De angst om een dierbare kwijt te raken overwinnen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Realistisch denken over de dood

Omgaan met de angst voor verlies

Sociale ondersteuning versterken

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het verliezen van een dierbare is moeilijk, ongeacht de omstandigheden. Herstellen van de angst een dierbare te verliezen is een bijzonder persoonlijke ervaring. Gelukkig zijn er technieken op basis van onderzoek die kunnen helpen bij het realistisch nadenken over de dood, omgaan met de angst iemand te verliezen en het ontvangen van sociale ondersteuning.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Realistisch denken over de dood

Pdf downloaden

1. 
   1
   Besef je dat angst voor de dood heel normaal is. De meeste mensen zijn op een bepaald moment in hun leven bang dat iemand waar ze van houden zal overlijden. Aanvullend zullen de meeste mensen eens in hun leven het verlies ervaren van een dierbare. Volgens de angstbeheersingstheorie kan het denken aan het doodgaan van een dierbare verlammende angst teweegbrengen. Denken aan het overlijden van iemand benadrukt ook onze eigen sterfelijkheid.

   • Weet dat je niet alleen bent. Andere mensen kunnen meeleven met je situatie omdat ze waarschijnlijk zelf met een soortgelijke situatie te maken hebben gehad. Als je het niet erg vindt, dan kun je je gevoelens delen met anderen die te maken hebben gehad met het verlies van iemand, iets wat je kan helpen het gevoel te hebben dat je gesteund wordt en dat je gevoelens serieus worden genomen.
   • Neem je eigen angsten en gevoelens serieus. Zeg tegen jezelf dat het oké is om je angstig of verdrietig te voelen. Dit zijn normale reacties op de situatie.
2. 
   2
   Focus op dat wat je kunt sturen. Als je de zorg op je hebt genomen voor een dierbare die ziek is, dan kan dit zorgen voor extra angst, leed, last en verlies van onafhankelijkheid. Hoewel je zeker je best kunt doen om je dierbare te helpen, kan het zijn dat je geen controle hebt over de tijd die je dierbare nog rest. Focus je liever op wat je vandaag nog kunt doen, zoals tijd met hem of haar doorbrengen of op een gezonde manier omgaan met je vrees en verdriet.

   • Denk na over alles wat je wel kunt controleren met betrekking tot de situatie. Je hebt bijvoorbeeld controle over je eigen gedrag – wat je verkiest om aan de situatie te doen. Je kunt je erop richten om het je dierbare naar de zin te maken en voor hem of haar te zorgen. Je kunt je ook op concentreren op het geruststellen van jezelf en het uitdrukken van je eigen emoties met betrekking tot dierbaren, om je verdriet te verwerken.
   • Laat los waar je geen controle over hebt. Visualiseren en beelden kunnen ons helpen bij het verkrijgen van een indruk over dat waar we wel en geen controle over hebben. Stel je voor dat je je angsten op bladeren plaatst die op een rivier drijven. Kijk naar ze terwijl ze wegdrijven.
   • Stel je beperkingen in. Als je zorgt voor een dierbare die ziek is, dan kan dit een diverse extra uitdagingen met zich meebrengen, waaronder grenzen die worden overschreden, angst en gedeprimeerdheid. Doe alleen wat je kunt doen, en maak tijd vrij om voor jezelf te zorgen. Het kan nodig zijn om wat andere mensen betreft grenzen te stellen en tijd vrij te maken om voor jezelf te zorgen. De grenzen zijn bedoeld om deze tijd voor jezelf veilig te stellen.
   • Maak gebruik van mindfulness om aandacht te besteden aan het hier en nu. We vrezen omdat we denken aan de toekomst en wat er allemaal kan gebeuren, in plaats van ons te richten op het hier en nu, en wat je met dit moment kunt doen. Neem wat er nu gebeurt in eigen hand (wat je dus doet door dit te lezen)!
3. 
   3
   Accepteer je verlies. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen alles wat over het algemeen met doodgaan te maken heeft meer accepteren, dat ze het dan gemakkelijker vinden om met verlies om te gaan en over het geheel genomen veerkrachtiger zijn.

