Stoppen met te veel denken

Het is natuurlijk goed om eerst even na te denken voordat je iets zegt, maar als je zo veel nadenkt dat je niet meer in staat bent om tot actie over te gaan, of als je door het denken last hebt van angstaanvallen, dan heb je een probleem. Zoek jij manieren om te stoppen met malen? Lees dan verder.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je gedachten loslaten

Pdf downloaden

1
Accepteer dat je te veel nadenkt. Net als eten is denken nodig om te overleven, dus het is soms moeilijk te beoordelen of we het te veel doen of niet. Er zijn echter wat tekenen die duiden op te veel nadenken. Hier volgen er een paar:
- Blijf jij in je hoofd steeds maar met dezelfde dingen bezig? Kom je niet verder doordat je telkens weer dezelfde gedachten hebt? Dat kan een teken zijn dat je het los moet laten en verder moet gaan.
- Heb je dezelfde situatie al uit duizend verschillende hoeken bekeken? Als je te veel manieren hebt om naar iets te kijken voor je reageert kan dat averechts werken.
- Heb je het advies van twintig vrienden gevraagd bij het oplossen van een bepaald probleem? Dan is het tijd om je te realiseren dat je jezelf alleen maar gek maakt door zoveel meningen te vragen.
- Zeggen mensen je vaak dat je niet zoveel over dingen moet nadenken? Plagen mensen je omdat ze vinden dat je te veel piekert, filosofisch bent of altijd maar uit het raam staart? Misschien hebben ze wel een beetje gelijk…
2
Mediteer. Als je niet weet hoe je moet stoppen met denken is het goed om te leren hoe je je gedachten 'loslaat', zodat je dat altijd kunt doen op het moment dat je dat wilt.^[1]XBron Stel je voor dat denken hetzelfde is als ademen; je doet het de hele tijd, zonder dat je het je realiseert. Maar als het moet kun je je adem inhouden. Door meditatie kun je leren hoe je je stopt met nadenken.
- Probeer elke ochtend 15-20 minuten te mediteren, dat maakt een enorm verschil in je vermogen om in het heden te blijven en te stoppen met piekeren.
- Je kunt ook 's avonds mediteren zodat je kunt ontspannen.
3
Beweeg. Rennen of zelfs wandelen helpen heel goed om je gedachten van je af te laten glijden en je op je lichaam te concentreren. Ga iets doen waarbij je heel actief bent, zoals power-yoga, zelfverdediging of volleybal, dan ben je zo op je lichaam gericht dat je geen tijd hebt voor je gedachten. Hier zijn wat goede dingen om te proberen:
- Neem een circuit-les bij de sportschool. Door elke paar minuten naar een ander apparaat te moeten rennen kun je je niet in je gedachten verliezen.
- Ga wandelen. Als je in de natuur bent en de schoonheid en stilte daarvan ervaart zul je je beter op het huidige moment kunnen concentreren.
- Ga zwemmen. Zwemmen is een heel fysieke activiteit, dus het is lastig om te zwemmen en denken tegelijk.
4
Spreek je ideeën hardop uit. Als je je gedachten eenmaal hardop hebt gezegd, al is het maar tegen jezelf, zet je het proces in gang om ze los te laten. Je zet je gedachten in de wereld en uit je hoofd.
- Je kunt hardop tegen jezelf praten, tegen je kat of tegen een vriend.
5
Vraag advies. Misschien heb je je eigen denkkracht uitgeput, en kan iemand anders een nieuw perspectief op de zaak geven zodat je beter een beslissing kunt maken. Zo kun je de zorgelijke gedachten van je af zetten. Je vriend kan je opvrolijken, je problemen verlichten en je vertellen wanneer je ergens te veel over piekert.
- Daarnaast ben je gezellig samen met je vriend(in), dus hoef je niet zoveel te denken, toch?
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Je gedachten onder controle houden

