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Este artigo foi coescrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.
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Ao passar uma noite em claro estudando ou em uma balada com os amigos, você pode estar se perguntando como ficar acordado no dia seguinte com somente algumas (ou nenhuma) horas de sono. Vai ser difícil ficar acordado sem querer dar uma cochilada, mas não impossível. Estas dicas vão ajudá-lo a tirar o maior proveito do dia depois de ter passado a noite inteira acordado.
Passos
Tome café da manhã. Estudos apontam que as pessoas que tomam um café da manhã mais saudável e balanceado durante a manhã ficam mais alertas e com energia do que aquelas que pulam essa refeição.[1]- Coma alimentos ricos em proteínas, como ovo, tofu, iogurte e manteiga de amendoim. Se preferir, escolha alimentos ricos em nutrientes, como aveia ou frutas frescas. Esses alimentos vão dar energia para manter o corpo acordado e ativo durante o dia.[2]
Beba café ou chá. Bebidas cafeinadas auxiliam no combate à sonolência e fazem com que você se sinta mais acordado e ativo. Além disso, o consumo de chá e café proporcionam muitos outros benefícios à saúde. Bebidas naturalmente cafeinadas são ricas em antioxidantes[3]. Estudos recentes sugerem que tomar café pode inclusive diminuir o risco de desenvolvimento de depressão.[4]- Não beba demais! O consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade e irritabilidade. Beber muito café também pode interferir na habilidade de ter uma boa noite de sono após aguentar o dia todo acordado.[5]
- Prefira café a bebidas energéticas. Uma xícara de 220 ml contém mais cafeína do que a mesma medida da maioria dos energéticos.[6]
Mantenha-se hidratado. Beber bastante água é muito importante para manter as funções naturais do corpo. A desidratação pode deixá-lo ainda mais cansado.[7]
Mastigue gelo. A ação de mastigar gelo mantém o corpo acordado, e o gelo ainda deixa o corpo refrescado e hidratado.[8]
Coma um lanche ou petisco durante o dia. Alimentos ricos em proteína e vitaminas, como castanhas ou frutas frescas, podem ajudá-lo a recarregar as energias entre as refeições quando o corpo estiver começando a ficar fraco.[9]
Se possível, tire um cochilo. Até mesmo um cochilo curto de 15 a 20 minutos pode aumentar os níveis de energia, deixando você mais alerta, acordado e capaz de trabalhar.[10]
Coma um almoço reforçado. Nosso corpo precisa da maior parte das calorias durante a manhã e a tarde. Recarregue as energias quando seu corpo mais precisa.[13]- Porém, escolha alimentos saudáveis. O excesso de calorias ou açúcar no almoço pode deixá-lo mais cansado à tarde.[14]
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Faça um exercício leve. Até mesmo uma caminhada curta pode ajudá-lo a acordar e obter a energia necessária para aguentar o resto do dia acordado.[15]
Passe alguns momentos no sol. Estudos comprovaram que expor-se à luz natural pode deixá-lo mais acordado e alerta durante o dia.[16]
Mude o seu ambiente. Se possível, trabalhe com a janela aberta para que o ar fresco possa entrar, e tente ouvir música para não pegar no sono.[17]Publicidade
Faça uma lista. Planeje todas as coisas que precisam ser feitas durante o dia e organize-as por ordem de importância. Isso vai ajudá-lo a se lembrar de tudo que precisa fazer. Além do mais, uma lista dá uma sensação de capacidade e fornece um lembrete visual do que você já fez e do que falta ser feito.[18]
Trabalhe de forma eficiente. Procure fazer as tarefas mais complexas e desafiadoras durante a manhã, quando você vai ter mais energia.[19]
Recompense a si mesmo com uma pausa. Fazer um intervalo do trabalho, estudo ou algum outro projeto por um breve período de tempo pode aumentar a produtividade ao fazer com que você se sinta mais revigorado e recarregado, e isso pode motivá-lo durante as próximas tarefas do dia.[20]
Retome seu cronograma do sono normal. Após passar a noite todo acordado, é importante retomar aos hábitos regulares. Vá para a cama por volta do mesmo horário que você costuma dormir ou um pouco mais cedo. Ajuste o despertador para a hora que você costuma acordar. [21]Publicidade
Dicas
- Se estiver cansado a ponto de não conseguir manter os olhos abertos (o que é muito comum nesta situação), espirre um pouco de água no rosto, mergulhe a cabeça em um balde com água e gelo ou dê um tapa bem forte no seu próprio rosto. Essas opções podem não ser formas muito prazerosas para manter-se acordado, mas elas funcionam.
- Escute música alta, de preferência com um fone de ouvido.
- Para ficar acordado durante o dia, beba um energético, café ou até mesmo refrigerante (qualquer bebida cafeinada) no café da manhã.
- Coloque avisos de proibição em camas e sofás para que eles lembrem você de não deitar e descansar. Acredite, ao deitar e começar a relaxar, você pode pegar no sono e não acordar tão cedo. Isso vai arruinar seu ciclo do sono.
- Dance ou jogue um jogo de tabuleiro demorado, como banco imobiliário, para ficar concentrado.
- No final da tarde (17h00-18h00), quando estiver bastante cansado, tome um hyphy mud. Para preparar um hyphy mud, misture de 3 a 4 colheres de chá de café instantâneo em um copo de Pepsi ou Coca-Cola. Dê um ou dois goles grandes e beba o resto aos poucos durante a próxima hora. Essa bebida deve manter você acordado por tempo suficiente até a hora de dormir.
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Avisos
- Evite ficar acordado a noite toda caso trabalhe em um local no qual a sonolência pode ser um fator de risco a outras pessoas.
- Se estiver com muito sono, não dirija.
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Referências
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
- ↑ https://bestpractices.nokidhungry.org/school-breakfast/benefits-school-breakfast
- ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/coffees-health-benefits
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ http://www.businessinsider.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work-2015-5
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123465
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
- ↑ http://healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
- ↑ http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
- ↑ http://www.nzta.govt.nz/resources/factsheets/24/fatigue.html#improve
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
Sobre este guia How.com.vn
Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono
Este artigo foi coescrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono. Este artigo foi visualizado 164 586 vezes.
Categorias: Sono
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