كيفية قياس معدل نبضات قلبك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكنك معرفة معدل نبضات قلبك بنفسك من غير استخدام أي أدوات. قد تستفيد من هذا إذا كنت تحاول تقليل وزنك أو كنت تعاني من حالة اعتلال دماغي. تابع القراءة وستعرف أن قياس النبض سهل للغاية وغير مؤلم.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

إيجاد النبض وقياسه

تنزيل المقال

1. 
   1
   استعمل إصبعيك السبابة والوسطى للعثور على نبضك. لا تستخدم الإبهام لأن نبض هذا الإصبع قوي بما يكفي ليتداخل مع قياسك.

   • اعثر على نبض الشريان الكعبري في المعصم. يوجد هذا النبض على الجانب القريب من جسدك في الرسغ. استعمل أطراف أصابعك؛ ضعها بجوار تجاعيد الرسغ عند جانب إصبعك الإبهام. اضغط برفق إلى أن تشعر بدفقات الدم أسفل جلدك. إذا لم تجد النبض من البداية، حرك أصابعك قليلًا في أماكن مختلفة إلى أن تشعر به (النبض موجود، لكن لا يسهُل دائمًا تحديد موقعه بالضبط.)
   • اعثر على نبض الشريان السباتي في الرقبة. يوجد هذا النبض في الرقبة أسفل خط الفك مباشرةً. ضع إصبعيك السبابة والوسطى في الفجوة الموجودة بين القصبة الهوائية والعضلة الكبيرة في الرقبة. اضغط برفق إلى أن تجد النبض. أحيانًا يكون هذا أسهل من إيجاد نبض المعصم.
2. 
   2
   قِس معدل ضربات القلب وسجله. استعمل ساعة رقمية بها ثواني أو ساعة بعقارب يوجد بها عقرب للثواني. قم بعدّ الخفقات التي تشعر بها لمدة دقيقة (60 ثانية). هذه الطريقة هي الأكثر دقة.

   • إذا كنت مستعجِلًا، يمكنك عدّ الدقات التي تشعر بها لمدة 15 ثانية وتضربها في أربعة أو لمدة 30 ثانية وتضربها في اثنين. ستكون هذه الطرق صحيحة، لكن نتيجتها ليست بنفس الدقة التي ستحصل عليها لو قمت بعد الدقات لدقيقة كاملة.
3. 
   3
   حدد المعدل الطبيعي لدقات قلبك. معدل ضربات القلب الطبيعي في وضع الراحة عند الشخص البالغ هي 60-100 نبضة في الدقيقة، أما عند الأطفال في عمر أقل من 18 سنة يكون المعدل الطبيعي 70-120 في الدقيقة.. ينطبق هذا على المعدل في وضع الراحة فقط؛ أي نشاط جسدي يزيد معدل ضربات القلب.
4. 
   4
   افحص قوة النبض لترى ما إن كان قويًا أم ضعيفًا. لا يمكن قياس قوة النبض بدقة، لكن يستطيع المتخصصون ومن لديهم خبرة تصنيف درجات قوة النبض إلى: "ضعيف" أو "خافت" أو "قوي" أو "متسارع". قوة النبض علامة على صحة القلب والجهاز الدوري.
5. 
   5
   افحص إيقاع ضربات القلب. ما تفحصه تحديدًا هنا هو انتظام الخفقان والتوقف بين النبضات؛ إن كان نبضك مستقرًا، سجل أنه "منتظمًا". إذا لاحظت تخطي قلبك لنبضة أو أي تأرجُح آخر في الدقات، اعتبره "غير منتظم". لن يكون ذلك بالضرورة إنذارًا بالخطر، لكن إن لاحظت ثبات عدم الانتظام، يجب عليك استشارة الطبيب (كما هو مذكور أدناه).

جزء 2

جزء 2 من 3:

طرق أخرى في حالة عدم العثور على النبض

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب استخدام أطراف أصابعك بدلًا من وضع أصابعك كلها على معصمك. ضع أطراف أصابعك على أماكن مختلفة وثبتها في كل مكان لخمس ثوانٍ.
2. 
   2
   جرب تغيير شدة الضغط بأطراف أصابعك على رسغك. أحيانًا يكون ما تحتاجه للعثور على النبض إما تخفيف ضغطك أو زيادته.
3. 
   3
   جرب العثور على النبض في أثناء إسقاط يدك نحو الأرض. يكون النبض غير ملحوظ عندما ترفع يدك بالقرب من رأسك. يُساعد إنزال يدك على تغيير قوة تدفق الدم في رسغك قليلًا ويجعل العثور على النبض أسهل.
4. 
   4
   استعمل سماعة طبية. استفد من توفر سماعة طبية في استعمالها لفحص نبضك. ارفع قميصك أو اخلعه وضع السماعة على صدرك العاري واسمع النبضات. قم بعدّ كل نبضة تسمعها وانتبه إن كان قلبك يتخطى أي نبضة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

معرفة معدل نبضاتك القصوى والمعدل المستهدف

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف أقصى معدل محتمل لنبضات قلبك. هذا المعدل هو أقصى ما يمكن أن يصل إليه قلبك، وستستعمله لتحديد المعدل المستهدف. احسب معدلك باستعمال هذه الطريقة: 220 - عمرك = المتوقع كأقصى معدل لنبضات قلبك.

   • جرب ممارسة تمارين رياضية شديدة لمدة 30 دقيقة. قِس معدل نبضات قلبك حال توقفك عن التمرين (أو حتى أثنائه). قارن معدل نبضات قلبك الفعلية أثناء التمرين بأقصى معدل محتمل لضربات قلبك. يُفترض ألّا يكون الفارق كبيرًا بين الرقمين.
   • إذا حسبت نبضك أثناء التمرين، استمر بتحريك قدميك وإلا قد يتجمع الدم في أطرافك.
2. 
   2
   احسب المعدل المستهدف لنبضات قلبك. يكون هذا المعدل بين 60 إلى 85% من أقصى معدل لضربات قلبك. السبب لوجود نطاق تقريبي بدلًا من رقم معين ثابت هو اختلاف مستوى اللياقة من شخص لآخر. قِس نبضك أثناء التمرين لمدة 15 ثانية.

أفكار مفيدة

• لقياس معدل ضربات قلبك في وضع الاسترخاء، جرب الاستلقاء لدقيقة قبل قياسه (وأنت ما زلت مستلقيًا).
• توجد تطبيقات في الهواتف الذكية تحسب لك معدل ضربات القلب؛ حمل تطبيقًا لقياس دقات القلب ثم جرب معرفة معدل نبضاتك باستخدامه من خلال اتباع التعليمات الموجودة به.
• يمكنك كذلك قياس نبضات القلب من رأسك أو صدرك، لكن طريقة القياس من هذين المكانين صعبة.

تحذيرات

• لا تقم بجس (معاينة أو الضغط على) كلا الشريانين السباتيين في رقبتك في نفس الوقت. قد يقلل ذلك من تدفق الدم للدماغ.
• إن اكتشفت وجود "عدم انتظام" أو "تسارع" شديد في ضربات القلب، اذهب للمتابعة مع طبيب.
• إذا لاحظت نمطًا مستمرًا لغياب النبضات أثناء قياس نبضك، اذهب لطبيب. غياب نبضة واحدة ليس بالضرورة مؤشرًا لوجود خطر ما.
• لا تضغط بقوة على منطقة الشريان السباتي في رقبتك، فقد يتسبب ذلك في رد فعل تلقائي يُبطئ من ضربات القلب. في المقابل، يفي الضغط الخفيف بالغرض لقياس النبضات.