कैसे ग्रोइन (Groin) की चोट का इलाज करें

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इस आर्टिकल में:

फौरन राहत पाना

मेडिकल अटेन्शन की तलाश करना

आगे भी चोट से बचना

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स्रोत और उद्धरण

ग्रोइन की चोट की वजह से इनर थाई (thigh) में हल्के से लेकर बहुत सीरियस दर्द भी हो सकता है और ये किसी भी उम्र के इंसान को भी हो सकती है। इस दर्द की वजह से आपकी इनर थाई के साथ में जाने वाली किन्हीं भी पाँच मसल्स में, ऊपरी छोर पर पेल्विक बोन और साथ ही घुटने के ठीक ऊपर, एक तरह का खिंचाव या टूटने जैसा अहसास होगा। इसके ट्रीटमेंट के लिए पेशेंस, रेस्ट, ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन और एक्टिविटी की ओर धीरे-धीरे अपने कदम बढ़ाने की जरूरत पड़ती है। गंभीर चोटें और जो धीरे-धीरे ठीक होती हैं, उनमें मेडिकल अटेन्शन पाने की जरूरत पड़ती है।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

फौरन राहत पाना

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   उस एरिया पर आइस लगाएँ: चोट वाली जगह पर स्वेलिंग (सूजन) कम करने, स्किन के अंदर से ब्लीडिंग को रोकने और उसमें खरोंच बगैरह को रोकने के लिए फौरन उस जगह पर आइस लगा लें।

   • चोट होने के पहले 24 से 72 घंटों के अंदर, हर दो से तीन घंटे के बीच में उस जगह पर 15 मिनट के लिए आइस रखते रहें।
   • स्किन पर डाइरेक्टली आइस लगाने से बचें। एक आइस पेक का यूज करें, आइस को एक बैग में भर लें या फिर मटर बगैरह जैसी किसी फ़्रोजन सब्जी का यूज करें या फिर उसे एक कपड़े में लपेटकर यूज करें।
   • चोट के कुछ दिनों बाद तक, किसी एक्टिविटी को फिर से करना शुरू करते हुए, रोजाना तीन से चार बार या हल्की सी एक्टिविटी के बाद भी आइस लगाना जारी रखें।
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   आराम करें: आपकी ग्रोइन की चोट की गंभीरता के अनुसार ही ये तय किया जा सकता है, कि आपको कितने वक़्त तक फिजिकल एक्टिविटी से दूर रहने की जरूरत है।

   • हल्की से लेकर सामान्य चोट तक के लिए कम से कम चार हफ्तों तक आराम करने की जरूरत पड़ती है। ज्यादा गम्भीर चोट के लिए कम से कम छह से लेकर आठ हफ्तों तक या फिर अच्छी रिकवरी के लिए और भी ज्यादा वक़्त तक आराम लेना होता है।
   • चोट के ठीक होना शुरू करने के लिए, फिजिकल एक्टिविटीज़ से कम से कम पाँच से सात दिनों तक की दूरी बनाए रखें। इसके बाद, जब आप वापस स्पोर्ट्स की तरफ अपना कदम बढ़ाएँ, तब अपने दर्द के ऊपर एक नजर बनाकर रखें।
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   चोट वाली ग्रोइन मसल को कंप्रेस करें: कंप्रेसन, मसल में आने वाली स्वेलिंग को कम करता है और चोट वाली मसल को स्टेब्लाइज़ भी करता है।

   • ग्रोइन एरिया पर यूज किए जाने के हिसाब से डिजाइन किए हुए स्पेशल ब्रेस खासतौर पर मददगार साबित होते हैं। इन्हें बिना बहुत ज्यादा टाइट हुए, ग्रोइन एरिया पर आरामदायक तरीके से फिट करने के लिए बनाया जाता है, जो उस हिस्से में सर्क्युलेशन में कमी कर देता है। ये ब्रेस काफी सारे ड्रगस्टोर्स पर मिल जाते हैं।
   • इलास्टिक व्रेप्स या ग्रोइन स्ट्रेपिंग का भी यूज किया जा सकता है, लेकिन उस हिस्से को बहुत ज्यादा भी ज़ोर से न बांधने के प्रति सावधानी बरतें।
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   उस एरिया को ऊपर उठा लें: ये स्वेलिंग कम करने में मदद करता है और साथ ही भरपूर ब्लड फ़्लो को भी प्रेरित करता है।

