Nach einer schlaflosen Nacht den Tag überstehen

Ob du die Nacht nun durchgemacht hast, um für eine Prüfung zu lernen, oder du bloß ein ganz gewöhnlicher Nachtschwärmer bist, du fragst dich vielleicht, wie du den Tag überstehen sollst, nachdem du kaum oder sogar gar nicht geschlafen hast. Es wird schwierig werden, nicht während des Tages einzudösen, aber es ist nicht unmöglich. Mithilfe dieser Tipps wirst du aus diesem Tag noch das Beste herausholen können.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Deine Restenergie bündeln

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Frühstücke. Studien belegen, dass Personen, die ein gesundes, ausbalanciertes Frühstück zu sich nehmen, während des Tages aufmerksamer und lebhafter sind.^{[1]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Greife dabei zu proteinreichen Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Eiern, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter. Auch Nährstoffe sind wichtig, die du aus Haferflocken und frischen Früchten gewinnen kannst. Damit wird dein Körper die Kraft tranken können, die er braucht, um wach und aktiv bleiben zu können.^{[2]XForschungsquelle}
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Trinke Kaffee oder Tee. Koffeinhaltige Getränke können dabei helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, und dafür sorgen, dass du dich wacher und dynamischer fühlst. Kaffee und Tee sind auch auf andere Art und Weise für deinen Körper gesund: Sie strotzen gradeso vor Antioxidantien^{[3]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle} und Studien legen nahe, dass der Genuss von Kaffee sogar Depressionen vorbeugen kann.^{[4]XForschungsquelle}
- Trinke aber nicht zu viel! Exzessiver Koffeinkonsum kann zu Nervosität und Reizbarkeit führen. Zu viel Kaffee kann zudem auch dazu führen, dass du am Abend nicht richtig schlafen kannst, wodurch du dich am nächsten Tag wieder wie gerädert fühlen wirst.^{[5]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Greife trotzdem lieber zum Kaffee als zu Energydrinks. Eine Tasse Kaffee beinhaltet nämlich in aller Regel mehr Koffein als die gleiche Menge eines Energydrinks.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
Genug Wasser zu trinken ist wichtig, um die natürlichen Funktionen deines Körpers am Laufen zu halten. Wenn du dehydriert bist, wirst du dich noch viel erschöpfter fühlen.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
Das Kauen allein regt schon die Hirnaktivität an, aber wenn dazu noch Eis ins Spiel kommt, wirst du dich dadurch auch noch erfrischt fühlen. Auch das Wasser, das du dabei zu dir nimmst, ist gut für dich.^{[8]XForschungsquelle}
Greife zu protein- und vitaminreichen Snacks, wie zum Beispiel Nüssen oder frischen Früchten, denn diese können dir zwischen den Mahlzeiten noch einmal einen neuen Schub an Energie verleihen, wenn dein Körper schlappzumachen droht.^{[9]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
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Wenn du kannst, mache ein Nickerchen. Schon knappe 15-20 Minuten können einen signifikanten Effekt auf dich und deine Frische haben. Du wirst dich wacher, aufmerksamer und einfach leistungsfähiger fühlen.^{[10]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Schlafe aber nicht zu lang. Wenn du länger als 30 Minuten schläfst, wirst du dich danach erst recht schläfrig und grummelig fühlen.^{[11]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Denk dran, dass du dich nach dem Aufwachen eine Weile noch richtig schläfrig fühlen wirst. Es könnte ratsam sein, direkt nach dem Nickerchen einen Kaffee zu trinken.^{[12]XForschungsquelle}
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Nimm ein herzhaftes Mittagessen zu dir. Dein Körper braucht die meisten Kalorien am Morgen und am Nachmittag. Tanke also dann neue Energie, wenn du sie am meisten brauchst.^{[13]XForschungsquelle}
- Achte darauf, dich auch gesund zu ernähren. Wenn du es beim Mittagessen mit Zucker oder Kalorien übertreibst, wirst du dich am Nachmittag vielleicht sogar noch müder fühlen.^{[14]XVertrauenswürdige QuelleUniversity of Rochester Medical CenterWeiter zur Quelle}
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Aktiv bleiben

