كيفية التوقف عن التفكير بكثرة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إنها لقاعدة ذهبية أن تفكر قبل أن تتحدث، لكن يمكن أن تواجه متاعب إذا كنت تفكر كثيرًا مما يؤدي إلى فشلك عن التصرف، أو تفكير إلى درجة من القلق لا يمكن السيطرة عليها. هل تبحث عن وسيلة لتوقف التفكير أكثر من اللازم؟

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

دع أفكارك جانبًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   تقبل أنك تفكر كثيرًا. تمامًا مثل تناول الأكل، فإن التفكير يعد أمرًا علينا القيام به من أجل البقاء، ولذلك فمن الصعب الحكم في بعض الأحيان عندما تفكر كثيرًا. ومع ذلك، يوجد العديد من التحذيرات أنك تفكر كثيرًا. ونقدم لكم عدد قليل منها:

   • هل سيطرت عليك فكرة بعينها مرارًا وتكرارًا؟ وهل أحرزت أي تقدم من خلال التفكير في هذا الشيء بالذات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون علامة بأنك ينبغي أن تغير من أسلوبك.
   • هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية.
   • هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية.
   • هل طلبت مساعدة من أقرب عشرين صديق لك للتفكير في شيء معين؟ إذا فعلت ذلك، فقد حان الوقت لتدرك أنك تطلب المساعدة للحصول على الكثير من الآراء حول نفس الفكرة قبل أن تدفع نفسك بالجنون.
2. 
   2
   تأمل. إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن التفكير، فعليك أن تتعلم كيفية ما يشبه بـ " التخلي " عن أفكارك، لأنك يمكن القيام به بتأنٍ. تخيل أن التفكير مثل التنفس؛ فإنك تفعله في كل وقت، حتى دون أن تدرك ذلك. أما إذا كنت بحاجة إليه، فيمكنك أن تتوقف عن التنفس. سوف يساعدك التأمل على تعلم كيفية طرد أفكارك.

   • قضاء مدة 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك للبقاء حاضر الذهن ويساعدك على التخلص من جميع أفكارك المزعجة.
   • كما يمكنك التأمل ليلاً لتساعد نفسك على الاسترخاء.
3. 
   3
   مارس الرياضة. يساعدك الجري أو حتى المشي بقوة على إبعاد ذهنك عن تلك الأفكار المزعجة والتركيز على جسمك. وسوف يساعدك الاشتراك في أي نشاط، مثل اليوغا العنيفة أو فنون الدفاع عن النفس أو كرة الطائرة الشاطئية، على التركيز مع جسمك حتى لا يصبح لديك وقت لأفكارك. يمكنك تجربة بعض أشياء مفيدة منها:

   • اشترك في صالة رياضية. العب على جهاز جديد كل دقيقة منذ البداية سوف يساعدك على ألا تغرق في أفكارك.
   • اذهب للمشي لمسافات طويلة. سوف يساعدك الوجود حول الطبيعة ورؤية جمالها والسكون من حولك على التركيز أكثر في اللحظات التي تعيشها.
   • مارس السباحة. تعد رياضة السباحة نشاطًا بدنيًا بحيث يصعُب عليك السباحة والتفكير معًا.
4. 
   4
   عبر عن أفكارك بصوت عال. بمجرد التعبير عن كل شيء بصوت عال، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك فإنك بذلك بدأت في عملية طرد أفكارك. تجول واخطو بسرعة إذا يمكنك ذلك. فمجرد التعبير عن أفكارك، فإنك بدأت عملية طردهم إلى العالم والخروج من أفكارك.

   • يمكنك أن تتحدث بصوت عال لنفسك، أو للقط، أو لصديق موثوق به.
5. 
   5
   اطلب المشورة. قد تكون انهكت قوة التفكير الخاصة بك، لكن يمكن أن يكون لشخص آخر القوة لتقديم وجهة نظر مختلفة مما يؤدي إلى اتخاذ قرارًا أكثر وضوحًا. وبالتالي يساعد في التخلي عن أفكارك المزعجة. يمكن أن يشعرك صديقك بحالة أفضل، ويمكن أن يخفف من مشكلاتك، كما يمكن أن يدرك الامر عندما تقضي الكثير من الوقت في التفكير.

   • بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع صديق، فإنك لا تفكر، أليس كذلك؟ وهذا هو الهدف.