   • जब भी हो सके, तो अपने चोट वाले पैर को ऊंचा करने के लिए रोल किए हुए टॉवल्स या पिलो (तकिये) का यूज करें। उस एरिया को अपनी कमर से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
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   आइस एप्लिकेशन के बीच में हीट भी अप्लाई करें: जब शुरुआती चोट के लगे, काफी ज्यादा वक़्त बीत जाए, और जब आपको ऐसा करने के लिए सही वक़्त समझ आए, फिर आइस एप्लिकेशन के बीच में हीट भी अप्लाई करें।

   • हीट की मदद से चोट से जुड़े हुए दर्द और डिस्कंफ़र्ट को कुछ हद तक कम किया जा सकता है।
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   ओवर-द-काउंटर एंटी-इन्फ़्लैमेट्री एजेंट्स लें: ऐसी दवाइयाँ, जो इन्फ़्लेमेशन को और दर्द को कम करने में मदद करती हैं, उनमें आइबुप्रुफेन (ibuprofen), नेपरोक्सन (naproxen) और एस्पिरिन (aspirin) शामिल हैं।

   • ओवर-द-काउंटर मिलने वाले एसिटामिनोफेन (Acetaminophen) प्रोडक्ट्स भी दर्द कम करने में मदद करते हैं, लेकिन इनसे इन्फ़्लेमेशन में कोई राहत नहीं मिलती है।
   • प्रोडक्ट लेबल पर दिए हुए इन्सट्रक्शन को या फिर डॉक्टर की तरफ से दी हुई डाइरेक्शन्स को फॉलो करें।
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   किसी और वजह से होने वाली ग्रोइन की चोट के लक्षणों के बीच में अंतर निकालें: ग्रोइन स्ट्रेन (मोच) या स्पोर्ट्स हार्निया (sports hernia) जैसी चोट के बीच के लक्षण एक-जैसे भी हो सकते हैं। सुनिश्चित कर लें, कि आपको जो कुछ भी महसूस हो रहा है, वो एक ग्रोइन स्ट्रेन ही है, और कुछ नहीं।

   • ये सारे लक्षण अक्सर ही ग्रोइन स्ट्रेन या चोट, जिसमें टाइटनेस या क्रेम्पिंग, अचानक या बहुत तेज़ दर्द और जब भी मसल यूज हो या स्ट्रेच हो, तब बहुत ज़ोर के दर्द की फीलिंग शामिल हो, के साथ नजर आते हैं।
   • गंभीर चोट में तो चलते वक़्त भी बहुत ज़ोर का दर्द महसूस हो सकता है।
   • एक स्पोर्ट्स हार्निया, असल में लोअर एब्ड़ोमेन और ग्रोइन में दर्द, कफ में या छींकते वक़्त दर्द, और आपके एक्टिव रहते वक़्त ग्रोइन में लगातार होने वाले दर्द के रूप में नजर आता है।
   • आपके फीमर (femur) या प्यूबिक बोन में तनाव फैलने से कमर में दर्द हो सकता है और आपके बटक्स भी फैल सकते हैं। इसमें आपको शाम को दर्द, कोमलता और स्वेलिंग नजर आने की संभावना है और आपके द्वारा आइस लगाने से, आराम करने से और यहाँ तक कि पैर को ऊंचा करने से भी इन लक्षणों में कोई राहत नहीं मिलेगी।
   • टेस्टिक्यूलर पेन, नंबनेस, टिंगलिंग, बढ़ी हुई स्वेलिंग, यूरिनिरी सिम्प्टंस, और फीवर, इस बात की तरफ इशारा देते हैं, कि आपको और भी किसी वजह की जांच कराने के लिए डॉक्टर के पास चले जाना चाहिए।
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   ग्रोइन की चोट की पहचान करने के लिए एडक्शन (adduction) मूवमेंट करें: अगर आपके लक्षण बहुत हल्के हैं और आपको समझ नहीं आ रहा, कि आपको किस तरह की चोट हुई है, तो एक एक्सर्साइज़ आपको आपकी ग्रोइन की चोट की पहचान करने में मदद कर सकती है।

