Stoppen met je masturbatieverslaving

Masturbatie komt voor binnen iedere cultuur en is van alle tijden. Masturberen is voor de meeste pubers een manier om te ontdekken wat ze fijn vinden, voordat ze seks met iemand anders hebben. Masturberen is een gezond en natuurlijk onderdeel van de ontwikkeling van de menselijke seksualiteit. Maar als het je niet lukt om de neiging om te masturberen onder controle te houden, of als je zo vaak masturbeert dat het op een negatieve manier je studie, je werk of je sociale leven beïnvloedt, dan kun je leren de aandrang onder controle te krijgen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Hulp zoeken

Pdf downloaden

Masturberen is een natuurlijke en gezonde vorm van gedrag. Zelfs als je vaak masturbeert, wil dat nog niet zeggen dat je dus verslaafd bent. Als je je gedachten niet onder controle kunt houden, als je door het masturberen niet meer goed mee kunt doen op school, of als het je afleidt van je werk, wordt het misschien tijd om hulp te zoeken. Schaam je er niet voor, en bedenk je dat er heel veel mensen zijn die vergelijkbare problemen hebben. Om hulp te zoeken is moed nodig, en de meeste mensen zullen het dan ook zien als een dapper initiatief.^[1]XBron
Zowel psychologen en psychiaters als decanen en mentoren zijn opgeleid om mensen met allerlei vormen van verslaving te helpen. Praat eerst eens met de huisarts en laat hem of haar bepalen hoe ernstig je verslaving is. Vervolgens kan de huisarts je als het nodig is doorverwijzen naar een specialist voor een specifiekere behandeling.^{[2]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
3
Bespreek met de therapeut hoe het masturberen je leven beïnvloedt. Voor sommige mensen kan masturberen een manier zijn om afleiding te vinden voor andere gevoelens, emoties en problemen. Probeer open te zijn tegenover je therapeut als je het met hem of haar hebt over welke invloed het masturberen op je leven heeft.^[3]XBron
- Het kan zijn dat je je pas na een aantal sessies echt op je gemak voelt bij je therapeut. Dat is heel normaal. Neem er de tijd voor als je nodig hebt.
- Als je je voordat je gaat masturberen leeg, verdrietig of boos voelt, vertel dit dan tegen de therapeut. Hij of zij kan je helpen bepalen waar die gevoelens vandaan zouden kunnen komen.
Sommige mensen zien een masturbatieverslaving als een vorm van seksverslaving. Het kan zijn dat de therapeut je een combinatie van medicijnen en cognitieve gedragstherapie aanraadt om je te helpen stap voor stap van het probleem af te komen.^{[4]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}

Deel 2

Deel 2 van 3:

Bezig blijven en je concentreren op wat je doet

Pdf downloaden

1
Zoek een andere uitlaatklep voor je tijd en energie. Vul je leven met activiteiten die je leuk en interessant vindt. De opwinding die je voelt als je iets nieuws doet kan een vervanging zijn voor de neiging om te masturberen, en je hebt op die manier altijd een vorm van afleiding bij de hand als je de aandrang om te masturberen weer eens voelt opkomen. Probeer eens een paar van de volgende dingen:^{[5]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Wees creatief. Het omzetten van seksuele drang in creatieve resultaten (ook wel sublimatie genoemd) is een techniek die al eeuwenlang wordt toegepast door monniken en wijzen. Probeer te schrijven, leer een instrument te bespelen, ga schilderen, tekenen, of doe iets anders, als je er maar het gevoel door krijgt dat je iets productiefs aan het doen bent.
- Doe aan sport. Er is veel discipline en doorzettingsvermogen voor nodig om goed te worden in een bepaalde sport. Probeer serieus te gaan hardlopen of zwemmen, of ga een teamsport doen als voetbal, basketbal, hockey of tennis. Bovendien zal iedere vorm van lichaamsbeweging je helpen spanning te verlichten, je gelukkiger te voelen, en ervoor zorgen dat je je makkelijker op een positievere manier op je lichamelijke conditie kunt concentreren. Yoga is een andere vorm van lichamelijke activiteit die je kan helpen ontspannen en ervoor kan zorgen dat je minder snel een plotselinge neiging zult voelen om te masturberen.
- Eet gezond. Fruit en groente hebben een gunstig effect op je lichaam en geven je de voedingsstoffen en de energie die je nodig hebt om je overdag actief en sterk te voelen. Eet geen voedingsmiddelen die lustopwekkend kunnen zijn, zoals oesters, zalm, Spaanse peper, koffie, avocado, banaan en chocola.
- Kies een nieuwe hobby, of leer iets nieuws en probeer daar heel goed in te worden. Leer iets waarbij het even duurt voordat je het kunt, zodat je je hersenen kunt richten op het fijne gevoel dat je kunt verwachten als je je doel hebt bereikt, in plaats van op de onmiddellijke bevrediging die je krijgt door te masturberen. Probeer bijvoorbeeld te leren koken, timmeren, boogschieten, bakken, spreken in het openbaar, of tuinieren.
- Besteed je tijd aan vrijwilligerswerk. Besteed je energie aan het helpen van tieners die het minder goed hebben dan jijzelf, door bijvoorbeeld bij een opvangcentrum te gaan werken, bijles te geven aan kinderen uit arme gezinnen, door te helpen parken schoon te maken of vervallen clubhuizen te repareren, of door geld in te zamelen voor een goed doel. Anderen helpen zal je een goed gevoel geven, en je zult minder tijd over hebben om van je doel te worden afgeleid.
- Zorg dat je genoeg slaapt. De neiging om te masturberen kan soms heel sterk zijn, dus zorg ervoor dat je genoeg energie hebt om tegen die neigingen te vechten. Probeer iedere nacht minstens acht uur te slapen. Als je vaak vergeet om op een redelijke tijd naar bed te gaan, zet dan een wekker om je eraan te herinneren hoe laat het is.
2
Maak een plan om het masturberen op de meest kritieke momenten overdag en ‘s avonds te vermijden. Als je bijvoorbeeld problemen hebt voordat je gaat slapen, of onder de douche, probeer dan iedere neiging om te masturberen te weerstaan. Als je moeilijke moment bijvoorbeeld laat ‘s avonds is, ga dan op de grond liggen en druk jezelf net zolang op, of doe buikspieroefeningen, tot je te uitgeput bent om nog iets anders te doen dan in slaap te vallen. Als je merkt dat douchen voor je te verleidelijk is, probeer dan eens om je alleen met ijskoud water te douchen. Op die manier zul je er niet al te lang onder willen blijven staan; bovendien heeft koud douchen als bijkomend voordeel dat je er tijd en water mee bespaart.^[6]XBron
- Als je altijd masturbeert als je uit school komt, zorg er dan voor dat je een goed doordacht plan hebt om hoe dan ook te voorkomen dat je je gaat vervelen. Als je zo weinig te doen hebt dat je gedachten de hele tijd afdwalen naar seks of iets wat daarmee te maken heeft, plan je schema dan voller. Je zult merken dat je het masturberen makkelijker zult kunnen laten als je het te druk hebt of te moe bent om energie aan wat voor afleiding dan ook te verspillen aan afleidingen.
- Als je vooral ‘s morgens in de verleiding komt om te masturberen, ga dan als het kan met meerdere lagen kleding aan slapen, zodat je meer moeite moet doen om jezelf te bevredigen.
3
Zorg ervoor dat je minder vaak alleen bent. Als je vaak masturbeert omdat je je alleen voelt, ga dan op zoek naar manieren om zo vaak mogelijk dingen met anderen te doen. Dit houdt in dat je lid wordt van zoveel mogelijk clubjes en aan zoveel mogelijk groepsactiviteiten deelneemt, dat je mensen moet uitnodigen en uitnodigingen moet aannemen, en je uiterste best moet doen om nieuwe vrienden te maken. Als je graag een vaste vriend of vriendin zou willen hebben, kijk dan of je een vriend of vriendin kunt overhalen je aan iemand te koppelen, of meld je aan op een datingwebsite.^[7]XBron
- Iets anders wat je kunt doen is ervoor zorgen dat je niet te vaak alleen thuis bent. Als je de neiging hebt om te masturberen in de twee uur voordat je ouders thuiskomen van hun werk, ga op dat tijdstip dan een stukje lopen, of doe je huiswerk bij een vriend of vriendin, of in een café.
- Ook als al je vrienden het druk hebben kun je er toch voor zorgen dat je zo min mogelijk de drang krijgt om te gaan masturberen, door de deur uit te gaan. Ga bijvoorbeeld in plaats van die voetbalwedstrijd alleen thuis te kijken, ergens in een café kijken. Ook als je er niet samen met vrienden afspreekt, zul je toch niet alleen zijn, en zul je in het ergste geval in ieder geval geen tijd zult hebben om te masturberen.
4
Stop met het kijken naar porno op je computer. Een van de redenen waarom je zo vaak masturbeert is dat je weet dat je als je dat wilt in een paar seconden toegang kunt hebben tot porno. Als je alleen niet de wilskracht hebt om uit jezelf te stoppen met het kijken van porno, zul je misschien andere manieren moeten proberen om ermee op te houden:
- Kijk of je een programma op je computer kunt installeren dat porno blokkeert. Uiteraard zul je dan het wachtwoord weten waarmee je de blokkeerfunctie zou kunnen uitschakelen, maar iedere keer als je de melding te zien krijgt, zul je aan je prioriteiten worden herinnerd. Je kunt ook een willekeurig wachtwoord intypen in een Word-document en dat vervolgens kopiëren en plakken als je je wachtwoord moet invoeren en bevestigen, en vervolgens het Word-document verwijderen. Op die manier zul je niet meer achter het wachtwoord van je eigen pornoblokkeerder kunnen komen. Dit is de beste manier om ervoor te zorgen dat je sterk genoeg zult zijn om voet bij stuk te houden en je een gevecht met jezelf te besparen.
- Als je de neiging hebt om te masturberen terwijl je naar porno op je computer kijkt, zet je computer dan in een kamer waar anderen je kunnen zien.
- Als je een fysieke pornoverzameling hebt, gooi die dan onmiddellijk weg.
5
Heb geduld en zet door. Je zult niet van het ene op het andere moment van je masturbatieverslaving af kunnen komen. Het is een proces waar je serieus voor moet gaan, en het kan zijn dat je zo nu en dan fouten maakt of terugvalt. Het echte gevecht zit hem in het doorzetten, dus neem jezelf nu alvast voor dat je je door kleine foutjes niet zult laten ontmoedigen.
- Ontwerp voor jezelf een beloningssysteem. Houd jezelf op het rechte pad met beloningen voor goed gedrag. Als het je bijvoorbeeld twee weken lang gelukt is om niet te masturberen, geef jezelf dan een kleine beloning zoals een nieuw videospel, of een ijsje.

