Lachen

Het is echt waar wat ze zeggen: Lachen is gezond! Je buikspieren worden er sterker van, het is goed voor je hart en regelmatig lachen versterkt je immuunsysteem. Als je een druk, serieus leven leidt, lach je misschien veel te weinig. Als je graag een gelukkig, gezond en blij leven wilt moet je weer leren te lachen. Lees hieronder verder om te leren hoe je lachen tot een belangrijk deel van je leven maakt.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Gevoel voor humor ontwikkelen

Pdf downloaden

1
Glimlach meer. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een rietje tussen hun tanden hielden harder moesten lachen dan mensen die een rietje tussen hun lippen hielden. Dat komt omdat je lichaam onbewust reageert op het gevoel van een glimlach, doordat het verwacht dat er een lach zal volgen. Als je graag meer wilt lachen kun je door te glimlachen je lichaam voor de gek houden.^[1]XBron
- De meeste mensen kijken nogal nors als hun gezicht in rust is. Train jezelf om te glimlachen terwijl je werkt, jogt of zelfs als je geconcentreerd een boek leest. Maak van de glimlach je standaard gezichtsuitdrukking.
- Lach naar elke vreemde als je naar de bus of je werk loopt. Dat is een goede manier om te oefenen en het staat nog vriendelijk ook.
2
Omring jezelf met grappige mensen. Het is natuurlijk niet makkelijk om te leren lachen als je je omringt met een stelletje zwartkijkers. Ga dus liever om met mensen die het leven zonnig inzien en je aan het lachen kunnen maken.
- Zorg dat je vervelende gesprekken kunt ombuigen. Als je met een groep klagers bent, verander dan het onderwerp. Als iedereen het heeft over dingen die ze niet leuk vinden, begin dan over dingen die jij wel leuk vindt. Mensen hebben de neiging in een neerwaartse spiraal terecht te komen waardoor er steeds minder te lachen valt. Breng de sfeer er weer in door een grappige vraag te stellen of een luchtiger verhaal te vertellen.
- Je hoeft vrienden die niet zo grappig zijn natuurlijk niet te dumpen, maar zoek ook vrienden waarmee je hard kunt lachen. Als je bij hen bent zul je snel zelf ook niet meer bijkomen.
- Je kunt zelfs overwegen om grapjes of clips naar je vrienden te sturen. Het kan hen aan het lachen maken, en ze zullen misschien ook grappige dingen naar jou gaan sturen.
3
Kijk naar grappige films en tv-programma's. Zelfs als je meer van drama of horror houdt is het goed om af en toe eens iets te kijken waar Will Ferrell in speelt. Zoek dingen uit waar je het hardst om moet lachen en laat jezelf lekker gaan in plaats van te moeten nadenken over een ingewikkeld plot of depressief te raken door een documentaire.
- Als je niet van de komedies van tegenwoordig houdt, probeer dan eens wat klassiekers. Kijk eens naar Police Academy, Naked Gun of andere parodieën. Of ga nog verder terug in de tijd met Charlie Chaplin, de Dikke en de Dunne of Buster Keaton, dan weet je waar je overgrootouders de slappe lach van kregen.
- Het maakt niet uit hoe oud je bent: Tom & Jerry blijven grappig. Smeer een boterham, zet een kopje thee en ga lekker onder een dekentje op de bank zitten om je kindertijd op de zaterdagochtend te herleven.
4
Zet het nieuws uit. Het is moeilijker om de dag met een lach te beginnen als je alle ellende op het journaal ziet. Pak liever je laptop erbij en zoek filmpjes van Hans Teeuwen of Rembo & Rembo. Je kunt later op de dag altijd nog een krantje kopen om aan je informatie te komen.
- Als je toch een dosis van het nieuws wilt, maar verlicht met wat humor, zoek dan naar een lichtvoetige site.
- Als je verslaafd bent aan je ochtendkrant, begin dan met de strips en achtergrondverhalen voor je je in het deprimerende nieuws verliest. Blader heen en weer om het een beetje luchtig te houden.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Leer te ontspannen

