कैसे शांत एवं प्रसन्नचित रहेंँ

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इस आर्टिकल में:

किसी पल में शांत होना (Calming Down In the Moment)

अपनी लाइफ़स्टाइल के साथ शांति को बढ़ावा देना (Promoting Calm With Your Lifestyle)

अपने दृष्टिकोण को बदलना (Changing Your Outlook)

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स्रोत और उद्धरण

हममें से ज़्यादातर लोग अभी जितना शांत रहते हैं, उससे भी ज्यादा शांत बन सकते हैं। शांत लोग ज्यादा खुश रहते हैं और दूसरों को भी शांत रहने में मदद करते हैं। आप भी शायद ऐसे किसी व्यक्ति के लिए आभारी होंगे, जो आपकी मुश्किल के दौर में शांत रहे थे। ऐसे कई तरीके हैं, आप एक शांत इंसान बनने के लिए जिन्हें अपना सकते हैं, जिसमें मेडिटेशन से लेकर ज्यादा नींद लेना तक शामिल है। इनमें से कुछ ट्रिक्स को आजमाकर देखें!

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

किसी पल में शांत होना (Calming Down In the Moment)

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   रुकें और अपनी भावनाओं पर एक बार फिर से फोकस करें: जब आपका सामना तनाव, गुस्से या चिंता के साथ होता है, तब ये आपके शरीर को "लड़ो या भागो" मोड पर ला देता है। आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (sympathetic nervous system) ऐसा समझ लेता है कि आप खतरे में हैं, और ये आपके शरीर को सबसे ज्यादा अलर्ट करके, हृदय गति में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं का कसना, आपकी साँसों का रुकना, और मांसपेशियों में तनाव के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। ऐसे में अपनी भावनाओं को रोकने की कोशिश करें, क्योंकि इससे अगर किसी इंसान को सबसे ज्यादा चोट पहुंचेगी, तो वो आप हैं। जब आपको ये लक्षण महसूस हों, आप जो भी कर रहे हैं, उसे करना रोक (अगर आप ऐसा सुरक्षित तरीके से कर सकें) दे, और आपका शरीर जो महसूस कर रहा है, अपनी भावनाओं को वापस उस पर फोकस करें। ये साइंटिस्ट के द्वारा कही जाने वाली टर्म "ऑटोमेटिक रिएक्टिविटी (automatic reactivity)" को कम करने में मदद करेगा।

   • आपका मस्तिष्क तनाव जैसी उत्तेजनाओं के लिए "ऑटोमेटिक रिएक्टिविटी (स्वचालित प्रतिक्रिया)" के लिए पैटर्न को बना लेता है। ये मूल रूप से वो आदतें हैं, जिनसे आपका ब्रेन ट्रिगर होता है। जब भी इसका सामना किसी अड़चन से होता है, जैसे कि किसी व्यक्ति के साथ में झगड़ा होना, तब यह एक निश्चित प्रणाली को सक्रिय करता है।
   • स्टडीज़ से पता चलता है कि प्रतिक्रिया करने की इस "आदत" को तोड़ने के लिए, अपनी भावनाओं को असल में हो क्या रहा है, पर फोकस करना आपके मस्तिष्क को प्रतिक्रियाओं की स्वस्थ आदत को विकसित करने में मदद करेगा।
   • एक बार जल्दी से अपने शरीर की शारीरिक स्थिति का आंकलन करें, लेकिन किसी भी चीज़ को "बुरा" या "अच्छा" के रूप में न जज करें। सच्चाई पर बने रहने की कोशिश करें। जैसे, अगर आप नाराज हैं, तो संभावना है कि आपका दिल शायद ज़ोर से धडक रहा होगा, और आपको शायद बेचैनी भी महसूस हो सकती है। बस इन संवेदी अनुभवों को पहचानना सीखें। जैसे: “मैं इस समय बेचैन महसूस कर रहा हूँ। मेरी साँस तेज है। मेरा चेहरा गर्म और लाल लग रहा है।" इन शारीरिक अनुभवों को पहचानकर आप उन्हें भावनात्मक प्रतिक्रिया से अलग कर सकते हैं।
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   अपने डायाफ्राम (diaphragm) से साँस लें: जब आप तनाव में या चिंतित होते हैं, तो आपकी साँस तेज और उथली हो जाती है। डायाफ्राम के साथ गहरी साँस लेने से मस्तिष्क को शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitter) रिलीज करने और शरीर को ऑक्सीजन रिस्टोरकरने के लिए संकेत देकर तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने में मदद मिलती है। बस कुछ गहरी साँसें आपको लगभग फौरन शांत महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

   • एक हाथ को अपने सीने पर रखें और दूसरे को अपने पेट पर, अपनी रिबकेज के नीचे रखें। जब आप साँस लेंगे, तब आपको अपने पेट पर रखा हाथ उठता हुआ महसूस होना चाहिए। अगर आपको ऐसा नहीं महसूस होता है, तो आप केवल अपने सीने से साँस ले रहे हैं।
   • धीरे से अपनी नाक से साँस खींचें। पूरे 5 गिनने तक साँस लेने का लक्ष्य करें। अपने लंग्स और पेट के फूलने और हवा भरने के ऊपर फोकस करें। ये आपके मन को भी हल्का कर देता है।
   • कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस को रोककर रखें। आइडियली, आपको 5 तक गिनती करने तक अपनी साँस को रोककर रखना होगा, लेकिन अगर आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो इसे कम से कम 1 से 2 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
   • धीरे से अपनी साँस को 5 की गिनती तक अपने मुंह से बाहर करें। अपनी साँस को एक बार में पूरा छोड़ने की बजाय, एक समान रूप से छोड़ने की कोशिश करें।
   • दो नॉर्मल साँस लें, फिर इस साँस के साइकिल को दोहराएँ।
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   प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (progressive muscle relaxation) ट्राई करें: प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन या PMR आपकी अपने शरीर में मौजूद तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जो उस समय जमा हो जाता है, जब आप स्ट्रेस में या नाराज होते हैं। PMR के साथ, अपने सिर से लेकर पैर तक की मसल्स के ग्रुप पहले तनाव देते हैं और फिर आराम देते हैं, जो पूरे शरीर को आराम करने का संकेत देता है। इसे करने में थोड़ी प्रैक्टिस लग जाती है, लेकिन एक बार आप इसे सीख लेते हैं, फिर यह आपको जल्दी शांत होने में मदद कर सकता है।

