훌라후프 하는 방법

훌라후프 돌리기는 복부운동에 좋을 뿐만 아니라 재미도 있고 친구들에게 자랑하기도 좋다. 훌라후프 달인이 되기 위해 필요한 것은 연습과 조절력 개선이다. 훌라후프 돌리기를 배우고 싶다면 다음의 간단한 단계들을 따라보자. 금방 할 수 있게 된다.

방법 1

방법 1 의 2:

초보자를 위한 훌라후프 돌리기

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운동복을 입는다. 훌라후프가 옷에 걸리지 않고 잘 돌아갈 수 있도록 몸에 붙는 상의와 바지를 입는다.
- 편한 신발을 신어야 훌라후프를 쉽게 돌릴 수 있다. 꼭 운동화가 아니더라도 괜찮으며 꼭 신발을 신지 않아도 된다. 신발은 선택사항이다. 신발은 훌라후프를 돌리는 데에 영향을 주거가 방해가 되지 않는다.
- 팔찌는 어떤 형태든 착용하지 말아야 한다. 달랑거리는 액세서리로 인해 훌라후프가 걸릴 수 있다.
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훌라후프를 바닥에 놓는다. 훌라후프를 옆으로 세웠을 때 허리나 가슴 정도까지 올라오는 것으로 선택한다. 초보자들에게는 큰 훌라후프가 좋다. 천천히 돌기 때문에 리듬을 조절할 시간을 벌 수 있다.^{[1]X출처 검색하기}
- 훌라후프에 전념할 계획이라면 다양한 무게와 크기의 훌라후프를 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것을 찾아보자.
바닥에 평평하게 놓고 후프 가운데로 들어가 손을 어깨넓이로 유지하고 앞에서 훌라후프를 집어 든다. 후프의 뒷부분은 바닥에 닿아 있어야 한다. 후프를 들면서 안으로 들어가면 바닥에 닿아 있는 뒷 부분 바로 안쪽에 발이 닿게 된다.
손을 뻗어 후프를 잡고 손을 후프 양옆으로 쓸어내리면서 바닥에 닿아 있던 뒷부분까지 들리게 한다. 손은 편안한 간격을 유지한다.
한쪽 발을 앞으로 내밀어 균형을 잡는다.
후프를 몸통의 한쪽에 걸친다.
오른손잡이라면 시계 반대방향으로, 왼손잡이는 시계방향으로 돌린다.^{[2]X출처 검색하기}
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허리를 원을 그리며 돌리기 시작한다. 후프가 배를 지나가는 순간에 배를 앞으로 내민다. 후프가 등을 지나갈 때는 후프를 뒤로 민다. 또는 허리를 작게 돌리면서 후프가 왼쪽 허리에 닿을 때 허리를 왼쪽으로 밀고 후프가 오른쪽에 닿을 때 허리를 오른쪽으로 민다.^{[3]X출처 검색하기}
- 계속 하다보면 완벽한 동작을 찾게 된다.
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계속 후프를 돌린다. 훌라후프가 허리를 감싸며 이발소 회전간판처럼 끊이지 않고 돌고 돌고 또 돌아갈 수 있도록 허리를 계속 돌린다.
- 후프가 허리 아래로 내려가거나 바닥으로 떨어지면 집어 올린 다음 다시 시작한다.
- 후프가 자꾸 떨어지면 반대방향으로 돌려보자. 오른손잡이는 시계반대방향, 왼손잡이는 시계방향으로 돌리는 게 좋다고 해도 자신에게 가장 적합한 방향을 찾아야 한다. 자신이 선호하는 방향을 “우선 방향” 또는 “흐름”이라고 부른다.^{[4]X출처 검색하기}
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동작이 익숙해지기 전에 처음 몇 번은 후프가 떨어질 것을 예상해야 한다. 떨어지면 다시 집어서 돌리면 된다. 설명을 따라 가는 것 만큼 그 동작을 느끼는 게 중요하다.^{[5]X출처 검색하기}
- 훌라후프 돌리기에 경험이 쌓이면 후프가 내려가려 할 때 다시 올리는 비법을 발견할 수 있게 된다.
기본동작을 할 수 있는 만큼 계속 해보자.
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방법 2

방법 2 의 2:

상급 훌라후프 돌리기

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내려가려는 훌라후프 회복시키는 방법을 배운다. 훌라후프 돌리기를 어느 정도 할 수 있게 되고 떨어진 후프를 계속 다시 집어서 하는 게 번거롭다면 후프가 떨어지기 전에 회복시키는 방법도 배우자. 이 방법을 터득하면 좀 더 프로처럼 보일 뿐만 아니라 훨씬 더 오래 돌릴 수 있다.^{[6]X출처 검색하기} 후프가 허리 아래로 내려갈 때 다음 몇 가지 방법을 시도해보자:
- 내려가는 후프를 다시 허리까지 올리려면 후프가 아직 무릎 위에 있을 때 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 아주 빠르게 흔들어준다.
- 엉덩이를 아주 빠르게 돌리면서 후프가 돌아가는 방향으로 몸을 돌린다.
- 후프를 제자리로 보낼 때는 보통 때보다 훨씬 빠르게 몸을 움직여야 한다.
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몇 가지 훌라후프 기술을 배운다. 좀 더 경험이 쌓이면 새로운 기술들을 시도함으로 레퍼토리를 늘려갈 수 있다. 다음 기술들을 시도해보자:
- 빨리 움직이기. 무게중심을 한 발에서 다른 발로 빠르게 옮기거나 몸통을 앞뒤로 빠르게 흔들면 된다.
- 훌라후프를 돌리면서 돌아다니기. 이 기술은 후프가 돌아가는 방향으로 몸을 돌리면 된다. 방향에 따라 발을 이리 저리 움직인다.
- ”엉덩이로 돌리기”를 시도해 본다. 훌라후프를 허리로 돌리는 대신 엉덩이로 돌려보자.
- 후프를 몸 위 아래로 움직여보자. 훌라후프 경험이 많은 사람들은 후프를 떨어뜨리지 않고 허리 위 아래로 움직일 수 있다.
- 정말 한 단계 더 끌어 올리고 싶다면 후프를 머리나 팔, 또는 한쪽 다리로 돌려보자. 이와 같은 기술에는 가벼운 후프를 사용하는 게 좋다.
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팁

큰 훌라후프가 천천히 돌아가고 사용하기도 더 쉽다. 키가 177cm 정도면 직경이 100-120cm 정도 되는 후프가 적당하다. 무거운 훌라후프도 사용하기 쉽다. 그러나 너무 무거워서 내려가지 않게 유지하기가 어려울 수도 있다.
훌라후프는 기존의 복부운동에 곁들이기 좋은 운동이다. 윗몸일으키기가 지겨울 때는 훌라후프로 분위기를 바꿔보자.
훌라후프가 허리 아래로 내려가면 엉덩이를 빠르게 돌려 다시 올린다.
훌라후프 돌리기는 엉덩이를 원형으로 돌리기 보다는 앞뒤로 흔드는 동작에 가깝다.
허리를 제대로 움직이기 어려울 때는 다리를 좀 더 벌리고 바닥에 단단히 고정시킨 다음 다리를 살짝 굽히고 한쪽 발에 중심을 둔다. 그 다음에 한쪽 다리를 엉덩이와 함께 작은 원을 그리며 돌려준다. 이렇게 하면 허리를 리듬감 있게 움직이는 데 도움이 된다.