   • Je kunt beginnen met deze acceptatie door een lijst te maken van alle moeilijke emoties en gedachten die hand in hand gaan met de angst om een dierbare kwijt te raken. Schrijf je intiemste gedachten en angsten op en accepteer ze allemaal. Je kunt tegen jezelf zeggen, 'Ik accepteer mijn angsten en pijn. Ik accepteer dat ik op een dag deze persoon kwijt kan raken. Dit zal moeilijk zijn, maar ik accepteer dat verlies een onderdeel vormt van het leven.'
   • Herinner jezelf eraan dat de dood een deel is van het leven. Helaas is verlies iets waar bijna iedereen in zijn of haar leven mee te maken krijgt.
4. 
   4
   Denk op een positieve manier na over de wereld. Wanneer mensen geloven dat de wereld eerlijk is en rechtvaardig, dan zijn ze veerkrachtiger en vinden het minder moeilijk om met het verlies van een dierbare om te gaan.

   • Een manier om positief na te denken over de wereld is door het herkennen van de levenscyclus, en dat zowel leven als dood natuurlijk zijn. Om het leven mogelijk te maken zal er ook dood moeten zijn. Probeer de schoonheid in te zien van zowel leven als dood. De levenscyclus is een verbazingwekkend iets dat we kunnen leren waarderen en leren dankbaar voor te zijn. Wanneer de ene persoon overlijdt, kan een ander leven.
   • Oefen je dankbaarheid. Zeg iets tegen jezelf als: 'Het kan zijn dat ik op een gegeven moment iemand verlies waar ik van houd, maar ik heb nu in ieder geval nog de tijd om met hem door te brengen. Ik focus me daarop en ben dankbaar voor de tijd die ik heb. Ik ben heel erg dankbaar voor de tijd die ik met hem door kan brengen.' We kunnen er ook voor kiezen om er dankbaar voor te zijn dat we allemaal, onze dierbaren incluis, de kans hebben om het leven te ervaren.
   • Als je dierbare pijn leidt, dan kun je je richten op de gedachte dat na het overlijden het leed voor diegene voorbij is. Je kunt je richten op het feit dat, ongeacht zijn (of jouw) overtuiging, hij in vrede zal rusten.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Omgaan met de angst voor verlies

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak gebruik van je beschikbare hulpmiddelen om ermee om te gaan. Ontoereikende hulpmiddelen hebben, voorafgaand aan verlies, wordt in verband gebracht met meer problemen en chronisch verdriet na het overlijden van een dierbare. Dus is het cruciaal om gebruik te maken van coping-mechanismen wanneer je bang bent om iemand kwijt te raken.

   • Mensen hebben meestal wel bepaalde manieren om met bepaalde emoties, zoals vrees, verlies, treuren en gedeprimeerdheid om te gaan. Een paar voorbeelden van positieve manieren van omgaan met angst iemand te verliezen zijn lichaamsbeweging, schrijven, kunst, de natuur in gaan, spiritueel/religieus gedrag (zoals bidden) en muziek.
   • Ga op een geschikte manier om met je gevoelens; geef jezelf de ruimte om ze te voelen en laat ze naar buiten als dat nodig is. Wat gedeprimeerder zijn (voorafgaand aan de dood van een dierbare) kan een aanwijzing zijn dat er een betere aanpassing mogelijk is aan het verlies, als die eenmaal is opgetreden. Huilen kan gezond zijn en is een normale ontlading van opgekropt verdriet en vrees.
   • Houd een dagboek bij over dat waar je bang voor bent. Schrijf je gedachten en gevoelens over het kwijtraken van je dierbare op.
2. 
   2
   Haal diep adem. Merk je dat je in paniek raakt of last hebt van extreme angst door de gedachte aan het verliezen van een geliefde, dan kunnen diepe ademhalingsoefeningen helpen bij het verminderen van je fysiologische reacties (zwaar ademhalen, versnelde hartslag, etc.) en je een kalm gevoel geven.

