Cómo dejar de masturbarse

La masturbación ocurre en todas las culturas, en todos los periodos de la historia, y es la forma en la que la mayor parte de los adolescentes descubren qué es lo que les gusta antes de entrar en relaciones sexuales adultas. La masturbación es una parte saludable y natural de la sexualidad y el desarrollo humano. Sin embargo, si no puedes controlar las ansias de masturbarte o si hacerlo con frecuencia interfiere con la escuela, el trabajo o la vida social, es posible obtener el control.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Buscar ayuda

Descargar el PDF

La masturbación es un comportamiento natural y saludable. Quizás no seas adicto aunque lo hagas con frecuencia. Si no puedes controlar tus pensamientos o ansias o si la masturbación evita que participes en la escuela o el trabajo, quizás sea momento de pedir ayuda. No debes avergonzarte, y recuerda que muchas personas tienen problemas similares. Buscar ayuda es una acción valiente y, en su mayoría, las personas a quienes se la pidas lo verán de ese modo.^{[1]XFuente de investigación}
Los consejeros, psicólogos y psiquiatras están capacitados para ayudar a las personas con distintos niveles de adicción. Para empezar, acude a un terapeuta en tu localidad que pueda evaluar tu adicción y derivarte a una ayuda más especializada de ser necesario.^{[2]XFuente confiableHarvard Medical SchoolIr a la fuente}
3
Habla con tu terapeuta sobre la forma como la masturbación afecte tu vida. En algunos casos, las personas podrían usar la masturbación para distraerse de otros sentimientos, emociones y problemas. Sincérate con tu terapeuta al hablar sobre el impacto que tenga la masturbación en tu vida.^{[3]XFuente de investigación}
- Es posible que se necesiten unas cuantas sesiones para que te sientas cómodo con el terapeuta, lo cual es natural. Tómate el tiempo necesario.
- Si te sientes vacío, triste o enojado antes o después de masturbarte, comparte estos detalles con tu terapeuta. Él puede ayudarte a determinar la fuente de esos sentimientos.
Algunos consideran la adicción a la masturbación como una forma de adicción al sexo. Es posible que tu terapeuta te recomiende una combinación de medicamentos y terapia cognitivo-conductual para ayudarte a superarla.^{[4]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}

Parte 2

Parte 2 de 3:

Mantenerte ocupado y enfocado

Descargar el PDF

1
Busca otra válvula de escape para tu tiempo y energía. Llena tu vida con actividades interesantes. El entusiasmo de hacer algo distinto puede ayudar a reemplazar las ansias de masturbarte, y tendrás una distracción a la que recurrir la próxima vez que te sientas tentado. Prueba con algunas de estas opciones:^{[5]XFuente confiableHarvard Medical SchoolIr a la fuente}
- Sé creativo. El proceso de convertir las ansias sexuales en un resultado creativo (conocido como sublimación) es algo a lo que han recurrido los monjes y sabios durante siglos. Empieza a escribir, aprende a tocar un instrumento musical, pinta, dibuja o haz cualquier otra cosa que te haga sentir que haces algo productivo.
- Practica deportes. Sobresalir en los deportes requiere disciplina y persistencia. Desarrolla un interés en correr o nadar o en un deporte grupal (por ejemplo, el fútbol, el baloncesto o el tenis). Asimismo, cualquier tipo de ejercicio te ayudará a liberar la tensión, sentirte más feliz y enfocarte en tus cualidades físicas de una forma positiva. El yoga es otro tipo de ejercicio que puede ayudarte a estar más relajado y a reducir la probabilidad de que sientas ansias repentinas de masturbarte.
- Lleva una dieta saludable. Las frutas y vegetales tienen efectos saludables sobre el cuerpo, además de proporcionarte nutrientes necesarios para que tengas una mayor energía para estar más activo a lo largo del día. Reduce al mínimo el consumo de alimentos afrodisiacos (por ejemplo, las ostras, el salmón, los chiles, el café, el aguacate, el plátano y el chocolate).
- Busca un pasatiempo nuevo o desarrolla una habilidad. Aprender algo que tome un tiempo dominar puede reenfocar tu cerebro en la gratificación retrasada de lograr objetivos y no en la gratificación instantánea de la masturbación. Prueba con las habilidades como la cocina, la carpintería, el tiro con arco, la repostería, la oratoria o la jardinería.
- Ofrece tu tiempo como voluntario. Dedica tu energía a ayudar a adolescentes que no sean tan afortunados como tú (por ejemplo, trabajando en un albergue, dando clases privadas a estudiantes de bajos recursos, limpiando zonas deterioradas o recaudando fondos para una buena causa). Ayudar a los demás te dará una sensación altruista, y no tendrás tanto tiempo para desviarte de tus objetivos.
- Duerme lo suficiente. Las ansias de masturbarse pueden ser excesivamente fuertes. Por ende, asegúrate de tener la energía suficiente como para luchar contra ellas. Haz el intento de dormir como mínimo 8 horas al día. Si sueles olvidar irte a dormir a una hora razonable, programa una alarma para recordártelo.
2
Establece un plan para no masturbarte durante los momentos del día en los que suelas hacerlo. Si tienes dificultades antes de irte a dormir o en la ducha, evita cualquier tentación de masturbarte. Por ejemplo, si es un problema tarde por la noche, haz lagartijas en el suelo hasta estar muy agotado como para hacer nada salvo quedarte dormido. Si el tiempo en la ducha es demasiado tentador, empieza a ducharte únicamente con agua helada. Así no querrás quedarte allí por mucho tiempo. Las duchas frías tienen el beneficio adicional de ahorrarte tiempo y agua.^{[6]XFuente de investigación}
- Si siempre te masturbas al llegar a casa de la escuela, asegúrate de contar con un plan sólido para mantener a raya el aburrimiento que podrías sentir. Si tienes tan pocas cosas que hacer que tu mente deambula con frecuencia a pensamientos sexuales, ocupa tu horario. Te darás cuenta de que te resulta más fácil evitar la masturbación si estás muy ocupado o cansado como para que te sobre energía para las distracciones.
- Si sientes la tentación de masturbarte por las mañanas, podrías dormir con más de una sola capa de ropa. De este modo, constituirá un mayor esfuerzo.
3
Limita la soledad. Si sueles masturbarte porque te sientes solo, busca formas de estar lo más involucrado socialmente que puedas. Esto implica unirte a tantos clubes o actividades como puedas, aceptar y hacerles más invitaciones a las personas, e ir más allá de lo habitual para hacer más amigos. Si quieres salir con alguien, podrías pedirle a un amigo que te presente a alguien o unirte a un sitio web de citas.^{[7]XFuente de investigación}
- Otra cosa que puedes hacer es limitar los momentos en los que sea probable que estés solo en casa. Si sueles masturbarte en el par de horas antes de que tus padres regresen de trabajar, sal a caminar en ese tiempo o haz las tareas en una cafetería.
- Aunque todos tus amigos estén ocupados, de todos modos puedes limitar el impulso de masturbarte si estás en público. Por ejemplo, no veas el partido solo en casa sino, en cambio, velo en un bar deportivo. Incluso si no pasas tiempo con tus amigos, no estarás solo y, en última instancia, no tendrás tiempo para masturbarte.
4
Deja de ver pornografía en tu computadora. Uno de los motivos por los que es posible que te masturbes tanto es que sabes que puedes tener acceso a la pornografía en cuestión de segundos si deseas. Sin embargo, si no tienes la fuerza de voluntad para dejar de ver pornografía por tu cuenta, quizás sea necesario que tomes otras medidas para lograrlo:
- Podrías instalar software que bloquee pornografía en tu computadora. Si bien por supuesto que sabrás la contraseña para circunvalar la función de bloqueo, el solo hecho de que aparezca te recordará tus prioridades. Asimismo, puedes escribir una contraseña aleatoria en un archivo de texto, copiarla y pegarla al ingresar la contraseña y confirmarla, y luego borrar el archivo. Luego, no podrás saber la contraseña de tu propio bloqueador de pornografía. Esta constituye la mejor forma de mantenerte fuerte y ahorrarte el esfuerzo.
- Si sueles masturbarte viendo pornografía en tu computadora, podrías trasladarla a una habitación en donde otras personas puedan verte.
- Si tienes una colección física de pornografía, debes deshacerte de ella lo más pronto posible.
5
Sé persistente y ten paciencia. Detener una adicción a la masturbación no ocurrirá de un día para otro. Es un proceso para el que se necesita compromiso, y es posible que cometas errores o recaigas en ocasiones. La verdadera lucha es la perseverancia, por lo que debes comprometerte en este momento a no dejar que los errores pequeños se interpongan en tu camino.
- Establece un sistema de recompensas. Sobórnate para mantenerte encaminado mediante recompensas por el buen comportamiento. Por ejemplo, si puedes no masturbarte ni una vez por dos semanas completas, date un gusto pequeño, como un videojuego nuevo o un cono de helado.

