Jak fungovat přes den, když jste byli celou noc vzhůru

Pokud jste byli celou noc vzhůru kvůli studiu nebo jste prostě noční sova, možná byste rádi věděli, jak fungovat celý den, když jste spali málo nebo vůbec. Bude těžké zůstat vzhůru, aniž byste usnuli, ale není to nemožné. Díky tipům níže toho ve dne zvládnete co nejvíc, i když jste byli celou noc vzhůru.

Část 1

Část 1 ze 3:

Dostatek energie

Stáhnout PDF

1
Dejte si snídani. Studie prokázaly, že lidé, kteří ráno zdravě a vyváženě snídají, jsou bdělejší a mají více energie než lidé, kteří snídani vynechají.^{[1]XDůvěryhodný zdrojPubMed CentralPřejít na zdoj}
- Dejte si potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, jako jsou například vejce, tofu, jogurt nebo burákové máslo. Nebo si vyberte jídlo bohaté na živiny, jako je ovesná kaše a čerstvé ovoce. Tyto potraviny dodají vašemu tělu dostatek paliva na celý den a energii, abyste zvládli být vzhůru a aktivní.^{[2]XZroj výzkumu}
2
Dejte si kávu nebo čaj. Nápoje s kofeinem vám pomůžou přemoci ospalost a budete se cítit bdělejší a plní energie. Pití kávy a čaje je navíc také velmi přínosné pro zdraví. Tyto nápoje přirozeně obsahující kofein jsou plné antioxidantů^{[3]XDůvěryhodný zdrojHarvard Medical SchoolPřejít na zdoj} a nedávné studie dokazují, že pití kávy může dokonce snížit riziko deprese.^{[4]XZroj výzkumu}
- Nepijte ale příliš mnoho kofeinu! Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit úzkostnost a podrážděnost. Když vypijete příliš kávy, může to také ovlivnit spánek poté, co zvládnete fungovat celý den.^{[5]XDůvěryhodný zdrojMayo ClinicPřejít na zdoj}
- Místo energetických nápojů si dejte raději kávu. Hrnek kávy (240 ml) obvykle obsahuje více kofeinu než stejné množství většiny energetických nápojů.^{[6]XDůvěryhodný zdrojMayo ClinicPřejít na zdoj}
Pití vody je nezbytné k přirozenému fungování organizmu a dehydratace vás může ještě více unavit.^{[7]XDůvěryhodný zdrojMayo ClinicPřejít na zdoj}
Samotný akt kousání bude vaše tělo udržovat vzhůru a led je navíc osvěžující a hydratuje.^{[8]XZroj výzkumu}
Svačina bohatá na bílkoviny a vitamíny (jako ořechy nebo čerstvé ovoce) vám dodají rychlou energii mezi jídly, když vaše tělo začne být příliš unavené.^{[9]XDůvěryhodný zdrojPubMed CentralPřejít na zdoj}
6
Pokud můžete, na chvíli si zdřímněte. Dokonce i krátký 15–20minutový šlofík vás může nakopnout a budete díky němu bdělejší, pohotovější a budete lépe fungovat v práci.^{[10]XDůvěryhodný zdrojPubMed CentralPřejít na zdoj}
- Nespěte příliš dlouho. Když si dáte šlofíka delšího než půl hodiny, můžete se po probuzení cítit unaveněji.^{[11]XDůvěryhodný zdrojMayo ClinicPřejít na zdoj}
- Pamatujte, že se během 15 minut po probuzení můžete cítit utahaní. Okamžitě po zdřímnutí je tedy dobré dát si kávu.^{[12]XZroj výzkumu}
7
Dejte si pořádný oběd. Tělo potřebuje většinu kalorií ráno a odpoledne. Dodejte tělu potřebné palivo, když ho nejvíc potřebuje.^{[13]XZroj výzkumu}
- Vyberte si zdravý pokrm. Když to přeženete s kaloriemi nebo cukrem, možná budete odpoledne unavenější.^{[14]XDůvěryhodný zdrojUniversity of Rochester Medical CenterPřejít na zdoj}
Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Buďte aktivní

Stáhnout PDF

I krátká, svižná procházka vás může probudit a dodat vám dostatek energie, abyste zvládli fungovat po zbytek dne.^{[15]XZroj výzkumu}
Odborníci dokázali, že když jste obklopeni přirozeným světlem, zvýší to bdělost a ostražitost během dne.^{[16]XZroj výzkumu}
Pokud je to možné, pracujte s otevřenými okny, abyste měli přísun čerstvého vzduchu. Můžete si také pustit hudbu, která vás udrží v rytmu.^{[17]XZroj výzkumu}
Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Řízení času

Stáhnout PDF

Naplánujte všechno, co chcete během dne udělat, a úkoly seřaďte podle důležitosti. Díky tomu si budete pamatovat vše, co potřebujete zvládnout. Díky seznamu se také budete cítit schopněji a budete mít také vizuální připomínku toho, co jste už dokázali a co vám ještě zbývá.^{[18]XZroj výzkumu}
Dejte si za cíl splnit nejnáročnější nebo nejsložitější úkoly co nejdřív ráno, když máte více energie.^{[19]XZroj výzkumu}
Když se na chvíli oprostíte od domácích úkolů, studia nebo pracovních projektů, zvýšíte tak svoji produktivitu, protože budete odpočinutější a čerstvější. Navíc vás to také bude motivovat k tomu, abyste se vrhli na další sadu úkolů.^{[20]XZroj výzkumu}.
Pokud jste byli vzhůru celou noc, je důležité, abyste se vrátili ke svým běžným návykům. Běžte spát v dobu, kdy byste normálně šli do postele, nebo možná o trochu dříve než obyčejně, a nastavte si budík na čas, kdy obvykle vstáváte.^{[21]XZroj výzkumu}
Reklama

Tipy

Pokud jste tak unavení, že sotva udržíte oči otevřené (což je v této situaci úplně normální), opláchněte si obličej vodou, ponořte obličej do umyvadla s ledovou vodou nebo se silně udeřte do tváře. Nejsou to úplně nejpříjemnější způsoby, jak se udržet vzhůru, ale fungují.
Poslouchejte hlasitou hudbu, ideálně ve sluchátkách.
Potřebujete-li se udržet vzhůru ráno, dejte si spolu se snídaní energetický nápoj, kávu nebo limonádu, prostě cokoliv s kofeinem.
Dejte si k pohovkám a postelím červené varovné značky, abyste se necítili v pokušení jít si lehnout. Pokud si lehnete a začnete relaxovat, usnete a probudíte se až někdy odpoledne. Úplně byste si tak rozhodili spánkový cyklus.
Tancujte po pokoji nebo si zahrajte nějakou zdlouhavou deskovou hru (jako Monopoly), abyste se udrželi vzhůru a soustředění.
Když se začnete cítit hodně unavení v pozdním odpoledni (kolem čtvrté, páté), připravte si nakopávací směs. Smíchejte 3–4 lžičky instantní kávy do hrnky Pepsi nebo jiné limonády. Dejte si jeden až dva pořádné loky a potom po zbytek hodiny pomalu upíjejte. Díky tomu byste měli zůstat tak dlouho vzhůru, dokud nebudete připraveni na celonoční spánek.

Reklama