밤샘 다음날 졸지 않고 버티는 방법

밤새워 시험 공부를 하거나 평소에 잠을 자지 않고 늦게까지 깨어 있는 사람이라면 거의 또는 전혀 자지 않고 하루를 버틸 수 있는 방법이 궁금할 것이다. 졸지 않고 깨어 있기가 어렵기는 하지만 아예 불가능한 일은 아니다. 아래 요령을 따르면 밤을 새운 다음날 졸지 않고 버티는 데 도움이 될 것이다.

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에너지 유지하기

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아침 식사 하기. 연구에 따르면 아침에 건강에 좋고 균형 잡힌 식사를 하는 사람들은 아침을 거르는 사람들보다 훨씬 생기 있고 기운이 넘친다고 한다.^{[1]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 계란, 두부, 요거트, 땅콩버터 등 고단백 식품을 먹도록 한다. 아니면 오트밀이나 신선한 과일 같이 영양이 풍부한 식품을 먹는다. 이런 식품은 하루 종일 신체에 열량을 공급하고 계속 잠을 자지 않고 활동할 수 있도록 기운을 북돋는다.^{[2]X출처 검색하기}
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커피나 차 마시기. 커피나 차 같은 카페인이 들어 있는 음료는 잠을 쫓고 정신을 맑게 하며 기운을 북돋는 데 도움이 된다. 커피나 차는 건강상 이점이 많다. 천연 카페인 음료이고 항산화 성분이 풍부하다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기} 최근 연구에 따르면 커피를 마시면 우울증에 걸릴 위험이 줄어든다고 한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 커피나 차를 너무 많이 마시지 않는다. 카페인을 과다 섭취하면 불안하고 예민해진다. 또한 커피를 너무 마시면 하루 일과를 마치고 숙면을 취하는 데 방해가 된다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 에너지 음료 대신 커피를 마신다. 커피 230g은 같은 양의 에너지 드링크보다 카페인이 많이 들어 있다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
신체의 생리 작용을 원활하게 하려면 물을 충분히 마셔야 한다. 물이 부족하면 실제로 더 심한 피로감을 느낀다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
씹기라는 물리적인 행위가 잠을 쫓는다. 여기에 얼음까지 더해져 기분이 상쾌해지고 수분 공급도 된다.^{[8]X출처 검색하기}
기운이 빠지기 시작하면 끼니와 끼니 사이에 견과류와 신선한 과일처럼 단백질과 비타민이 풍부한 간식을 먹어 에너지를 보충한다. ^{[9]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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가능하면 낮잠 자기. 15-20분 정도 짧게 낮잠을 자더라도 기운이 나고 정신이 훨씬 맑아지고 잠이 안 오기 때문에 업무를 할 수 있게 된다.^{[10]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 너무 오래 낮잠을 자지 않는다. 30분 넘게 자면 깬 후에 더욱 피로해질 수 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 잠에서 깬 후 약 15분 정도는 피로감이 느껴질 수 있다. 낮잠을 자고 나서 바로 커피를 마시면 좋다.^{[12]X출처 검색하기}
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건강에 좋은 음식을 점심으로 먹기. 우리의 몸은 아침과 오후에 열량을 가장 많이 필요로 한다. 가장 많이 필요할 때 열량을 보충해 준다.^{[13]X출처 검색하기}
- 건강에 좋은 음식을 먹는다. 열량이 지나치게 높거나 설탕이 많이 들어간 음식을 먹으면 오후에 더 피로해질 수 있다. ^{[14]X신뢰도 있는 출처University of Rochester Medical Center출처 보기}
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활발하게 지내기

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잠깐이나마 산책을 하면 잠 깨는 데 도움이 되고 하루를 버티는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있다.^{[15]X출처 검색하기}
전문가들에 의하면 자연광을 쬐는 것이 잠을 깨우고 훨씬 명료한 정신으로 하루를 보낼 수 있게 돕는다고 한다.^{[16]X출처 검색하기}
가능하다면 신선한 공기가 들어오도록 창문을 연 채로 일을 하고 신나는 음악을 듣는다.^{[17]X출처 검색하기}
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시간 관리하기

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그 날 해야 할 일을 전부 적어서 중요한 순서대로 나열해본다. 이렇게 하면 할 일을 기억하는 데 도움이 된다. 그리고 할 수 있다는 생각이 들고 다 끝낸 일과 그렇지 않은 일을 시각적으로 확인할 수 있다.^{[18]X출처 검색하기}
기운이 있을 때 가장 어렵거나 복잡한 업무를 일찍 끝내 놓는다.^{[19]X출처 검색하기}
숙제, 공부, 일에서 벗어나 짧게 휴식을 취하면 기분 전환이 되고 기운을 차리게 되어 생산성이 향상된다. 그리고 휴식은 다음 과제를 해내는 데 동기 부여가 된다^{[20]X출처 검색하기}.
밤을 샌 후에는 다시 정상적으로 수면을 취해야 한다. 평소 자는 시간이나 그 보다 약간 일찍 잠자리에 든다. 그리고 평소에 일어나는 시간에 알람을 맞춘다.^{[21]X출처 검색하기}
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팁

너무 피곤해서 눈을 뜨기도 힘든 경우가 있다 (잠을 못 잤으니 지극히 정상적인 반응이다). 그럴 때는 물을 뿌리거나 차가운 물에 머리를 넣거나 아주 세게 자신을 때린다. 썩 유쾌하지는 않지만 잠 깨는데 효과가 그만이다.
시끄러운 음악을 듣는다. 헤드폰으로 들으면 더욱 좋다.
이른 시간에 잠 깬 채로 있으려면 에너지 음료를 마시거나 아침 식사에 커피, 탄산음료 등 카페인이 함유된 식품을 곁들인다.
소파나 침대에 붉은색 정지 표시나 경고 표시를 붙여 놓으면 눕거나 쉬면 안 된다는 것을 상기하게 된다. 누워 있으면 긴장이 풀리면서 잠에 빠졌다가 오후 5시나 되야 일어나게 된다. 그러면 수면 주기가 흐트러진다!
계속 졸지 않고 집중하기 위해 방 안을 돌아다니거나 부루마블처럼 시간이 오래 걸리는 보드 게임을 한다.
오후 4-5시 경에 심한 피로감이 느껴지면서 정신이 멍해지면, 인스턴트 커피 3-4티스푼을 콜라나 다른 탄산음료에 섞어보자. 처음에 한, 두 모금 꿀꺽 마시고 난 다음에 나머지는 한 시간에 걸쳐 천천히 마신다. 그러면 잠자리에 들 때까지 안 자고 버틸 수 있다.