Come Affrontare la Giornata dopo una Notte in Bianco

Se sei stato sveglio tutta la notte a studiare per un esame o sei un nottambulo, magari ti starai chiedendo come potrai arrivare a fine giornata dopo non aver chiuso occhio neanche un istante. Sarà difficile rimanere sveglio senza appisolarti, ma non impossibile. Questi suggerimenti ti aiuteranno a fare buon uso delle ore che seguono una notte passata in bianco.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Conservare le Tue Energie

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Fai colazione. Secondo alcuni studi, le persone che al mattino fanno una colazione sana e bilanciata sono più attente e cariche rispetto a quelle che saltano il primo pasto della giornata.^{[1]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- Opta per alimenti ricchi di proteine, come uova, tofu, yogurt o burro di arachidi. In alternativa scegli qualcosa di nutriente, come fiocchi d'avena e frutta fresca. Questi alimenti forniranno al corpo il giusto nutrimento per tutto il giorno e ti daranno le energie necessarie per rimanere sveglio e attivo.^{[2]XFonte di ricerca}
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Bevi caffè o tè. Le bevande contenenti caffeina possono aiutarti a combattere la sonnolenza e farti sentire più vigile ed energico, oltre a comportare una serie di benefici per la salute. Infatti, contengono caffeina e sono piene di antiossidanti.^{[3]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte} Studi recenti suggeriscono che il consumo di caffè può anche diminuire il rischio di cadere in depressione.^{[4]XFonte di ricerca}
- Non bere troppo caffè. Un'eccessiva assunzione di caffeina, infatti, può causare ansia e irritabilità, nonché compromettere la capacità di dormire tranquillamente dopo aver affrontato un'intera giornata.^{[5]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Dai preferenza al caffè rispetto alle bevande energetiche. Una tazza di caffè di 240 ml contiene normalmente più caffeina rispetto a una stessa quantità della maggior parte delle bevande energetiche.^{[6]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
È importante bere abbastanza acqua per mantenere attive le funzioni naturali dell'organismo. La disidratazione può effettivamente aumentare la stanchezza.^{[7]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
I movimenti generati dalla masticazione mantengono sveglio il corpo, mentre il ghiaccio fornisce l'ulteriore vantaggio di rinfrescarlo e idratarlo.^{[8]XFonte di ricerca}
Gli spuntini che contengono molte proteine e vitamine, come le noci o la frutta fresca, possono darti una carica di energia tra un pasto e l'altro quando cominci ad arrancare fisicamente.^{[9]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
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Schiaccia un pisolino, se ne hai la possibilità. Anche un sonnellino di 15-20 minuti può aumentare i livelli di energia e farti sentire più vigile, sveglio e pronto a svolgere il tuo lavoro.^{[10]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- Non riposare per troppo tempo. Se dormi per più di mezz'ora, al risveglio potresti sentirti ancora più intontito.^{[11]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Tieni conto che, una volta sveglio, potresti avvertire una sensazione di stordimento per circa 15 minuti. In questo caso, sarebbe una buona idea bere un buon caffè subito dopo un pisolino.^{[12]XFonte di ricerca}
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Fai un pranzo abbondante. L'organismo deve assumere la maggior parte delle calorie al mattino e al pomeriggio. Pertanto, forniscigli le energie necessarie quando ne senti più bisogno.^{[13]XFonte di ricerca}
- Assicurati che le tue scelte alimentari siano sane. Assumere a pranzo un'eccessiva quantità di calorie o zuccheri può procurati stanchezza al pomeriggio.^{[14]XFonte attendibileUniversity of Rochester Medical CenterVai alla fonte}
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Mantenerti Attivo

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Anche una camminata breve a passo svelto può svegliarti e darti le energie necessarie per affrontare la giornata.^{[15]XFonte di ricerca}
Alcuni esperti hanno scoperto che esporsi alla luce naturale del sole può aiutare a rimanere svegli e favorire la concentrazione durante la giornata.^{[16]XFonte di ricerca}
Se ne hai la possibilità, lavora con le finestre aperte in modo da consentire all'aria fresca di entrare e prova anche ad ascoltare qualche canzone per mantenerti più pimpante.^{[17]XFonte di ricerca}
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Gestire il Tuo Tempo

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Pianifica tutto quello che devi fare durante il giorno, disponendo le voci in ordine di importanza. Questa lista ti aiuterà a ricordare tutto ciò che devi portare a termine. Inoltre, offrendoti un panorama visivo di ciò che hai terminato e delle incombenze da ultimare, ti darà la giusta spinta per riuscire ad affrontare tutto.^{[18]XFonte di ricerca}
Cerca di terminare i compiti più impegnativi e complessi nella prima parte della giornata, quando hai più energie.^{[19]XFonte di ricerca}
Allontanandoti per un po' di tempo dai compiti scolastici, dallo studio o dai progetti lavorativi, tornerai a essere più produttivo, in quanto ti sentirai più riposato e carico, e troverai una maggiore motivazione per portare a termine il resto del tuo lavoro.^{[20]XFonte di ricerca}.
Dopo aver passato una notte in bianco, è importante riprendere le normali abitudini. Vai a letto alla solita ora – o anche un po' prima del solito – e imposta la sveglia all'orario in cui ti alzi normalmente.^{[21]XFonte di ricerca}
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Consigli

Se sei così stanco che a malapena riesci a tenere gli occhi aperti (cosa piuttosto normale, in queste situazioni), spruzzati un po' d'acqua sul viso, immergi la testa nell'acqua gelata oppure schiaffeggiati energicamente. Forse non sono metodi molto piacevoli per rimanere svegli, ma funzionano.
Ascolta musica ad alto volume, preferibilmente con le cuffie.
Per tenerti sveglio la mattina, a colazione bevi una bevanda energetica, prendi un caffè o persino una bibita gassata – purché contenga caffeina.
Colloca dei segnali rossi su divani e cuscini che ti proibiscano di sdraiarti e riposare. Fidati, se ti sdrai e cominci a rilassarti, ti addormenterai come un sasso e ti risveglierai verso le 5 del pomeriggio, perdendo il sonno la sera!
Balla per la stanza o scegli un gioco di società impegnativo come Monopoli per rimanere sveglio e concentrato.
Quando, nel tardo pomeriggio (intorno alle 16:00 o 17:00), cominci a sentirti molto stanco, preparati una bevanda energizzante. Mescola in una tazza 3-4 cucchiaini di caffè solubile con la Pepsi o un altro tipo di cola. All'inizio fai 1 o 2 grandi sorsi, dopodiché sorseggia lentamente quello che avanza durante l'ora successiva. Dovrebbe tenerti sveglio fino al momento in cui non crollerai e sarai pronto per un sonno ristoratore.

Avvertenze

Evita di stare sveglio tutta la notte, se lavori in un ambiente in cui la sonnolenza potrebbe rappresentare un rischio per te e per gli altri.
Non guidare se hai passato una notte in bianco.