Kalm zijn

De meesten van ons kunnen rustiger worden dan we nu zijn. Kalme mensen zijn gelukkiger en kunnen anderen helpen om rustiger te worden. Je bent waarschijnlijk dankbaar geweest toen iemand anders kalm bleef terwijl je zelf in een crisis verkeerde. Een aantal ideeën om hier wat aan te doen zijn voeding, lichaamsbeweging, meditatie, alleen zijn of zelfs aromatherapie. Probeer één van deze ideeën, en wordt een rustiger, gelukkiger persoon. Je kunt het, dus waarom zou je het niet proberen!

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je houding veranderen

Pdf downloaden

1
Wees aardig voor jezelf. Kalm zijn begint met jezelf lief te hebben (at niet betekent dat je zelfingenomen bent). Het is al te gemakkelijk voor ons om negatief over onszelf te denken en onze eigen zwaarste criticus te zijn. Je kunt niet tot rust komen als je niets dan zelfkritiek, zelfhaat en een gebrek aan zelfvertrouwen voelt; als dit je belangrijkste innerlijke gevoelens zijn, dan bent je te druk bezig met het afbreken van jezelf om rust te kunnen vinden! Herinner jezelf er vaak aan dat het oké is om liefde en vertrouwen in jezelf te hebben.
- Praat op een vriendelijke toon met jezelf. Wanneer de zelfspot, het negatieve praten omhoog borrelt, herinner jezelf er dan aan dat je ertoe doet en dat je respect verdient, en dat voor dergelijke negativiteit geen plaats is in je leven.
- Vergeet niet dat iedereen fouten maakt. Als alles onmiddellijk is opgelost en je alles wat je wilt meteen krijgt, wat is dan het nut van het leven?
- Weet hoe waardevol je bent. Herinner jezelf dagelijks aan de deugden, sterke punten en schoonheid die je in de wereld brengt.
2
Wees vergevingsgezind naar jezelf en anderen. Niet in staat zijn om te vergeven dwingt je om te leven in onvrede en innerlijke onrust. Oude wrok in stand houden, verbitterd zijn en het voortdurend voeden van woede creëert een innerlijke onrust die je vastketent aan het herbeleven van pijn uit het verleden. Geniet je er echt van om met die ketting rond te lopen? Erger nog, je gezondheid wordt geschaad door lang gekoesterde grieven en je bloeddruk, hartslag, lichamelijke en geestelijke gezondheid zullen er onder lijden.
- Het is moeilijk om een rustig leven te lijden wanneer je voortdurend haat, wraakzuchtig bent en overal spoken ziet. Vergevingsgezindheid biedt ruimte voor vriendelijkheid en zelfbevrijding. Vergeving voedt een gevoel van kalmte, omdat je niet langer een groot deel van je leven besteedt aan het verafschuwen van andere mensen.
- Herinner jezelf eraan dat als je kunt vergeven, je de giftige gevoelens uit je leven verwijdert; het gaat hierbij niet over vergoelijken van wat iemand anders heeft gedaan, maar het gaat over het niet langer toelaten dat iemands acties jouw kijk op het leven beïnvloedt..
- Wanneer je merkt dat je boos wordt op iemand die je pijn doet, probeer hiermee dan te stoppen en na te denken. Haal een paar seconden langzaam adem. Maakt boos worden je leven beter? Maakt de haat die je voelt je gelukkig? Zouden de mensen die echt van je houden willen dat je zo hieronder lijdt? Het antwoord op al deze vragen is "nee"... dus laat die negatieve gevoelens voor wat ze zijn en zoek in plaats daarvan naar positieve gevoelens.
