너무 많이 생각하지 않는 방법

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말하기 전에 생각을 해보는 것은 황금률이지만, 실패한 행동에 대하여 너무 많이 생각하면 곤란에 처하거나, 통제 불가능한 걱정 상태에 빠질 수도 있다. 당신은 너무 많은 생각을 멈추게 하는 방법을 찾고 있는가?

파트 1

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생각들을 내려놓기

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너무 많이 생각하고 있다는 사실을 받아들이자. 먹는 것처럼 생각도 우리가 생존하기 위해 필요한 그 무엇이다. 그래서 때때로 너무 많이 생각을 하고 있다는 것에 대한 평가를 하기란 어려운 일이다. 하지만, 지나치게 많은 생각을 하고 있다는 것에 대한 몇 가지 경고 사인이 당신을 위해 존재한다. 여기에 그 중 몇 가지를 소개한다. ^{[1]X출처 검색하기}
- 같은 생각에 반복적으로 열중하고 있지는 않은가? 이 특정한 것에 대한 생각으로 인해, 발전이 없지는 않은가? 그렇다면, 당신이 앞으로 나아가야 한다는 사인일지도 모른다.
- 수백 번 다른 각도에서 같은 상황을 분석해왔는가? 어떻게 행동해야 할지 결정하기 전에 그것을 바라보며 지나치게 많은 방법들을 찾아봤다면 비생산적일 수 있다.
- 특정한 그것에 대하여 생각하는데 있어 스무 명의 가까운 친구들의 도움을 받아왔는가? 그러면, 혼란에 빠지기 전에 오직 당신이 같은 생각에 대해 그렇게 많은 선택사항들을 자초했다는 것을 깨달을 시간이다.
- 사람들이 당신에게 지속적으로 거듭 생각하는 것을 멈추라고 말하고 있는가? 그들이 당신을 보고 골똘히 생각한다며, 철학자가 되라고 하거나, 항상 비 오는 창 밖을 바라보고 있다고 놀리는가? 그들의 말이 옳을지도 모른다.
2
명상하기.어떻게 생각을 멈추어야 할지 모르겠다면, 생각들을 ‘내려놓기’가 어떤 것인지 배울 필요가 있다. 그것은 당신이 의식적으로 할 수 있는 방법이다. 생각이 호흡과 같다고 상상해보자. 당신은 인식하지 않은 채로 항상 그것을 한다. 하지만, 숨을 멈춰야 할 필요가 있다면 명상이 생각들을 내려놓는 방법들에 대해 도움을 줄 것이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 매일 아침 15분에서 20분 정도만 명상을 하는 것이 당신이 현재에 존재하며 성가신 생각들을 놓아버리는 능력을 가지는 데 극적인 효과를 가져다 줄 수 있다.
- 진정하는데 도움이 되도록 매일 밤 명상을 할 수도 있다.
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운동을 하자. 뛰거나 힘차게 걸으면 모든 골치 아픈 생각들로부터 벗어나 당신의 신체에 집중하는 데 도움이 된다. 파워요가, 무술, 또는 비치 발리볼과 같은 특별히 활동적인 일에 참여를 하면, 당신은 생각할 시간 없이 신체에 매우 집중하게 될 것이다. 여기에 시도해 볼만한 몇 가지 좋은 활동들이 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 써킷 트레이닝(Circuit Training)에 참가하자. 매 분단위로 벨 소리를 들을 때마다 새로운 운동기구로 교체하면서 생각들로부터 멀어지게 될 것이다.
- 하이킹을 가보자. 자연의 아름다움과 고요함을 바라보면서 있으면, 당신은 지금 이 순간에 더욱 집중할 수 있을 것이다.
- 수영을 해보자. 수영은 생각하면서 하면 더 힘들어지는 신체적인 활동이다.
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당신의 생각을 소리 내어 말한다. 비록 스스로에게 말하는 것일지라도, 소리 내어 말하면 생각들을 내려놓는 과정을 시작하게 된다. 필요하다면 걸음걸이에 속도를 조정하면서 걸어본다. 일단 생각들을 밖으로 내보내면, 그것들을 세상 밖으로 내어놓는 과정을 시작하게 된다.^{[4]X출처 검색하기}
- 자기 자신이나 키우는 고양이, 또는 신뢰하는 친구에게 그것들을 소리 내어 말할 수 있다.
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조언을 구하자. 당신은 스스로 지나친 생각에 지쳐버렸을지도 모르지만, 다른 누군가가 명확한 결정을 내릴 수 있는 다른 관점을 제공해 줄 수 있을지도 모른다. 이것은 당신을 괴롭히는 생각들을 떠나 보내는데 도움이 될 수 있다. 친구가 당신의 기분을 좋게 해주거나, 문제를 가볍게 만들어주며, 또한 생각하는데 너무 많은 시간을 사용할 때, 그것을 깨닫도록 해줄 것이다.
- 뿐만 아니라, 친구와 어울리고 있는 중에는 생각하지 않아도 된다. 그렇지 않은가? 그건 정말 좋은 일이다.
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파트 2