   • Ga op een comfortabele plek in een prettige houding zitten of liggen. Adem diep en langzaam in door je neus en adem uit via je mond. Concentreer je alleen maar op je ademhalingspatroon. Besteed aandacht aan je buik/middenrif terwijl die zich intrekt en weer uitzet tijdens het ademhalen.
3. 
   3
   Maak je zelfrespect en onafhankelijkheid sterker. Veel zelfrespect hebben is een beschermende factor tegen moeilijkheden die te maken hebben met de dood. Relatieproblemen, zoals conflicten en een overmatige afhankelijkheid van anderen, kunnen erin resulteren dat personen kwetsbaarder worden voor chronisch verdriet na het verscheiden van een dierbare.

   • Wees onafhankelijker en maak plannen voor een zelfstandig leven.
   • Vertrouw erop dat het gemakkelijker zal worden en dat je in staat zult zijn om ermee om te gaan.
4. 
   4
   Creëer betekenis en een doel. Geloven dat de wereld betekenis heeft (zin heeft) helpt mensen om te gaan met de realiteit van de dood, en kan je helpen bij het verminderen van je angst om een dierbaar persoon kwijt te raken. Een doel hebben in het leven houdt in dat je om een bepaalde reden leeft (zoals voor je familie, een beroep, om de wereld te helpen, om iets terug te geven aan de samenleving, etc.) in plaats van alleen maar te bestaan of te overleven. Als je een doel of meerdere doelen hebt in je leven, dan kun je je concentreren op dat wat je wilt bereiken en kun je daarmee doorgaan, mocht je dierbare komen te overlijden. Dit geeft je de zekerheid dat je iets hebt om voor te leven als je geliefde er niet meer is.

   • Vergeet niet dat je een waardevol lid bent van de samenleving. Focus op dat wat je bijdraagt aan de wereld. Help je anderen? Ben je vriendelijk voor vreemden? Doneer je aan een goed doel, of ben je vrijwilliger? Het onderkennen van deze attributen kan je helpen je te realiseren dat je een doel hebt, en dat je verder kunt gaan met dat doel ondanks het verlies van je geliefde. Je kunt in de toekomst zelfs bepaalde activiteiten of projecten wijden aan je geliefde.
   • Probeer betekenis te vinden in de dood. Een voorbeeld van het geven van betekenis aan een overlijden is dat de dood noodzakelijk is voor het leven, of dat de dood simpelweg een poort is naar een andere dimensie of realiteit (zoals het geloof in een hiernamaals). Wat betekent de dood voor je? Denk je dat je geliefde in het hiernamaals leeft? Zal je dierbare voortleven in de herinneringen van zijn dierbaren? Of is het zijn bijdrage aan de samenleving waarin hij voortleeft?
5. 
   5
   Zoek contact met een hogere macht. Een hogere macht kan alles zijn dat groter en machtiger is dan jezelf. Het hebben van een connectie of denken over je religieuze, spirituele overtuigingen of wereldbeeld helpt mensen om te gaan met thema's die met de dood te maken hebben.

   • Als je niet religieus bent of niet gelooft in een goddelijke maker, dan kun je je richten op een hogere macht zoals de natuur (de maan en de oceaan zijn bijzonder krachtig). Een hogere macht kan ook een groep mensen zijn (omdat groepen machtiger kunnen zijn dan een persoon).
   • Schrijf een brief aan je hogere macht waarin je uitdrukking geeft aan je angsten over het verliezen van je dierbare.
   • Bid tot je hogere macht over je gevoelens en gedachten. Vraag om de uitkomst die je verlangt (zoals dat je dierbare herstelt of niet hoeft te leiden, etc.)
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Sociale ondersteuning versterken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Koester de tijd die je hebt met je dierbare. Als je dierbare nog in leven is, zorg er dan voor dat je tijd met hem/haar doorbrengt in de tijd die jullie samen nog rest.

