Cara Mengatasi Cedera Selangkangan

Rasa sakit yang disebabkan oleh cedera selangkangan bisa ringan atau parah dan terjadi pada semua kelompok usia. Rasa sakit ini berasal dari robekan atau retakan pada salah satu dari kelima otot yang ada di paha bagian dalam, tersambung ke tulang pelvis di ujung atasnya, serta tepat di atas area lutut pada ujung satunya. Perawatannya memerlukan kesabaran dan pemulihan bertahap agar penderita bisa kembali beraktivitas. Cedera yang parah dan lama membutuhkan perhatian medis.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Pertolongan Pertama

Unduh PDF

1
Kompres dengan es. Gunakan es pada area yang cedera secepat mungkin untuk membatasi pembengkakan, menghentikan perdarahan di balik kulit, serta menghindari memar.^{[1]XTeliti sumber}
- Gunakan es setiap dua hingga tiga jam sekali. Biarkan selama 15 menit per sesi dalam jangka waktu 24-72 jam pertama setelah cedera terjadi.^{[2]XTeliti sumber}
- Jangan tempelkan es langsung di atas kulit. Gunakan kompres es, es serut dalam kantung, atau sayuran beku seperti kacang-kacangan yang dibungkus dalam kain/handuk.^{[3]XTeliti sumber}
- Teruskan menggunakan es selama beberapa hari setelah cedera. Saat mulai kembali beraktivitas, kompreskan es sebanyak tiga hingga empat kali setiap hari, atau tepat setelah Anda menjalankan kegiatan ringan.^{[4]XTeliti sumber}
2
Beristirahatlah. Tingkat keparahan cedera selangkangan menentukan berapa lama Anda harus berhenti beraktivitas fisik.^{[5]XTeliti sumber}
- Cedera yang ringan hingga sedang mengharuskan durasi istirahat setidaknya dua hingga empat minggu. Cedera yang lebih parah mewajibkan Anda untuk beristirahat enam hingga delapan minggu, atau bahkan lebih lama lagi agar pulih sepenuhnya.^{[6]XTeliti sumber}
- Rehatlah setidaknya lima hingga tujuh hari dari semua aktivitas fisik agar cedera Anda mulai sembuh. Evaluasi rasa sakitnya setelah periode tersebut untuk menentukan tingkat kebertahapan yang bisa ditoleransi sebelum kembali beraktivitas secara normal.^{[7]XTeliti sumber}
3
Tekan otot selangkangan yang cedera. Tekanan membantu mengurangi pembengkakan serta menstabilkan otot yang cedera.^{[8]XTeliti sumber}
- Penggunaan penyangga khusus yang dirancang untuk area selangkangan akan sangat berguna. Penyangga ini dibuat untuk pas dengan area selangkangan tanpa terlalu ketat sehingga memotong sirkulasinya. Anda bisa membeli penyangga di kebanyakan toko obat.
- Pembalut elastis atau tali selangkangan juga bisa digunakan, tetapi berhati-hatilah agar tidak membungkus area selangkangan dengan terlalu ketat.^{[9]XTeliti sumber}
4
Ganjal area yang cedera. Pengganjalan akan membantu mencegah pembengkakan dan memastikan aliran darah dalam kadar yang cukup.^{[10]XTeliti sumber}
- Gunakan handuk yang digulung, selimut, atau bantal untuk mengganjal kaki yang cedera sesering mungkin. Cobalah menaikkan area tersebut hingga berada di atas pinggul.^{[11]XTeliti sumber}
5
Bergantianlah dalam menggunakan es dan panas. Setelah beberapa hari dari cedera awal, jika waktunya memungkinkan, gunakan tenaga panas sebagai alternatif di sela-sela pemakaian es.^{[12]XTeliti sumber}
