침착해지는 방법

당신이 교통 체증에 갇혀 있을 때나 어려운 프로젝트 때문에 좌절감을 느낄 때나, 초조함은 무언가가 원하는 방식대로 풀리지 않을 때 느끼는 자연스러운 반응입니다. 이 초조함을 다루고 가라앉힐 줄 아는 방법을 배우는 것은 당신이 그 어떤 혼란스러운 상황에 빠지더라도 더 안정적이고, 행복하고, 이해심이 깊은 사람이 될 수 있게 도와줄 것 입니다!

방법 1

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순간의 침착함을 연습하는 방법

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초조함을 느낄 때의 생각과 신체적인 느낌들을 인지하세요. 스트레스를 받는 상황에 처해있다면, 스스로에게 초조함을 향해 가고 있다는 힌트를 줄만한 생각들을 잘 살펴보세요. 예를 들어, “아, 진짜 왜이리 오래걸리는거야”, 혹은 “아 이사람 진짜 짜증나네”와 같은 것들이 힌트가 될 수 있습니다. 이러한 초조한 생각들을 인지했다면, 잠시 생각을 멈추고 신체적으로 몸이 어떤 것들을 느끼고 있는지 확인해보세요. 아마 바로 초조함의 징후를 알아차릴 수 있을 것입니다. 그리고 이렇게 인지하는 것 자체가 당신이 느끼고 있는 혼란스러운 감정을 대응하기 시작하는 데에 도움이 될 것입니다. 신체적인 징후는 다음과 같은 것들을 포함합니다:^{[1]X출처 검색하기}
- 근육 긴장
- 발이나 다리를 가만히 못있고 계속 떠는 것
- 손을 꽉 쥐는 것
- 가쁜 숨
- 증가한 심박수
- 짜증이나 화남
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당신의 초조함을 초래한 것이 무엇인지 밝혀내세요. 초조함을 느끼고 있다는 것을 인지했다면, 이제는 그 원인을 찾아야 할 단계입니다. 지금 당장의 혼란스러움은 접어두고 스스로에게 질문해보세요. “나는 지금 왜 이렇게 느끼고 있는 걸까?” 초조함의 흔한 원인들은 다음과 같습니다:^{[2]X출처 검색하기}
- 당신의 환경이 당신의 기대치에 미치지 못하는 경우. 예를 들어, 예상치 못한 교통 체증을 맞딱뜨렸거나, 예상했던 것보다 레스토랑에 사람이 너무 많은 상황들이 짜증나고 혼란스러운 감정들을 야기할 수 있습니다.
- 다른 사람들이 당신이 원하는 대로 행동하지 않을 경우. 예를 들어, 마트에서 당신 앞에 있는 사람이 통로 전체를 막아버렸거나 직원이랑 너무 오랫동안 수다를 떨 때 당신은 초조함을 느낄 수 있습니다.
- 새로운 기술을 빠르게 배울 수 없을 경우. 예를 들어 새로운 수학 개념이나 컴퓨터 개념을 풀 수 없을 때, 당신은 초조할 수 있습니다. 당신이 새로운 개념을 아주 빠르게 습득할 것이라는 스스로에 대한 비현실적인 기대치를 가지고 있을 수 있습니다.
- 스스로의 생각을 통제할 수 없을 경우. 당신이 할 수 있는 것이 많이 없다는 것을 알면서도 마음 속에 떠오르는 생각이나 감정을 통제할 수 없을 때, 초조함을 느낄 수 있습니다.