   • एक एडक्शन एक्सर्साइज़, जो ग्रोइन की चोट की पहचान करा सकती है, उसमें अपने पैरों के बीच में एक हल्के से वजन के ऑब्जेक्ट्स, जैसे कि एक मेडिसिन बॉल को रखना शामिल होता है। अब अपने पैरों को एक-साथ स्क़्वीज करते हुए इसे कंप्रेस करने की कोशिश करें। अगर इससे आपको दर्द होता है, तो शायद आपको ग्रोइन स्ट्रेन होने की संभावना है।
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   अगर आपको एकदम डल (सुस्त) तरह का दर्द हो रहा है, तो फौरन मेडिकल अटेन्शन की तलाश कर लें: एक डल और काफी दर्दभरा अनुभव किसी भी तरह के मूवमेंट या एक्सर्साइज़ की वजह से और भी बदतर बन जाता है, और ये एक ग्रोइन की चोट की बजाय, हार्निया होने की तरफ संकेत करता है।

   • आपके लोअर एब्ड़ोमेन में या ऊपरी हिस्से में उभार आना भी हार्निया का ही एक और लक्षण है। जब भी एब्डोमिनल वाल के आसपास की कोई भी कमजोर मसल टिशू, इंटेस्टिटाइन (intestine) के एक हिस्से को अंदर आने देती है, तब हार्निया होता है।
   • हार्निया के लिए मेडिकल अटेन्शन की जरूरत पड़ती है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

मेडिकल अटेन्शन की तलाश करना

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   चोट की गंभीरता को पहचानने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएँ: ऐसी पाँच मसल्स हैं, जो आपके पैरों के मूवमेंट को सपोर्ट करती हैं, जिन्हें एडक्शन कहते हैं।

   • एडक्शन का मतलब, आपके शरीर के अंदर, सेंटर की तरफ मूव होना। ऐसे लोग जिन्हें ऐसी चोट होती है, जिसमें एडक्टर शामिल होती हों, वो अक्सर ऐसे एथलीट होते हैं, जो रन करते हैं, किक करते हैं, बार-बार पोजीशन बदलते हैं, या फिर क्रॉस-ओवर मोशन करते वक़्त, सॉकर बॉल की तरह ही बहुत ज्यादा स्ट्रेंथ वाला काम करते हैं।
   • पेक्टाइनस (pectineus), एडक्टर ब्रेविस (adductor brevis), एडक्टर लॉन्गस (adductor longus), ग्रैसिलिस (gracilis) और एडिक्टर मैग्नस (adductor magnus) पाँच एडक्टर मसल्स में शामिल हैं।
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   अपने डॉक्टर से आपकी चोट की ग्रेड के बारे में पूछें: ग्रोइन की चोट की ग्रेड, चोट की गंभीरता पर निर्धारित होती है।

   • ग्रेड 1 की चोट काफी हल्की होती है और ये पाँच मसल्स में से किसी एक या ज्यादा मसल्स को, चोट में मौजूद मसल फाइबर की हल्की सी खिंचाव के साथ स्ट्रेच करने की वजह से होती है।
   • ग्रेड 2 की चोट बहुत कॉमन टाइप की होती हैं और इनमें मसल टिशू का हल्का सा खिंचाव शामिल होता है।
   • ग्रेड 3 की चोट सबसे ज्यादा गंभीर होती हैं, इनमें बहुत तेज दर्द होता है और इनमें पांचों मसल्स में से किसी एक या ज्यादा मसल्स का खिंचाव शामिल होता है।
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   रिकवरी में वक़्त लगने की संभावना लेकर चलें: आपकी चोट को ठीक होने में लगने वाला वक़्त आपकी चोट के ग्रेड के ऊपर डिपेंड करेगा। बहुत से मामलों में, मसल टिशूज को प्रोपर ढंग से राहत देने में लगभग छह से आठ हफ्तों का या और ज्यादा वक़्त भी लग सकता है।

