Загрузить PDFЗагрузить PDF

Те, чей пульс превышает 100 ударов в минуту, на 78 % более подвержены сердечным заболеваниям. Если ваше сердце бьется слишком быстро, то это может свидетельствовать о плохой физической форме или о сильном стрессе. Более того, считается, что число сердцебиений ограничено, а потому чем медленней бьется ваше сердце — тем дольше вы проживете! В этой статье приведены методы временного снижения хронически «высокого» или (надеемся) изредка «очень высокого» пульса. Также мы расскажем про то, как можно справиться с проблемой раз и навсегда.

Внимание: резкое повышение пульса может быть вызвано тахикардией и привести к сердечному приступу. В этом случае необходимо немедленно вызвать скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона).

Метод 1
Метод 1 из 3:

Замедление очень высокого пульса

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Научитесь глубоко дышать.
    Сначала будет сложно, но потом, когда вы научитесь, вы заметите, что медленное дыхание позволяет замедлить и работу сердца. Вдыхайте в течение 5–8 секунд, задержите дыхание на 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте в течение 5–8 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выдохнуть из себя воздух, чтобы снизить пульс[1].
    • Попробуйте также дыхательную технику 4-7-8. Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 7, а затем выдыхайте на счет 8, при этом издавая свистящий звук. Повторите упражнение 3 раза или больше.[2]
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Пройдите пробу Вальсальвы.
    Это связано с тем же блуждающим нервом, который контролирует пульс. Согласно этой методике, нужно глубоко вдохнуть и напрячь мышцы живота так же, как напрягаете их, сидя на унитазе. Не расслабляйтесь секунд 5, затем расслабьтесь. При необходимости повторяйте несколько раз. Вот еще несколько способов стимулировать блуждающий нерв:[3]
    • покашляйте;
    • вызовите рвотный рефлекс пальцем;
    • прижмите колени к груди.
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Сделайте каротидную пробу.
    Каротидная артерия расположена в горле и находится рядом с блуждающим нервом. Аккуратно помассируйте область артерии кончиками пальцев, чтобы стимулировать нерв, тем самым содействуя снижению пульса.[4]
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Умойтесь холодной водой.
    Холодная вода, попадая на лицо, вызывает «нырятельный рефлекс», когда организм автоматически замедляется — в том числе замедляя и пульс. Умывайтесь холодной водой, пока не ощутите снижение пульса.[5]
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Примите бета-адреноблокатор.
    Если вы время от времени страдаете от исключительно высокого пульса, вам, вероятно, необходимо посетить кардиолога, чтобы он выписал рецепт на препарат, который позволяет снизить пульс. Обратитесь к врачу, чтобы он помог выбрать подходящий для вас препарат.[6]
    • У бета-адреноблокаторов есть ряд потенциальных побочных эффектов, включая головокружение, повышенную утомляемость и слабость. Людям с астмой прием бета-адреноблокаторов противопоказан.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Окончательное решение проблемы высокого пульса