   • Praat met je dierbare over gedeelde herinneringen, evenals wat je waardeert aan hem of haar.
   • Zorg dat je benadrukt wat je voelt voor de ander. Vertel de ander dat je van hem houdt.
   • Deze laatste gesprekken in het leven van iemand kunnen bijzonder zwaar zijn, maar het is belangrijk om er zeker van te zijn dat je kunt overbrengen aan de ander wat je graag wilt, zodat je niet met spijt achterblijft. Je kunt proberen om op te schrijven wat je wilt vertellen aan je geliefde, voor je het persoonlijk vertelt.
2. 
   2
   Praat met een familielid. Families die onafgebroken elkaar blijven ondersteunen tijdens het overlijden van iemand zijn beter in het doorstaan van moeilijke emoties die te maken hebben met dat overlijden.

   • Als je de behoefte voelt om met een familielid te praten of een vriend, vraag het dan. De kans is groot dat je niet de enige persoon bent die wat troost kan gebruiken.
   • Omring jezelf met familieleden en creëer eenheid door te praten over gedeelde herinneringen, of door samen iets te gaan doen.
3. 
   3
   Neem andere mensen waar je van op aan kunt in vertrouwen. Niet alleen contact met familie helpt bij het verminderen van de angst om een dierbare kwijt te raken, maar relaties buiten de familie zijn ook nuttig voor het versterken van iemands vermogen om op een positieve wijze om te gaan met de verwachting dat iemand zal overlijden. Het helpt om je gevoelens en gedachten met anderen te bespreken, om vrees en angst te verminderen.

   • Als je religieus bent of spiritueel, praat dan met de voorgangers van je religie om troost te vinden en je te helpen bij het vinden van passende gebeden.
4. 
   4
   Bied anderen je ondersteuning aan. Niet alleen hebben we sociale ondersteuning nodig wanneer we ons zorgen maken over het overlijden van iemand, maar anderen ondersteuning geven is ook een geweldige manier om je beter te kunnen voelen.

   • Praat met je kinderen over de dood. Heb je kinderen, zorg er dan voor dat je speciale tijd vrijmaakt om te praten over het onderwerp van overlijden. De meeste openbare bibliotheken hebben wel kinderboeken om jou en je kinderen op een vriendelijke manier te helpen bij het onderwerp.
5. 
   5
   Houd de relatie levend. Een van de grootste angsten die mensen hebben wanneer ze nadenken over het overlijden van een dierbare is dat die relatie stopt. Een relatie met een overleden persoon leeft echter voort in je herinneringen, je gebeden, je gevoelens en gedachten over die persoon.

   • Focus op het feit dat je relatie en connectie met deze persoon nooit dood kan gaan.
   Advertentie

Tips

• Evenzo, als je wat afleiding om je heen wilt van de recente gebeurtenissen, door iets als een comedy kijken, contact met vrienden die niets met het verlies te maken hebben, etc. voel je dan vrij om daar af en toe, aan toe te geven.
• Heb je het gevoel dat je wilt gaan huilen, doe dat dan. Het is een menselijke, biologische reactie en iets waar je gebruik van moet maken als je daar behoefte aan hebt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Hoewel dit een bijzonder persoonlijke tijd is in je leven, en dat geldt ook voor de mensen om je heen, kan het zijn dat anderen je behoefte om te huilen of te lachen niet delen. Is dit het geval, zoek dan een plek waar je even alleen kan zijn of die verwijderd is van andere rouwenden, om je persoonlijke ervaring te kunnen beleven.

Advertentie