วิธีการ ฝึกความอดทน

การอดทนนั้นไม่ง่ายเลย แต่ปัจจุบันอาจทำยากยิ่งกว่าในอดีตเสียอีก ในโลกที่สารและข้อมูลสามารถส่งข้ามโลกกันได้ทันที ทุกอย่างจึงมีขึ้นได้ด้วยการคลิกเมาส์เพียงสองสามครั้ง โชคดีที่ความอดทนเป็นคุณธรรมที่ได้รับปลูกฝังและฝึกฝนตลอดเวลา เราจึงต้องประหลาดใจและดีใจ เมื่อรู้ว่าการผ่อนคลายและความสงบสุขในใจมีผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างไร

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 5:

ทำไมถึงต้องอดทน

ดาวน์โหลดบทความ

1
พยายามหาสาเหตุว่าทำไมถึงต้องเร่งรีบขนาดนั้น. ตัวอย่างเช่น รอให้การประชุมครั้งสำคัญเริ่มขึ้น! เรามักจะสูญเสียความอดทนเมื่อทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน หรือเมื่อตารางเวลาเราแน่น คาดหวังให้วันแห่งความยุ่งยากและวุ่นวายผ่านไปภายในแค่สองสามนาทีเท่านั้น
- ถ้าทำหลายอย่างมากเกินไป ควรเขียนสิ่งที่ต้องทำว่ามีอะไรบ้างก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงการกระทำตามปกติเพื่อจัดการสถานการณ์ที่ยากจะรับมือไหว
- พยายามแยกย่อยงาน จะได้ทำงานเพียงงานเดียวขณะนั้น ไม่ปล่อยให้ตัวเองนั่งรออยู่เฉยๆ ทั้งที่กระตือรือร้นอยากวุ่นอยู่กับการทำอะไรสักอย่าง
- มอบหมายสิ่งที่รับผิดชอบให้ผู้อื่นถ้าทำได้ หน้าที่อาจเป็นบททดสอบความอดทนแต่ก็ต้องเรียนรู้ที่จะแบ่งงานกันทำด้วย
2
หาต้นเหตุที่ทำให้ขาดความอดทนบ่อยๆ. ตัวอย่างเช่น เมื่อไม่ทำอะไรเลย! การขาดความอดทนจะค่อยแทรกซึมเข้ามาและถ้ารู้สึกวิตก กังวล หรือไม่มีความสุข อาจไม่แม้แต่รู้ตัวว่าสาเหตุที่แฝงอยู่ในความรู้สึกเหล่านี้คือการขาดความอดทน หาสาเหตุให้เจอจะช่วยให้รู้ตัวเพื่อลดการขาดความอดทนบ่อยๆ
- เหตุการณ์ ผู้คน ถ้อยคำ หรือสถานการณ์ไหนที่เหมือนมักจะทำให้สูญเสียความเยือกเย็น นั่งลงและเขียนทุกอย่างที่ทำให้วิตกกังวล เครียด หรือขับข้องใจ ต้นเหตุส่วนใหญ่ที่สำคัญคือความจริงที่เรายากจะยอมรับ ความจริงที่ยากจะยอมรับสำหรับเรานั้นคืออะไร
การรู้ตัวว่าขาดความอดทนยังให้โอกาสที่จะเรียนรู้จากการขาดความอดทนนั้นและบางทีอาจเปิดเผยสัมพันธภาพหรือสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สร้างสรรค์เลย อีกทั้งเปิดเผยว่าเราอาจมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลง พอรู้สาเหตุจากนั้นก็จะคิดถึงประเด็นปัญหาอย่างมีเหตุผลและตัดสินใจว่าการขาดความอดทนนั้นมีเหตุผลหรือมีประโยชน์ไหม ส่วนใหญ่ก็ไม่มีเหตุผลและไม่มีประโยชน์ จากนั้นหาทางแก้ปัญหาอันเป็นสาเหตุดีกว่าเอาแต่เครียดกับปัญหานี้
โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 5:

เขียนลงไป

ดาวน์โหลดบทความ

1
คอยเขียนบันทึก. สักหนึ่งถึงสองสัปดาห์เมื่อมีความรู้สึกถูกกดดันและรู้สึกหมดความอดทน เขียนสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกนั้น (ตัวอย่างเช่น 1 กรกฎาคม ชั้นเรียนวิชาดาราศาสตร์) บันทึกสม่ำเสมอและต่อเนื่องในแต่ละครั้งที่ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้น
- จะสังเกตว่ายิ่งรู้ตัว (และเตรียมพร้อมมากขึ้นในคราวต่อไป) ว่ารู้สึกขาดความอดทน จะเฝ้าสังเกตความรู้สึกขาดความอดทนได้อย่างไม่มีอคติและเฝ้าสังเกตหาเหตุการณ์ที่ทำให้ขาดความอดทน
- อาจมาสู่ข้อสรุปว่าสถานการณ์แวดล้อมความรู้สึกนั้นไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้กังวล แค่รู้สึกไปเอง ด้วยวิธีการเหล่านี้เราจะสามารถควบคุมการขาดความอดทนได้ดีขึ้นเมื่อการขาดความอดทนเข้ามารุมเร้าในจิตใจ