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Проконсультируйтесь у врача...
    Проконсультируйтесь у врача по поводу того, насколько энергично вам можно заниматься спортом. Стремиться надо к тому, чтобы делать тренировки более и более энергичными. Упражнения с интервалами на 10 % более полезны для сердца, нежели упражнения, выполняемые в одном и том же темпе. Так что периодически меняйте привычный ритм и темп занятий, это позволит сердцу действовать на пару-тройку ударов эффективнее.
    • «Разгоняйтесь», пока не дойдете до максимально безопасного для вас пульса — это будет последний подход, после которого можно начать отдыхать. Меняйте время от времени привычный режим упражнений (ходьба, тренажеры, ходьба по наклонной плоскости, лестницы, силовые тренировки, танцы, плавание, подъем в гору), чтобы приучить сердце качать кровь эффективнее.
    • Интервальная тренировка для бегунов: если занимаетесь на тренажере, используйте соответствующие настройки. Если вы бегаете на улице или на стадионе, то сначала разогревайтесь в течение 5 минут, затем быстро бегите одну минуту, затем — 1 минуту медленно. Повторяйте все 6–8 раз и затем отбегайте финальные 5 минут, после чего переходите к заминке.
    • Для пловцов: проплывите 10 раз по примерно 45 метров свободным стилем, отдыхая между каждым заплывом секунд по 15. Плавайте аккуратно, ведь сердцебиение и так повысится, поэтому не стоит доводить себя до изнеможения[7].
    • Для велосипедистов: разогревайтесь полторы минуты, затем в течение 30 секунд езжайте с умеренной выкладкой. Затем на полторы минуты замедляйтесь... и снова 30 секунд быстро крутите педали. Учтите, что каждый такой 30 секундный «выход силы» должен быть интенсивнее предыдущего — пока не почувствуете, что едете на пределе возможностей. После последнего 90-секундного перерыва можно закругляться.[8]
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Спите крепко и долго.
    Чтобы справиться с шумом, используйте беруши. Нарушения сна могут привести к ускорению сердцебиения на целых 13 ударов в минуту!
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Ходите в туалет, не терпите!
    Сердца тех, кто терпит до последнего, бьются в среднем на 9 ударов в минуту чаще. Полный мочевой пузырь, чтобы вы знали, увеличивает активность симпатической нервной системы, что, в свою очередь, приводит к сужению сосудов и заставляет сердце биться чаще.
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Принимайте рыбий жир.
    Одна капсула рыбьего жира в день (не менее 600 мг.) в течение двух недель позволяет снизить ритм сердцебиения на 6 ударов в минуту! Исследователи считают, что рыбий жир помогает сердцу и блуждающему нерву, который отвечает за пульс, взаимодействовать лучше.[9]
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Измените рацион питания.
    Ешьте пищу, полезную для сердца, которая поможет держать пульс под контролем. Лосось, сардины, макрель, цельнозерновые продукты, зеленолистные овощи, орехи и продукты, богатые калием (бананы, авокадо) — вот что надо ввести в рацион![10]
  6. How.com.vn Русский: Step 6 Обнимайте и позволяйте себя обнимать.
    Частые объятия связывают с понижением артериального давления и повышением уровня окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Как можно чаще обнимайте своих близких, чтобы получить потенциальную пользу для своего здоровья.[11]
  7. How.com.vn Русский: Step 7 Проводите время на природе.
    Свежий воздух и природа могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Кроме того, прогулки на свежем воздухе позволяют уменьшить стресс, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Даже если у вас есть всего пять минут, выйдите на улицу — это положительно скажется на вашем здоровье.[12]
    • Ходите быстрым шагом в парке либо совершайте длительные прогулки на выходных.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Замедление хронически высокого пульса

