कैसे हुला हूप करना सीखें (Hula Hoop)

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बिगिनर्स के लिए हुला हूप करना सीखना (Hula Hooping for Beginners)

एडवांस हुला हूपिंग (Advanced Hula Hooping)

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स्रोत और उद्धरण

हुला हूप करना न केवल आपके ऐब्स के लिए एक अच्छा वर्कआउट है, बल्कि ये मजे करने और अपने फ्रेंड्स को इंप्रेस करने का भी एक शानदार तरीका है। एक एक्सपर्ट हुला हूपर बनने के लिए आपको केवल प्रैक्टिस करने की और अपने कोर्डिनेशन को बेहतर करने की जरूरत पड़ेगी। अगर आप हुला हूप करना जानते हैं, तो बस इन आसान स्टेप्स को फॉलो करें और आप बस कुछ ही समय में इसे करना सीख जाएंगे।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 2:

बिगिनर्स के लिए हुला हूप करना सीखना (Hula Hooping for Beginners)

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   एथलेटिक कपड़े पहन लें: टाइट फिटिंग वाली शर्ट और पेंट पहन लें, ताकि आपके लिए हुला हूप करना आसान हो जाए और हुला हूप भी आपके ढीले कपड़ों में कहीं पर न फंसे।

   • कम्फ़र्टेबल जूते भी आपके लिए हुला हूप करना आसान बना देंगे। जरूरी नहीं है कि आपको एथलेटिक शूज ही पहनना है और जूते पहनने का फैसला पूरी तरह से ऑप्शनल है। इससे न तो आपके हुला हूप करने की कोशिश में कोई फायदा होगा, न ही कोई नुकसान होगा।
   • ब्रेसलेट या लटकने वाली ऐसी किसी भी ज्वेलरी को पहनने से बचें, जो हुला हूप में फंस सकती है।
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   हुला हूप को जमीन पर रखें: एक ऐसे हुला हूप को चुनें, जो सीधा या साइड पर खड़ा करने पर आपके सीने तक या कमर तक पहुँच पाए। बड़े हूप्स बिगिनर्स के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि ये थोड़ा आराम से स्पिन होते हैं, जिससे आपको हूप की रिदम को एडजस्ट करने का ज्यादा टाइम मिल जाता है।

   • अगर आप सच में हुला हूप सीखना चाहते हैं, तो आप कई वेराइटी के वजन और साइज के हूप्स को इस्तेमाल करके देख सकते हैं कि आपके लिए क्या सही रहेगा।
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   हूप के अंदर कदम रखें: भले आप हूप को ग्राउंड में सीधा रखकर उसमें अपना कदम रख सकते हैं, लेकिन आप अपने हाथों को कंधे के बराबर दूरी पर रखकर, बाकी के हूप के पीछे के भाग को जमीन पर टच करता हुआ रखकर, हूप को अपने सामने उठाकर रखना ज्यादा आसान पाएंगे। जब आप हूप को उठाएँ, उसके अंदर कदम रखें, ताकि अपने पंजे हूप के पीछे भाग में अंदर आ जाएँ।
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   अपने हाथों को हूप की किनार की तरफ बढ़ाएँ: बाकी के हुला हूप को जमीन से उठाते हुए, अपने हाथों को हुला हूप के साइड पर स्लाइड करें। अपने हाथों को एक कम्फ़र्टेबल दूरी पर एक दूसरे से दूर रखें।
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   हुला हूप को अपने कमर के लेवल तक लेकर आएँ: बैलेंस पाने के लिए एक पैर को दूसरे के सामने बढ़ाएँ।
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   हूप को मजबूती से अपने दो हाथों से पकड़ें: हूप को अपने टोर्सो या शरीर के ऊपरी भाग के एक साइड के सामने रिलैक्स करें।
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   हूप को स्पिन करें: अगर आप दाएँ हाथ का इस्तेमाल करने वाले हैं, तो हूप को काउंटर-क्लॉकवाइज़ स्पिन करें। अगर आप बाएँ हाथ का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे क्लॉकवाइज़ स्पिन करें।
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   अपनी कमर को एक सर्कुलर मोशन में मूव करना शुरू करें: जब हूप आपके पेट की तरफ मूव हो, तब अपने पेट को सामने की ओर धकेलें। हूप जब आपकी पीठ के सामने से निकलने, उसे फिर से धक्का देते जाएँ। या आप आपकी कमर को एक छोटे सर्कल में रोटेट कर सकते हैं और जब हूप आपके बाएँ तरफ टच करे, अपनी कमर को लेफ्ट साइड की तरफ हिट करें और जब ये आपके दाएँ तरफ टच करे, राइट की ओर हिट करें।

   • आखिर में आप अपने टोर्सो को उछालने के लिए एक परफेक्ट मोशन की तलाश कर ही लेंगे।
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   हूप को स्पिन करते रहें: आप जब हूप को घुमाएँ, तब अपनी कमर को सर्कुलर मोशन में मूव करते रहें और इसे अपनी कमर के ऊपर ही एक बार्बर के पोल की तरह, बार-बार, राउंड और राउंड और राउंड, रैप करते रहने का लक्ष्य रखें।