3
Wees geduldig. Geduld is een bron van rust. Ongeduld is de bron van onrust en turbulentie. Ongeduld zegt "Ik wil het NU" en wanneer "het" niet nu wordt gegeven, ben je er vatbaar voor om je goede humeur te verliezen en gaat de bloeddruk omhoog. Ongeduld is vaak gekoppeld aan onredelijke verwachtingen over de wereld en andere mensen (je verwacht teveel van zowel andere mensen als jezelf) en is vaak gekoppeld aan perfectionisme, dat geen ruimte laat voor fouten of het rustig aan doen. Een rustig persoon, aan de andere kant, is zich er volledig van bewust dat fouten soms voorkomen, en dat het versnellen van de zaken fouten kan veroorzaken, in plaats van ze te verminderen.
- Als je merkt dat je ergens haast bij maakt om iets te versnellen, stop dan om de situatie te evalueren. Ga er iemand dood als je nu niet meteen krijgt wat je wil? Als dat niet het geval is, weet dan dat het stressen over deze situatie je leven alleen maar erger maakt en zelfs je beoordelingsvermogen kan aantasten.
- Als je nog steeds problemen hebt met geduldig zijn, dan heb je wellicht gewoon wat meer oefening nodig. Begin door te proberen geduldig te zijn in kleine dingen, zoals het wachten in de rij bij de supermarkt. Leid jezelf af door het lezen van de koppen op de tijdschriften bij de kassa. Ga dan geleidelijk over op meer uitdagend terrein in je leven, zoals slecht rijgedrag of het omgaan met je kinderen.
Meestal is het niet nodig om je zorgen te maken. In de meeste gevallen is het nieuws, de geruchten, de negativiteit, de instabiliteit, de krankzinnige hoogte- en dieptepunten van menselijke systemen enkel achtergrondruis. Luister hier te vaak naar en je zinkt weg in het moeras van de ratrace, constant op weg ergens naar toe zonder dat je een kaart hebt om je de weg te wijzen. Hiermee creëer je intense onrust en onbehagen in je leven. Iemand die wijs is weet wat goed is om te lezen, naar wie wel en niet te luisteren, en wanneer het beter is om geruchten te negeren (het grootste deel van de tijd). Een wijs persoon is rustig, omdat hij of zij toegang krijgt tot kennis, en weet hoe deze kennis te gebruiken voor de verbetering van het leven. Reageren op sensatiezucht en angst is "zo uit de tijd" voor een wijs persoon.
5
Kom in een langzamer levenstempo. Veel mensen proberen te duwen, duwen, duwen en wegkomen, zelfs voordat de deur open is (zowel letterlijk als figuurlijk). Er zijn zoveel tijden wanneer er een vliegtuig landt en iedereen heeft haast om uit te stappen, maar alles wat ze voor elkaar krijgen uiteindelijk, is in een wachtrij staan. Leer wanneer het echt belangrijk is om te haasten, en wanneer het okay is om even rustig aan te doen. Je zult merken dat in de meeste situaties het geen probleem is om rustig aan te doen.
- Het rustiger aan doen zorgt er ook voor dat je dingen grondiger aanpakt, zodat je het meteen de eerste keer goed doet. Dit zorgt ervoor dat je in een later stadium minder stress hebt.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Je gedrag veranderen