   • अगर आप ऐसा कर सकें, तो आप विचलन से दूर एक शांत जगह की तलाश करें। अगर आप चाहें तो जरूरत पड़ने पर अपनी डेस्क पर भी PMR कर सकते हैं।
   • टाइट कपड़ों को ढीला करें। एक गहरी साँस लें।
   • अपने माथे की मसल के साथ शुरुआत करें। अपनी आइब्रो को जितना हो सके, उतना ऊंचा उठाएँ और फिर 5 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में उन्हें बनाए रखें। टेंशन को रिलीज करें। फिर, अपनी ब्रो को जितना हो सके, उतनी ज़ोर से खींचें। फिर टेंशन को रिलीज करें।
   • अपने पहले मसल ग्रुप को रिलीज करने के बाद, आगे बढ़ने से पहले 15 सेकंड के लिए उस एरिया पर अंतर को नोटिस करें। आपको सीखना है कि "रिलैक्स" या "तनाव" किस तरह से महसूस होता है, ताकि आप फिर जरूरत पड़ने पर तनाव को रिलीज कर सकें।
   • अपने होंठों को हिलाएँ। इन्हें 5 सेकंड के लिए बहुत टाइट सिकोड़ें, फिर टेंशन को रिलीज करें। फिर, 5 सेकंड के लिए जितना हो सके, उतना चौड़ा स्माइल करें, फिर टेंशन को रिलीज करें। 15 सेकंड के लिए अपने अनुभव का आनंद लें।
   • टेंशन को 5 सेकंड के लिए रोकने, रिलीज करने और 15 सेकंड के लिए रिलैक्स करने के इस पैटर्न को बाकी के मसल ग्रुप: गर्दन, कंधे, आर्म, सीने, पेट, बटक्स (buttocks), जांघों, निचले पैरों, पंजे और पैर की उँगलियों के लिए दोहराएँ।
   • आप ऑनलाइन एक गाइडेड PMR रूटीन को भी पा सकते हैं। MIT पर एक फ्री MP3 PMR रूटीन उपलब्ध है।
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   अपना ध्यान भटकाएँ: कभी कभी, आपको जिस चीज से दुख हो रहा है, उस पर से अपने ध्यान को हटाने की जरूरत होती है। बार बार उसी "टूटे रिकॉर्ड" लूप के बारे में सोचते रहना, जिसमें आप एक ही तरह के दुख पहुंचाने वाले विचारों को लगातार सोचते रहते हैं, ये आपकी परेशानी को और भी बदतर बना देता है, या शायद आपकी चिंता और डिप्रेशन को भी बढ़ाता रहता है। विचलन एक आगे तक चलने वाला हल नहीं है, लेकिन ये किसी पल में तनाव को कम करने में बहुत मददगार होता है और आपको किसी पॉज़िटिव चीज के ऊपर फोकस करने में मदद करता है।

   • अपने किसी फ्रेंड के साथ बात करें: स्टडीज़ से पता चलता है की अपने करीबी लोगों के साथ बातचीज करना आपकी तनाव की भावना को कम करने में मदद कर सकता है। थोड़ा समय अपने फ्रेंड या किसी करीबी इंसान के साथ में बिताएँ।
   • कुछ मजेदार देखें। "सिली" ह्यूमर, जैसे कि फनी कैट वीडियो या ह्यूमर से भरी कोई मूवी, ये आपको शांत करने में और जो चीज आपको दुखी कर रही है, उससे आपको दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपको मतलबी या व्यंग्यात्मक मज़ाक से दूर रहने की कोशिश करना चाहिए, क्योंकि ये असल में आपकी उदासी को कम करने की बजाय, उल्टा और बढ़ा सकता है।
   • कोई गेम खेलें। गेम खेलना अपने ब्रेन को थोड़ा आराम देने के लिए अच्छा होता है।
   • अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। स्टडीज़ से पता चलता है कि किसी प्यारी कैट या डॉग के साथ में इंटरेक्ट करना स्ट्रेस हॉरमोन को कम कर सकता है और आपको शांत और खुश रहने में मदद कर सकता है।
   • अपने मन को भटकाने के और भी कई सारे तरीके मौजूद हैं। एक अच्छी बुक चुनें, लंबी वॉक पर जाएँ, अपना कैमरा लें और कुछ खूबसूरत पिक्चर्स क्लिक करें।
   • खुद को अल्कोहल, ड्रग्स या खाने की मदद से डिसट्रेक्ट करने की कोशिश न करें। ड्रिंक करके या बिना सोचे समझे खाकर खुद को ठीक करने की कोशिश करना आपकी परेशानी को और बढ़ा सकता है और साथ ही आपकी उदासी के पीछे की असली वजह को पहचानने में भी आपकी कोई मदद नहीं करेगा।
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   एक्सरसाइज करें: जब आप उदास महसूस करें, बस जरा सी मोडरेट एक्सरसाइज आपको तेजी से अच्छा महसूस करने में मदद कर सकती है। एक्सरसाइज से शरीर में एंडोर्फ़िंन (endorphins) रिलीज होता है, जो कि नेचुरल मूड बूस्टर है। कई स्टडीज़ से पता चलता है कि एक्सरसाइज नाराजगी की भावना को कम करती है और आपकी शांति और अच्छे की भावना को बढ़ा देती है। अब अगली बार जब भी आपको उदासी महसूस हो, जल्दी से दौड़ने चले जाएँ या फिर अपने पसंदीदा डांस मूव्स करें। आपको बेहतर महसूस होगा।