Parte 3

Parte 3 de 3:

Adoptar la mentalidad adecuada

Descargar el PDF

No olvides que eres humano, y los humanos se masturban. Algunos estudios demuestran que hasta el 95 % de los hombres y el 89 % de las mujeres admiten haberse masturbado. La masturbación es algo normal y saludable para todas las edades y géneros.^{[8]XFuente de investigación}
2
Evita creer en los mitos en cuanto a los daños de la masturbación. Si quieres detener tu adicción a la masturbación, debes hacerlo por motivos personales y morales y no por motivos relacionados con la salud. Estas son algunas cosas que la masturbación no le hará a tu cuerpo:^{[9]XFuente de investigación}
- La masturbación no ocasionará esterilidad, eyaculación prematura ni impotencia.
- La masturbación no ocasionará locura.
- La masturbación no ocasionará ceguera ni siquiera cuerpos flotantes en los ojos.
- La masturbación no ocasionará orina frecuente.
- La masturbación no tiene un efecto sobre el vello facial, el crecimiento, las facciones, los riñones ni los testículos, ni ocasiona problemas cutáneos ni ningún problema físico importante. Todo eso es un mito.
3
Ten en cuenta que mejorará. Si crees que de verdad puedes encontrar la forma de detener tu adicción a la masturbación, podrás hacerlo. Podría ser que tu objetivo no sea dejar de masturbarte del todo sino simplemente limitarlo a una frecuencia saludable (por ejemplo, una o dos veces al día). Eso también está perfectamente bien. Si crees que de verdad puedes ganar esta batalla, será mucho más probable que tengas éxito que si dudas de ti mismo de manera constante.
- Dicho esto, es posible que haya días en los que recaigas, lo cual es una parte normal del proceso de recuperación. No te desanimes. Cree en ti mismo.

Consejos

Motívate recordándote que la abstinencia incrementará el desempeño sexual, ya que, si no lo haces tanto, tendrás más energía y te excitarás con mayor facilidad cuando tengas relaciones sexuales con alguien, quienquiera que sea, además de que tendrás un orgasmo más fuerte debido a que estarás menos insensibilizado. Si quieres tener un nivel óptimo de hormonas, limita la masturbación a no más de una vez por semana. Los estudios en los hombres han demostrado que el no masturbarse por hasta una semana incrementa un poco la testosterona. Después de esto, vuelve a bajar.
Establécete objetivos pequeños. Empieza por no hacerlo por tres días. El tercer día es el badén. Si lo superas, sabrás que estás comprometido. Luego, no lo hagas por una semana, luego por 10 días, luego por dos semanas, luego por 17 días, etc.
Haz ejercicio todos los días por la noche. Esto te cansará y, debido a que la masturbación suele realizarse por la noche, al estar agotado, le darás preferencia al sueño.
No te sientes en la cama. Usa una mesa o silla y siéntate siempre con otras personas.
Cuando las ansias sean muy intensas, tómate una ducha fría. Además de estar demostrado que tranquiliza la mente, tiene muchos otros beneficios para la salud y la energía en general.
Si tienes ansias de masturbarte, da una caminata rápida o trota. Siempre debes tratar de estar ocupado cuando surjan las ansias.
Prueba con el ayuno. Abstenerte de la comida o la bebida por unas horas al día puede distraerte la mente de las ansias sexuales. Asimismo, el ayuno funcionará como una dieta de la comida o la bebida estimulante por un determinado periodo. Si lo haces con regularidad, tendrás un mejor control sobre las ansias.
Si se te viene una determinada ansia o pensamiento lujurioso a la mente, piensa de inmediato en otra cosa (por ejemplo, el béisbol, el fútbol, etc.).
Si tienes problemas con la masturbación en la ducha, programa un temporizador corto e intenta salir antes de que suene.
Es más fácil detenerte si estás en una relación en la que tu pareja pueda ayudarte. Por ejemplo, pasa tiempo viendo una película, yendo a comprar o incluso practicando deportes con tu pareja. Esto asegura que las ansias desaparezcan y, a la larga, te olvidarás de ellas.
Algunos grupos religiosos (como los Testigos de Jehová) nunca recurren a esta práctica porque la consideran según sus preceptos "un hábito inmundo e inmoral".

Advertencias

Algunos videojuegos, películas e incluso libros contienen material sexual (por ejemplo, personajes sexualmente atractivos o actividad sexual, como los besos o incluso hacer el amor). Por ende, ten cuidado si juegas videojuegos para distraerte de las ansias. Investiga de antemano sobre las películas y libros, y evita verlos o leerlos si tienen contenido sexual.
No olvides que los miembros del clero y los profesionales médicos son seres humanos y también son susceptibles a los errores. Si le pides ayuda a alguien y te sugiere un remedio que te resulta muy incómodo, pide una segunda opinión.