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Este artículo fue coescrito por Alex Dimitriu, MD. El Dr. Alex Dimitriu es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el Área de la Bahía de San Francisco que cuenta con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su doctorado en Medicina en la Universidad Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.
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Ya sea que te hayas quedado despierto toda la noche para estudiar para un examen o que simplemente seas noctámbulo, es posible que te preguntes cómo puedes mantenerte despierto durante el día si en la noche no dormiste o dormiste poco. Será difícil que te mantengas despierto sin cabecear, pero no es imposible. Estos consejos te ayudarán a sacarle el máximo provecho a tu día después de quedarte despierto toda la noche.
Pasos
Desayuna. Algunos estudios han demostrado que las personas que toman un desayuno saludable y balanceado en la mañana están más alertas y con más energía que aquellas que no desayunan.[1]- Debes optar por alimentos altos en proteínas, como los huevos, el queso de soya, el yogur o la mantequilla de maní. También puedes escoger opciones de alimentos ricos en nutrientes, como la harina de avena y las frutas frescas. Estos alimentos llenarán tu cuerpo de la energía que necesita para que te mantengas despierto y activo.[2]
Toma café o té. Las bebidas con cafeínas pueden ayudarte a combatir el sueño y hacerte sentir más alerta y con más energía. Asimismo, tomar café o té puede brindarle muchos beneficios a tu salud. Estas bebidas naturalmente cafeinadas están llenas de antioxidantes [3] y estudios recientes indican que tomar café puede incluso disminuir tu riesgo de sufrir de depresión.[4]- No tomes demasiado café. El consumo excesivo de cafeína puede causarte ansiedad e irritabilidad. Tomar demasiado café también puede interferir con tu habilidad para dormir bien en la noche después de que te mantuviste despierto durante el día.[5]
- Escoge el café en vez de las bebidas energéticas. Por lo general, una taza de café de 240 ml contiene más cafeína que la misma porción de la mayor parte de bebidas energéticas.[6]
Mantente hidratado. Tomar suficiente agua es importante para mantener las funciones naturales de tu cuerpo, y la deshidratación en realidad puede hacerte sentir incluso más cansado.[7]
Mastica hielo. El acto físico de masticar mantiene tu cuerpo despierto, y el hielo viene con los beneficios adicionales de ser refrescante e hidratante.[8]
Come un bocadillo durante el día. Los bocadillos altos en proteínas y vitaminas, como los frutos secos o las frutas frescas, pueden ayudarte a aumentar tu energía entre las comidas cuando tu cuerpo empieza a funcionar más lento.[9]
Si puedes, toma una siesta. Incluso una siesta breve de 15 a 20 minutos puede aumentar tus niveles de energía y dejarte sintiéndote más alerta, despierto y podrás desempeñarte bien en el trabajo.[10]- No tomes una siesta muy larga. Tomar una siesta por más de 30 minutos puede dar lugar a que te sientas más aturdido después de despertarte.[11]
- Recuerda que podrías sentirte aturdido unos 15 minutos después de despertarte. Podría ser una buena idea tomar café inmediatamente después de una siesta.[12]
Almuerza bastante. Tu cuerpo necesita la mayor parte de sus calorías en la mañana y en la noche. Llénate de la energía que necesitas cuando más te sea necesaria.[13]- Sin embargo, asegúrate de comer alimentos saludables. Comer demasiadas calorías o azúcares en el almuerzo puede dejarte sintiéndote más cansado en la tarde.[14]
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Haz ejercicios ligeros. Incluso una caminata corta y enérgica puede despertarte y darte la energía que necesitas para mantenerte despierto durante el día.[15]
Pasa un poco de tiempo bajo el sol. Algunos expertos han descubierto que estar inmerso en la luz natural puede aumentar tu estado de vigilia y hacerte sentir más alerta a lo largo del día.[16]
Cambia tu ambiente. Si es posible, trabaja con las ventanas abiertas para dejar que entre el aire fresco y escucha música para que sigas despierto.[17]Anuncio
Haz una lista. Planea todo lo que tienes que hacer durante el día y ordénalo en orden de importancia. Esto te ayudará a recordar todo lo que debes terminar. También te dará una sensación de aptitud y te brindará un recordatorio visual de lo que has terminado y de las tareas que quedan pendientes.[18]
Trabaja con eficacia. Tu meta debe ser terminar de hacer las tareas más difíciles o complejas lo más temprano en el día, que es cuando tienes más energía.[19]
Recompénsate con un descanso. No hacer ninguna tarea, no estudiar ni realizar proyectos laborales por un periodo de tiempo puede aumentar tu productividad al hacerte sentir más renovado y recargado, y puede motivarte a terminar tus siguientes tareas.[20].
Regresa a tu horario para dormir. Después de quedarte despierto toda la noche, es importante que regreses a tus hábitos normales. Ve a dormir más o menos a la misma hora de siempre, o tal vez un poco más temprano de lo normal, y pon tu despertador a la hora en la que normalmente te despiertas.[21]Anuncio
Consejos
- Si estás tan cansado que apenas puedes mantener tus ojos abiertos (lo cual es completamente normal en esta situación), échate agua, moja tu cabeza en una tina de agua helada o abofetéate muy fuerte. Posiblemente no sean maneras muy agradables de mantenerte despierto, pero resolverán el problema.
- Escucha música alta, de preferencia con auriculares.
- Para mantenerte despierto temprano en el día, toma una bebida energética o toma café en el desayuno, incluso gaseosa, cualquier cosa con cafeína.
- Coloca señales rojas de “Alto” alrededor de los sofás y las camas para que recuerdes que no debes recostarte ni descansar. Si te recuestas y empiezas a relajarte, te quedarás dormido y te despertarás más o menos a las 5 de la tarde. ¡Esto arruinará tu ciclo de sueño!
- Baila alrededor de la sala o juega un juego de mesa que sea largo, como monopolio, para mantenerte despierto y concentrado.
- A las últimas horas de la tarde (a las 4 o 5), cuando empieces a sentirte muy cansado, prepara una bebida energética. Mezcla 3 o 4 cucharaditas de café instantáneo en una taza de Pepsi u otra gaseosa. Toma 1 o 2 tragos al inicio y bebe el resto a sorbos en la siguiente hora. Eso debe mantenerte lo suficientemente despierto, para que cuando te quedes dormido, estés listo para dormir bien.
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Advertencias
- No conduzcas si te has desvelado.
- No te quedes despierto toda la noche si trabajas en un ambiente en el que la somnolencia podría suponer un riesgo para ti o para otras personas.
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Referencias
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2014/01/29/healthy-breakfasts-to-improve-mood-and-concentration-in-kids/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/coffees-health-benefits
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ http://www.businessinsider.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work-2015-5
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123465
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
- ↑ http://healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
- ↑ http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
- ↑ http://www.nzta.govt.nz/resources/factsheets/24/fatigue.html# improve
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
Acerca de este How.com.vn
Profesional de medicina del sueño y psiquiatría
Este artículo fue coescrito por Alex Dimitriu, MD. El Dr. Alex Dimitriu es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el Área de la Bahía de San Francisco que cuenta con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su doctorado en Medicina en la Universidad Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Este artículo ha sido visto 126 290 veces.
Categorías: Trastornos del sueño
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