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차분해지기 위해서 시간을 가져보세요. 초조함의 굴레에서 벗어나기 위한 작고 쉬운 행동을 하는 것이 스스로를 재정비할 수 있게 해줄 것입니다. 당신의 움직임이나 행동의 신체적 감각에 집중해보세요. 이는 초조함에 몰려있던 당신의 집중을 분산시켜 줄 것입니다. ^{[3]X출처 검색하기}
- 스스로를 차분하게 만드는 방법 중 하나는 당신의 주변 환경에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 서 있을 때 발에 어떤 느낌이 있는지, 의자에 앉아있을 때 어떤 느낌이 드는지, 혹은 물건을 잡고 있는 손에 어떤 감각이 느껴지는지에 대해서 생각해보는 것입니다.
- 당신의 주변에서 파란색 3가지를 찾는 것과 같이 스스로를 차분하게 만들 수 있는 연습을 해보는 것도 좋습니다. 이런 행동들이 당신의 생각들이 현재로 돌아올 수 있도록 도와줍니다.
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심박수를 낮추기 위해서 5번의 깊은 숨을 쉬세요. 눈을 감고 배까지 깊은 숨을 들이마시고, 잠깐 숨을 참았다가, 아주 천천히 숨을 내쉽니다. 몸이 차분해지는 것을 느끼고 이 신체적 감각이 마음까지 흘러 들게 하여 초조한 생각들을 차분하게 만들어 줄 수 있게 하세요.
- 몸을 차분하게 만드는 것 이외에도, 몇 번 깊은 숨을 쉬는 것은 어떤 말이나 행동을 급하게 하는 것을 막아주고 천천히 생각하고 할 수 있게 해줄 것입니다.
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가능하다면 당신의 상황에 대해서 관점을 바꿔보세요. 대부분 당신을 초조하게 만드는 상황은 쉽게 바뀌지 않는 상황일 것입니다 (만약 쉬운 해결 방법이 있었다면, 이미 그 방법을 찾았겠죠!). 무력감에 집중하기 보다는 변화시킬 수 있는 것, 즉 상황에 대한 당신의 관점과 행동에 대해서 집중해보세요. “이 상황에서 나를 완전히 제거할 수 없으니 어떻게 하면 상황을 개선시킬 수 있을까?” 라고 자문해보세요. ^{[4]X출처 검색하기}
- 만약 당신이 쓰고 있는 글 때문에 스트레스를 받는다면, 주변 환경을 조금 더 쾌적하게 만드는 데에 집중해볼 수 있습니다. 당신이 집중하도록 도와주는 음악을 틀고, 차를 만들고, 간식을 먹어보세요.
- 어떤 상황에서 당신을 거슬리게 하는 문제를 정면으로 대응해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 글을 쓰는 데 너무 오랜 시간이 걸린다는 사실 자체를 말이죠. 그렇다면 시간이 촉박하다는 느낌을 덜 받기 위해서 시계를 가리는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
전문가 팁
Annie Lin, MBA
라이프 & 커리어 코치
애니 린은 라이프 & 커리어 코칭 업체인 New York Life Coaching의 설립자다. 애니는 1만 시간 이상의 코칭 경력을 보유하고 있으며 그녀의 업적은 엘르 매거진, NBC 뉴스, 뉴욕 매거진, BBC 월드 뉴스에 소개되었다. 커리어, 관계, 감정 조절, 자기 계발 등을 주제로 일대일 및 그룹 상담을 진행한다. 영국 옥스퍼드 브룩스대학교에서 MBA를 받았다.
Annie Lin, MBA
라이프 & 커리어 코치
’전문가들도 동의합니다:' 어떤 사람이나 어떤 것에 대해서 초조함을 느낀다면, 그 사람이나 그 상황에게 가장 좋은 것이 무엇인지 스스로 안다는 생각 자체를 버리세요. 대신에 그 순간이 어떻게 펼쳐지는 지에 대해서 열린 마음을 갖고 있어보세요. 호흡이 차분해지도록 좀 느긋해지고, 바닥 위의 발의 감각에 집중하면서 차분해지세요. 그리고 나서 초조한 생각들이 몸에서 부터 다 떨어질 수 있게 해보세요.