Pdf downloaden

1
Maak een lijstje van de dingen waar je over piekert. Of je het nu op papier schrijft, of op de computer, je moet eerst het probleem definiëren, je opties opschrijven en een lijst maken van voor- en nadelen bij elke optie. Als je je gedachten zo voor je ziet zullen ze minder in je hoofd blijven malen. Als je niets meer kunt bedenken om op te schrijven, heeft je hoofd zijn werk gedaan en is het tijd om te stoppen met denken.
- Als het lijstje je nog steeds niet helpt om een beslissing te nemen, wees dan niet bang om je intuïtie te volgen. Als twee of meer opties even aantrekkelijk lijken, heeft het niet veel zin om er over na te blijven denken. Dan moet je naar je gevoel luisteren.
2
Hou een dagboek bij van de dingen die je bezig houden. In plaats van te blijven hangen bij de hardnekkigste gedachten schrijf je gewoon alles wat in je opkomt op. Aan het eind van de week lees je terug wat je hebt geschreven en maak je een notitie van de dingen die je het meest zorgen baren. Die moet je het eerst aanpakken.
- Probeer minstens een paar keer per week in je dagboek te schrijven. Dit helpt je aan het idee te wennen dat er een speciale tijd is om na te denken, waarop je even rustig aandacht geeft aan je gedachten, in plaats van er de hele dag mee bezig te zijn.
3
Maak een to-do-lijstje. Maak een lijstje van alle dingen die je op een dag wilt doen. Behalve als 'piekeren' bovenaan die lijst staat, dwingt dit je te zien dat er belangrijkere dingen te doen zijn dan zitten malen over de zin van het universum! De snelste manier om je gedachten te ordenen is door ze om te zetten in iets uitvoerbaars. Als je bijvoorbeeld vindt dat je de laatste tijd niet genoeg hebt geslapen, stel dan eerst een plan op om voldoende slaap te krijgen in plaats van je er zorgen over te maken!
- Deze lijst kan heel praktisch zijn en met belangrijkere zaken te maken hebben, zoals: 'meer tijd met mijn familie doorbrengen'.
4
Zet elke dag wat 'denktijd' opzij. Dit klinkt misschien gek, maar als je elke dag een vaste tijd instelt om te mogen denken, kun je je gedachten op een productievere manier inzetten. Als het moet, geef jezelf dan een uur, bijvoorbeeld elke dag van 17.00 tot 18.00 u. Probeer die tijd daarna in te korten van 17.00 tot 17.30 u. Als er vroeger op de dag een gedachte in je opkomt waarvan je overstuur kunt raken, zeg jezelf dan: 'Daar denk ik om 17.00u wel over na'.
- Dit klinkt misschien heel raar, maar probeer het eens.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