جزء 2

جزء 2 من 3:

السيطرة على أفكارك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بعمل قائمة بالأمور التي تسبب قلق لك. سواء كنت تكتب على ورقة أو الكمبيوتر، ينبغي أولاً تعريف المشكلة واكتب الخيارات المتاحة أمامك، واعمل قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكل خيار. عندما ترى أفكارك أمامك فإن ذلك يساعدك على ألا تبحث عنهم في رأسك. عندما لا تجد شيء آخر للكتابة، فإن عقلك قد قام بمهمته، وحان الوقت لتتوقف عن التفكير.

   • إذا كان وضع القائمة لا تزال تساعدك على اتخاذ قرار، لا تخف أن تتبع حدسك. إذا كان خيارين أو أكثر من الخيارات تجذبك، فإن المزيد من التفكير لا يجعل الأمور أكثر وضوحًا. ولهذا ينبغي أن تستمع إلى شيء أعمق.
2. 
   2
   احتفظ بمدونة للأشياء التي تقلقك. بدلاً من التعلق بأفكارك الأكثر إلحاحًا، دون كل الأمور الموجودة في ذهنك كل يوم. في نهاية كل أسبوع، اقرأ سريعًا ما كتبته ودون الأشياء التي تسبب لك القلق أكثر من غيرها. يجب التعامل مع هذه الأشياء أولاً.

   • حاول أن تكتب في اليوميات الخاصة بك على الأقل بضعة مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على التعود على فكرة " وقت للتفكير"، وسوف يساعدك على التعامل مع أفكارك، بدلًا من إزعاجك طوال اليوم.
3. 
   3
   ضع قائمة بالمهام . قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يجب القيام بها يومًا ما. ما لم يكن " التفكير كثيرًا " على قائمة الأولويات، فإن ذلك سوف يدفعك لترى أن هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بعملها من الجلوس والتأمل في معنى الكون! فإن أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي تضعهم في شيء عملي. إذا كنت تفكر بأنك - لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الآونة الأخيرة، فعليك الحصول على النوم الكافي بدلاً من القلق حول هذا الموضوع !

   • يمكن أن تكون القائمة عملية ويمكن أن تتعامل مع أشياء أكبر، مثل: " قضاء المزيد من الوقت مع العائلة."
4. 
   4
   ضع جانبًا " وقت للتفكير " لنفسك كل يوم. قد يبدو هذا جنوني، لكن الاختيار الوقت لنفسك كل يوم للقلق والتعجب وأن تكون حالم وأن تغرق في أفكارك يمكن أن يساعدك على التحكم في أفكارك بطريقة أكثر فاعلية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، اعط لنفسك ساعة، مثلاً من الساعة 5 إلى 6 كل يوم. ثم حاول الحصول على وقت أقل من 5 إلى 5:30. إذا أزعجتك فكرة في وقت مبكر في اليوم ولا يُسمح بالتعامل معها فقط أخبر نفسك، " أنا سوف أفكر بها الساعة 5 مساءً."

   • قد يبدو هذا الأمر سخيفًا، لكن عليك أن تجربها قبل أن تنتقدها.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الاستمتاع بلحظات حياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   حل عدد من المشكلات بقدر المستطاع. إذا كانت مشكلتك أنك تفكر كثيرًا في أي شيء، أنك تقلق بدون سبب، أو تفكر في أشياء لا يمكن السيطرة عليها، فلا يوجد الكثير للقيام به لـ " حل " المشاكل التي تصيب أفكارك. فكر فقط في المشكلات التي يمكن أن تحل وضع خطة لحلها، بدلاً من التفكير والتفكير والتفكير دون جدوى. وإليك بعض الأفكار لما يمكنك القيام به:

   • بدلاً من التفكير في سواء كان الشخص الذي تفتن بيه يحبك أم لا، اتخذ خطوة! أسأله أو أسألها لها. ماذا يمكن أن يحدث أسوأ من ذلك؟
   • إذا كنت تشعر بالقلق من أن تتخلف في العمل أو المدرسة، قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يمكنك القيام به لتحقيق النجاح. ثم افعل هذه الأشياء!
   • إذا كنت تفكر، " ماذا لو ..." كثيرًا، حاول أن تفعل الأشياء الممكنة دائمًا.
2. 
   2
   كن اجتماعيًا. عندما تحيط نفسك بالناس التي تحبهم فإنك سوف تبقى تتحدث أكثر وتفكر أقل. تأكد أنك تخرج من المنزل على الأقل بضعة مرات في الأسبوع، واصنع هدفًا للعمل علاقات دائمة وذات معنى مع اثنين على الأقل أو ثلاثة أشخاص في منطقتك لقضاء الوقت معهم. وستكون أكثر عرضة لكثير من التفكير إذا قضيت الكثير من الوقت مع نفسك.