   • हर दिन 30 मिनट की मोडरेट एक्टिविटी करने का लक्ष्य रखें। इसके लिए आपको जिम भी जाने की जरूरत नहीं है: वॉक करना, जॉगिंग, यहाँ तक कि गार्डनिंग करने का भी आपके मूड और आपकी फिटनेस के ऊपर बहुत अच्छा असर पड़ता है।
   • एक्सरसाइज का प्रिवेंटिव इफेक्ट (preventive effect) भी होता है। एक स्टडी से पता चलता है कि किसी दुखी करने वाले अनुभव से पहले एरोबिक एक्सरसाइज करना उस अनुभव के दौरान आपको ज्यादा शांत रहने में मदद कर सकता है।
   • एक्सरसाइज जैसे कि योगा और ताई ची (tai chi), जिनमें मेडिटेशन, गहरी साँस लेना और फिजिकल मूवमेंट शामिल हों, उनका भी शांति की भावना पर शानदार प्रभाव हो सकता है।
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   अरोमाथेरेपी सलुशन ट्राई करें: अरोमाथेरेपी (Aromatherapy) आपको शांत करने में मदद कर सकती है। हॉट बाथ में एशेन्सियल ऑयल की कुछ बूंदें या शॉवर एड करके देखें।

   • स्ट्रेस के लिए चंदन (sandalwood), लेवेंडर (lavender) या जर्मन कैमोमाइल (German chamomile) ट्राई करें।
   • एशेन्सियल ऑयल को निगलें नहीं। इनमें से ज़्यादातर को अगर निगल लिया जाए, तो ये जहरीले साबित हो सकते हैं।
   • आप चाहें तो इन ऑयल का इस्तेमाल करने वाली मसाज का या फुट रब (foot rub) का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
   • हमेशा जोजोबा, अवोकाडो या सूरजमुखी के जैसे एक केरियर ऑयल का इस्तेमाल जरूर करें, क्योंकि एशेन्सियल ऑयल इतने ज्यादा गाढ़े होते हैं कि अगर इन्हें अकेले लगा लिया जाए, तो ये आपकी त्वचा को भी इरिटेट कर सकते हैं।
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   म्यूजिक सुनें: म्यूजिक का हमारी सोच पर बहुत रिलैक्सिंग प्रभाव पड़ता है। अगर आपको लगता है कि आपको शांत होने में मुश्किल हो रही है, तो कोई शांति देने वाली म्यूजिक सुनें। जोरदार या फास्ट टेम्पो वाली म्यूजिक से बचें, फिर चाहे आपको वो म्यूजिक कितना भी पसंद क्यों न हो, क्योंकि इस तरह की म्यूजिक असल में आपके स्ट्रेस को और ज्यादा बढ़ा सकती है। जब आप शांत होना चाहें, तब केवल शांत म्यूजिक ही सुनें।

   • ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी ने साइंस के आधार पर दुनियाभर की सबसे शांतिदायक म्यूजिक की एक प्लेलिस्ट तैयार की है। आर्टिस्ट में Marconi Union, Enya, और Coldplay शामिल हैं।
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   कन्वर्जेशन को बदल दें: कभी कभी, कोई आप से ऐसे किसी टॉपिक के बारे में बात करना चाहता है, जिसके साथ में आप सहमत नहीं। अगर आप प्रॉडक्टिव डिस्कसन कर सकते हैं, तो ये बहुत अच्छा है! लेकिन अगर कन्वर्जेशन ऐसा महसूस होता है, जैसे ये विपरीत दिशा में बढ़ने लगा है, तो कन्वर्जेशन को किसी कम ठेस पहुंचाने वाले टॉपिक पर ले जाएँ।

   • धर्म और राजनीति के जैसे बहस छिड़ने की उम्मीद वाले टॉपिक के ऊपर चर्चा करने से बचें, खासतौर से उन लोगों के साथ, जिन्हें आप ठीक से जानते भी नहीं।
   • किसी ठेस पहुंचाने वाले कन्वर्जेशन को बीच में काटना थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन इसके बाद में जो फायदा मिलेगा, वो इसे भुला देगा। ऐसा कुछ ट्राई करें, "तुम जानते हो, मुझे लगता है कि इस विषय पर हमें असहमति के साथ सहमति जताना होगी। इसकी बजाय क्यों न हम Game of Thrones के कल रात के एपिसोड के बारे में बात करें?”
   • अगर सामने वाला इंसान रुकता नहीं है, तो आप कोई बहाना बना के वहाँ से हट जाएँ। सामने वाले इंसान पर दोष डालने जैसा लगने से बचने के लिए एक "मैं" से शुरू होने वाले वाक्य का इस्तेमाल करें। जैसे: "तुम जानते हो, मैं अब बहुत थक गया हूँ। मैं इस कन्वर्जेशन से एक ब्रेक लेना चाहता हूँ।"

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपनी लाइफ़स्टाइल के साथ शांति को बढ़ावा देना (Promoting Calm With Your Lifestyle)

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   भरपूर नींद लें: जब आपकी नींद ठीक से नहीं होती है या आपके सोने का साइकिल बिगड़ जाता है, तब ये आपको स्ट्रेस फील (खासतौर से अगर आप पहले से ही परेशान हैं) करने का शिकार बना देता है। सोना हमारी मसल्स और ब्रेन को रिलैक्स करता है और उन्हें खुद को रिपेयर करने देता है, जिससे आप अपने दिन की शुरुआत बिना किसी चिंता के साथ में कर सकते हैं। यहां तक ​​कि हल्की नींद की गड़बड़ी भी आपकी याददाश्त, तर्क और मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। जितना आवश्यक हो उतना सोना, आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद कर सकता है।

