Cách để Vượt qua Một ngày Sau khi Thức khuya Cả đêm

Tải về bản PDFTải về bản PDF

Dù bạn có thức cả đêm để học bài cho kỳ kiểm tra hay bạn vốn là một con cú đêm thường thức khuya, có lẽ bạn đang tự hỏi làm thế nào để có thể vượt qua một ngày khi chỉ ngủ rất ít hoặc không ngủ. Sẽ khó để tình táo mà không ngủ gà ngủ gật. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày sau khi thức cả đêm.

Phần 1
Phần 1 của 3:

Duy trì Năng lượng

Tải về bản PDF
  1. How.com.vn Tiếng Việt: Step 1 Ăn sáng.
    Nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng cân bằng và tốt cho sức khỏe sẽ tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn những người bỏ bữa sáng.[1]
    • Ăn thực phẩm nhiều protein, như trứng, đậu phụ, sữa chua, hay bơ đậu phộng, hoặc chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như bột yến mạch và trái cây tươi. Những thực phẩm này sẽ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cả ngày và cho bạn năng lượng cần có để tỉnh táo và năng động.[2]
  2. How.com.vn Tiếng Việt: Step 2 Uống cà phê hoặc trà.
    Thức uống chứa caffeine có thể chống lại cơn buồn ngủ, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Bên cạnh đó, uống cà phê hoặc trà cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những thức uống chứa caffeine tự nhiên này chứa nhiều chất chống oxi hóa [3], và nghiên cứu gần đây cho thấy uống cà phê thậm chí có thể giảm nguy cơ bị trầm cảm.[4]
    • Không uống quá nhiều. Tiêu thụ nhiều caffeine có thể gây lo lắng và khó chịu. Uống quá nhiều cà phê còn có thể ngăn bạn có được giấc ngủ ngon sau khi trải qua một ngày.[5]
    • Chọn cà phê thay vì nước tăng lực. Một cốc cà phê 240 ml thường chứa nhiều caffeine hơn cốc nước tăng lực cùng thể tích.[6]
  3. How.com.vn Tiếng Việt: Step 3 Bổ sung nước.
    Uống đủ nước là điều quan trọng để duy trì các chức năng tự nhiên trong cơ thể, và sự mất nước có thể thực sự khiến bạn cảm thấy mệt hơn.[7]
  4. How.com.vn Tiếng Việt: Step 4 Ăn đá lạnh.
    Hành động nhai giúp cơ thể tỉnh táo, ngoài ra đá lạnh còn mang lại những lợi ích khác như giúp bạn tươi tỉnh và cung cấp nước.[8]
  5. How.com.vn Tiếng Việt: Step 5 Ăn nhẹ giữa buổi cả ngày.
    Bữa ăn nhẹ giàu protein và vitamin, như quả hạch và trái cây tươi, có thể giúp bạn tăng năng lượng giữa các bữa chính khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi.[9]
  6. How.com.vn Tiếng Việt: Step 6 Chợp mắt một chút.
    Thậm chí một giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút cũng có thể làm tăng năng lượng và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo và có thể làm việc.[10]
    • Không ngủ quá lâu. Giấc ngủ dài hơn 30 phút có thể làm tăng sự uể oải sau khi thức dậy.[11]
    • Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm thấy uể oải sau khi ngủ 15 phút. Uống cà phê ngay lập tức sau khi thức dậy có thể là ý hay.[12]
  7. How.com.vn Tiếng Việt: Step 7 Ăn bữa trưa thịnh soạn.
    Cơ thể bạn cần hầu hết calo vào buổi sáng và chiều. Hãy nạp nhiên liệu cần thiết cho bản thân khi bạn cần nó nhất.[13]
    Quảng cáo
Phần 2
Phần 2 của 3:

Năng Hoạt động

Tải về bản PDF
  1. How.com.vn Tiếng Việt: Step 1 Thực hiện các bài tập nhẹ.
    Ngay cả việc đi bộ nhanh trong thời gian ngắn cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và cung cấp năng lượng cần thiết cho cả ngày.[15]
  2. How.com.vn Tiếng Việt: Step 2 Dành nhiều thời gian dưới ánh nắng.
    Các chuyên gia vừa phát hiện rằng việc đắm mình hoàn toàn trong ánh sáng tự nhiên có thể tăng sự tỉnh táo và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn để vượt qua một ngày.[16]
  3. How.com.vn Tiếng Việt: Step 3 Thay đổi môi trường.
    Nếu có thể, hãy làm việc bên cửa sổ mở để không khí trong lành tràn và thử nghe nhạc để giúp bạn tiếp tục công việc.[17]
    Quảng cáo
Phần 3
Phần 3 của 3:

Quản lý Thời gian

Tải về bản PDF
  1. How.com.vn Tiếng Việt: Step 1 Lập một danh sách.
    Lên kế hoạch tất cả những thứ bạn cần làm trong ngày, và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những việc mình cần hoàn thành. Nó cũng sẽ cho bạn khả năng và cung cấp lời nhắc nhở có thể thấy được về những gì bạn đã đạt được và những công việc chưa làm.[18]
  2. How.com.vn Tiếng Việt: Step 2 Làm việc hiệu quả.
    Cố gắng hoàn thành trước những công việc khó khăn và phức tạp nhất trong ngày, khi bạn còn nhiều năng lượng.[19]
  3. How.com.vn Tiếng Việt: Step 3 Thưởng cho bản thân bằng cách nghỉ ngơi.
    Việc thoát khỏi việc nhà, việc học, hay công việc một lúc có thể cải thiện năng suất làm việc bằng cách giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và hồi phục, và nó có thể tạo động lực để bạn vượt qua nhiệm vụ tiếp theo.[20].
  4. How.com.vn Tiếng Việt: Step 4 Trở lại thời gian ngủ bình thường.
    Sau khi đã thức khuya một đêm thì việc quay lại thói quen ngủ thông thường là điều quan trọng. Đi ngủ vào khoảng thời gian bạn thường đi ngủ, hoặc có thể sớm hơn bình thường một chút, và đặt báo thức vào giờ thức dậy thông thường của bạn.[21]
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Nếu đã quá mệt, bạn khó có thể mở mắt lên được, (đây là điều bình thường trong trường hợp này), vỗ nước lên mặt, nhúng đầu vào bồn nước đá, hoặc tự tát mình thật mạnh. Những việc này có thể không mấy dễ chịu nhưng có hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo.
  • Nghe nhạc âm lượng lớn, tốt hơn nên đeo tai nghe.
  • Để giữ bản thân tỉnh táo vào buổi sáng, hãy uống nước tăng lực hoặc cà phê với bữa sáng, thậm chí là nước ngọt, bất cứ thức uống nào chứa caffeine.
  • Đặt biển báo dừng màu đỏ hoặc biển cảnh báo xung quanh ghế và giường để nhắc nhở bạn không nằm xuống và nghỉ ngơi, hãy tin chúng tôi, nếu nằm xuống và bắt đầu thư giãn, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ và thức dậy lúc 5 giờ chiều. Điều này sẽ phá vỡ chu kỳ ngủ của bạn!
  • Nhảy múa xung quanh phòng hoặc chơi cờ cùng nhiều người trong thời gian dài như cờ tỷ phú để giúp bạn tỉnh táo và tập trung.
  • Vào cuối buổi chiều (4-5 giờ), khi bạn bắt đầu cảm thấy rất mệt, hãy làm thức uống hyphy. Pha 15-20 g cà phê hòa tan và cốc chứa nước Pepsi hoặc đồ uống có ga khác. Uống 1 hoặc 2 ngụm lớn lúc đầu, sau đó từ từ uống hết phần còn lại trong một tiếng sau. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo đủ lâu đến khi bạn gục xuống/quá mệt, bạn đã sẵn sàng để ngủ đủ giấc.
  • Thử làm ấm người hoặc tắm nước ấm. Nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng. Hoặc bạn cũng có thể tắm luôn phiên nước nóng và nước lạnh. Điều này sẽ đánh thức các giác quan và tăng độ tỉnh táo.

Cảnh báo

  • Không lái xe khi bạn thiếu ngủ.
  • Tránh thức khuya cả đêm nếu bạn làm việc ở môi trường mà trạng thái buồn ngủ có thể gây nguy hiểm cho bạn và người khác.
  • Bạn có thể ngủ "giấc ngủ siêu ngắn" nếu có chuông báo thức hoặc có người đánh thức. Cẩn thận đừng ngủ lâu hơn thời gian đã định.

Về bài How.com.vn này

How.com.vn Tiếng Việt: Alex Dimitriu, MD
Cùng viết bởi:
Chuyên gia bệnh tâm thần và y học giấc ngủ
Bài viết này đã được cùng viết bởi Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, tiến sĩ y khoa, là chủ sở hữu của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, một phòng khám tại khu vực Vịnh San Francisco, với chuyên khoa tâm thần, giấc ngủ và liệu pháp biến đổi. Alex nhận bằng tiến sĩ y khoa của Đại học Stony Brook năm 2005 và tốt nghiệp Chương trình Nội trú Y học Giấc ngủ của Đại học Y khoa Stanford năm 2010. Về mặt chuyên môn, Alex được chứng nhận ở cả hai chuyên khoa tâm thần và y học giấc ngủ. Bài viết này đã được xem 76.587 lần.
Trang này đã được đọc 76.587 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Quảng cáo