Weten of je een zenuwinzinking hebt

Een zenuwinzinking is een tijdelijke aandoening die gekenmerkt wordt door minder goed kunnen functioneren, en resulteert meestal in stress. Een zenuwinzinking kan zich voordoen wanneer stress en de eisen die het leven aan iemand stelt te veel worden voor het vermogen van een persoon om ermee om te gaan. Er zijn een aantal symptomen die je kunnen helpen bij het herkennen of je te maken hebt met een zenuwinzinking. Heb je het vermoeden dat je een zenuwinzinking hebt opgelopen, dan is het belangrijk om hulp in te schakelen.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Het herkennen van psychische klachten

Pdf downloaden

1
Denk na over een recent verlies of trauma. Een zenuwinzinking kan het resultaat zijn van een trauma of het overlijden van een geliefd persoon. Het kan ook het resultaat zijn van constant opgebouwde stress, zoals werkdruk of financiële lasten. Denk na over recente of onverwachte stressfactoren die je plotseling hebben overvallen. Elke plotselinge gebeurtenis kan al je beschikbare reserves opbranden, met als gevolg dat je het gevoel hebt er niet meer tegen te kunnen.^[1]XBron
- Dit kan te maken hebben met een recent overlijden, relatiebreuk of een scheiding.
- Trauma kan ook veroorzaakt worden door een natuurramp, of het slachtoffer zijn van een overval, agressie of huiselijk geweld.
2
Bedenk of je het moeilijk vind je gelukkig te voelen of plezier te maken. Wanneer je leidt aan een zenuwinzinking, dan kan het zijn dat je een onvermogen ervaart om plezier te maken. Je kunt je lusteloos, leeg of apathisch voelen. Niets lijkt meer betekenis te hebben, of je voelt een allesoverheersend gevoel van “doen alsof”. Apathie en afzonderen zijn aanwijzingen dat er sprake is van een depressie. Je kunt je zwaar depressief voelen als gevolg van of voorafgaand aan een zenuwinzinking.^[2]XBron
- Misschien wil je wel gelukkig zijn en je normaal voelen, maar je bent niet langer in staat om plezier te beleven aan je favoriete activiteiten.
3
Let op eventuele stemmingswisselingen. Stemmingswisselingen zijn meestal een aanwijzing dat er een zenuwinzinking aan zit te komen, omdat ze een indicatie zijn voor emotionele uitputting en ontoereikende methoden om het leven het hoofd te bieden. Stemmingswisselingen kunnen bestaan uit:^{[3]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Irritatie
- Boosheid, gecombineerd met schuld en wroeging
- Excessieve huilbuien
- Perioden van extreem teruggetrokken zijn
- Depressieve perioden
4
Let erop of je je voortdurend ziek meldt voor je werk. Even een dag vrij nemen om mentaal, emotioneel, of fysiek te herstellen van een gebeurtenis is normaal, maar als je merkt dat je je voortdurend ziek meldt, dan kan dit een aanwijzing zijn dat je op instorten staat. Het kan zijn dat je geen motivatie meer hebt of dat je het fysiek niet meer op kunt brengen om je lichaam in paraatheid te krijgen om naar je werk te gaan.^[4]XBron
- Let er ook op of je werk eronder lijdt. Ook al lukt het je wel om op je werk te verschijnen, let dan toch op je productiviteit en of het drastisch verschilt van die van de vorige maand.
5
Wees op je hoede voor gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid. Dit zijn twee gevoelens die zich vaak voordoen, voorafgaand aan en tijdens een zenuwinzinking. Het kan zijn dat je het gevoel hebt de innerlijke reserves te ontberen om met je problemen om te gaan, en je daardoor hulpeloos voelt. Het kan zijn dat je een gevoel van hopeloosheid ervaart, omdat je niet in staat bent om de omstandigheden om je heen te sturen, en je geen uitweg ziet voor je huidige moeilijke situatie. Dit zijn de symptomen van een depressie die bij kunnen dragen aan een zenuwinzinking.^[5]XBron Een paar andere symptomen van een depressie die bij kunnen dragen aan een zenuwinzinking zijn:
- Gebrek aan energie
- Uitputting
- Je niet kunnen concentreren
- Verminderde aandacht
- Afzondering
6
Denk erover na of je je overweldigd voelt door negatieve gedachten. Bij een zenuwinzinking, kan het zijn dat je alleen nog maar aan negatieve dingen kunt denken en zelfs positieve dingen of gevoelens als negatief ervaart. Een aantal veelvoorkomende gedachten zijn:^{[6]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Betekenissen op een negatieve manier interpreteren
- Een negatief filter hebben in je hoofd, waar alleen nog maar negatieve dingen doorheen kunnen gaan.
- Gedachten die je vertellen dat de situatie en de zenuwinzinking nooit meer op zullen houden, en dat je het gevoel hebt dat je je voor altijd zo zult voelen.
Wellicht merk je dat je afstand neemt van vrienden en familie, en je tijd voor het grootste deel alleen doorbrengt. Vrienden bellen je om samen plannen te maken en je wijst ze altijd af, of het idee om samen met je vrienden te zijn klinkt je vermoeiend in de oren. Wanneer je overstelpt wordt door stress kan het prettiger lijken om jezelf te isoleren en je energie te bewaren om je stress te verwerken.^{[7]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
Een zenuwinzinking kan ertoe leiden dat je je verdoofd voelt en losstaat van de omgeving om je heen. Het kan zelfs aanvoelen alsof de dingen die om je heen gebeuren niet echt zijn. Waar het om gaat is dat je in wezen niet langer het gevoel hebt dat je een binding hebt met je omgeving of met de mensen in je leven.^[8]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Lichamelijke symptomen herkennen