- Panas bisa membantu meredakan sebagian rasa sakit dan tidak nyaman yang berhubungan dengan cedera.^{[13]XTeliti sumber}
6
Minumlah obat-obatan antiperadangan yang dijual bebas. Obat-obatan yang membantu mengurangi inflamasi ini termasuk ibuprofen, naproxen, dan aspirin.^{[14]XTeliti sumber}
- Produk-produk asetaminofen yang dijual bebas bisa membantu untuk mengurangi rasa sakit, tetapi tidak menekan peradangannya.
- Ikuti instruksi pada label produk atau petunjuk yang diberikan dokter.
7
Bedakan gejala-gejala cedera selangkangan dengan penyebab lainnya. Cedera selangkangan bisa menimbulkan gejala-gejala yang mirip dengan kondisi lain, misalnya hernia.^{[15]XTeliti sumber} Make sure what you are experiencing is actually a groin strain and not something else.
- Gejala-gejala yang umum terjadi pada cedera selangkangan termasuk perasaan tegang atau kram, rasa nyeri yang timbul mendadak, dan rasa sakit ketika otot dikontraksikan atau diregangkan.^{[16]XTeliti sumber}
- Cedera-cedera yang parah bisa melibatkan nyeri ekstrem, bahkan ketika Anda hanya berjalan.^{[17]XTeliti sumber}
- Hernia olahraga ditunjukkan oleh rasa nyeri di perut bagian bawah dan selangkangan, rasa sakit saat batuk atau bersin, dan nyeri selangkangan yang bertambah parah saat Anda beraktivitas.^{[18]XTeliti sumber}
- Tekanan akibat keretakan pada tulang pubis atau femur mungkin menimbulkan rasa nyeri di selangkangan, yang menyebar ke bokong.^{[19]XTeliti sumber} Anda kemungkinan akan merasa nyeri di malam hari, kelembekan dan pembengkakan, dan gejala-gejala Anda tidak akan berkurang bahkan setelah beristirahat, mengompres dengan es, membalut, serta mengganjal area yang cedera.^{[20]XTeliti sumber}
- Sakit pada testikel, mati rasa, sensasi kesemutan, pembengkakan yang bertambah parah, gejala-gejala saluran kemih, dan demam membutuhkan perhatian dokter agar Anda bisa menginvestigasi penyebab-penyebab potensial lainnya.
8
Lakukan gerakan-gerakan aduksi untuk mengidentifikasi cedera selangkangan. Bila gejala-gejala yang Anda rasakan ringan dan membuat tidak yakin mengenai jenis cedera yang terjadi, latihan mungkin membantu Anda untuk menentukan apakah selangkangan benar-benar cedera.^{[21]XTeliti sumber}
- Latihan aduksi yang membantu mengidentifikasi cedera selangkangan melibatkan penempatan benda ringan, seperti bola kebugaran, di antara kedua kaki. Cobalah menekannya dengan meremas menggunakan kedua kaki secara perlahan. Bila tindakan ini menimbulkan rasa nyeri, kemungkinan besar Anda memang menderita cedera selangkangan.^{[22]XTeliti sumber}
9
Cari perhatian medis bila ada rasa sakit yang tumpul. Rasa sakit yang nyeri dan tumpul serta bertambah parah saat bergerak atau berolahraga mungkin menunjukkan hernia alih-alih cedera selangkangan.^{[23]XTeliti sumber}
- Tanda hernia lainnya termasuk tonjolan pada perut bagian bawah atau selangkangan bagian atas. Hernia terjadi saat bagian jaringan otot yang lemah di sepanjang dinding perut membuat bagian usus menonjol.^{[24]XTeliti sumber}
- Hernia memerlukan perawatan medis.^{[25]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Mencari Perawatan Medis