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가능하다면 상황에서 좋은 것이나 흥미로운 것을 찾아보세요. 상황을 바꿀 수 없다면, 그 상황에 대한 관점을 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 지금 처한 상황에서 가장 긍정적인 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고, 초조함 보다는 그 것에 더 집중해보세요. 처음에는 힘들 수 있습니다. 그 순간에는 부정적인 감정이나 초조함이 당신의 기분을 좋게 만들거나 강하게 만들기 때문이죠. 하지만 장기적으로는 억지로라도 스스로가 긍정적인 것에 집중하도록 하는 것이 당신의 기분을 훨씬 더 좋게 만들 것입니다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 만약 교통 체증에 갇혀있다면, 차 안에 있는 다른 사람과 수다를 떨거나, 차에 블루투스 기능이 있다면 친구나 가족에게 전화를 거세요. 라디오 채널을 바꿔보거나 새로운 CD를 넣어서 노래를 따라 불러보세요.
- 만약 지루하고 혼란스러운 상황에 갇혀있다면, 당신의 시간을 생산적으로 만들어 보세요. 예를 들어, 운전을 하고 있다면, 운전하면서 흥미로운 오디오 북을 들어보세요. 병원에서 오랜시간 동안 기다리고 있다면, 기다리는 동안 요즘 일하고 있는 프로젝트를 가져가서 일해보세요.
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방법 2

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장기적인 침착함을 위해 노력하는 방법

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당신의 초조함의 패턴을 확인할 수 있도록 일기를 써보세요. 항상 작은 노트를 들고 다니면서 스스로 초조함을 느낄 때마다 적어보세요. 날짜, 시간을 적고 어떤 것에 초조함을 느끼고, 이 초조함이 당신을 신체적, 정서적으로 어떻게 느끼게 하는지 적어보세요. 2주 뒤에 일기를 꺼내서 읽어보고, 어떤 상황들이 당신을 가장 초조하게 만들었는지 찾아보세요. ^{[6]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 당신의 초조함이 다른 사람들 때문에 혼란을 겪는 데에서 부터 기인한다는 것을 알아차렸을 수 있습니다. “6월 1일, 수학시간, 2시. 존이 너무 느리게 일을 해서 초조함을 느낀다. 내 근육이 경직되는 것을 느꼈다” 라고 적었을 수 있습니다.
- 당신의 초조함에 대해서 일기를 적는 것은 당신의 감정을 분출할 수 있는 추가적인 이득이 있습니다. 이런 감정 분출은 당신이 조금 더 차분해지고 덜 스트레스를 받도록 해줄 것입니다.
- 당신의 초조함은 상황이나 주변 상황 자극 요인 혹은 당신의 신체적인 상황 때문에 촉발될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 소셜 미디어에 시간을 너무 많이 할애하면 당신이 더 초조함을 느끼는 것을 발견할 수 있습니다.^{[7]X출처 검색하기} 어떤 사람들은 커피나 다른 카페인 음료 처럼, 특정 음식을 먹거나 특정 음료를 마셨을 때, 더 초조함을 느낍니다.^{[8]X출처 검색하기}
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당신의 초조함을 촉발하는 요인들에 대응할 수 있는 스스로만의 방법들을 만드세요. 일기를 가지고 앉아서 가장초조함을 자주 촉발하는 요인들을 적어보세요. 이런 초조함을 이런 상황에서 어떻게 가라앉힐 수 있는지 자문하고, 그 감정들이 언제 어디서 나타나도 스스로 할 수 있는 것들을 단계 별로 적어보세요. ^{[9]X출처 검색하기}
- 만약 당신이 친구나 가족들로 인해서 초조함을 자주 느낀다면, 다음과 같은 방법을 세워보는 것도 좋습니다. “3번의 깊은 호흡을 한다. 왜 혼란스러움을 느끼는 지에 대해서 설명한다. 그럼에도 불구하고 초조함을 느낀다면 호흡을 하고 그냥 지나간다.”