Pdf downloaden

1
Let op eventuele verstoring van je slaap. Zoals bij veel stoornissen zijn slaapproblemen een van de eerste symptomen van een zenuwinzinking. Het kan zijn dat je draait en woelt om in slaap te komen, en meerdere malen per nacht wakker wordt. Het kan zijn dat je veel te veel slaapt of juist veel te weinig, vergeleken met hoeveel je anders slaapt.^[9]XBron
- Soms is het moeilijk om weer in slaap te komen doordat je hoofd aan het malen is en je excessief aan het nadenken bent.
- Hoewel je wel voelt dat je slaap nodig hebt en je voortdurend moe bent, wordt het elke dag moeilijker om een goede nachtrust te krijgen.
Is het opvallend dat je je persoonlijke hygiëne verwaarloost, dan kan dit komen door extreme stress. Het kan zijn dat alle motivatie ontbreekt om voor je lichaam te zorgen. Dit zijn dingen als verzuimen om te douchen of naar de wc te gaan, je tanden te poetsen of je haar te borstelen, of schone kleren aan te trekken. Misschien draag je al dagen dezelfde kleren, ondanks zichtbare vlekken. Het kan ook zijn dat je sociaal ongepaste kleren draagt in het openbaar.^{[10]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
3
Weet wanneer je te maken hebt met een angststoornis. Fysieke klachten die gepaard gaan met een angststoornis en blijven aanhouden kunnen leiden tot een zenuwinzinking. Heb je vaak last van angst en wordt je vervolgens geconfronteerd met een ingrijpende gebeurtenis in je leven, dan kan dit intense angst veroorzaken die je verlamt. Let op elk symptoom dat te maken kan hebben met angst, zoals:^[11]XBron
- Strak gespannen, samengetrokken spieren
- Klamme handen
- Duizeligheid
- Paniekaanvallen
4
Denk na over het gevoel uitgeput te zijn. Het kan zijn dat je helemaal geen energie meer hebt. Je voortdurend uitgeput of moe voelen is een ander algemeen symptoom, omdat al je energie wordt gebruikt voor het omgaan met de crisis die je ervaart. Zelfs kleine, alledaagse activiteiten kunnen aanvoelen als zware hindernissen om te overwinnen.^[12]XBron
- Zelfs de basale dagelijkse handelingen, zoals douchen, eten of zelfs opstaan kunnen aanvoelen alsof er te veel energie voor nodig is.
Bij intense stress als gevolg van een zenuwinzinking, kun je last krijgen van hartkloppingen, een strak gevoel op de borst of een brok in je keel. Desondanks zal een medisch onderzoek uitwijzen dat er niets mis is met je hart, omdat de klachten puur stress-gerelateerd zijn.^[13]XBron
Een maag die overstuur is en spijsverteringsklachten komen vaak voor bij stress en angst. Dit komt omdat je lichaam bij extreme stress overgaat in de overlevingsmodus, en de spijsvertering heeft dan geen prioriteit.^{[14]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
7
Let op problemen zoals trillen of schudden. Trillende handen en het schudden van je lichaam behoren tot de meest opvallende fysieke symptomen van een zenuwinzinking, en zijn tegelijkertijd ook de meest beschamende. Helaas zal het opgelaten gevoel dat veroorzaakt wordt door het trillen en schudden je stress alleen maar verergeren.^[15]XBron
- Trillen en schudden kunnen fysieke manifestaties zijn van alle stress die je lichaam en geest ervaren.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Omgaan met een zenuwinzinking