   • एडल्ट्स या वयस्कों को रात में लगभग 7 से 9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। किशोरों के लिए, यह आंकड़ा थोड़ा बढ़ जाता है।
   • जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वो चिड़चिड़ाहट, गुस्सा या अभिभूत महसूस करना, जैसे तनाव के लक्षणों को ठीक से नींद लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक नोटिस करते हैं।
   • वीकेंड्स सहित, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और सुबह एक ही समय पर जागने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को नींद को रेगुलेट करने में मदद करेगा।
   • शाम 5 बजे के बाद झपकी न लें, शाम को हैवी डिनर, उत्तेजक पदार्थों से बचें और सोने से पहले नीली रौशनी वाली स्क्रीन से बचें। ये सभी आपको रात में अच्छी नींद लेने की क्षमता में रुकावट पैदा कर सकते हैं।
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   कैफीन, शराब और निकोटीन का सेवन सीमित करें: कैफीन एक ऐसा उत्तेजक है, जो आपको अधिक अलर्ट और एनर्जेटिक महसूस करने में मदद करता है, लेकिन यह तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को भी तेज करता है। यदि आपको कैफीन पीना है, तो कोशिश करें कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम (लगभग दो कप फ्रेश पीसी हुई कॉफी) से अधिक न पिएं। अपने सोने के साइकिल में खलल से बचने के लिए शाम 5 बजे के बाद कैफीन से बचें।

   • उत्तेजक (Stimulants) भी आपके सोने के साइकिल में बाधा डालते हैं।
   • अल्कोहल एक डिप्रेसेंट (depressant) है, जिसका मतलब कि यह शरीर में टेंशन और तनाव को कम करता है और प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है। हालांकि, तनाव का इलाज करने के लिए शराब का सेवन करना एक बुरा विचार है, क्योंकि जैसे ही शराब शरीर से समाप्त हो जाएगी, आपकी चिंता फिर से शुरू हो जाएगी (और यह आपकी समस्याओं की जड़ का समाधान नहीं करेगी)। इसके साथ ही, नशे में आपका तनाव शायद आपके या दूसरों के लिए और भी ज्यादा बदतर बन जाएगा। यह आपके लिए नींद लाना आसान जरूर बना सकता है, लेकिन यह आपकी REM नींद (Rapid eye movement sleep) को गंभीर रूप से बाधित करता है, जिससे आप अगले दिन भी थका हुआ, हैंगओवर और खाली सा महसूस करेंगे।
   • अगर आप शराब पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे कम या सीमित मात्रा में पिएं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) ने रिकमेंड किया है कि अगर आप पुरुष हैं, तो आपको दिन में 4 से अधिक ड्रिंक नहीं करना चाहिए और हर सप्ताह 14 से अधिक ड्रिंक नहीं करना चाहिए। अगर आप महिला हैं, तो दिन में 3 से अधिक ड्रिंक्स और प्रति सप्ताह 7 से अधिक ड्रिंक्स न करें।
   • एक स्टैंडर्ड ड्रिंक शायद आप जितना सोचते हैं, उससे कम हो सकती है। NIAAA एक ड्रिंक को 12 आउंस की रेगुलर बीयर, 8 से 9 आउंस माल्ट लिकर (malt liquor), आउंस वाइन या 80-प्रूफ स्पिरिट्स के 1.5-आउंस शॉट के परिभाषित करते हैं।
   • निकोटीन भी एक शक्तिशाली स्टिमुलेंट है, जो तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। स्मोकिंग करना आपकी हैल्थ के लिए बहुत बुरा होता है और आप जितना ज्यादा समय स्मोक करते हैं, इसके द्वारा होने वाला नुकसान भी उतना ही ज्यादा होता है। हालांकि, ध्यान रखें कि स्मोकिंग बंद करना भी अपने आप में शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए जब आपका स्ट्रेस लेवल पहले से ही काफी बढ़ा हो, उस समय में स्मोकिंग छोड़ने का फैसला करना शायद एक अच्छा आइडिया न हो।
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   जब भी मुमकिन हो नेगेटिविटी से बचने की कोशिश करें: बार-बार नकारात्मकता के संपर्क में आने से हमारे दिमाग को भी नकारात्मक तरीके से सोचने की आदत हो जाती है। और जाहिर सी बात है, कि इससे उस शांत मानसिकता को कोई फायदा नहीं होगा, जिसे आप विकसित करना चाहते हैं!

   • कभी-कभी लोगों को अपना मन हल्का करने की जरूरत होती है। यह पूरी तरह से हेल्दी है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि शिकायत की अभिव्यक्ति बहुत लंबे समय तक नहीं रहती है। यहाँ तक कि 30 मिनट का चिंता का अनुभव भी, जैसे किसी और की शिकायत को सुनना, आपके स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है।
   • अगर आप ऐसी स्थिति में हैं, जहां आप नेगेटेविटी से बच नहीं सकते हैं, जैसे कि ऑफिस में, तो अपने लिए मन में एक शांत "सुरक्षित" जगह बनाने की कोशिश करें। फिर प्रैशर के बहुत ज्यादा बढ़ने पर आप वहाँ जा सकते हैं।
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   जब भी संभव हो तनाव से बचें: बेशक, आप अपनी ज़िंदगी की सभी तनावपूर्ण स्थितियों से तो नहीं बच सकते हैं। तनाव और अनचाही स्थितियों का अनुभव करना मनुष्य जीवन का ही एक हिस्सा है। हालांकि, आप छोटे बदलावों के साथ आपको तनाव देने वाली चीजों को कम जरूर कर सकते हैं। अगर आप छोटे छोटे तरीकों से अपने जीवन में तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, तो ये आपको उन दूसरी कष्ट देने वाली चीजों से निपटने में मदद कर सकता है जिन्हें टाला नहीं जा सकता है।

   • उन सभी चीजों से बचने की कोशिश करें जो आपको परेशान करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि ऑफिस के बाद ग्रोसरी स्टोर पर लगी एक लंबी लाइन आपको परेशान करती है, तो शॉप पर शाम को बाद में रुकने का प्रयास करें। अगर बहुत ज्यादा ट्रेफिक देखकर आपका तनाव बढ़ने लगता है, तो थोड़ा पहले निकलने की कोशिश करें।
   • बुरे में अच्छाई ढूंढने की कोशिश करें। जब आप इस मकसद से अपने अनुभवों को सुधारना सीख जाते हैं, ताकि आप उनमें से कुछ पॉज़िटिव हासिल कर सकें, तब आप तनाव से निपटने की अपनी क्षमता में बढ़त कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कार खराब हो जाती है और आपको ऑफिस या कॉलेज जाने के लिए बस के पीछे दौड़ना पड़ता है, तो सोचें: आपने थोड़ी एक्सरसाइज की और उसमें से आपको एक दिलचस्प कहानी भी मिली। यह भले ही आपके साथ में हुआ सबसे अच्छा अनुभव तो नहीं है, लेकिन फिर ये जो असल में हुआ था, उस पर ध्यान देने से कहीं बेहतर है।
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   अपनों के साथ समय बिताएं: स्टडीज़ से पता चला है कि फ्रेंड्स, परिवार और करीबी लोगों का एक स्ट्रॉंग सोशल सपोर्ट नेटवर्क होना एक तरह से आपकी सपोर्ट होने और सुरक्षा की भावना को बढ़ावा मिल सकता है। यह आपके सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस और अपनी अहमियत की भावना को भी बढ़ावा दे सकता है।