- 음식이나 음료로 인해서 초조함이 더 악화되는 것을 알게되었다면, 당신에 식단에서 그 것들을 제외시켜보세요.
- 만약 소셜 미디어가 당신을 혼란스럽게 하고 기분이 우울하게 만든다면, 핸드폰 알림을 꺼놓거나 하루에 몇 시간만 로그인을 할 수 있게 해주는 앱이나 플러그 인을 사용해보세요.
- 창의적으로 해결 방안을 찾아보고 어떤 것이 가장 잘 되는지를 보기 위해서 다양한 것을 시도해보세요. 스스로가 변할 수 있도록 시간을 주세요. 하룻밤 사이에 변하지는 않겠지만, 시간이 지남에 따라 스스로를 개선할 수 있을 것입니다.
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초조함을 느낄 때 짧은 명상을 할 수 있도록 연습해보세요. 초조함이 느껴지는 매 순간을 호흡에 집중하고 스스로를 체크할 수 있는 기회로 만들어 보세요. 발이나 의자에 중심을 두고, 호흡을 깊게 하면서 들숨과 날숨의 패턴을 느껴보세요. 눈을 감을 수 있다면 감거나 만약 안된다면, 방 안에 있는 한 점에 집중해보세요. ^{[10]X출처 검색하기}
- 초조함을 느끼지 않더라도, 하루에 몇 번씩 이 짧은 명상을 연습해보세요. 차분할 때 명상하는 것이 익숙해지면, 초조할 때 명상하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
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기대치를 조정하세요. 세상은 항상 당신이 원하는 대로 되지 않고, 당신이 만약 계속적으로 사람, 장소, 혹은 어떤 것이 당신이 세워놓은 불가능한 기준에 맞지 않는다고 화를 낸다면, 매우 혼란스러울 것입니다. 당신이 초조하다면, 기대치를 다시 생각해야하기 때문일지도 모릅니다. 예를 들어서:
- 체중 감량하는 계획에 초조함을 느낀다면, 당신이 1주일 만에 살을 찌우지 않았다는 사실을 기억하면서, 그 살이 다 빠지려면 시간이 걸릴 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다.
- 교통 체증 때문에 초조함을 느낀다면, 당신의 통근이 실제로는 평균적으로 30분 걸리는데, 스스로 20분이 걸린다고 믿고 있는 것을 다시 생각해야 합니다. 어쩌다 한번 20분이 걸렸다고 해서, 매번 통근할 때 “20분이 걸려야만 한다”는 법은 없습니다.
- 연인이 매번 기념일을 잊어버리는 것 때문에 초조함을 느낀다면, 그리고 이 것 때문에 화가난다면, 당신에게 이 기념일을 기억하는 것이 당연한 것과는 달리 상대방에게는 그러지 않을 수 있다는 것을 기억하세요. 공유하는 달력에 날짜를 적어놓고, 1주일 전에 함께 같이 할 수 있는 재미있는 계획을 짜보자고 제안해보세요.
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억눌린 스트레스를 풀기 위해서 주기적으로 운동을 하세요. 매일 조금이라도 운동을 해보세요. 짧게 걷는 것이나 계단을 뛰어서 오르내리는 것도 좋습니다. 운동을 하는 것이 당신을 성급하게 만드는 스트레스 호르몬을 없애주어서 아주 신경이 날카로운 상황에서도 차분함을 유지하는 것을 쉽게 만들어줄 것입니다. ^{[11]X출처 검색하기}
- 시간이 있다면 조깅, 수영, 자전거 타기, 웨이트 운동과 같은 조금 격렬한 신체 활동도 함께 해보세요.
- 그 순간의 초조함에 대응하기 위해서 때로는 이런 운동을 이용해보는 것도 좋습니다. 예를들어, 만약 프로젝트를 하면서 초조함을 느낀다면, 책상에서 일어나서 5분 정도 산책을 다녀오세요.