Pdf downloaden

1
Lach om jezelf. Een van de grootste verschillen tussen gelukkige mensen en depressieve mensen is dat de eerste soort om zichzelf kan lachen. Als je ongemakkelijke momenten, fouten en tekortkomingen ziet als een aanleiding om eens goed om jezelf te lachen, zul je er minder snel aan onderdoor gaan.^[2]XBron
- Als je om jezelf kunt lachen helpt dat het verschil te zien in 'wie je bent' en 'wat je doet'. Iedereen gaat wel eens de mist in, maar dat zegt niets over jou als persoon. Als je lacht zeg je daarmee zowel tegen jezelf als tegen de mensen om je heen dat het allemaal niet zo erg is.
2
Maak je geen zorgen om hoe je lach klinkt. Iedereen lacht anders, dus zolang de jouwe maar beleefd is en een oprechte uiting van plezier, hoef je je geen zorgen te maken dat je een 'lelijke' lach hebt. Een lelijke lach bestaat niet.
- Als je je schaamt voor je lach en bang bent wat anderen van je denken kun je je moeilijk laten gaan en heb je minder lol. Als je met mensen omgaat die een ander uitlachen om zijn lach, moet je nieuwe vrienden zoeken.
- Mensen zullen over het algemeen een eigenzinnige lach negeren. Vaker reageren ze op het humoristische onderwerp.
3
Neem de tijd. Je hebt het waarschijnlijk druk, maar zorg dat je tijd voor jezelf vrijmaakt zodat je jezelf kunt zijn en genoeg de gelegenheid hebt om te lachen. Ambitie en werk zijn goede dingen, maar zorg dat je de balans in je leven bewaart en genoeg tijd hebt om te genieten.
- Doe elke dag iets waarvan je geniet. Ontspan door muziek te luisteren, een drankje te drinken en te lachen.
- Probeer een kwartier per dag iets te doen zoals een comedy bekijken of online humoristische foto's bekijken. Probeer dit na het meest stressvolle deel van je dag in te plannen.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je lach oefenen

Pdf downloaden

1
Forceer wat gegrinnik. Als je alleen thuis bent, of naar je werk rijdt, probeer dan eens een paar keer zo echt mogelijk te lachen. Je lichaam heeft soms een duwtje nodig om in de juiste stemming te komen. Probeer jezelf aan het lachen te maken door gewoon te gaan grinniken, zelfs als er niet echt een grappige aanleiding is.
- Begin met drie korte 'ha'-klanken en forceer jezelf te beginnen met lachen. Het zal je verbazen hoe snel een geforceerde lach kan overgaan in een oprechte.
- Denk aan iets wat je in het verleden heel grappig vond en waar je om moest lachen. Door je dit te herinneren tijdens je lachsessie kun je een oprechte lach op gang helpen.
2
Let goed op de fysieke sensatie van het lachen. Regelmatig lachen is goed voor je immuunsysteem, brengt meer zuurstof in je bloed, geeft je sterkere buikspieren en zorgt dat er gezonde stofjes in je hersenen vrijkomen waardoor je humeur verbetert. Leg je hand op je middenrif als je lacht en voel. Als je oefent met lachen, zorg dan dat je het tot diep in je hele lichaam voelt.
- Je kunt lachen als sport zien waarbij je veel spiergroepen traint. Lach met een brede grijns en tot diep in je buik. Je voelt je daarna heerlijk.
TIP VAN EEN DESKUNDIGE
Klare Heston, LCSW
Klinisch sociaal werker
Klare Heston is erkend onafhankelijk klinisch sociaal werker in Ohio. In 1983 behaalde ze haar masterdiploma sociaal werk aan Virginia Commonwealth University.
Klare Heston, LCSW
Klinisch sociaal werker
Wist je dat? Medisch onderzoek toont aan dat regelmatig lachen ons immuunsysteem kan verbeteren! Hoewel het misschien niet voorkomt dat je ziek wordt kan lachen je helpen de afweer van je lichaam op te bouwen, zodat je niet zo vaak ziek wordt.
3
Wijd je aan het lachen. Als je hebt besloten dat je meer wilt lachen, zorg dan dat je minstens een keer per dag lacht. Oefen met lachsessies op de weg naar je werk, of juist op de terugweg om te ontspannen.
- Las op je werk lachpauzes in. Dat is veel beter dan rookpauzes. Neem een kwartiertje pauze om grappige filmpjes op YouTube te kijken zodat je even lekker en gezond kunt lachen. Daarna ben je weer een stuk productiever en meer ontspannen.^[3]XBron
Als je het moeilijk vindt om in je eentje te lachen kun je misschien een groep bij jou in de buurt vinden die aan 'lachyoga' doet. Bij lachyoga worden de lachsessies begeleid door een ervaren trainer. Het lijkt misschien gek om dit met een groep vreemden te doen, maar heel veel mensen hebben er baat bij.^[4]XBron
Advertentie

Tips

Zorg dat je je eigen gevoel voor humor ontwikkelt.
Het is natuurlijk het leukst om samen met andere mensen te lachen, maar je kunt ook grappige dingen zoals moppen, plaatjes, filmpjes en verhalen op internet zoeken.
Veel mensen houden niet van hun lach vanwege hoe ze eruit zien als ze lachen en niet vanwege het geluid. Als dit het geval is, vergeet dan niet dat je gewoon je hand voor je mond kunt houden wanneer je lacht.
Zorg ervoor dat de manier waarop je lacht acceptabel is voor anderen, door rond te kijken wanneer je lacht (als dat zo is, prima, en anders kun je eraan werken).
Trek gekke gezichten in de spiegel die je laten glimlachen en uiteindelijk voluit lachen.
Vertel een grap.
Denk aan leuke of grappige herinneringen. Door dit te doen zul je gemakkelijker gaan lachen.
Visualiseer belachelijk gekke afbeeldingen of gebeurtenissen. Bijvoorbeeld aan een rat die een stier achterna zit.

Advertentie