Deel 3

Deel 3 van 3:

De juiste instelling hebben

Pdf downloaden

Vergeet niet dat je ook maar een mens bent, en mensen masturberen nu eenmaal. Uit onderzoek is gebleken dat tot wel 95% van alle mannen en 89% van alle vrouwen toegeven dat ze weleens gemasturbeerd hebben. Masturberen is normaal en zelfs gezond voor alle leeftijdsgroepen en alle geslachten.^[8]XBron
2
Geloof niet in de fabeltjes die er bestaan over de schade die masturberen zou kunnen veroorzaken. Als je van je masturbatieverslaving af wilt komen, dan moet je dat doen om persoonlijke en morele redenen, en niet om redenen die met je gezondheid te maken hebben. Hieronder geven we een paar voorbeelden van dingen die masturberen niet met je lichaam zullen doen:^[9]XBron
- Masturberen veroorzaakt geen onvruchtbaarheid, te snel klaarkomen of impotentie.
- Masturberen zorgt er niet voor dat je gek of gestoord wordt.
- Masturberen zorgt er niet voor dat je blind wordt of zogenaamde floaters in je ogen krijgt.
- Masturberen zorgt er niet voor dat je vaker moet plassen.
- Masturberen heeft geen invloed op je gezichtsbeharing, groei, gelaatstrekken, nieren of je zaadballen, en je krijgt er geen huidproblemen of andere lichamelijke klachten van! Dit zijn allemaal fabeltjes.
3
Bedenk altijd dat het op den duur beter zal gaan. Als je echt gelooft dat je een manier zult vinden om van je masturbatieverslaving af te komen, dan zal het je lukken. Misschien is je doel niet om helemaal met masturberen te stoppen, maar gewoon om het aantal keren dat je masturbeert tot een gezonde hoeveelheid te beperken, zoals één of twee keer per dag. Dat is uiteraard ook prima. Als je ervan overtuigd bent dat je deze strijd kunt winnen, is de kans dat het je inderdaad zal lukken veel groter dan als je de hele tijd aan jezelf blijft twijfelen.
- Toch kan het zijn dat je veel moeilijke dagen zult hebben met terugvallen. Dat is een heel normaal onderdeel van het afkickproces waardoor je je dus niet moet laten ontmoedigen. Geloof in jezelf.