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 5:

เอาชนะความไม่อดทน

ดาวน์โหลดบทความ

ในระยะยาวการพัฒนาความอดทนต้องมีการเปลี่ยนแปลงทัศนคติชีวิต แต่ก็พัฒนาได้เร็วด้วยการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเมื่อรู้สึกหมดความอดทน หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งและพยายามทำจิตใจให้ผ่องใส แค่ลองหายใจเข้าออกก็จะสามารถกลับมาอดทนได้
2
ปล่อยไป ถ้าจัดการต้นเหตุของการขาดความอดทนไม่ได้. ถ้าไม่สามารถทำอะไรได้เพื่อแก้สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการขาดความอดทน ปล่อยไป พูดนั้นง่ายกว่าทำ แต่ก็เป็นไปได้ และเป็นเพียงสิ่งที่เดียวที่ทำได้เพื่อให้เกิดสุขภาพที่ดี
- ตอนเริ่มแรกอาจเห็นว่ายากลำบากที่จะปล่อยไปถ้าเรื่องนั้นสำคัญต่อเรา ตัวอย่างเช่น รอเรียกตัวเข้าทำงานหลังสัมภาษณ์งาน แต่ก็บรรเทาการขาดความอดทนในเหตุการณ์ที่เล็กกว่านี้ได้ (เช่น การยืนต่อแถวในร้านสะดวกซื้อ)
- ถ้าพยายามอย่างตั้งใจที่จะอดทนได้มากกว่านี้ในสถานการณ์ระยะสั้นที่น่าจะไม่มีผลใดๆ ก็จะพัฒนาความเข้มแข็งทีละนิดเพื่อรักษาความอดทนในสถานการณ์ที่ต้องใช้ความพยายามและความอดทนมากที่สุด
โฆษณา

ส่วน 4

ส่วน 4 ของ 5:

มองภาพรวม

ดาวน์โหลดบทความ

1
จำไว้ว่าสิ่งต่างๆ ต้องใช้เวลา. คนที่ไม่อดทนคือคนที่ดึงดันจะทำให้สิ่งต่างๆ เสร็จ “เดี๋ยวนี้” และไม่ชอบเสียเวลา แต่บางอย่างก็เร่งรีบไม่ได้
- คิดถึงความทรงจำที่มีความสุขที่สุด โอกาสจะมาทันทีเมื่อใช้ความอดทน เหมือนตอนที่ทำงานอย่างขยันขันแข็งสู่จุดหมายที่ไม่ได้มาถึงทันที หรือใช้เวลาพิเศษเล็กน้อยอย่างสบายๆ กับคนรัก จะมีความทรงจำดีๆ ไหมถ้าไม่อดทน ก็คงไม่มี
- สิ่งดีจริงๆ แทบทุกอย่างในชีวิตใช้เวลาและการอุทิศตนและถ้าไม่อดทน ก็อาจต้องยอมตัดความสัมพันธ์และล้มเลิกเป้าหมาย รวมทั้งสิ่งอื่นๆ ที่สำคัญต่อเรา สิ่งดีๆ ไม่มาหาคนที่รอเสมอไปแต่สิ่งดีๆ ส่วนใหญ่ที่เฝ้ารอก็ไม่เกิดขึ้นทันทีทันใด
การไม่มุ่งถึงสิ่งที่สำคัญมากที่สุดในชีวิตจะทำให้ขาดความอดทน หาความสงบสุขด้วยการเป็นคนใจดี มีเมตตา ให้อภัยผู้อื่น สำนึกบุญคุณ ใช้สิ่งที่สำคัญที่สุดให้เกิดประโยชน์เต็มที่ เมื่อสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าทำให้ขาดความอดทน ใช้เวลาจดจำอะไรก็ได้ของสิ่งเหล่านั้น จะลดความต้องการสิ่งที่แตกต่าง
3
จำไว้เสมอว่าจะได้สิ่งที่ต้องการในที่สุด. (เรื่องนี้ต้องมีวุฒิภาวะและความอดทนเพื่อจะเข้าใจและยอมรับ!) ถึงแม้จะขยันทำอะไรสักอย่าง แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าส่วนใหญ่เราต้องอดทนเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ
- สำหรับคนอื่นเรื่องนี้อาจเกิดขึ้นง่าย แต่สิ่งเดียวที่สำคัญคือรู้ว่าจะทำให้ตนเองมุ่งมั่นอย่างไร แม้แต่ในตอนที่เฉื่อยชา
- จำไว้เลยว่าความอดทนเป็นทักษะทางจิตใจที่จะต้องไม่ลืม รักษาความอดทนไว้เป็นก้าวสำคัญในชีวิต การขาดความอดทนเป็นสิ่งที่ไม่น่าภาคภูมิใจ และเป็นสิ่งที่ควรพยายามอยู่ให้ห่างก่อนที่การขาดความอดทนจะทำให้ชีวิตล้มเหลว
การมีสภาพจิตใจที่คิดบวกนั้นสำคัญต่อความสามารถในการฝึกความอดทนมาก จำไว้ว่าชีวิตไม่ใช่การวิ่งแข่งแต่เป็นการเดินทางที่มีรสชาติในแต่ก้าวที่เดินไป
โฆษณา

