Skip to Content

Aanmelden/Registreren

Ontspannen

Het is compleet normaal om je gestrest te voelen, maar het is niet goed voor je gezondheid om constant gestrest te zijn. Weten hoe je kunt ontspannen is cruciaal voor je welzijn, en kan passie en vreugde weer terug brengen in je leven. Als je niet precies weet hoe je kunt ontspannen, lees dan deze lijst met tips door om op het goede pad te komen.

Methode 1

Methode 1 van 16:

Las pauzes in

1
Korte pauzes gedurende de dag kunnen een groot verschil maken. Als je op je werk of school bent, probeer dan pauzes van 5 tot 10 minuten te nemen om je uit te rekken, rond te lopen, of zelfs een boek te lezen. Door dit om de 2 of 3 uur te doen kun je je gedachten kalmeren en je brein wat tijd geven om te rusten.^{[1]XBetrouwbare bronMindGa naar de bron}
- Dit is vooral belangrijk tijdens lange studiesessies of als je de hele nacht door werkt. Door je hoofd een paar minuten rust te geven kun je langer focussen en harder werken.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 16:

Focus je op je ademhaling

1
Kalmeer je hartritme en adem langzamer. Ga ergens comfortabels zitten met je rug rechtop. Adem diep in door je neus, en zet je maag uit, niet je borst. Adem langzaam uit door je mond terwijl je van 5 terug telt.^{[2]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Probeer dit 5 tot 10 keer te doen tot je jezelf voelt ontspannen.
- Dit is een goede techniek om te gebruiken wanneer je je angstig of erg gestrest voelt.

Methode 3

Methode 3 van 16:

Beeld jezelf ergens ontspannends in

1
Gebruik je zintuigen om jezelf te ontspannen. Doe wanneer je gestrest bent je ogen dicht, en beeld jezelf op een strand of in de natuur in. Gebruik al je zintuigen: focus je op wat je kunt horen, aanraken, ruiken, zien, en proeven wanneer je daar bent. Denk aan positieve gedachten om je hoofd te kalmeren en lichaam te ontspannen.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Jouw ontspannende plek kan zijn waar je dan ook wilt. Misschien heb je goede herinneringen aan een huis aan het meer, of misschien ben je graag in de bergen.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 16:

Ga de natuur in

1
Breng buiten wat tijd door om je gedachten te kalmeren. Maak een ommetje, ga naar een plaatselijk park toe, of ga wandelen in het bos. Luister naar de geluiden van de natuur en neem al het mooie om je heen naar binnen.^{[4]XBetrouwbare bronAmerican Heart AssociationGa naar de bron}
- Denk aan je tijd in de natuur als ronddwalen in plaats van lopen. Laat jezelf gaan waar je dan ook wilt zonder een eindbestemming in gedachten te hebben voor de ultieme ontspanningstechniek.

Methode 5

Methode 5 van 16:

Neem een warm bad

1
Week in een bubbelbad om je hele lichaam te laten ontspannen. Maak een warm bad klaar en voeg wat lekker geurende zeep of badzout toe. Speel wat kalmerende muziek af en steek een aantal kaarsen aan, en geniet dan van je bad.
- In bad gaan is een geweldige manier om wat tijd voor jezelf te nemen (zeker als je kinderen hebt). Je kunt zo lang als je wilt (of zo lang als je tijd hebt) weken en ontspannen.
Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 16:

Maak een ontspannend drankje

1
Probeer een warme drank uit waar geen cafeïne in zit. Kruidenthee of een warm kopje melk met honing erin kan je helpen om te kalmeren en ontspannen. Een kalmerend drankje in de avond kan je helpen om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
- Drankjes met cafeïne, als koffie en frisdrank, kunnen je angstniveau verhogen. Als je je al gestrest voelt, voeg dan geen cafeïne toe aan je lichaam.

Methode 7

Methode 7 van 16:

Breng tijd met je huisdier door

1
Knuffel of speel met je huisdier. Je huisdier zal het geweldig vinden, en jij ook! Je kunt zelfs praten met je huisdier over je dag, of de stress of angst die je voelt. Ook al kan je huisdier geen antwoord geven zul je je naderhand waarschijnlijk veel beter voelen.^{[5]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Als je geen huisdier hebt, vraag een vriend dan of je tijd mag doorbrengen met die van hem of haar.
- In veel steden zijn er nu ook kattencafés, waar je heen kunt om voor een kleine prijs met katten uit te hangen.
Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 16:

Houd een dagboek bij

1
Laat je emoties er ergens privé uit. Neem elke dag 5 of 10 minuten de tijd om een aantal dingen in je dagboek op te schrijven. Je kunt schrijven over je gevoelens, wat je die dag hebt gedaan, of waar je in de toekomst naar uitkijkt. Je gedachten op papier zetten kan je helpen om ze sneller te verwerken dan wanneer je ze binnenhoudt.^[6]XBron
- Zorg ervoor dat je je dagboek ergens bewaart waar niemand anders hem kan vinden. Als je broers of zussen hebt, denk er dan over na om een slot op je dagboek te zetten om ze eruit te houden.
- Je kunt ook een dagboek gebruiken om een dankbaarheidslijst bij te houden en jezelf eraan te herinneren waar je dankbaar voor bent.

Methode 9

Methode 9 van 16:

Doe iets creatiefs

1
Haal je artistieke kant naar boven om je te helpen ontspannen. Je kunt schilderen, tekenen, foto's maken, make-up aanbrengen, borduren, bakken, of een instrument bespelen. Probeer je niet to focussen op het eindproduct, en geniet in plaats daarvan gewoon van het proces.^{[7]XBetrouwbare bronMindGa naar de bron}
- Als je iets nieuws wilt doen maar niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan online een uitleg op te zoeken voor wat hulp.
Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 16:

Probeer progressieve spierontspanning uit

1
Span en ontspan iedere spier in je lichaam. Begin door je op je rechtervoet te focussen. Span alle spieren in je voet 10 seconden lang aan, en ontspan ze dan. Doe hetzelfde bij je linkervoet. Werk langzaam je hele lichaam door; span en ontspan elke spiergroep één voor één.^{[8]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Denk na over hoe los en ontspannen je lichaam voelt wanneer je je spieren ontspant.