   • एक स्टडी में पाया गया है कि एक ऐसा "सबसे अच्छा दोस्त होना," जिसके साथ आप अपनी भावनाओं को शेयर कर सकते हैं, आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (cortisol) को काफी कम कर देता है। यह आपकी किसी बुरी स्थितियों के साथ हुए नेगेटिविटी के अनुभव को दूर करने में भी मदद करता है।
   • अपने आसपास के लोगों के साथ मज़े करें। स्टडीज़ से पता चला है कि अपने करीबियों के साथ अच्छा समय बिताने से आपकी गुस्से की भावना को कम करने में और आपकी पॉज़िटिविटी की भावनाओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
   • अगर आप आपके दोस्तों के साथ हँस सकते हैं, तो यह और भी अच्छा है। हँसी मस्तिष्क में एंडोर्फिन (endorphins), मूड-लिफ्टिंग केमिकल्स रिलीज करती है, जो आपको खुशी का अनुभव कराती है। ये शरीर की शारीरिक पीड़ा को सहन करने की क्षमता को भी बढ़ा देते हैं!
   • सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना सुनिश्चित करें। लोग दूसरों की भावनाओं से ठीक उसी तरह से "संक्रमित" हो सकते हैं, जैसे वो सर्दी-जुकाम बगैरह से संक्रमित होते हैं। अगर आप ऐसे लोगों के साथ में समय बिताते हैं, जिनका ध्यान अपने तनाव और नकारात्मकता पर रहता है, तो इसका असर आप पर भी पड़ेगा। वहीं दूसरी ओर, यदि आप ऐसे लोगों से जुड़ते हैं, जो सकारात्मक तरीकों से एक-दूसरे का समर्थन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
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   मेडिटेट या ध्यान करें: मेडिटेशन पूरी तरह से मौजूदा पल के विचारों को रोकने, स्थिर रहने और स्वीकार करने के बारे में होता है। स्टडीज़ से पता चला है कि मेडिटेशन की प्रैक्टिस करना रिलैक्सेशन, अच्छे होने की भावना को बढ़ावा देता है, और यहां तक ​​कि आपके इम्यून सिस्टम को भी बढ़ाता है। ये आपके ब्रेन के स्ट्रेस रिस्पोंस को भी बनाने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन के कई प्रकार हैं, हालांकि "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" से सपोर्ट में कई रिसर्च की जा चुकी हैं। हर दिन 30 मिनट के लिए मेडिटेशन की प्रैक्टिस करने का प्रयास करें और आप केवल दो सप्ताह के अंदर काफी महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।

   • सबसे पहले बिना किसी डिसट्रेक्शन की एक शांत जगह की तलाश शुरू करें, जहां आपको कोई विचलित न करे। अपना टीवी और कंप्यूटर चालू न रखें। कम से कम 15 मिनट के लिए मेडिटेट करें, हालाँकि 30 मिनट के लिए करना और भी बेहतर होगा।
   • अपनी आँखें बंद करें और कुछ डीप क्लींजिंग साँस लें। मेडिटेट करते समय गहरी और समान रूप से साँस लेते रहना जारी रखें।
   • खुद को अपने विचारों के बाहर से देखता हुआ इमेजिन करें। उन्हें "अच्छा" या "बुरा", "सही" या "गलत" के रूप में आंकने की कोशिश किए बिना उन्हें देखें और स्वीकार करें। (इसमें थोड़ी प्रैक्टिस लग सकती है। यह ठीक है।)
   • अपने मेडिटेशन को गाइड करने में मदद के लिए अपने आप से सवाल पूछें। पूछना शुरू करें, "मेरे सेंस या अहसास मुझे क्या बता रहे हैं?" आपको क्या सुनाई देता, महकता और महसूस होता है। जैसे, क्या कमरा ठंडा या गरम है? क्या आपको पंछियों की आवाज, किसी मशीन की आवाज सुनाई देती है?
   • अपने आप से पूछें, "मेरा शरीर क्या कर रहा है?" आपको महसूस हो रहे तनाव (या रिलैक्सेशन) पर, उसे जज किए बिना ध्यान दें।
   • अपने आप से पूछें, "मेरे विचार क्या कर रहे हैं?" ध्यान दें कि क्या वे आलोचनात्मक हैं, स्वीकार करने वाले हैं, चिंता से जुड़े हैं, बगैरह। आपके लिए "ठीक तरीके से" मेडिटेशन किए बिना, अपने आप को जज करने के साइकिल के साथ में उलझते जा स्स्क्ते हैं। खुद को अपने विचारों को जज किए बिना, अपने विचारों को नोटिस करने दें।
   • खुद से पूछें, "मेरे इमोशन्स क्या कर रहे हैं?" आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं? स्ट्रेस में हैं, शांत हैं, उदास हैं या संतुष्ट हैं?
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   माइंडफुलनेस (mindfulness) की प्रैक्टिस करें: माइंडफुलनेस ने हाल ही में काफी सारा साइंटिफिक ध्यान खींचा है। कई रिसर्च से पता चलता है कि यह शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम महसूस करने में मदद करता है, जिस तरह से आप चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं, और यहां तक ​​​​कि दर्द से निपटने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाते हैं। माइंडफुलनेस आपके विचारों और अनुभवों को जज किए बिना, पल भर में उनके प्रति जागरूक रहने पर केंद्रित है। इसमें थोड़ी प्रैक्टिस की जरूरत होती है, लेकिन माइंडफुलनेस टेक्निक आपको जल्दी से शांत करने में मदद कर सकती है और अच्छे की भावना को बढ़ावा दे सकती है।