In het huidige moment leven

Pdf downloaden

1
Los zoveel mogelijk problemen op. Als jouw probleem is dat je te veel over niets nadenkt, je onnodig zorgen maakt of denkt aan dingen die buiten je macht liggen, dan is er niet veel dat je kunt doen om het probleem op te lossen. Maar bedenk welke dingen je wel kunt oplossen en maak een actieplan om dat te doen, in plaats van te blijven malen. Hier zijn wat ideeën:
- In plaats van te blijven bedenken of degene op wie je een oogje hebt jou ook leuk vindt, moet je actie ondernemen! Vraag of hij/zij mee uit wil. Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
- Als je bang bent dat je achter raakt met je school of werk, maak dan een lijst van alles wat je moet doen. En doe het ook!
- Als je vaak denkt: 'Wat als…' moet je de dingen proberen te doen die wel haalbaar zijn.
2
Wees sociaal. Omring je met mensen die van je houden, zodat je meer kunt praten en minder kunt denken. Zorg dat je minstens een paar keer per week het huis uitgaat en doe je best om langdurige en betekenisvolle relaties op te bouwen met minstens twee of drie mensen uit je buurt. Je zult veel eerder gaan piekeren als je veel alleen bent.
- Alleen zijn is zeker goed voor je, maar het is belangrijk om dat te combineren met het afspreken met vrienden, alles los te laten en plezier te hebben.
3
Vind een nieuwe hobby. Neem de tijd om iets compleet nieuws te ontdekken. Een nieuwe hobby zorgt dat je je op een nieuwe bezigheid moet concentreren. Denk niet dat je al precies weet wat je leuk vindt en geen andere afleiding meer kunt gebruiken. Je kunt door een nieuwe hobby juist leren in het moment te leven omdat je je moet richten op dat wat je maakt of doet. Probeer dit eens:
- Schrijf een gedicht of een kort verhaal
- Neem een avondcursus in geschiedenis
- Ga leren pottenbakken
- Leer karate
- Ga surfen
- Stap op de fiets
4
Dans. Er zijn allerlei manieren van dansen -- alleen op je kamer, in een club met vrienden of op dansles waar je bijvoorbeeld leert hiphop-dansen, stijldansen of tapdansen. Welke vorm van dansen je ook kiest, je bent bezig met het bewegen van je lichaam, luisteren naar de muziek en concentreren op het huidige moment. Het doet er niet toe of je het goed kunt of niet. Misschien is het juist beter als je niet zo goed bent, dan heb je zeker geen tijd om naar je knagende gedachten te luisteren.
- Als je op dansles gaat heb je meteen een nieuwe hobby.
5
Verken de natuur. Ga naar buiten en kijk naar de bomen, ruik aan de bloemen en voel het koude water in je gezicht. Dat helpt je om van het moment te genieten, de natuur te omarmen en blij te zijn dat je bestaat. En je ziet dat er nog een hele wereld bestaat buiten je gedachten. Smeer dus wat zonnebrandcrème op, doe je gympen aan en kruip uit je slaapkamer.
- Zelfs als je niet van wandelen, rennen, fietsen of surfen houdt is het goed om in elk geval twee keer per week in het park te gaan wandelen, af en toe een weekendje met vrienden de natuur in te gaan of even naar het strand te rijden om over de zee uit te kijken.
- Als zelfs dat te veel gedoe voor je is, ga dan gewoon de deur uit. Als je frisse lucht inademt en even in de zon loopt word je vanzelf gelukkiger, gezonder en pieker je minder.
Als je je richt op de gedachten van andere mensen krijg je niet alleen meer inzichten, maar zorg je ook dat je zelf minder nadenkt. Door biografieën van inspirerende mensen te lezen kun je inzien dat achter iedere grote gedachte ook een grote daad zit. Daarnaast kan het ook heerlijk zijn even te ontsnappen naar een andere wereld als je een mooi boek leest.
Maak elke dag een lijstje van minstens vijf dingen waarvoor je dankbaar bent. Dat zorgt dat je je richt op andere mensen en dingen in plaats van op je eigen gedachten. Als je elke dag te veel vindt, kun je het in elk geval iedere week proberen te doen. Het kan van alles zijn, zelfs het aardige meisje bij het koffietentje dat elke dag zo'n lekkere cappuccino voor je maakt.
8
Waardeer mooie muziek. Luister naar een mooi liedje zodat je contact maakt met de wereld buiten je hoofd. Dat kan door naar een concert te gaan, door een nummer op Spotify op te zoeken, door een cd in de auto op te zetten of door je oude LP's op te graven uit de kelder. Doe je ogen dicht, neem de klanken in je op en leef in het nu.
- Het hoeft echt geen Mozart of iets anders hoogdravends te zijn. Misschien geniet jij meer van Kate Perry!
Lach meer. Omring je met mensen die je aan het lachen maken. Ga naar een stand-up-comedian. Kijk een comedieserie op tv of een grappige film. Kijk leuke filmpjes op YouTube. Doe wat er nodig is om jezelf aan het lachen te maken, gooi je hoofd naar achteren en lach je gedachten weg. Onderschat niet hoe belangrijk lachen is voor je emotionele gezondheid.
Advertentie

Tips

Blijf niet in het verleden hangen, vooral als dat negatief is. Realiseer je dat je daardoor niet van het heden kan genieten.
Weet dat je niet de enige bent, iedereen denkt na. Waarom denk je dat we moeten slapen? Zodat we even rust krijgen van die gedachten!
Door te denken kun je goede of slechte ideeën krijgen. Probeer je gedachten alleen voor goede dingen te gebruiken, dan word je een beter mens.
Denk niet negatief over jezelf. Als je dat doet wordt je alleen maar banger en kom je in een negatieve spiraal terecht. Wen eraan dat dingen niet altijd aflopen zoals jij wilt. Leer om te gaan met teleurstellingen door los te laten. Zeg tegen jezelf: 'Het is voorbij en het ging niet zoals ik wilde. Maar ik overleef het wel'. Als je het woord 'overleef' gebruikt, klinkt dat als een zaak van leven op dood. Daar kun je dan om lachen omdat het vaak helemaal niet zo ernstig is. Je maakt je vaak veel te veel zorgen om niets.
Wees trots dat je kunt nadenken. Je hoeft geen hele nieuwe persoonlijkheid aan te nemen, je moet alleen zorgen dat je het denken beter onder controle kunt houden.
Als je door je gedachten wordt overweldigd, ontspan dan even en analyseer je gedachten voordat je verstijft.
Speel met een huisdier. Dat is een geweldige manier om uit je hoofd te komen. Een huisdier maakt je aan het lachen waardoor je je realiseert dat het om de kleine dingen in het leven gaat.
Wees neutraal en gebruik je hersenen om informatie effectief over te brengen. Denken en handelen gaat veel beter als je hormonen in balans zijn.
Stop met dit artikel te lezen en ga naar een vriend toe! Ga lol maken en ontspan je!
Neem een lekker warm bad met veel schuim en kaarsjes en ontspan je, dat helpt echt!

Advertentie