   • بالتأكيد قضاء الوقت بمفردك شيء جيد، ولكن من المهم أن تمزج بين روتينك مع بعض الوقت تقضيه مع أصدقائك للانطلاق والاستمتاع.
3. 
   3
   مارس هواية جديدة. اقضي وقتًا لاستكشاف شيئًا مختلفًا تمامًا وخارج دائرة اهتمامك. سوف تساعدك الهواية الجديدة، بغض النظر عن كونها، على التركيز على المهمة التي في متناول يدك وكذلك الاهتمام بالحصول على نتائج. لا تعتقد أنك تعرف ما تريد ولست بحاجة إلى مزيد من المضايقات. إن تجربة هواية جديدة تساعدك على العيش مع لحظات حياتك والتركيز مع قدراتك أو مهاراتك أو أي شيء تفعله. حاول أن تجرب بعض الأشياء كالتالي:

   • اكتب قصيدة أو قصة قصيرة
   • احضر حصة ليلية عن التاريخ
   • احضر دروس عن الفخار أو السيراميك
   • تعلم الكاراتيه
   • استمتع بركوب الأمواج
   • جرب ركوب الدراجات بدلاً من قيادة السيارة
4. 
   4
   ارقص. يوجد العديد من طرق الرقص – وحدك في غرفتك، أو في النادي مع أصدقائك، أو عن طريق أخذ دروس في الرقص مثل الكلاكيت أو الجاز أو الفوكستروت أو رقص السوينغ. أي كان شكل الرقص الذي تقوم به، فإنه يمكنك أن تحرك جسمك وتستمع إلى كلمات الأغاني وتعيش لحظات ممتعة. لا يهم أنك لم تكن كنت راقص بارع. في الواقع، ما يهم أكثر أن تركز مع خطوات رقصك و تركز أقل مع كل أفكارك المقلقة.

   • حضورك دروس في الرقص ستكون وسيلة رائعة لبدء هواية جديدة ولأن ترقص.
5. 
   5
   استكشف الطبيعة. مجرد أن تخرج و تنظر إلى الأشجار ورائحة الورود وتشعر بالمياه العذبة على وجهك، سوف يساعدك على العيش في لحظات ممتعة واحتضان الطبيعة ويشعرك بعدم استمرار ما تعاني منه، ورؤية العالم خارج الحدود التي أنشأتها داخل رأسك. ضع الواقي الشمسي الخاص بك والأحذية الرياضية، وتوقف عن حبس نفسك في غرفتك.

   • حتى لو لم تمارس المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو ركوب الأمواج، حاول أن تمارس المشي في الحديقة على الأقل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، وأن تأخذ رحلة أثناء عطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائك إلى مكان يملأه الطبيعة أثناء عطلتك المقبلة، أو مجرد الذهاب إلى أي مكان حيث يمكنك التحديق في بحيرة زرقاء كبيرة أو بحر.
   • إذا كان ذلك يبدو أنه يتطلب الكثير من العمل بالنسبة لك، فقط اخرج من المنزل. فبمجرد تعرضك للشمس يجعلك أكثر سعادة وصحة و أقل عرضة للتفكير المزعج.
6. 
   6
   اقرأ المزيد. التركيز على أفكار الناس لم يعطي فقط البصيرة، بل سيبعدك أيضًا عن التفكير في نفسك كثيرًا. في الواقع، إن قراءة السير الذاتية للرجال والنساء الملهمين " للعمل" قد تلهمك لترى أن وراء كل فكر عظيم عمل كبير يضاهيه. لا تجعلك قراءة الكتب أن تريد فعل أي شيء باستثناء الهروب إلى عالم جديد، والذي يمكن أن يكون رائعًا.
7. 
   7
   ضع قائمة بالامتنان. قم بعمل قائمة يوميًا بخمسة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها. وسيجعلك تركز على الناس والأشياء بدلاً من الأفكار. إذا كان فعل ذلك كل يوم أصبح أكثر من اللازم، حاول القيام به كل أسبوع. اخلط الأشياء. أدخل في القائمة أي شيء حتي لو بسيط، حتى الباريستا الذي يعيد ملء كوب القهوة الفراغ الخاص بك.
8. 
   8
   استمتع بالموسيقى الجميلة. يمكن الاستماع إلى أغنية رائعة تجعلك تشعر أنك على اتصال بالعالم خارج عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الذهاب الى حفلة موسيقية، أو أن تشغل سي دي قديم في سيارتك، أو حتى تحصل على مسجل وبعض الاسطوانات وتذهب إلى مدرستك القديمة. اغمض عينيك، انغمس مع المذكرات وعيش في الحاضر.

