如何阻止自慰成瘾

下载PDF文件

下载PDF文件

在本文中：

寻求帮助

保持忙碌

端正思想

相关文章

参考

不管在任何历史阶段的任何文化当中，人都会自慰。自慰也是大多数青少年在进行成人性行为之前偷尝甜头的最常见的方法。然而，当自慰已经影响到你正常生活的其他方面，或者你信仰的宗教禁止自慰行为，你就需要抑制冲动，自律并控制自己的欲望。

步骤

部分 1

部分 1 的 3:

寻求帮助

下载PDF文件

1. 
   1
   知道何时寻求帮助。自慰是一种自然的行为。即使你经常自慰，也可能不会成瘾。如果你不能控制自己的想法或冲动，或者自慰已经影响到了你的学习或工作，可能就是时候寻求帮助了。不用觉得羞耻，每个人都会各种各样的上瘾问题。寻求帮助是一个勇敢的行为。帮助你的人同样会觉得你很勇敢。
2. 
   2
   看心理医生。心理咨询师、心理专家、精神病专家都受过专业训练，帮助人们摆脱各种瘾。先在当地找一个心理治疗师，如果他/她帮不了你，则转介到更为专业的医生那里。
3. 
   3
   与你的治疗师讨论自慰如何影响到了你的生活。有些人可能利用手淫来转移自己对其他感觉、情绪和问题的注意力。在讨论手淫对你生活的影响时，尽量要坦诚相待。

   • 你可能需要几次治疗才能在治疗师面前感到自在。这是很自然的情况。你得花点时间来适应。
   • 如果你在自慰前后感到空虚、悲伤或愤怒，请与治疗师分享这些细节。他们可以帮忙确定你的感受来源。
4. 
   4
   讨论治疗方案。自慰成瘾被一些人认为是一种性成瘾的形式。你的治疗师可能会推荐药物治疗和认知行为治疗相结合的方法，进而帮助你解决这个问题。

部分 2

部分 2 的 3:

保持忙碌

下载PDF文件

1. 
   1
   为你的时间和精力寻找另一个释放口。用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却自慰，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：

   • 发挥创意。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出（这个过程被称为升华）。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。
   • 做运动。要在运动方面有所成绩，需要自律和恒心。培养一种运动兴趣，比如跑步或者游泳，或者团队运动，比如足球，橄榄球，篮球或者网球。其他形式的活动也有利于释放压力，提高幸福感，让你专注于锻炼更好的身体。瑜伽锻炼同样可以让你放松身心，减少突如其来的自慰欲望。
   • 吃得健康。水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。
   • 培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于自慰带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。
   • 参加志愿工作。将你的时间和精力奉献给需要帮助的、比你不幸的人，比如到收容所做义工，为贫困学生家教，义务清理枯田枯地，参与筹款活动等。通过帮助他人，你会感受到一种无私奉献的幸福感。这样你就没有闲工夫自慰了。
   • 确保充足的睡眠。自慰的冲动可能难以忍耐，所以要确保你有足够的精力来对抗这些冲动。尽量确保至少睡足8小时。如果你经常忘记在合理的时间上床睡觉，不妨设好闹钟来提醒自己。
2. 
   2
   制定计划，阻止自己在每天的“那时候”自慰。如果你习惯睡前或洗澡时自慰，就要尽量避免任何有关自慰的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜自慰，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。

   • 如果你经常放学回家就自慰，你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断自慰就变得更简单了。
   • 如果你常在早上自慰，可以试试睡觉时多穿一条裤子，那么自慰过程会变得稍微麻烦一些。
3. 
   3
   限制独处时间。如果你是因为寂寞而经常自慰，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。

   • 另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前自慰，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。
   • 即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自慰。
4. 
   4
   停止在你的电脑上看黄片。 导致自慰过于频繁的原因之一，可能是因为，你知道只要你想，你就能在几秒之内打开黄片。然而，如果你的意志力没有强到自主停止看黄片，你可能需要采取其他措施阻止自己：

   • 在电脑里安装屏蔽黄色网站的软件。当然你会知道解除屏蔽的密码，但弹出的屏蔽信息会提醒你什么才是你最该做的。你也可以在文本文档中输入一个随机密码，然后选择复制粘贴到黄色网站的密码输入框，确认密码，最后将文本文档删除。这样，你就会不知道解除屏蔽软件的密码是什么。这是加强自制力、全力对抗自慰的最佳方法。
   • 如果你习惯看着色情片自慰，可以试着将电脑移动到别人可以看见你的房间里。
   • 如果你有收藏色情片光碟，马上立刻现在就扔掉。
5. 
   5
   要做到持之以恒，有耐心。戒掉自慰瘾并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，你可能会犯错，会偶尔失控。真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。