Pdf downloaden

1
Houd je in. Wanneer je het gevoel hebt dat je wilt reageren op een situatie, houd dan je tranen of het schreeuwen nog even binnen. Denk na over hoe je je voelt, voordat je reageert. Anders ontstaat er gemakkelijk een sneeuwbaleffect, met een zwaardere reactie dan de situatie echt waard is. Krop je emoties niet op, maar denk aan een betere manier om die te uiten, of ze te bewaren tot een betere moment, of een veilige plek.
- Wacht tot de volgende dag om te praten met iemand die je overstuur heeft gemaakt. Hierdoor heb je de kans om te kalmeren en zal je beter in staat zijn om jezelf te verdedigen en uit te drukken.
2
Zet alles in het juiste perspectief. Denk aan de situatie en over hoe dit je leven beïnvloedt. Is het echt zo belangrijk als het lijkt, of het is eigenlijk alleen iets waardoor je er wat af bent. Vergelijk het met andere problemen die mensen hebben, zoals het krijgen van een ernstige ziekte of dat je huis is overstroomd. Is het echt zo groot? Nee? Maak je dan niet te druk. Leren om de kleine dingen van je af te zetten kan een enorm verschil maken in hoe je het leven ervaart.
3
Denken aan hoe je oma zou reageren. Naarmate we ouder worden, worden we gewoonlijk veel rustiger. Dit is meestal omdat we veel in ons leven hebben doorgemaakt en hebben doorstaan, en weten dat dit ook wel goed zal komen. Probeer deze manier van denken toet te passen op de situatie waar je nu mee te maken hebt. Als je oma erom kan lachen en gewoon doorgaat, dan kun jij hetzelfde doen.
4
Stop met uitstellen. Uitstel is een van de grootste bronnen van stress in ons leven. Als je kunt leren om dingen vroeg gedaan te krijgen, of op zijn minst op tijd, dan zal je merken dat je veel rustiger wordt. Dit betekent natuurlijk dat je gericht bent op dat wat gedaan moet worden, en afleiding te bewaren voor later!
- Een manier waarmee een heleboel mensen een heleboel tijd verliezen, is het controleren van hun e-mail. Zorg voor specifieke tijden om je e-mail op te halen, slechts twee of drie keer per dag, en ga niet tussendoor nog even kijken.
5
Houd het drama uit je leven. Drama's met de mensen in ons leven is een ander bron van ernstige stress. Zorg ervoor om de drama-veroorzakers uit je leven te houden. Je moet ook hard werken om zelf geen drama's te veroorzaken. Werk aan duidelijke communicatie met mensen en wees geduldig. Geef mensen het voordeel van de twijfel. En wanneer mensen net een drama teveel veroorzaken, zorg er dan voor dat je hen zo weinig mogelijk in je leven toelaat.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Kalmerende technieken

Pdf downloaden

1
Weet wanneer je tot rust moet komen. Als je in conflict bent met iemand of je vindt het moeilijk om kalm te blijven op het moment dat het nodig is, dan zal je moeten werken om iets meer stoïcijns te zijn, of op zijn minst probeert om de gevoelens die je hebt op een gezonde manier los te laten. Door communicatiever te zijn en het makkelijk vindt om mensen te vertellen hoe je je voelt, dan ben je op de goede weg. Als je dat niet kunt of het is niet geschikt op dat moment, probeer dan een lied in je hoofd te zingen.
- Dit is een goed nummer voor die momenten dat je echt heel erg boos bent en het nodig is om te kalmeren.
2
Probeer aromatherapie als oplossing. Aromatherapie heeft bewezen voordelen als kalmeringsmiddel, en het gebruik van bepaalde etherische oliën kan helpen om rustig te worden, na een periode van stress en agitatie. Dit is een vrij complex terrein, en het is een goed idee om meer te lezen over aromatherapie, als je op zoek bent naar manieren om kalm te worden middels aromatherapie.
- Neem een massage, of een voetmassage met behulp van deze oliën.
- Je kunt ook deppen met een parfum of een heerlijke geur in de kamer verstuiven.
- Een ander goed idee is het uitproberen van geurbaden.
Advertentie

Mediteren. Meditatie is een geweldige manier om te ontspannen. Je zoekt een rustige plek om te zitten en keert met je gedachten naar binnen, naar de stilste hoek van je geest. Probeer je te concentreren op de natuurlijke geluiden rondom je en laat al je zorgen uit je geest stromen.#* Je hoeft niet "ommm" te zeggen, je hoeft ook geen wierook te branden... alles wat je hoeft te doen is denken op een manier die je vertraagt en u kalmeert!