   • चोट को वापस होने से रोकने के लिए जरूरी है, कि आप आपके डॉक्टर के द्वारा बताए गए वक़्त तक आराम करें।
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   अगर इसमें कोई भी इंप्रूवमेंट होती नजर न आए, तो फिर से डॉक्टर के पास जाएँ: अगर आपको ऐसा महसूस हो, कि लक्षण तो और भी बदतर बनते जा रहे हैं या फिर अगर एक विशेष वक़्त के बाद भी आपको कोई भी सुधार होता नजर न आए, तो शायद आपके दर्द के पीछे की वजह कुछ और भी हो सकती है।

   • अगर आपको लगातार बेचैनी का अहसास होते चला आ रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिल लें और इसके पीछे की दूसरी वजह को एग्जामिन करने की कोशिश करें।
   • अपने दर्द के ऊपर नजर रखें। अगर आपको बहुत कम या कोई भी सुधार होता न दिखे या फिर अगर आपका दर्द अब चोट लगने के तुरंत बाद, कुछ दिनों तक होने वाले दर्द से भी ज्यादा बढ़ गया है, तो मेडिकल मदद लेने की कोशिश करें।
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   अगर आपको लम्प (lump) नजर आता है, तो मेडिकल अटेन्शन तलाश लें: टेस्टिकल में या इसके आसपास एक बढ़ा हुआ एरिया, लम्प या स्वेल हुआ मास नजर आए, तो डॉक्टर की तलाश कर लें।

   • आपके लोअर एब्डोमेन में और साइड में होने वाला कोई भी दर्द या ऐसा दर्द, जो आपकी ग्रोइन की तरफ बढ़ता हुआ दर्द भी एक डॉक्टर की खोज करने की ओर इशारा करता है।

विधि 3

विधि 3 का 3:

आगे भी चोट से बचना

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   अपने लक्षणों के ऊपर विचार करें: लक्षणों की गंभीरता को किसी भी एक्टिविटी की तरफ लौटने के संकेत के रूप में लें। दर्द होते हुए भी स्पोर्ट्स की तरफ कदम बढ़ाने की वजह से आपको और भी ज्यादा चोट लग सकती हैं।

   • अगर आपको दर्द हो, तो कोई भी एक्टिविटी करने से बचें। अगर आपको किसी भी तरह का दर्द है, तो ऐसे में जल्दी-जल्दी वॉक, जॉग या रन न करें।
   • जब आपका दर्द पूरी तरह से जा चुका हो, आगे किसी भी तरह की चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे एक्टिविटी की ओर अपना कदम बढ़ाना शुरू करें।
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   अगर आपको दर्द महसूस हो रहा हो, तो अपनी एक्टिविटी में कमी कर लें: जब आप एक्टिविटी की शुरुआत करें, उस वक़्त अपने शरीर से आने वाले सिग्नल्स की तरफ ध्यान दें और अपने शरीर की लिमिट्स का रिस्पेक्ट करें। ऐसे किसी भी दर्द की तरफ ध्यान दें, जो एक्सर्साइज़ में होने वाले नॉर्मल "बर्न" से ज्यादा लग रहा हो और इसे ही आप चाहे जो भी रहे हैं, उसे करना बंद करने के सिग्नल की तरह लें। आपको वर्कआउट के दौरान खुद को चेलेंज करना चाहिए, लेकिन उस हद तक भी नहीं, कि आप फिर से खुद को एक दूसरी चोट दे बैठें।]

   • अगर आपको किसी एक्टिविटी के दौरान दर्द महसूस होता है, तो फिर अपने काम के इंटेन्सिटी लेवल और एक्सर्साइज़ के वक़्त को जरा कम कर दें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएँ। ये जरा फ्रस्टेटिंग जरूर लग सकता है, लेकिन ये तब और भी ज्यादा फ्रस्टेटिंग हो जाएगा, जब आप खुद को चोट पहुंचाकर, एक बार फिर से बैठ जाएंगे।
   • लगातार बने रहने वाला दर्द उस एरिया पर फिर से चोट पहुँचने की संभावना बढ़ा देता है या फिर ये ऐसी और दूसरी छिपी हुई परेशानी का भी इशारा हो सकता है। अब जब तक कि आपका दर्द ठीक न हो जाए, तब तक अपनी एक्सर्साइज़ की इंटेन्सिटी को या इसकी ड्यूरेशन (अवधि) में कमी कर लें।
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   अपने स्पोर्ट के मूवमेंट्स को कॉपी करें: स्पोर्ट में शामिल होने के लिए जरूरी उस मूवमेंट को धीरे-धीरे करते रहें, जिसे आपको पूरा करने की जरूरत है।