ส่วน 5

ส่วน 5 ของ 5:

ถอยกลับมา

ดาวน์โหลดบทความ

1
คาดหวังในสิ่งที่ไม่คาดหวัง. มีแผนแต่ก็มีสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผน จงยอมรับความคดเคี้ยวลดเลี้ยวของชีวิตอย่างสง่างาม คอยสิ่งที่คาดหวังไว้ให้เป็นจริง วิธีนี้ไม่ใช่แค่นำมาใช้กับสถานการณ์ต่างๆ แต่ยังใช้กับพฤติกรรมของคนที่อยู่รอบตัวด้วย
- ถ้าเกิดโมโหลูกหรือคู่ชีวิตเพราะเกิดบ้วนน้ำออกมาโดยไม่ตั้งใจ แสดงว่าไม่ตระหนักถึงความจริงที่ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่โอกาสก็ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่ความเพิกเฉยและไม่ใส่ใจบ่อยๆ ก่อให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้แทน การสูญเสียความอดทนไม่ทำให้อะไรดีขึ้น จึงต้องแก้ปัญหาบางอย่างด้วยการควบคุมตนเองและพูดคุยถ้ามีโอกาส
2
ให้ตัวเองพัก. ข้อนี้มีความหมายสองอย่าง
- อย่างแรกคือไม่ทำอะไรเลยสองสามนาที แค่นั่งเงียบๆ แล้วคิด อย่าดูทีวีหรือแม้แต่อ่านอะไร อย่าทำอะไรทั้งนั้น ตอนแรกอาจยากและอาจทำให้รู้สึกหมดความอดทนหลังจากหนึ่งหรือสองนาที แต่ต้องใช้เวลาบ้างที่จะทำให้โลกหมุนช้าลงจริงๆ และนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในการพัฒนาทัศนคติที่จำเป็นต่อการพัฒนาความอดทน
- อย่างที่สองเลิกยึดตัวเองและคาดหวังให้โลกรอบตัวเป็นไปตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ เราต้องทนมากกว่านี้อีกถ้าเด็กไม่ร้องไห้ จานไม่แตก คอมพิวเตอร์ไม่พัง และผู้คนไม่ทำเรื่องผิดพลาด แต่เรื่องแบบนี้ก็ไม่เคยเกิดขึ้น คาดหวังให้โลกดำเนินไปอย่างราบรื่นก็เหมือนทุบหัวกับกำแพง ให้ตัวเองได้พลาด! และสำหรับลูกการออกไปเล่นข้างนอกช่วยเราไม่ให้เครียดเรื่องนี้!
โฆษณา