   • "किशमिश या रेजिन माइंडफुलनेस (raisin meditation)" ट्राई करें। माइंडफुलनेस जजमेंट के बिना मौजूदा पल में आपके अनुभवों को समझने पर केंद्रित होता है। आप मानें या न मानें, माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस आप एक दिन में 5 मिनट के लिए एक मुट्ठीभर किशमिश के साथ भी कर सकते हैं।
     • अपनी सेंस या इंद्रियों को शामिल करें। किशमिश को लें। उसे अपनी उँगलियों पर ऊपर पलटें। नोटिस करें ये आपके हाथ में कैसी महसूस होती है। इसके टेक्सचर को नोटिस करें। उसे अच्छी तरह से देखें। उसके कलर, उसकी किनारों को उसके वेरिएशन को परखें। उसकी महक लें और उसकी खुशबू को नोटिस करें।
     • किशमिश को अपने मुंह में रखें। ये चबाए बिना आपके मुंह में कैसी महसूस होती है। क्या आपके मुंह में पानी आता है? क्या आपको कुछ भी स्वाद आता है? अब उसे चबाना शुरू करें। नोटिस करें इसका फ्लेवर कैसे बनता है। इसे खाते समय इसके टेक्सचर को अपने मुंह में नोटिस करें। जब आप इसे निगलें, तब ऐसा करते समय अपने मसल्स के मूवमेंट को नोटिस करें।
   • माइंडफुल वॉक (mindful walk) करें या मन लगाकर चलें। हम रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव में इतनी आसानी से शामिल हो जाते हैं कि हम अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता को देख ही नहीं पाते हैं। चलते समय आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करके, आप माइंडफुलनेस स्किल्स को विकसित कर सकते हैं।
     • अकेले वॉक पर निकल जाएँ। आप जब वॉक करें, तब जितनी हो सके, उतनी ज्यादा डिटेल को नोटिस करने की कोशिश करें। अपनी सारी इंद्रियों को इस्तेमाल करें। ऐसी कल्पना करें कि आप दूसरी दुनिया के एक एक्सप्लोर या अन्वेषक हैं जिसने इस जगह को पहले कभी नहीं देखा है। अपने आस-पास के रंगों, महक, साउंड बगैरह पर ध्यान दें। हर छोटी चीज पर ध्यान देते हुए, ध्यान से इसे अपने आप में स्वीकार करें, उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि मुझे एक सुंदर लाल फूल दिखाई दे रहा है।" ध्यान दें कि इन संवेदनाओं से आपको कैसा महसूस होता है।

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपने दृष्टिकोण को बदलना (Changing Your Outlook)

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   अपनी स्ट्रेंथ या ताकत को परिभाषित करें: अगर आपको अपनी स्ट्रेंथ नहीं मालूम होंगी, तो आपके लिए शांत और बैलेंस महसूस करना कठिन होगा। अपने आप का मूल्यांकन करने के लिए थोड़ा समय निकालें और उन सबसे हटके चीजों की खोज करें, जो आपको आप जैसे हैं, वैसा बनाती हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितने सक्षम हैं। डायरी लिखना अपने बारे में पॉज़िटिव पहलुओं को खोजने का एक शानदार तरीका है। यहाँ पर आपके लिए शुरुआत करने के लिए यहां कुछ सवाल दिए गए हैं:

   • ऐसा क्या है, जिससे आपको एक मजबूत इंसान जैसा महसूस होता है?
   • जब आप कॉन्फिडेंट या स्ट्रॉंग महसूस करते हैं, तब आपको कौन सी भावना महसूस होती है?
   • कौन से गुण आपकी स्ट्रेंथ को अच्छी तरह से परिभाषित करते हैं? ये "करुणा," या "परिवार," या "महत्वाकांक्षा" -- जो भी आपको आपके बारे में ठीक से परिभाषित करते महसूस होते हैं, वो हो सकते हैं। हर एक को रिव्यू करने के लिए कुछ पल लें। आपको उनमें से कौन सा सबसे अच्छी तरह से पसंद आता है?
   • आप अपने लिए हर दिन पॉज़िटिव स्टेटमेंट लिखकर भी ट्राई कर सकते हैं। जैसे, खुद को उन चीजों की याद दिलाएँ, जो आपने उस दिन ठीक से की या फिर खुद को ऐसा कुछ बताएं, जिसे आप आपके बारे में पसंद करते और जिसका सम्मान करते हैं।
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   सेल्फ-अफर्मेशन या आत्म-पुष्टि का इस्तेमाल करें: आप अपने कुछ सकारात्मक गुणों की पहचान कर लेते हैं, फिर खुद को उनकी याद दिलाना शुरू करें! शुरुआत में खुद से ये बातें करना शायद आपको थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन ऐसा सोचकर देखें: आपने न जाने कितनी बार अपने करीबी लोगों को बोला होगा, कि वो कितने अच्छे हैं, हैं न? अपने सेल्फ कॉन्फ़िडेंस को बढ़ाने और अपनी मन की शांति को बढ़ाने के लिए इन्हें ट्राई करके देखें:

   • आईने के सामने खड़े होकर अपने आप से ज़ोर से अपनी तारीफ करें। आँखों में खुद को देखें और अपने आप में कुछ पॉज़िटिव दोहराएँ, जैसे कि "मैं एक अच्छा फ्रेंड और प्यार करने वाला व्यक्ति हूँ" या "जब मैं खुश होता हूँ, तब मेरी स्माइल से कैसे मेरा चेहरा जगमगा उठता है।"
   • अगर आपका सामना अपने बारे में किसी निर्दयी विचार के साथ में होता है, तो उसे बदलकर अपने बारे में सेल्फ अफर्मेशन की तरह बना लें। जैसे, कल्पना करें कि आप खुद को ऐसा सोचते पाते हैं, "मैं बहुत तनाव में हूँ, मैं कभी भी इसे समझ नहीं पाऊँगा!"
   • इसे एक पॉज़िटिव स्टेटमेंट में बदलें: "मैं अभी स्ट्रेस में हूँ और मैं अपने आप को स्ट्रॉंग बनाने के लिए हर दिन नई चीजें सीख रहा हूँ।”
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   अपने साथ में दयाभाव दिखाएँ: मन की शांति की शुरुआत खुद के साथ प्यार के साथ होती है (जो केवल अपने बारे में सोचने से काफी अलग होता है)। साथ ही हमारे लिए अपने साथ में बहुत बेरुखी से पेश आना और अपने खुद के बेरहम आलोचक बन जाना बहुत आम बात होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें खुद से अवास्तविक अपेक्षाएं या उम्मीदें होती हैं, या हम खुद को वो करुणा दिखाना भूल जाते हैं जो हम दूसरों को दिखाते हैं। आप जब केवल आत्म-आलोचना, आत्म-घृणा और अपने आप में आत्मविश्वास की कमी के अलावा कुछ नहीं महसूस कर पाएंगे, तब आपको मन की शांति नहीं मिल पाएगी। अपने इस अंदर के आलोचक को शांत करने के लिए समय निकालें और खुद को याद दिलाएं कि आप अपने और अपने आसपास के लोगों से प्यार, गर्व और करुणा पाने के योग्य हैं।

   • अपने आप से नरमी से बात करें। जब अपने बारे में नकारात्मक विचार आएँ, तब उनका सामना कुछ दूसरे पॉज़िटिव विचारों या मंत्र के साथ करने की प्रैक्टिस करें।
   • जैसे, अगर आप खुद को अपने बारे में ऐसा सोचते और चिंता करते पाते हैं कि आप स्थिति को नहीं संभाल सकते, तो खुद से ये बातें पूछें:
     • क्या ये विचार मेरे साथ में दयाभाव दर्शाता है? अगर नहीं, तो उस विचार को एक जरा करुणा भरे विचार से बदल लें: "मैं अभी परेशान हूँ, लेकिन मैं इसे संभाल लूँगा।"
     • क्या ये विचार मुझे सक्षम और आत्मविश्वासी महसूस कराता है? अगर ऐसा नहीं है, तो अपनी ताकत और क्षमताओं पर फोकस करें: "मुझे चिंता है कि मैं इसे करने के बारे में ज्यादा कुछ नहीं जानता, लेकिन मैं स्मार्ट हूँ और मैं इसे जल्दी सीख सकता हूँ।"
     • क्या मैं अपने किसी परेशानी में फंसे फ्रेंड से ये विचार कह सकता हूँ? अगर नहीं, तो फिर आप क्यों इसे खुद से कहेंगे?
   • याद रखें कि गलतियाँ हर कोई करता है। अपने आप से हमेशा ऐसे परफेक्शन के लेवल की मांग करना आसान हो सकता है, आप जिसकी उन लोगों से कभी उम्मीद नहीं करेंगे जिन्हें आप प्यार करते हैं। अपने आप को अपनी भी मानवता की याद दिलाएं। अपनी गलतियों को स्वीकार करें, फिर उन्हें ठीक करने पर ध्यान दें और भविष्य में इसे अलग तरीके से करें। यह आपको अतीत के लिए खुद को दोषी ठहराने के बजाय आपकी पॉज़िटिव ग्रोथ पर ध्यान लगाने में मदद करता है।
   • अपनी अहमियत को जानें। अपने आप को हर दिन उन गुणों, शक्तियों और सुंदरता की याद दिलाएं जो आप दुनिया में लाते हैं। अगर आपको पॉज़िटिव चीजों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो किसी फ्रेंड से मदद मांगें।
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   अपने आप को और दूसरों को क्षमा करना सीखें: क्षमा नहीं कर पाने की समस्या आप में असंतोष और आंतरिक संघर्ष का कारण बनती है। पुराने दर्द को पकड़कर रखना, रुड हो जाना और लगातार नाराजगी को बढ़ाना अंदर एक तूफान ला देता है, जो आपको आपकी पिछली शिकायतों से बांधता है। क्या आपको असल में उस बॉल को घसीटने में उसके साथ बंधे रहने में मज़ा आता है? इससे भी बदतर, लंबे समय से बने आ रहे दुख की वजह से आपका स्वास्थ्य सीधे प्रभावित होता है, और दुख और ब्लड प्रैशर, हार्ट रेट, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी इससे गंभीर रूप से प्रभावित होता है।

   • अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप किसी को क्षमा करते हैं, तब आप अपने जीवन से जहरीली भावनाओं को दूर कर रहे होते हैं; इसका किसी दूसरे व्यक्ति के किए को सही ठहराने से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि उस व्यक्ति के द्वारा किए की वजह से आपके जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बर्बाद नहीं करने देने के बारे में है।
   • जब आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज़ होता पाएँ जिसने आपको ठेस पहुंचाई है, तो रुकने और इसके बारे में सोचने की कोशिश करें। एक सेकंड के लिए अपनी साँस को धीमा करें। क्या गुस्सा करने से आपका जीवन बेहतर हो जाता है? क्या आपके द्वारा महसूस की जाने वाली नफरत आपको खुश करती है? जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, क्या वो आपको इस तरह से जूझते देखना चाहते हैं? इन सभी सवालों का जवाब नहीं है, इसलिए सभी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें और इसके बजाय पॉज़िटिव भावना की तलाश करें।
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   धैर्य रखें: धैर्य से शांति मिलती है। अधीरता मन के तूफान और चिंता का एक स्रोत है। अधीरता में ऐसा लगता है, "मैं इसे अभी चाहता हूं," और यदि "यह" अभी नहीं मिलता है, तो आप अपना आपा खोने लगते हैं और आपके ब्लड प्रैशर को भी बढ़ा देते हैं। अधीरता अक्सर दुनिया और आपके आस-पास के लोगों के बारे में अनुचित अपेक्षाओं से जुड़ी होती है (आप खुद से और दूसरों से बहुत अधिक की उम्मीद करते हैं) और अक्सर परफेक्ट होने से जुड़ा होता है, जिसमें गलतियों के लिए या धीमे पड़ने के लिए कोई जगह नहीं होती है। दूसरी ओर, एक शांत व्यक्ति जानता है कि कभी-कभी गलतियाँ होती हैं, और यदि चीजें जल्दबाजी में की जाती हैं, तो उन्हें टाला नहीं जा सकता है।