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Schon ein kurzer, zügiger Spaziergang kann dich aufwecken und dir die Energie verleihen, die du brauchst, um den Tag zu überstehen.^{[15]XForschungsquelle}
Experten haben herausgefunden, dass wir uns am Tag wacher und aufmerksamer fühlen, wenn wir uns vermehrt dem natürlichen Sonnenlicht aussetzen.^{[16]XForschungsquelle}
Wenn möglich, arbeite bei offenem Fenster, damit frische Luft ins Zimmer strömen kann, und höre bei der Arbeit Musik.^{[17]XForschungsquelle}
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Deine Zeit einteilen

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Plane alles, was du am Tag erledigen musst, im Voraus und ordne sie nach Wichtigkeit. Auf diese Weise sorgst du dafür, dass du nichts vergisst. Zudem wirst du dich gut fühlen, wenn du siehst, was du bereits geschafft hast und was du noch zu tun hast. Du wirst einen Fortschritt erkennen können.^{[18]XForschungsquelle}
Versuche, die schwierigsten oder komplexesten Aufgaben so früh wie möglich zu erledigen, da du zu diesem Zeitpunkt noch über die meiste Energie verfügst.^{[19]XForschungsquelle}
Wenn du deine Gedanken für eine Weile von den Hausaufgaben, dem Lernen oder der Arbeit ablenkst, kann das deine Produktivität verbessern, da du dich danach erfrischt und tatkräftiger fühlen wirst. Zudem spornst du dich mit der Aussicht auf eine Pause an, die Dinge schnell und gut zu erledigen.^{[20]XForschungsquelle}.
Nachdem du die Nacht durchgemacht hast, ist es wichtig, schnell zu deinem natürlichen Schlafrhythmus zurückzukehren. Gehe zu der Zeit ins Bett, zu der du auch sonst ins Bett gehen würdest, vielleicht auch ein klein wenig früher, und stelle deinen Wecker auf die Uhrzeit, zu der du sonst auch immer aufstehst.^{[21]XForschungsquelle}
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Tipps

Wenn du so müde bist, dass du die Augen kaum offen behalten kannst (was in dieser Situation vollkommen normal ist), kannst du dir Wasser ins Gesicht spritzen, deinen Kopf unter eiskaltes Wasser halten oder dich hart schlagen. Das macht zwar keinen Spaß, aber es funktioniert jedenfalls einwandfrei.
Höre laute Musik, am besten mit Kopfhörern.
Am Morgen solltest du einen Energydrink trinken oder vielleicht auch einen Frühstückskaffee. Zur Not tut es auch eine Cola oder etwas anderes mit viel Koffein.
Markiere Sofas und Betten, damit du dich daran erinnerst, dich nicht hinzulegen und zu schlafen. Glaub mir, wenn du dich hinlegst, um dich einen Augenblick auszuruhen, wirst du einschlafen und irgendwann am späten Nachmittag wieder aufwachen. Das wirft deinen gesamten Schlafrhythmus durcheinander!
Tanze durch den Raum oder spiele ein langwieriges Brettspiel, wie um Beispiel Monopoly, um wach und konzentriert zu bleiben.
Am späten Nachmittag, gegen 16 oder 17 Uhr, kannst du, wenn du wirklich müde wirst, dir eine Mischung aus 3-4 Esslöffeln Instantkaffee und einem Becher Cola mischen. Nimm ein oder zwei große Schlucke davon und trinke den Rest langsam im Laufe der nächsten Stunde. Das sollte dich solange wachhalten, dass es, wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt, spät genug ist, um endgültig ins Bett zu gehen.

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Warnungen

Mache nicht die Nacht durch, wenn du in einer Umgebung arbeitest, in welcher du durch Müdigkeit dich oder andere in Gefahr bringen könntest.
Fahre kein Auto, wenn du übermüdet bist!

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