Pdf downloaden

1
Praat met een vertrouwenspersoon. Als je de symptomen van een zenuwinzinking hebt herkend, dan wordt het belangrijk dat je daar met iemand over gaat praten. Het stil proberen te houden en niet willen praten over de stress zal het probleem alleen maar erger maken. Een manier om de stress te verminderen en de negatieve gedachtepatronen te doorbreken, is door jezelf minder af te zonderen en meer contact te zoeken met je vrienden. Het kan aanvoelen alsof je geen energie hebt om je vrienden op te zoeken, maar zet jezelf ertoe en maak tijd vrij voor je vrienden. Zij kunnen je helpen om te herstellen.^{[16]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Afzondering kan tot gevolg hebben dat je stress alleen maar verder toeneemt, dus blijf je inspannen om regelmatig tijd door te brengen met vrienden.
- Praat met een vertrouwde vriend of een familielid. Door met iemand anders te praten over je problemen en zorgen zal de last iets minder groot worden, en krijg je minder het gevoel dat je er alleen voor staat.
2
Neem contact op met een therapeut. Zeker als je al eerder een zenuwinzinking hebt gehad en je het gevoel hebt het niet aan te kunnen, kan een therapeut je helpen bij het verwerken van de verschillende problemen en het verkennen van gezonde manieren om ermee om te gaan. Een therapeut kan je helpen bij depressieve gevoelens of angsten, en kan je negatieve denkpatronen uitdagen.
- Heb je hulp nodig bij het vinden van een therapeut, kijk dan op How.com.vn voor meer informatie over het zoeken naar een therapeut.
3
Eet gezonde voeding. Je voortdurend gespannen voelen of angstig, verhoogt het gehalte aan cortisol in je lichaam, wat een negatief effect heeft op je eetlust. Door echter niet goed te eten zal je nog vermoeider worden, en futloos. Het is belangrijk om je lichaam van energie te voorzien door middel van voedingsrijk eten en het creëren van een genezende omgeving voor je lichaam.^[17]XBron
- Het is belangrijk om jezelf ertoe te dwingen op regelmatige tijden gezonde maaltijden te eten, ook al heb je er geen zin in. Probeer voldoende fruit en groente, hele granen en magere proteïne te eten.
- Overweeg om geen cafeïne meer te gebruiken. Cafeïne kan de klachten van angst versterken en je slaap verstoren.^[18]XBron
4
Doe aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen om af te komen van angst en stress. Na een zenuwinzinking kan het echter zijn dat je energiereserves en conditie op een laag pitje staan, dus is het belangrijk om voorzichtig te beginnen. Sport kan je helpen om het huis uit te komen en even in een andere omgeving te zijn.^{[19]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Begin met elke dag een korte wandeling te maken, ook al is het alleen maar een blokje om. Na verloop van tijd kun je de intensiteit en frequentie van je training verhogen.
- Ben je er eenmaal klaar voor, dan kun je je aanmelden voor een les of bij een sportvereniging gaan, zodat je kunt socialiseren tijdens het sporten. Denk bij lessen aan iets als dansen, zwemmen, spinning of kickboksen.
5
Leer ontspannen. De tijd nemen om te ontspannen is de sleutel tot het herstellen van een zenuwinzinking. Je zal moeten leren om je zorgen los te laten die je de hele tijd zo angstig maken, en tijd vrijmaken voor jezelf.^[20]XBron
- Neem even vrij van je werk, indien nodig, en ga op vakantie, of breng gewoon wat tijd door met je vrienden en dierbaren.
- Ga op zoek naar activiteiten die je helpen ontspannen – of het nu gaat om een eind hardlopen, mediteren of weken in een bubbelbad.
6
Leer hoe je toekomstige zenuwinzinkingen kunt voorkomen. Leer manieren om je stress onder controle te krijgen, en leer de kracht van het woord “nee” wanneer je gevraagd wordt iets te doen dat je huidige mentale of emotionele capaciteiten overstijgt. Zeker als je kinderen hebt, is het gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om voor anderen te zorgen, en de zorg voor jezelf te verwaarlozen. Maak wat tijd vrij elke dag om dingen te doen die bedoeld zijn om voor jezelf te zorgen.
- Leer grenzen stellen, zodat je niet weer in dezelfde situatie terechtkomt. Bepaal je eigen grenzen en doe je best om die grenzen niet weer te overschrijden.
- Kijk op How.com.vn voor meer informatie over het voorkomen van een zenuwinzinking.
7
Maak een plan voor de toekomst. Tijdens het herstellen van een zenuwinzinking is het belangrijk om een plan te maken voor de toekomst en je weer op dingen te verheugen. Dit geeft je een fris doel en iets om naartoe te werken.
- Blijf positief over je herstel en weet dat het hebben van een zenuwinzinking niets zegt over wie je bent. Vergeet niet dat je een gelukkige en rooskleurige toekomst in het verschiet hebt.
Advertentie

Tips

De zenuwinzinking zal niet voor eeuwig blijven bestaan. Weet dat je er weer bovenop kunt en zal komen.

Advertentie

Waarschuwingen

In sommige gevallen kan een zenuwinzinking aangeven dat er een ernstiger psychisch probleem speelt, zoals een angststoornis, een depressie of een posttraumatische stressstoornis. Als de inzinking langer duurt dan twee weken, ga dan met een psychisch hulpverlener praten over het aanpakken van die problemen.

Advertentie