂指向地面。如果之前测的时候手臂向上，不妨让手臂朝下再测量一次。手臂一充血，脉搏就更好找了。
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   这里可以用上听诊器。用之前记得把衣服掀起来或者脱掉，用听诊器贴近裸胸，边听边记，也听听看是否有杂乱的脉搏。

方法 3

方法 3 的 3:

找出你的最大心率和目标心率

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   找出“预期最大心跳率”。最大心跳率就是最高脉搏率。目标心跳率是用最大心跳率来确定的。依照以下公式计算你的最大心跳率：220-(年龄)=(预期最大心跳率)

   • 可以尝试高强度运动 30 分钟，运动之后（甚至运动中）测量心率。将运动后测量的最大心跳率和上面计算出来的预期最大心跳率比较一下，两者应该差不太多。
   • 如果你要边运动边测量心率，就不要让脚停下来，否则血液会积累在四肢顶端，影响测量结果。
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   找出目标心跳率。目标心跳率就是最大心跳率的百分之60到85。目标心跳率不是一个确定数值，只是一个估计范围，因为每个人的身材都不同。边运动的时候边测量15秒钟的脉搏，算出来的心跳率就是60-85%的最大心跳率。

小提示

• 如果你脉搏有任何不正常，应该立即寻求医疗建议。
• 要量休息时的心跳率前，试着先躺在地上一分钟 。
• 你也可以量你太阳穴或胸部的脉搏，但这些方法不普遍。
• 现在有些智能手机的APP可以帮你量脉搏。安装一个，然后按照程序提示测量心率（一般是把手指贴在闪光灯前测量的）

警告

• 如果你发现脉搏规律有紊乱，需要寻求医疗建议。
• 如果你可以感觉到自己脉搏快得不寻常，也要寻求医疗建议。
• 不要同时按压两侧颈动脉，否则会减少脑部血循环。
• 不要太用力按压脖子，这会刺激反射机制导致心跳减慢。