Загрузить PDF
  1. How.com.vn Русский: Step 1 Ложитесь на удобную кровать или диван и расслабьтесь.
    Если лечь поудобнее негде, постарайтесь хотя бы сесть поудобнее.
    • Убедитесь, что в помещении тихо и уютно. Если за окнами творится не пойми что и вид из окна напрягает — шторы лучше закрыть.
    • Расслабьте мышцы. Продолжайте лежать так, и сердечный ритм замедлится сам по себе.
    • Меняйте положение. Если стояли, попробуйте сесть или прилечь. При смене положения изменяется и артериальное давление, что также может сказаться на чистоте сердечных сокращений.[13]
  2. How.com.vn Русский: Step 2 Представьте себе что-нибудь...
    Представьте себе что-нибудь приятное. Например, красивый пейзаж или что-нибудь такое, что окажет на вас успокаивающее и расслабляющее действие.
    • Найдите фотографию или изображение того, что позволяет вам расслабиться. Садитесь на кровать и медитируйте на это изображение в попытке расслабить тело и разум.
    • Запишите в дневник что-нибудь о том месте, которое бы вы хотели посетить или про то место, где вы чувствуете себя максимально умиротворенно. А теперь закройте дневник и постарайтесь представить себе то место во всех подробностях, позволяя спокойствию и умиротворению накрыть вас с головой.
  3. How.com.vn Русский: Step 3 Научитесь медитировать....
    Научитесь медитировать. Внутренне сосредоточьтесь на сердцебиении. Попробуйте замедлить его с помощью силы концентрации.
  4. How.com.vn Русский: Step 4 Дышите...
    Дышите медленно. Некоторые из этих дыхательных техник могут помочь замедлить сердцебиение:
    • Брюшное дыхание: сядьте и положите руку на живот, чуть ниже солнечного сплетения. Вдыхайте носом, позволяя животу поднимать и опускать вашу руку, а грудь при этом должна оставаться неподвижной. Выдыхайте сквозь сжатые губы, будто бы вы решили посвистеть, при этом как бы «помогая» рукой вытолкнуть воздух из живота. Повторять по мере необходимости.[14]
    • Альтернативное дыхание носом: считая до 4, вдыхайте левой ноздрей, держа правую закрытой большим пальцем. Затем закройте обе ноздри и досчитайте до 16. Затем, считая до 8, выдыхайте через правую ноздрю и потом вдыхайте через нее же, считая до 4. Задержите дыхание на 16 секунд и выдыхайте через левую ноздрю, считая до 8. По мнению сторонников йоги, такое упражнение помогает успокоить тело и разум.[15]
  5. How.com.vn Русский: Step 5 Сходите на массаж.
    Регулярный массаж помогает замедлить биение сердца на целых 8 ударов в минуту! Обратитесь к профессионалу или попросите любимого человека размять вас.
  6. How.com.vn Русский: Step 6 Исключите из своего рациона кофеин.
    Кофеин приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это повышение временно, но может очень негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если принимать много кофеина. Если повышенный пульс приобрел хронический характер, вам лучше вовсе отказаться от кофеина.[16]
    • Перейдите на безкофеиновый кофе и чай, если это часть вашего утреннего ритуала.
    Реклама

Советы

  • Вдыхайте носом, а выдыхайте через рот.
  • Спросите своего кардиолога про клинический мониторинг вариабельности сердечного ритма.[17] Это особая диагностическая процедура, во время которой пациента с помощью специальных сенсоров подключают к аппарату, чьей задачей является регистрация сердечного ритма. Полученные данные позволяют работать над снижением пульса, увеличением объема легких, понижением кровяного давления и уменьшением уровня стресса.
Реклама

Предупреждения

  • Среди факторов, увеличивающих риск развития тахикардии, можно отметить:
    • Пожилой возраст. Чем старше и «изношеннее» сердце, тем выше риск столкнуться с тахикардией.
    • Наследственность. Если в вашей семье есть или были люди, страдавшие от нарушения сердечной деятельности, то и у вас есть серьезная вероятность столкнуться с тахикардией на собственном примере.
  • Риск развития тахикардии. Любое заболевание сердечно-сосудистой системы увеличивает риск развития тахикардии. Медикаментозное лечение может помочь снизить риск развития тахикардии, связанный со следующими факторами:[18]
    • болезни сердца;
    • высокое кровяное давление;
    • курение;
    • злоупотребление алкоголем;
    • злоупотреблением кофеином;
    • использование легких наркотиков;
    • психологический стресс.
  • Если в состоянии покоя у вас высокий пульс, то вы можете не замечать его, пока у вас не закружится голова, не появится ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание, не разовьется одышка и не появится ощущение, что что-то у вас в груди словно трепещет. Если все это у вас есть, то, возможно, вы имеете дело с тахикардией

    Внимание: если эти симптомы длятся дольше нескольких минут, то вызывайте скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона).

    Если же они появились и быстро пропали, то запишитесь на прием ко врачу как можно скорее.[19]
Реклама

Об этой статье

How.com.vn Русский: Luba Lee, FNP-BC, MS
Соавтор(ы): :
Специалист по медицинским вопросам
Соавтор(ы): Luba Lee, FNP-BC, MS. Люба Ли — сертифицированный семейный фельдшер из Теннесси. Имеет степень магистра сестринского дела, полученную в Университете Теннесси в 2006 году. Количество просмотров этой статьи: 174 964.
Эту страницу просматривали 174 964 раза.

Была ли эта статья полезной?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Реклама