파트 2 의 3:

생각들을 통제하기

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당신을 괴롭히는 것들에 대한 현실적인 목록을 작성해 본다. 종이에 적든지 컴퓨터에 기록하든지, 먼저 문제에 대한 정의를 내리고, 해결방법들을 작성한 다음, 각 방법들에 대한 장점과 단점을 기록한다. 당신 앞에 놓인 생각들을 바라보는 것은 머리 속에 그 생각들이 회전하는 것을 멈추게 하는데 도움이 될 것이다. 적은 것 이상의 다른 어떤 것을 더 이상 생각할 수 없게 되면, 당신의 정신이 그 임무를 다 완성한 것이고, 생각을 멈추게 될 때이다.^{[5]X출처 검색하기}
- 목록 작성이 여전히 결정하는데 도움이 되지 않는다면, 당신의 직관을 따르는 것을 두려워하지 말자. 두 가지 혹은 더 많은 선택사항들에 동일하게 끌릴 수도 있는데, 더 생각한다고 해서 명확해지지는 않을 것이다. 이럴 때 바로 깊은 내면의 목소리를 들어야 한다.
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당신을 힘들게 하는 것들에 대한 일기를 계속 쓰도록 한다. 가장 완고한 생각들이 지속되게 하는 대신에, 매일 머리 속에 있는 모든 것들을 기록해보자. 일주일이 끝날 때에, 적은 것들을 다시 읽어보고, 그 중에서 가장 당신을 괴롭히는 것들을 기록한다. 그것들을 가장 먼저 다루어야 할 필요가 있다.
- 적어도 일주일에 몇 번은 일기를 적도록 한다. 이렇게 하면, ‘생각하는 시간’에 대해 적응이 될 것이고, 하루 종일 생각들이 당신을 괴롭히게 하는 대신에, 차분히 앉아서 그것들을 마주하는데 도움이 될 것이다.
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할 일에 대한 목록을 가지도록 한다. 특정한 날에 해야 하는 모든 일들에 대한 목록을 작성하자. ‘골똘히 생각하기’가 목록의 우선순위가 아닌 이상, 당신은 가만히 앉아서 우주의 의미에 대해 생각하는 것보다 더 중요한 일들이 많다는 것을 알게 될 것이다. 생각들을 조직화하는 가장 빠른 방법은 그것들을 행동을 취할 수 있는 일에 포함시키는 것이다. 최근에 충분히 잠을 자지 않았다고 생각할 경우, 걱정하기 보다는 재빨리 수면보충을 위한 계획을 세우자.^{[6]X출처 검색하기}
- 목록은 ‘가족들과 더 많은 시간을 보내기’와 같이 현실적이면서도 더 큰 규모로 처리되어야 한다.
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매일 자신을 위한 ‘생각하는 시간’을 따로 정한다. 이상하게 들릴 수도 있지만, 스스로를 위해 걱정하고, 의심하고, 꿈꾸며 생각 속에서 길을 잃는 시간을 가진다면, 더욱 생산적인 방법으로 생각들을 통제할 수 있게 된다. 필요하다면, 매일 오후 5시에서 6시까지 한 시간을 가지자. 그런 다음, 5시에서 5시 30분까지로 시간을 줄여본다. 화나게 하는 생각들이 하루 중 더 일찍 떠오르고, 그것을 다루기 불편하게 될 때, 그냥 자신에게 이렇게 말한다. “나는 오후 5시가 되면 그것에 대해 걱정할 거야.”^{[7]X출처 검색하기}
- 이상하게 들린다고 해도, 비판하기 이전에 이 방법을 시도해보도록 한다.
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파트 3 의 3:

지금 이 순간을 살기

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가능한 많은 문제들을 해결하자. 당신의 문제가 아무것도 아닌 것을 너무 많이 생각하거나, 이유 없는 걱정, 또는 통제할 수 없는 것들에 대한 것이라면, 당신의 생각들을 괴롭게 만드는 그 문제들을 해결하기 위해 할 수 있는 것은 많지 않다. 하지만, 어느 곳으로도 향하지 않으면서 ‘생각’만 하기보다는, 문제 ‘해결’을 위해 당신이 할 수 있고, 또 그것을 위한 활동적인 계획을 세워야 한다.
- 당신이 반한 사람이 당신을 좋아하는지 아닌지에 대해 생각만 하기보다는 행동을 하자! 그 남자, 또는 여자에게 데이트를 신청해라. 최악의 상황이 무엇이겠는가?
- 직장이나 학교에서 뒤쳐져서 실패에 대한 걱정이 된다면, 성공을 위해 할 수 있는 모든 것들의 목록을 작성해라. 그리고 그것들을 실행하라!
- ‘만약, …라면 어떨까?’하고 생각하는 것을 좋아한다면, 그 많은 것들 중에서 실현 가능한 것들을 시도하자.
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사교적인 사람이 되자. 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있으면 말을 더 많이 하고 생각은 덜하게 될 것이다. 적어도 일 주일에 몇 번은 집 밖으로 나가서, 함께 어울릴 수 있는 두 세 명의 사람들과 지속적으로 발전하고 의미 있는 관계들을 위해 노력하자. 혼자서 많은 시간을 보내면 훨씬 더 많이 생각하게 된다.
- 혼자 시간을 보내는 것은 분명 좋지만, 친구들과 어울리며 느슨해지고 즐기는 시간들을 일상에 포함시키는 것이 중요하다.
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새로운 취미를 갖자. 안전지대에서 벗어나서 완전히 다른 것들을 탐색하는 시간을 가져본다. 그것이 무엇이든지 간에, 새로운 취미는 결과에 관심을 가지는 것뿐만 아니라, 계속해서 주어진 일에 집중할 수 있게 해줄 것이다. 당신이 이미 좋아하는 것을 알고, 더 이상의 기분전환이 필요하지 않다고 생각하지 않도록 해라. 새로운 취미는 지금 이 순간에 살도록 돕고, 미술이든 공예이든지 간에 그것에 집중하게 해준다. 다음과 같은 것들을 시도해보자.
- 시 또는 짧은 이야기 쓰기.
- 역사에 관한 야간 수업 듣기.
- 도기(pottery) 또는 자기(ceramics) 수업 듣기.
- 가라테(Karate) 배우기.
- 서핑(Surfing) 배우기.
- 운전 대신 자전거 타기.
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춤추기. 혼자 방에서, 친구들과 클럽에서, 탭, 재즈, 폭스트롯(foxtrot), 또는 스윙댄스와 같은 수많은 춤추는 방법들이 있다. 어떤 방식의 춤을 만나던지, 당신의 몸을 움직일 수 있을 것이며, 노래가사를 들으며 지금 이 순간을 살 수 있을 것이다. 춤을 정말 못 춘다고 하더라도 상관 없는데, 이것이 오히려 하찮은 생각들을 덜하고 춤 동작에 더 집중하게 만들어 줄 것이기 때문이다.
- 춤 수업을 듣는 것은 새로운 취미를 시작함과 동시에 춤도 출 수 있는 정말 좋은 방법이다.
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자연을 탐구하자. 나가서 나무들을 바라보고, 장미꽃 향기를 맡으며, 얼굴에 상쾌하게 물을 적셔보자. 그것이 지금 이 순간을 살게 하고, 자연과 당신 존재의 일시성을 포용하며, 머리 속에 스스로 창조했던 것으로부터 벗어나 세상을 바라보게 해줄 것이다. 자외선 차단제를 바르고 운동화를 신고 나서서 침실이라는 둥지로부터 벗어나자. ^{[8]X출처 검색하기}
- 하이킹, 달리기, 자전거 타기, 혹은 서핑(surfing)이 아니더라도, 최소 일주일에 한 두 번 공원을 가로질러 걷는 목표를 세워본다. 친구와 휴가기간 동안 자연과 관련된 일 주일간의 여행을 떠나거나, 거대한 호수나 푸른 바다를 볼 수 있는 어디론가 가보자.
- 그것이 너무 부담스러울 것 같다면, 그냥 밖으로 나가본다. 햇볕을 쬐며 야외에 있으면 더 행복하고, 건강하며 덜 고민하게 될 것이다.
다른 사람들의 생각에 관심을 가지면, 통찰력을 가지게 될 뿐만 아니라, 자신에 대한 지나친 생각에서 벗어날 수 있다. 실제로 ‘-하라’고 적힌 동기부여 하는 사람들의 자서전을 읽는 것이, 당신에게 모든 훌륭한 생각들의 뒤편에 그와 동등한 행동이 있었다는 사실을 알게 해주며, 영감을 줄지도 모른다. 또한, 책을 읽으면 멋지고 새로운 세상을 탈출하기만 원하는 생각을 멈출 수 있다.
매일 적어도 다섯 가지 감사하는 것들을 기록해본다. 이것은 생각대신에 사람이나 사물에 대해 관심을 가지게 만들어 줄 것이다. 매일 하는 것이 너무 많다면, 매주마다 이것을 해보자. 바리스타가 무료로 커피 리필을 해준 것과 같은 사소한 일들도 목록에 넣는다.
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아름다운 음악에 감사하자. 좋은 노래를 들으면 머리 속이 아닌 세상과 연결된 느낌을 가질 수 있다. 콘서트에 가거나, 차에서 오래된 CD음악을 틀고, 또는 레코드 플레이어와 LP음반을 가지고 옛날 학교로 가본다. 눈을 감고, 음악에 흠뻑 젖어 지금 이 순간을 살도록 한다.
- 모차르트나 심오하고 고상한 음악일 필요가 없다. 케이티 페리(Katy Perry)를 듣는 것도 좋은 방법이 될 수 있다!
더 많이 웃자. 당신을 웃게 만드는 사람들 주변에 있도록 한다. 코미디 클럽에 가보고, 당신이 정말 좋아하는 재미있는 출연진들이 나오는 코미디 프로그램이나 TV쇼, 웃기는 유튜브(YouTube) 동영상을 본다. 당신을 깨우고, 정신이 들게 하며, 머리 속에 있는 것들에 대해 전혀 신경 쓰지 않게 만드는 무엇이든지 해라. 웃음이 정신 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 과소평가하지 말자.^{[9]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
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팁