1
Muziek beluisteren. Muziek heeft een zeer rustgevend effect op hoe we denken. Als het niet lukt om te kalmeren, probeer dan naar rustgevende muziek te luisteren. Vermijd harde of snelle muziek, zelfs als het muziek is waar je echt graag naar luistert, omdat deze muziek eigenlijk stressverhogend is! Luister gewoon naar rustige muziek wanneer je probeert om te kalmeren.
- Klassieke muziek is goed om te kalmeren. Debussy schreef veel kalmerende stukken die geweldig zijn om te ontspannen.
- Je kunt ook luisteren naar moderne muziek die rustgevend is. Enya is een populaire optie.
- Als je kalmerende geluiden prefereert boven klassieke muziek, probeer dan http://mynoise.net/, die een constante stroom van natuurlijke geluiden of muziek genereert.
2
Lichaamsbeweging. Door lichaamsbeweging kunnen we energie en spanning kwijtraken, waardoor het makkelijker wordt om tot rust te komen. Ook maakt het ons gezonder en gaan we ons er beter door voelen. Je hoeft niet perse met gewichten in de weer te gaan! Gewoon een paar kniebuigingen of een rondje door de wijk hardlopen werkt al!
3
Speel spelletjes. Videogames, bordspellen en kaartspellen zijn geweldig om het brein even een pauze te geven. Doe wat je hiervan kunt doen om jezelf te kalmeren. Het werkt nog beter als je met vrienden of familie speelt, omdat je elkaar dan aan het lachen kunt maken!
- Als je even op jezelf bent, dan zijn videogames en spellen zoals solitaire waarschijnlijk het best.
- Wil je een spel spelen met anderen, zoek dan een spel uit waar om te lachen valt, niet iets waar snel ergernis over ontstaat!
4
Ga spelen met je kinderen of huisdieren. Kinderen en huisdieren zijn meesters in het vinden van manieren om meer ontspannen te raken en plezier te hebben!
Advertentie

Tips

Wees open van geest. Gesloten, berekenende karakters zijn de wortel van onwetendheid. Niets verandert als alle geesten rechtlijnig zijn – vergeet niet dat de mensen ooit geloofden dat de wereld plat is.
Als je in een stressvolle situatie bent en de behoefte voelt om kalm te worden, loop dan gewoon weg van het probleem, of neem tien seconden om even diep adem te halen en laat alle gedachten bezinken, voordat je iets dat wat je later zal betreuren.
Neem een pauze en vraag jezelf af wat de oudere en wijzere versie van jezelf zou doen.
Blijf alles in perspectief zien: er zijn altijd ergere situaties, dus tel je zegeningen.
Laat je geest vanzelf tot rust komen, dat is de beste manier - moeiteloos iets bereiken.
Als je op het randje zweeft van een potje janken of iemand een klap verkopen, stel jezelf dan voor op een zonnig strand, terwijl je aan het zwemmen bent in een meertje, of een andere favoriete gedachte. De mildere gedachten brengen je waardigheid terug.
Drink wat kamillethee. Dit is altijd goed om je spieren te ontspannen.
Als je boos of overstuur voelt je, tel dan tot tien en haal diep adem. Vervolgens maak je wat verkoelende kruidenthee of drink je gekoeld water, en neem je jezelf mee naar een andere plaats om stil te zitten en je verbeelding de regie over te laten nemen.
Praat met een vriend of iemand anders waar je close mee bent, dat helpt echt.

Advertentie

Waarschuwingen

Vergeet niet om je evenwicht te bewaren. Net zoals het ziekmakend is om slaaf te worden van het materiële leven, kan je aarding kwijtraken die nodig is om te overleven in de realiteit van het alledaagse. Huur is prozaïsch, maar het biedt je onderdak. Verdwaal niet dermate in je fantasie, dat je vergeet om ook in de echte wereld te zijn.
Zet jezelf niet teveel onder druk. Het doen van uitputtende oefening is niet een goede manier om je zenuwen te kalmeren. Doe rustige en zachte activiteiten, zoals yoga. Het helpt om je spieren te ontspannen, wanhoop te verdrijven en je geest vrij te maken.
Zoals onwetendheid een zegening kan zijn, zo kan verlichting ook een last worden.

Advertentie