- 교통 체증에 갇혀 있다면 팔과 머리를 음악 리듬에 맞춰서 움직어보세요.
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오랫동안 기다리면서 생기는 초조함을 막아내기 위한 준비를 해두세요. 많은 사람들이 원치 않는데도 불구하고 오랫동안 기다리게 되면 초조해지곤 합니다. 예를 들어 회전율이 낮은 레스토랑이나 병원에서 기다릴 때 처럼 말이죠. 기다리는 동안 다른 활동을 하면서 집중을 분산시킬 수 있다면, 침착함을 유지하기가 더 쉬울 것입니다.
- 예를 들어, 병원이나 사람이 많은 마트에서처럼 기다리게 될 것 같다면 책이나 크로스워드 퍼즐, 여행용 게임 등을 챙겨가는 것도 좋습니다.
- 지금 당장 손에 있는 것으로 집중을 분산시킬 수도 있습니다. 다른 사람들의 대화를 엿듣거나 함께 교통 체증에 갇혀있는 다른 운전자를 보거나 줄을 서서 기다리면서 잡지나 신문의 헤드라인을 읽어보세요.
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일이 버겁다고 느껴질 때는 도움을 요청해보세요. 초조함은 번아웃의 증상일 수 있습니다. 만약 자주 스트레스를 받거나, 짜증이 나거나, 초조함을 느낀다면 이는 당신이 압박을 받고 있다는 증거일 수 있습니다. ^{[12]X출처 검색하기} 다른 사람에게 위임할 수 있는 일이 있는지 보고, 친구나 가족 혹은 직장 동료들이 도와줄 수 있는지 함께 이야기 해보세요. 일의 압박을 줄이는 것이 스트레스의 정도를 낮추고 초조함을 애초에 갖지 않게 해주는 데에 도움이 될 것입니다. ^{[13]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 만약 어떤 프로젝트 때문에 혼란스럽다면, 상사나 선생님과 직장 동료나 다른 학생으로부터 도움을 받는 것에 대해서 이야기를 해보세요.
- “이 일을 정말 열심히 해왔는데, 혼자서 하는게 조금씩 버거워지는 것 같습니다. 일을 나눌 수 있는 파트너를 배정받을 수 있을까요?” 라고 이야기 해보세요.
- 도움을 요청하는 것이 나쁘다고 생각하지마세요. 특히나 만약 당신의 정신 건강과 관련된 것이라면 더더군다나 나쁜 것이라고 생각할 필요 없습니다. 사람들은 대부분 기꺼이 도와줄 것이고, 짐이 되는 것들을 나누면 당신도 더 편안해질 것입니다.
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방법 3

방법 3 의 3:

바꿀 수 없는 것을 받아들이는 방법

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초조함에 대한 올바른 관점을 가져보도록 하세요. 너무 예민할 때 어떤 일에 휩싸여 있게 되면, 그 일을 당장 끝내는 것이 너무나 중요하게 느껴질 수 있습니다. 그리고 만약에 끝내지 않았을 때 어떤 일이 일어날 지에 대해 생각하는 것은 당신의 초조함에 기름을 붙는 셈이지요. 대신 “왜 이렇게 서두르지?” 라고 스스로에게 물어보세요. 일이 조금 늦게 끝나도, 일은 언젠가는 끝나게 될 것이고 모든 일은 풀리게 되어 있습니다. ^{[14]X출처 검색하기}
- 생사의 문제일 때는 관점을 넓히는 것이 도움이 되지 않을 수 있습니다. 예를 들어 당신이 다친 사람을 도와주기 위해서 응급차를 기다리고 있다고 해봅시다. 응급차가 늦게 도착하는 것은 정말 큰 문제가 될 수도 있습니다.