   • अगर हूप आपकी कमर से नीचे आ जाता है या फिर जमीन पर भी गिर जाता है, उसे उठाएँ और दोबारा ट्राई करें।
   • जब हूप गिरे, इसे दूसरी डाइरैक्शन में स्पिन करने की कोशिश करें। दाएँ हाथ का इस्तेमाल करने वाले हूप को काउंटर-क्लॉकवाइज़ स्पिन करने का और बाएँ हाथ यूज करने वाले इसे क्लॉकवाइज़ यूज करना प्रेफर करते हैं, आपको अभी भी एक ऐसी डाइरैक्शन की तलाश करना चाहिए, जो आपके लिए ठीक काम करे। आप जिस डाइरैक्शन को प्रेफर करते हैं, उसे आपकी "फर्स्ट डाइरैक्शन (first direction)" या "इन-फ़्लो (in-flow)" कहा जाता है।
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    जब तक कि आपको मोशन की आदत नहीं लग जाती, तब तक पहली कोशिश में हूप के कई बार गिरने की उम्मीद करें: बस हूप को बार बार उठाएँ और बढ़ते जाएँ। मोशन के लिए फीलिंग पाना भी ये ठीक इन्सट्रक्शन को फॉलो करने के जैसा ही है।

    • जैसे ही आप एक अनुभवी हुला हूपर बन जाते हैं, आप हूप को गिरने से रोकने के लिए कुछ ट्रिक्स की तलाश कर सकते हैं।
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    मजे करें! जब तक आप से हो सके, इस बेसिक मोशन को बढ़ते जाने दें।

विधि 2

विधि 2 का 2:

एडवांस हुला हूपिंग (Advanced Hula Hooping)

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   गिरते हूप को रिकवर करना सीखें: अगर आपको लगता है कि आपको इसकी समझ मिलने लगी है और आप हूप को बार बार जमीन से उठाते रहना बंद करना चाहते हैं, तो आप हूप को गिरते समय रिकवर करना भी सीख सकते हैं। ये आपको एक प्रो (कुशल) की तरह दिखाएगा और हूप को भी लंबे समय तक स्पिन होने में मदद कर सकता है। यहाँ पर कुछ चीजें हैं, जिन्हें आप हूप के आपकी कमर से नीचे जाने पर ट्राई कर सकते हैं:

   • हूप को वापस आपकी कमर पर लाने के लिए अपने हिप्स को बहुत तेजी से धकेलते हुए अपने घुटनों को हूप के नीचे झुकाएँ।
   • अपने हिप्स को काफी तेजी से धकेलकर अपने शरीर को हूप के फ़्लो की डाइरैक्शन में टर्न करें।
   • हूप की पोजीशन को रिकवर करने के लिए अपने शरीर को नॉर्मल से ज्यादा तेजी से मूव करें।
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   कुछ और दूसरी हुला हूपिंग स्किल्स को सीखें: जब आप एक अनुभवी हुला हूपर बन जाते हैं, आप कुछ नई स्किल्स को ट्राई करके अपने हुला हूपिंग ट्रिक में बढ़त कर सकते हैं। यहाँ पर करने लायक कुछ चीजें बताई गई हैं:

   • तेजी से मूव होने की प्रैक्टिस करें। आप आपके पैरों पर और भी तेजी से वजन को शिफ्ट करके ऐसा कर सकते हैं या फिर अपने टोर्सो को पीछे और सामने तेजी से बढ़ा सकते हैं।
   • अपने हुला हूप को घुमाएँ। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर को उसी डाइरैक्शन में टर्न करें, जिसमें हूप मूव हो रहा है। अपने पंजों को सही डाइरैक्शन में शफल करें।
   • "बूटी बम्प (booty bump)" ट्राई करें। हुला हूप को अपनी कमर पर मूव करने की बजाय, इसे अपने बट (butt) पर मूव करने की कोशिश करें।
   • हूप को अपने शरीर पर ऊपर और नीचे मूव करके देखें। एक अनुभवी हुला हूपर हूप को रिकवर करने के साथ ही उसे अपनी कमर के ऊपर या नीचे भी मूव कर सकता है।
   • अगर आप इसमें और मेहनत करना चाहते हैं, तो आप हुप को अपने सिर या आर्म पर या फिर अपने किसी एक पैर पर भी स्पिन करके देख सकते हैं। हल्के हूप्स इस ट्रिक के लिए बेहतर काम करते हैं।

सलाह

• बड़े हुला हूप धीमे स्पिन होंगे और उन्हें यूज करना ज्यादा आसान रहेगा। 5'8" ऊंचे एक इंसान के लिए 3.5'-4' डायमीटर रिकमेंड किया जाता है। हैवी हुला हूप को भी यूज करना आसान होगा, लेकिन उन्हें इतना भी हैवी नहीं होना चाहिए कि आपके लिए उन्हें ऊपर बनाए रखना ही मुश्किल हो जाए।
• हुला हूपिंग एक ट्रेडीशनल एब्डोमिनल वर्कआउट को मजेदार बनाने का एक अच्छा तरीका होता है। अगर आप सिट-अप्स करके देख चुके हैं, तो उसकी बजाय हुला हूप ट्राई करें।
• अगर हुला हूप आपकी कमर से नीचे जा रहा है, तो उसे अपनी हिप्स से बहुत तेजी से ऊपर उछाल दें।
• हुला हूप अपने हिप्स को सर्कल में मूव करने की बजाय रॉकिंग मोशन में बढ़ने के बारे में है।
• अगर आपको अपनी कमर को ठीक से मूव करने में मुश्किल हो रही है, अपने लेग्ज को और भी दूर कर लें और उन्हें रखें, झुकाएँ और अपने हिप से शुरू करे अपने लेग को छोटे सर्कल में मूव करने के साथ एक पैर पर फोकस करें। ये कमर को एक सही रिदम में मूव होने में मदद करेगा।