과거 속에 살지 않는다. 특히, 그것이 부정적이고 극단적인 시간들이라면, 당신이 그 순간에 너무 많이 빠져 있게 될 때, 위험하고 스스로 혼란스럽게 될 수 있다는 것을 깨닫는다.
생각은 나쁘거나 좋은 의도를 가져올 수 있는 과정이다. 당신의 생각을 오직 좋은 의도를 위해 사용하면 더 좋은 사람이 될 것이다.
혼자가 아니라는 것을 명심한다. 모든 사람이 생각을 한다. 우리가 왜 잠을 잔다고 생각하는가? 잠을 자면서 이 생각의 배에서 나와 휴식을 취할 수 있다!
동물과 노는 것은 자기 자신으로부터 빠져 나오는 좋은 방법이다. 동물들은 당신을 웃게 만들고, 이것이 인생에서 포함시킬만한 작은 일들임을 깨닫게 될 것이다.
생각하면서 자기비하를 해서는 안 된다. 그렇게 하면 걱정이 심화되고, 생각이 소용돌이 치게 된다. 당신이 원하는 것이 아닌 방법으로 끝난 상황과 질문들에 편안해지자. 놓아버림으로 이 실망에 대처하자. “이것은 끝났고, 나의 길이 아니었다. 나는 생존할 것이다.”라는 만다라를 읊는다. ‘생존’이라는 단어를 사용하면 삶과 죽음을 생각하게 만든다. 당신은 얼마나 시시한 문제들과 억압들을 스스로에게 허락했는지 깨닫기 때문에 대부분의 시간을 웃게 될 것이다.
이 글을 읽는 것을 멈추고 지금 당장 친구를 초대해서, 그저 즐기고 긴장을 풀어라.
생각들로 인해 극단적인 감정을 느끼는 어느 때든지, 휴식시간을 가지며 상황을 분석한다.
사고하는 사람이 된다는 것에 대해 자부심을 가진다. 당신은 성격을 개조하려는 것이 아니고, 생각하는 습관을 더 관리하기 좋게 만드는 노력을 하는 중이다.
촛불을 켜고 따뜻한 거품목욕을 하며 긴장을 푼다. 이것은 정말로 도움이 된다!
중립성을 가지고, 두뇌를 사용하여 효과적인 의사소통을 한다. 정신과 행동의 처리는 호르몬의 변화와 아드레날린 분비가 최소화 될 때 효과적이다.
당신의 삶에 대해 부정적인 것보다 좋은 것들만 되돌아보는 시간을 확보한다.
5분에서 10분간 깊은 호흡에 집중한다. 산만함에 도움이 되고 당신이 지금 이 순간과, 현재 하고 있는 것에 집중할 수 있도록 정신을 재정비하게 될 것이다.