   • अगर आप आपके उस एक्टिविटी में शामिल के तैयार होने का निर्धारण करने के लिए खुद को दर्द से मुक्त करना चाहते हैं, तो इसके लिए धीरे-धीरे, लेकिन एक एहतियात के साथ, किसी भी तरह का वजन या फ्रिक्शन से बचते हुए आगे बढ़ें।
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   एक ट्रेनर के साथ में मिलकर काम करें: एक ऐसा ट्रेनर, जिसे स्पोर्ट्स के मामले में अच्छी जानकारी हो, वो न सिर्फ आपको आपकी पूरी 100% क्षमता के साथ रिकवर करने में मदद करेंगे, बल्कि वो आपको सही ढंग से स्ट्रेच और वार्म अप करना भी सिखा देंगे, जो आपको आगे कभी भी इस तरह की चोट से बचे रहने में मदद करेगा।
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   वार्मअप और स्ट्रेच करें: फिजिकल एक्टिविटी से ठीक पहले सही तरीके से वार्मअप और स्ट्रेचिंग नहीं करना भी ग्रोइन की चोट के पीछे की एक बहुत बड़ी वजह होता है।

   • स्ट्रेचिंग करने से एडक्टर मसल लूज होती है और ये एक्टिविटी के लिए तैयार हो जाती है, एक्सर्साइज़ करने के ठीक पहले भरपूर वक़्त के लिए स्ट्रेचिंग करने से मसल में ब्लड फ़्लो होता है और ये अंडर स्ट्रेस में सही तरह से वर्क करने के लिए तैयार भी हो जाता है।
   • एरिया पर मसाज करने की वजह से ब्लड फ़्लो होते रहने में और जोइंट्स के वार्प अप में भी मदद मिलती है।
   • वर्क आउट करने या किसी भी स्पोर्ट्स में शामिल होने से पहले और बाद में एक ऐसा सिंपल स्ट्रेच करें, जो आपके ग्रोइन एरिया को टार्गेट करता हो। अपनी पीठ को आराम से दीवार के सामने रखते हुए जमीन पर बैठ जाएँ। अपने पैरों के तलों को एक-साथ कर लें और अपने पैर को ग्रोइन की ओर खींचें। धीरे-धीरे और आराम से अपने घुटनों को जमीन की ओर मूव करें। इस स्ट्रेच को 20 सेकंड के लिए होल्ड करके रखें और एक बार रिपीट करें।
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   आइस और हीट अप्लाई करना जारी रखें: एक्टिविटी करना शुरू करने बाद भी कुछ हफ्तों तक, एक्सर्साइज़ के बाद उस एरिया पर, कंप्रेसन और कुछ वक़्त के रेस्ट के साथ आइस लगाना जारी रखें।

   • बचे हुए किसी भी दर्द को कम करने के लिए एक्सर्साइज़ के बाद में हीट अप्लाई करना जारी रखें।

सलाह

• जाने-माने खतरों से खुद को बचाकर रखें। ग्रोइन की चोट की सबसे बड़ी वजह बीच (beach) जैसे किसी भी टेढ़े-मेढ़े या ऊंचे-नीचे रास्ते पर रनिंग न करें।
• यहाँ तक कि किसी भी उम्र के नॉन-एथलीट्स को भी ग्रोइन चोट का अहसास होता है। ऐसे बड़े एडल्ट्स, जिन्हें उनके हिप एरिया पर आर्थ्राइटिस हुआ हो, उनके इस तरह के दर्द और चोट होने की संभावना जरा ज्यादा होती है। अगर आपको किसी भी उम्र में आपकी अपर थाई के साथ ही, आपकी मसल में दर्द हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
• अगर आपका दर्द ज्यादा न हो, तो रिकवरी के वक़्त पर स्वीमिंग करने का विचार करें। आपका वजन पानी के द्वारा सपोर्ट हो जाता है, इसलिए ऐसे में आप आपकी मसल एक्टिविटी को रिकवर करने के लिए अपने पैरों को मूव कर सकते हैं।