Methode 11

Methode 11 van 16:

Beoefen meditatie

1
Maak je hoofd leeg om stress te verminderen. Ga in een comfortabele positie zitten en probeer over helemaal niets na te denken. Focus je op je ademhaling, hoe je lichaam voelt, en of je spieren gespannen zijn. Probeer elke dag 5 tot 10 minuten lang te mediteren om je algehele stressniveau te verlagen.^{[9]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Als je moeite hebt, zoek dan een geleid meditatiefilmpje op op YouTube om mee te oefenen.
Advertentie

Methode 12

Methode 12 van 16:

Beoefen yoga

1
Rek je lichaam uit terwijl je je ontspant. Shavasana, of lijkhouding, is een bijzonder ontspannende houding. Lig op je rug met je benen gespreid en je armen naast je zijden. Doe je ogen dicht en focus je op je ademhaling terwijl je ligt. Probeer iedere ochtend wat yoga te beoefenen om je stressniveau omlaag te halen.
- Als je nog nooit yoga hebt gedaan, zoek dan online een filmpje voor beginners op om te volgen.

Methode 13

Methode 13 van 16:

Probeer aromatherapie

1
Gebruik etherische oliën om jezelf te kalmeren. Vermeng een paar druppels etherische olie in water en giet het mengsel in een verstuiver wanneer je je gestrest voelt. Zet de verstuiver aan en neem diepe, ontspannende ademhalingen, terwijl je je op de geur focust. Blijf diep ademhalen tot de geur weg is of je je kalmer voelt.^{[10]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Als je geen verstuiver hebt, doe dan een paar druppels etherische olie in een kom met heet water. Adem de stoom dan diep in.
- Lavendel-, kamille-, salie-, en rozenolie zijn allemaal goede geuren voor ontspanning.
- Verdun je etherische oliën altijd, omdat ze schadelijk kunnen zijn in geconcentreerde doses.
Advertentie

Methode 14

Methode 14 van 16:

Ga naar een biofeedbacksessie

1
Een therapeut kan je lichamelijke reacties op stress bijhouden. Maak een afspraak met een bevoegde professional op het gebied van mentale gezondheid en ga naar een sessie toe. Tijdens de biofeedbacksessie zal een therapeut elektrische sensoren aan verschillende delen van je lichaam vastmaken die je hartritme, zweetklieren, en breingolven zullen volgen. Je zult aan informatie als piepen en flitslichten blootgesteld worden, en je therapeut zal je reacties hierop bijhouden.^{[11]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Aan het einde van de sessie kan je therapeut je vertellen over verschillende technieken om de spieren in je lichaam die op stressoren reageren te ontspannen. Het doel van de sessie is om de geleerde informatie mee te nemen om thuis te gebruiken wanneer je je gestrest voelt.

Methode 15

Methode 15 van 16:

Beoefen mindfulness

1
Let op het huidige moment. Als je merkt dat je je zorgen maakt over iets wat er in het verleden gebeurd is of dat mogelijk in de toekomst zal gebeuren, daag die gedachten dan uit. Probeer je echt te focussen op wat je in het huidige moment aan het doen bent, ook al is dat iets alledaags. Forceer jezelf om aanwezig te zijn om stress te verminderen en met de tijd relaxter te worden.^{[12]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Als je het moeilijk vind om mindful te zijn, denk dan na over wat je om je heen aanvoelt. Hoe voelen je kleren op je lichaam? Wat kun je nu horen? Waar kijk je naar?
Advertentie

Methode 16

Methode 16 van 16:

Koppel je los van technologie

1
Onze telefoons en computers kunnen voor veel stress zorgen. Als je je overweldigd begint te voelen, zet je elektronica dan minstens een uur lang uit. In die tijd kun je de natuur in gaan, een goed boek lezen, of tijd doorbrengen met je vrienden. Wanneer je je wat meer ontspannen voelt kun je je computer weer aanzetten.^{[13]XBetrouwbare bronUniversity of Wisconsin HealthGa naar de bron}
- Het is ook een goed idee om specifiek een pauze te nemen van sociale media. Wanneer je constant door je accounts aan het scrollen bent kunnen je stress- en angstniveaus erg omhoog gaan.

Tips

Als je het erg moeilijk vindt om je te ontspannen, dan zal een professional op het gebied van mentale gezondheid je mogelijk kunnen helpen.^{[14]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}

Advertentie

Gerelateerde artikelen

Advertentie

Bronnen

Meer weergeven...

Over dit artikel

Bijdragen van:

Levenscoach

Dit artikel is bijdragen van Leah Morris. Leah Morris is levens- en relatietransitiecoach en eigenaar van Life Remade, een adviesbureau voor holistische en persoonlijke coaching. Ze is al meer dan drie jaar professioneel coach en is gespecialiseerd in het begeleiden van mensen bij kort- en langdurende veranderingen in het leven. Leah heeft een bachelordiploma in organisatiecommunicatie behaald aan California State University in Chico en is door het Southwest Institute for Healing Arts gecertificeerd als transformationeel levenscoach. Dit artikel is 20.199 keer bekeken.

Categorieën: Ademhaling & Meditatie

In andere talen

Afdrukken

Deze pagina is 20.199 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Nederlands language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:

- A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Advertentie

-

-