เคล็ดลับ

แทนที่จะรำคาญเพราะมีสิ่งรบกวน (อย่างเช่น เสียงเด็กร้องไห้ระว่างเที่ยวบินยาว) ลองเป็นผู้สังเกตการณ์เฉยๆ ถ้าสังเกตสิ่งต่างๆ หรือเหตุการณ์ต่างๆ เป็นกิจวัตรโดยไม่ตัดสินหรือแสดงความเห็น การยอมรับบางสิ่งได้โดยไม่ให้มันทำให้รำคาญจะเริ่มง่ายขึ้นตามกาลเวลา
ความเบื่อหน่ายทำให้อดทนยาก ถ้ารอพบหมอและมีสิ่งเดียวที่สามารถแพ่งมองได้คือนาฬิกาที่ส่งเสียงติ๊กๆ ก็โชคดีที่จะได้ฝึกความอดทน แต่ถ้ามีหนังสือให้อ่านหรือเล่นปริศนาอักษรไขว้ได้ เวลาก็จะผ่านไปเร็ว (หรืออย่างน้อยก็คืบคลานไปช้าน้อยลง) ถ้าไม่มีอะไรทำระหว่างรอก็แค่คิดว่าดีแล้วที่ไม่มีอะไรทำ ในโลกที่ทุกอย่างรวดเร็วโอกาสที่จะไม่มีอะไรทำเลยนั้นหายากและควรรักษาไว้เพราะการไม่มีอะไรทำให้โอกาสที่จะลืมสิ่งต่างๆ ที่ไม่สลักสำคัญ
การอดทนต่อผู้อื่นเป็นการเคารพผู้อื่นอย่างหนึ่ง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและถ้าอยากเป็นพ่อแม่ที่ดี หัวหน้าที่ดี คู่ชีวิตที่ดี หรือเพื่อนที่ดี ต้องจำเรื่องนี้ไว้และอดทนกับผู้คน “อย่าไปกังวลกับเรื่องเล็กน้อย”เป็นคำพูดที่นำมาใช้ได้ เราและทุกคนรอบข้างจะได้ผ่อนคลายมากขึ้นและอยู่ร่วมกันได้ดีมากขึ้น
การพัฒนาความอดทนไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องมีแรงจูงใจให้มีความอดทนมากขึ้น แต่ก็ทำได้และควรทำ ความอดทนลดความเครียด ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นและมีอายุยืน อีกทั้งความอดทนช่วยให้มีความสุขมากขึ้นได้จริงๆ เมื่อพบว่าตนเองเริ่มหมดความอดทน คิดถึงผลดีของความอดทน และจำไว้ว่าความไม่อดทนมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง
จำไว้ว่าทุกนาทีที่โกรธจะทำให้สูญเสียความสุขไป 60 วินาที
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ
อยู่กับปัจจุบันและสนใจงานที่ทำอยู่ อาจคิดว่ามีหลายสิ่งให้ทำวันนี้ แต่มีเพียงอย่างเดียวที่ต้องทำคือสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ความรู้สึกประสบความสำเร็จหลังจากทำงานเสร็จจะลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกภาคภูมิใจ
ทางหนึ่งที่จะปลดปล่อยความเครียดคือเขียนลงไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่เขียนความรู้สึกของตนออกมาเริ่มสงบลงมากกว่าและเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกที่ตนเองประสบอยู่ ฉะนั้นคราวต่อไปถ้ารู้สึกโกรธ เขียนลงไปและพยายามครุ่นคิดว่าทำไมถึงโกรธ
อดทนไว้ ไม่รำคาญใครถ้าเขาทำไม่เร็ว เพราะต้องใช้เวลา
เมื่อเปลี่ยนแปลงทัศนคติได้ เราจะเป็นคนที่อดทน และพบว่าความอดทนช่วยให้ทนต่อความทุกข์ยากไม่ว่าจะยาวนานหรือลำบากแค่ไหน สำคัญยิ่งกว่านั้นคือความอดทนช่วยให้ถึงเป้าหมาย
คำพูดจากนิยายของเจมส์ คลาเวลล์เรื่องโชกุน (Shogun) ว่า “กรรมคือการเริ่มต้นของความรู้ ต่อมาคือความอดทน ความอดทนนั้นสำคัญมาก คนแข็งแกร่งคือคนที่อดทน ความอดทนหมายถึงการอดกลั้นไม่ให้เกิดความรู้สึกเจ็ดอย่างคือ ความเกลียดชัง ความลุ่มหลง ความยินดี ความวิตกกังวล ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว ถ้าอดกลั้นความรู้สึกอย่างนี้ได้ ก็เป็นคนที่อดทน แล้วจากนั้นในไม่ช้าจะเข้าใจรูปแบบของทุกสิ่งทุกอย่างและกลมกลืนไปกับความนิรันดร์”
คนหลายคนพบว่าการทำสมาธิและโยคะช่วยพัฒนาความอดทน

โฆษณา

คำเตือน

อดทนกับคนที่ไม่ค่อยอดทน ถ้าดูเหมือนรู้สึกถูกคนพวกนี้ก่อนกวนมากเกินไป ขอให้ปลีกตัวออกมาเพื่อหาพื้นที่ให้กับตนเองและพักจากการเจอพฤติกรรมของคนอื่นที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล
ไม่ควรใช้ความอดทนเป็นข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่ง ถึงแม้ความอดทนช่วยให้รู้สึกดีที่ไม่มีอะไรทำ แต่ก็ต้องเข้าใจว่าความเกียจคร้านก่อให้เกิดการขาดความอดทนและความเครียด

โฆษณา