- 이런 상황에서는 당신의 초조함을 다른 조치를 취하면서 쏟으세요. 다친 사람을 편하게 만들어주거나 긴급전화 상담원에게 더 자세한 정보를 주는 등의 조치를 취해보는 것도 좋습니다.
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자신의 단점들에 대해서 스스로에게 친절하게 대해주세요. 스스로에 대해서 혼란을 느끼면서 초조함을 느낀다면, 한 걸을 물러나서 스스로에게 너무 많은 것을 바라고 있다는 사실을 인지하세요. 자기 자신을 더 개선하고자 하는 것이나 새로운 기술을 배우려고 하는 것은 너무나 좋은 태도이지만 스스로를 너무 다그치지 마세요. 이는 오히려 자신감을 잃게 만들 것입니다. 대신 스스로의 단점을 직면하고, 그 단점을 어떻게 피해서 일할지 혹은 그 단점을 어떻게 긍정적으로 만들어낼지에 대해서 생각해보세요. ^{[15]X출처 검색하기}
- 자기 자신에 대해서 초조함을 갖는 경우는, 항상 빨리 가는 것이 좋은 것이라는 생각으로부터 비롯되곤 합니다. 하지만 이는 항상 옳진 않습니다.
- 천천히 그리고 차분하게 일을 진척시키다 보면, 개념을 더 깊게 이해할 수 있게 되고 떄로는 그 과정을 즐기는 자기 자신을 발견하게 될 수도 있습니다.
- 대부분의 일은 숙달하기 위해서는 시간과 노력이 필요하다는 사실을 기억하세요. 스스로를 끈기 있게 기다려 주는 것이 자기 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물입니다.
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항상 기대치에 부응할 수 없다는 사실을 받아들이세요. 사람들이나 상황이 자신의 기대치에 부응하지 않아서 초조함을 느끼는 경우가 대부분입니다. 어떤 방식으로 일이 진행되어야 한다고 생각하기 보다는, 기대치에 대한 통제를 내려놓고 앞으로 펼쳐지는 놀라운 것들을 기대해보세요. 사람이나 상황이 항상 완벽하지 않을 것이라는 사실을 받아들이고 인생의 굴곡을 품위있고 유머러스하게 받아들이세요.
- 예를 들어, 친구가 음료를 쏟았다고 해서 침착함을 잃지 말고, 실수로 일어난 일이며 모두가 완벽하지 않다는 사실을 기억하세요. 호흡을 가다듬고 친구에게 괜찮다고 말해주고 지나가세요.
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매일매일 감사한 일들을 적어내려가 보세요. 일상에서 감사함을 느끼는 사람들은 더 침착하고 자기 통제력이 높다는 연구결과가 있습니다. 매일 감사한 것들 3-4개 정도를 생각하면서 이를 연습해보세요. 감사함을 충분히 느껴보고 그 중심에 스스로를 놓아보세요. ^{[16]X출처 검색하기}
- 머리 위에 지붕이 있다는 사실에, 미래에 대한 꿈과 목표가 있다는 사실에, 당신을 사랑해주는 친구들이 있다는 사실에 감사함을 느낀다고 적어보는 것도 좋습니다.
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자신감을 길러 보고 다른 해결책을 찾을 것이라는 믿음을 가져보세요. 모든 사람들은 인생에서 극복하기에 불가능하다고 보이는 장애물을 맞닥뜨립니다. 자신감을 기르는 것이 당신이 얼마나 초조함을 느끼건 분노를 느끼건 간에 이 장애물들을 뛰어넘기에 스스로가 충분히 똑똑하고 강하다고 생각하는 것을 도와줄 것입니다. ^{[17]X출처 검색하기}
- 예를 들어 당신이 계속 구직을 하는 데 번번히 운이 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 자신감이 있다면 긍정적인 자세를 유지하고 상황이 좋아질 때까지 계속 열심히 할 수 있도록 스스로 동기부여를 할 수 있을 것입니다.
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