Tips

Motiveer jezelf door te blijven bedenken dat als je minder masturbeert, je seksuele prestaties zult verbeteren. Doordat je het niet zo vaak doet, zul je meer energie hebben en eerder opgewonden raken als je seks hebt met iemand, wie dat ook is, en je zult ook een heviger orgasme hebben omdat je minder gewend zult zijn aan het gevoel. Probeer voor de beste hormoongehaltes niet vaker dan één keer per week te masturberen. Onderzoek onder mannen heeft aangetoond dat een week lang niet masturberen je testosterongehalte verhoogt. Na een week wordt het juist weer lager.
Stel jezelf kleine doeltjes. Probeer het bijvoorbeeld eerst drie dagen vol te houden. De derde dag is de laatste hindernis die je moet nemen. Als dat je lukt, weet je dat je het gehaald hebt. Probeer het vervolgens een week, dan tien dagen, dan twee weken, vervolgens 17 dagen, enzovoort.
Probeer iedere dag te sporten en liefst ‘s avonds, zodat je als je eenmaal in bed ligt flink moe bent. Dit is vooral een goed idee als je vaak 's nachts masturbeert. Als je lichamelijk uitgeput bent, zul je namelijk geen energie meer hebben om te masturberen, en liever willen slapen.
Ga niet op je bed zitten. Ga op een stoel zitten, liefst aan een tafel, en probeer altijd ergens bij andere mensen te gaan zitten.
Ga als je de neiging voelt opkomen om te masturberen een stuk stevig wandelen of joggen. Probeer jezelf altijd bezig te houden als je de neiging voelt opkomen.
Probeer te vasten. Door een paar uur per dag niet te eten of te drinken kun je je gedachten afleiden van seksuele verlangens. Vasten zal bovendien werken als een dieet waarbij je gedurende een bepaalde periode geen stimulerende dingen eet of drinkt. Als je dat regelmatig doet, zul je ook de neiging om te masturberen beter onder controle leren houden.
Als er een bepaalde gedachte, drang, of vorm van lust in je hoofd opkomt, probeer dan meteen aan iets anders te denken zoals voetbal, vakantie, of wat dan ook.
Als je last hebt van je masturbatieprobleem terwijl je aan het douchen bent, zet dan een alarm voor jezelf op een korte periode, en zorg dat je klaar bent met douchen voordat de wekker afgaat.
Het zal makkelijker zijn om te stoppen als je een relatie hebt en op de hulp van je partner kunt rekenen. Breng bijvoorbeeld samen tijd door met het kijken van films, ga samen winkelen, of ga eens samen met je partner sporten. Op die manier kun je er zeker van zijn dat je niet in de verleiding komt, en zul je er uiteindelijk zelfs niet eens meer aan denken.
Als je gelovig bent, kijk dan of je eens een religieuze leider om hulp kunt vragen, als je tenminste met zo iemand over het onderwerp durft te praten. Probeer een afspraak te maken voor een gesprek onder vier ogen met een priester, een pastoor, een bisschop, een imam, een rabbijn, of een andere religieuze leider, en kijk of je iets hebt aan het advies.
Pak als je de drang voelt opkomen een onschuldig boek waar geen grapjes over seks in worden gemaakt, of lees een kinderboek.

Waarschuwingen

Sommige videospelletjes, films en zelfs boeken hebben een seksueel getinte inhoud, zoals personages die seksueel aantrekkelijk zijn, of activiteiten op het gebied van seks zoals zoenen of vrijen. Pas dus op als je gaat gamen om afleiding te zoeken, doe altijd wat vooronderzoek voordat je een film gaat kijken of een bepaald boek gaat lezen. Kijk geen films en lees geen boeken als je weet dat er seks in voorkomt.
Vergeet niet dat geestelijken, artsen en psychologen ook maar mensen zijn, en dat zij ook weleens fouten maken. Als je iemand om hulp vraagt en hij of zij raadt je een oplossing of een behandeling aan die je absoluut niks lijkt, kijk dan of je ergens anders een second opinion kunt krijgen.