   • لا يجب أن تستمع إلى موسيقى موزارت أو شيء ذو معنى أو هوتي- توتي. يمكن الاستماع إلى كاتي بيري أن تفي بالغرض أيضًا!
9. 
   9
   اضحك أكثر. حاول أن تكون حول الناس الذين يجعلونك تضحك. اذهب إلى نادٍ كوميدي. شاهد مسرحية كوميدية أو برنامج تلفزيوني مع فريق عمل مضحك. شاهد فيديوهات مضحكة على اليوتيوب. افعل ما شئت لتجعل نفسك تضحك، وترجع برأسك للخلف ولا تهتم بجميع الأشياء التي تشغل عقلك. لا تقلل من أهمية الدور الذي يلعبه الضحك في صحتك العقلية.

أفكار مفيدة

• لا تطل الحديث عن الماضي، وبخاصة إذا كان سلبيًا أو مليء بالأحزان. أدرك أنك إذا خوض في المواقف التي تشغلك أكثر من اللازم يمكن أن يكون خطر ويسبب لك الانزعاج.
• يعد التفكير عملية يمكن أن تحقق نوايا سيئة أو جيدة. استخدم أفكارك فقط لحسن النوايا. وسوف تجعلك شخصًا أفضل.
• فكر أنك لست وحدك، وان الجميع يفكرون. لماذا تعتقد أننا ننام ؟ حتى تتمكن من الخروج من هذا الخندق!
• العب مع الحيوانات. فإنها طريقة رائعة لخروج نفسك عن المألوف. وسوف تجعلك تضحك و تدرك أنها من الأشياء الصغيرة التي تحصل عليها في الحياة.
• كما أعتقد، لا تنتقد نفسك. وللقيام بذلك أقلع عن القلق والتفكير. احصل على الراحة من المواقف والأسئلة التي يُجاب عنها بطريقة قد لا تكون تزعجك. تعامل مع خيبة الأمل هذه بالاستغناء عنها. أتخذ شعار "سوف تنتهي ولم تعرقل طريقي، وسوف أبقى على قيد الحياة ." عندما تستخدم كلمة البقاء تبدو أنها حياة أو موت. سوف تضحك في معظم الأحيان لأنك سوف تدرك كيف كانت هذه المسألة تافهة، وكيف كنت تضغط على نفسك.
• توقف عن قراءة هذا واذهب لدعوة صديق الآن! قم باستمتاع نفسك وحاول الاسترخاء.
• كلما تشعر بالإرهاق من الأفكار، توقف للحظة للاسترخاء وحلل الأشياء قبل أن تفقد السيطرة.
• تذكر أن تكون فخورًا بكونك مفكر. أنت لا تحاول أن تعطي لنفسك فرصة لتغير شخصيتك – فإنك تجعل عادة التفكير لديك أكثر سهولة.
• خذ حمامًا ساخنًا مليئًا بالفقاقيع مع الشموع واسترخ، فإنه يساعد كثيرًا!
• كن محايدًا، واستخدم عقلك لتبادل المعلومات على نحو فعال. يعمل العقل ودافع العمل بشكل فعال مع التغيرات الهرمدونية وتدفق الأدرينالين يكاد يكون معدوم.
• تأكد من اتخاذ الوقت للتفكير في الأشياء الجيدة في حياتك، بدلاً من السلبية.
• تنفس. ركز على أن تتنفس 5-10 نفسًا عميقًا. وسوف يساعدك على ان تصرف عقلك وتركيز بحيث يمكنك التركيز على الوقت الحاضر وماذا كنت تفعله.