   • जब आप खुद को कुछ करने की जल्दी में पाते हैं, तो रुकें और स्थिति का आंकलन करें। अगर आपको अभी जो चाहिए वो नहीं मिला, तो क्या हो जाएगा, कोई मर जाएगा? यदि नहीं, तो सोचें कि स्थिति के बारे में चिंता करना केवल आपके जीवन को और खराब कर देगा और आपके जजमेंट की क्षमता को भी खराब कर सकता है।
   • यदि आपको अभी भी धैर्य रखने में परेशानी हो रही है, तो आपको बस और ज्यादा प्रैक्टिस करने की जरूरत है। छोटी चीजों के साथ धैर्य रखने की प्रैक्टिस करें, जैसे ग्रोसरी स्टोर की लाइन में खड़े होना। चेकआउट लाइन में मैगजीन पर दी हुई हैडलाइंस को पढ़ते हुए अपने मन को भटकाने की कोशिश करें। फिर धीरे धीरे अपने जीवन में अधिक कठिन परिस्थितियों पर, जैसे कि सड़क पर चलने या बच्चों को संभालने की ओर काम करें।
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   चिंता करना शुरू करने से पहले सोचें: ज्यादातर समय, कोई चिंता न करना भी ठीक होता है। वास्तव में, न्यूज, अफवाहें, नेगेटिविटी, स्थिरता, ह्यूमन सिस्टम के उतार-चढ़ाव केवल सिर्फ शोर हैं। इसे बहुत ज्यादा सुनकर आप उथल-पुथल में फंस जाते हैं, हमेशा कहीं भागते हैं और कोई स्पष्ट दिशा नहीं होती है। यह आपके जीवन में बहुत सारी चिंता और बेचैनी जोड़ देगा। बुद्धिमान लोग (ज्यादातर स्थितियों में) जानते हैं कि क्या पढ़ना है, क्या सुनना है और कब अफवाहों को नजरअंदाज करना है। एक बुद्धिमान व्यक्ति शांत होता है क्योंकि बुद्धिमान व्यक्ति के पास ज्ञान होता है और वो उसे अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल करना जानता है।
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   अपनी ज़िंदगी को जरा धीमा कर लें: कई लोग ऐसे होते हैं, जो दरवाजा खुलने से पहले ही बाहर निकलने के लिए धक्का देने, बाहर निकलने के लिए लड़ने की कोशिश करते हैं (शाब्दिक और लाक्षणिक दोनों ही मामले में)। उन सभी समय के बारे में याद करें, जब प्लेन लैंड करता है और सभी यात्री उठने के लिए दौड़ना शुरू कर देते हैं, लेकिन आखिर में वो सभी एक लाइन में खड़े होते हैं। जानिए कि आपके लिए कब भागना वास्तव में जरूरी है और आपको कब रुकना है। ज्यादातर स्थितियों में आप पाएंगे कि धीमा हो जाना ठीक है।

   • धीमा होना आपको चीजों को ज्यादा अच्छी तरह से करने देगी, जिससे आप उसे पहली बार में सही और ठीक तरह से कर सकते हैं। यह आपको बाद में और भी अधिक तनाव से बचाएगा।
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   चीजों को टालना बन्द करें: टालने की आदत हमारी ज़िंदगी में तनाव के पीछे की एक बड़ी वजह होती है। अगर आप सभी चीजों को पहले या कम से कम समय पर पूरा करना सीख जाते हैं, तो आप खुद को अधिक शांत होते पाएंगे। बेशक, इसका मतलब ये भी है कि जब चीजों को पूरा करना हो, उन पर तब फोकस करना और डिसट्रेक्शन को बाद के लिए बचाकर रखना भी होता है!

   • लोग दिनभर में अपने ईमेल चेक करने में बहुत समय बर्बाद करते हैं। इसके लिए दिन में दो या तीन बार एक निश्चित समय तय करें, और फिर इस समय के बीच में अपने ईमेल को जरा भी चेक न करें।

सलाह

• अपना मन खुला रखें। बंद, सोच-सोचकर काम करने वाला मन नजरअंदाजी की असली वजह होता है। यदि सारे मन एक जैसे रहेंगे, तो कभी कुछ नहीं बदल पाएगा – याद रखें कि लोग पहले दुनिया को समतल माना करते थे।
• अगर आप नाराज या उदास महसूस कर रहे हैं, तो 10 तक गिनती करें और गहरी साँस लें। फिर अपने लिए एक अच्छी शांति देने वाली हर्बल चाय बनाएँ या ठंडा पानी पिएं और खुद को किसी दूसरी जगह पर ले जाएँ और वहाँ अपनी कल्पना को आगे का काम करने दें।
• आपको जो चीजें करना पसंद है, वो करें।
• अगर आप तनावपूर्ण माहौल में हैं और आपको शांत होने की जरूरत महसूस होती है, तो बस अपनी परेशानी से सीधे दूर चलकर निकल जाना चाहिए या फिर गहरी साँस लेने के लिए 10 सेकंड लेने चाहिए और किसी भी चीज से आपको पछतावा हो पाने से पहले अपने विचारों पर दोबारा ध्यान दें।

चेतावनी

• अगर आपको इतना स्ट्रेस महसूस हो रहा है कि इससे आपकी हैल्थ या पर्सनल लाइफ पर असर पड़ने लगा है, तो एक मेंटल हैल्थ प्रोवाइडर से हेल्प लेने पर विचार करें। एक काउन्सलर या थेरेपिस्ट आपको आपके सोचने के अजीब तरीकों को पहचानने में और उनसे निपटने की स्किल्स को सीखने में मदद कर सकते हैं। परिवार भी तनाव के समय में आपकी मदद कर सकता है।