   • 建立奖赏机制。奖励自己的好表现，来鼓励自己坚持下去。比如，如果你坚持整整两周没有自慰，奖励自己小小放纵一下，吃个大餐或者买件新衣服。

部分 3

部分 3 的 3:

端正思想

下载PDF文件

1. 
   1
   不要再惩罚你自己。记住，你是人，人都有可能会自慰。有研究表示，多达95%的男性和89%女性承认其曾有自慰行为。自慰对所有年龄和性别来说都是正常的情况。
2. 
   2
   不要相信有关自慰坏处的谣言。如果你想戒除自慰的瘾，那至少也是因为个人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一个真正的健康问题是，长期自慰可能会导致疼痛，但疼痛会随自慰次数减少而消失。以下都是自慰不会对身体造成的影响。

   • 自慰不会导致不孕不育、早泄或阳痿。
   • 自慰不会导致精神失常。
   • 自慰不会导致失明或或飞蚊症。
   • 自慰不会导致尿频。
   • 自慰不会影响面部毛发、生长、面部特征、肾脏、睾丸、皮肤，也不会导致任何重大的身体问题！这些都是谣言。
3. 
   3
   明白事情会变好的。如果你身心你可以找到办法戒除自慰的瘾，那么你就有了实现的力量。也许你的最终目标只是把自慰频率控制在一个健康的范围内，比如说一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。这样的想法也很好。坚信自己能赢得这场战斗，不要怀疑自己，才能更容易成功。

   • 在戒断的过程中，有时候可能会出现“复发”的现象。这是过程中的一个正常部分。不要灰心丧气。要相信你自己。

小提示

• 用（不性感的）音乐来转移注意力。
• 制定小目标，从3天不自慰开始。3天是个坎，只要跨过了这个坎，你就知道自己真的可以做到的。然后坚持10天，两个星期，17天。
• 坚持每天进行晚间运动，这样可以让你在晚上感觉疲劳。而且，自慰行为多数出现在晚上，如果已经很累了，你可能更愿意去睡觉，而不是自慰。
• 尽量不要坐在床上。坐椅子，甚至是桌上，且尽量避免独处。
• 当感觉欲火焚身时，洗个冷水澡！这样不仅能让你镇静下来，而且对身体以及恢复精力也很有好处。
• 想一下你的父母或者其他人，如果他们正在看着你，该怎么办。
• 当你想要自慰时，出去快走或者跑一圈。一有欲望就要让自己忙起来。
• 多锻炼，多出门。这样能让你忘记很多烦恼的事情。
• 试试断食。每天几个小时的断饮断食有助降低性欲。断食，像减肥一样，也能限制饮食带来的兴奋感。如果可以进行规律的断食，你就能更好地控制自己的欲望了。
• 一旦脑海里面浮现一些想法、欲望，或者你看到能燃起你欲望的事物，马上换一个主题，想想棒球、橄榄球之类的。
• 睡前阅读《圣经》、《薄珈梵歌》、《古兰经》等书籍来净化心灵，培养纯洁的思想。
• 如果你常常在洗澡的时候自慰，你可以设一个时间较短的闹钟提醒，并试着在时间结束之前洗完。
• 考虑一下过度自慰带来的长期影响。培养健康的生活习惯，享受每日完成目标的成就感。
• 如果有恋人的帮助，戒除自慰就会变得更加简单。举个例子，你们可以多花时间去看电影、逛街，或者一起去运动锻炼。这样你的欲望就会消失得无影无踪，你自己甚至也记不起来有这么一回事了。
• 如果你真的想戒掉，慢慢缩短自慰的时间，让自慰的快感渐渐消失。

警告

• 一些电子游戏、电影和书籍含有情色内容，比如性感的人物角色或者情欲场面（比如接吻，抚摸甚至做爱）。所以如果你想通过玩游戏或者看电影来分散注意力，可要小心了！
• 记住，牧师和医生专家也是人，人难免都会犯错。如果你向他人寻求帮助，而他/ 她给出的治疗方案或建议让你觉得不舒服，不要盲从，试试另外一种方法吧。