Unduh PDF

1
Kunjungi dokter untuk menentukan tingkat cedera. Ada lima otot yang mendukung gerakan kaki. Gerakan ini disebut aduksi, dan otot-ototnya adalah aduktor.^{[26]XTeliti sumber}
- Aduksi berarti bergerak ke dalam dan mengarah pada pusat tubuh. Orang-orang yang sering cedera pada otot aduktornya termasuk atlet yang berlari, menendang, berlari cepat, berganti posisi dengan cepat, atau mengeluarkan kekuatan tubuh yang besar saat bergerak lincah, misalnya menendang bola sepak.^{[27]XTeliti sumber}
- Kelima otot aduktor ini disebut pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis, dan adductor magnus.^{[28]XTeliti sumber}
2
Mintalah dokter menjelaskan tingkat cedera Anda. Cedera selangkangan dinilai berdasarkan tingkat keparahannya.^{[29]XTeliti sumber}
- Cedera tingkat pertama lebih ringan dan disebabkan oleh peregangan berlebihan pada satu atau lebih dari kelima otot. Serat-serat ototnya akan sedikit robek dalam cedera ini.^{[30]XTeliti sumber}
- Cedera tingkat kedua merupakan tipe yang paling umum dan melibatkan robekan pada sebagian jaringan otot.^{[31]XTeliti sumber}
- Cedera tingkat ketiga adalah yang paling parah, sangat menyakitkan, dan timbul sebagai akibat robekan, atau keretakan, pada satu atau lebih dari kelima otot aduktor.^{[32]XTeliti sumber}
3
Antisipasi periode pemulihan yang lama. Waktu yang diperlukan untuk memulihkan diri tergantung pada tingkat cedera Anda.^{[33]XTeliti sumber} Dalam banyak kasus, Anda harus menghabiskan enam hingga delapan minggu (atau bahkan lebih lama lagi) untuk memastikan jaringan otot benar-benar sembuh.^{[34]XTeliti sumber}
- Anda harus mengikuti saran waktu dokter untuk mencegah cedera berulang.
4
Kembalilah ke dokter bila tidak ada peningkatan. Jika Anda merasa gejala-gejalanya bertambah parah atau tidak mendapatkan peningkatan yang signifikan setelah beberapa saat, mungkin rasa nyeri yang Anda alami diakibatkan oleh hal lain.^{[35]XTeliti sumber}
- Kunjungi dokter sesuai petunjuk untuk melakukan evaluasi atas perasaan tidak nyaman yang berkepanjangan serta pemeriksaan penyebab lainnya.^{[36]XTeliti sumber}
- Awasi rasa nyeri. Jika hanya sedikit membaik atau tidak sama sekali, atau rasa nyeri bertambah buruk dalam beberapa hari setelah cedera terjadi, carilah perhatian medis.^{[37]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
5
Cari perhatian medis jika Anda menyadari adanya gumpalan. Area yang ruwet, menggumpal, membengkak, atau di dekat testikel memerlukan perhatian medis.^{[38]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Semua rasa nyeri yang timbul di perut bagian bawah serta sisinya, atau rasa nyeri yang merambat ke selangkangan, juga memerlukan perhatian dokter.^{[39]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mencegah Cedera Lebih Lanjut

Unduh PDF

1
Pertimbangkan gejala-gejala yang Anda alami. Gunakan tingkat keparahannya sebagai panduan untuk kembali beraktivitas.^{[40]XTeliti sumber} Kembali berolahraga saat masih merasa nyeri bisa menghasilkan cedera lebih lanjut.^{[41]XTeliti sumber}
- Hindari aktivitas jika Anda masih merasa nyeri. Jangan berjalan cepat, jogging, atau berlari bila rasa sakit masih menyerang.^{[42]XTeliti sumber}
- Setelah bebas dari rasa nyeri, lanjutkan aktivitas dengan sangat bertahap untuk mencegah cedera lebih lanjut.^{[43]XTeliti sumber}
2
Kurangi aktivitas bila Anda merasa nyeri. Saat mulai melanjutkannya, perhatikan respons tubuh.^{[44]XTeliti sumber}
- Jika Anda merasa nyeri saat beraktivitas, kurangi intensitas atau durasinya dan kembalilah melakukan tingkat yang sama dengan lebih bertahap.^{[45]XTeliti sumber}
- Rasa nyeri yang berkepanjangan mungkin menunjukkan potensi lebih besar untuk cedera di area yang sama, atau merupakan tanda peringatan bahwa ada cedera lain yang terjadi. Kurangi intensitas atau durasi aktivitas hingga rasa nyeri berkurang. Kunjungi dokter jika nyeri tersebut tetap bertahan.^{[46]XTeliti sumber}
3
Salin gerakan olahraga Anda. Laukan gerakan-gerakan yang harus Anda capai secara perlahan agar bisa kembali berpartisipasi secara aktif.^{[47]XTeliti sumber}
- Bergeraklah pelan-pelan dengan sengaja dan hindari pembebanan atau benturan untuk menentukan apakah Anda sudah bebas dari rasa nyeri sebelum kembali berpartisipasi secara aktif.^{[48]XTeliti sumber}
Pelatih yang berpengalaman dalam bidang olahraga Anda bukan hanya dapat membantu proses pemulihan hingga mencapai 100%, tetapi juga bisa mengajari pemanasan yang tepat serta aktivitas-aktivitas peregangan untuk membantu menghindari cedera di kemudian hari.
5
Lakukan pemanasan dan regangkan tubuh. Penyebab utama cedera selangkangan adalah kurangnya pemanasan serta latihan-latihan peregangan sebelum aktivitas fisik.^{[49]XTeliti sumber}
- Peregangan akan melemaskan otot-otot aduktor dan mempersiapkannya untuk beraktivitas, sementara periode pemanasan yang cukup sebelum berolahraga akan mengalirkan darah ke otot dan mempersiapkannya untuk bekerja di bawah tekanan.^{[50]XTeliti sumber}
- Lakukan peregangan simpel yang menargetkan area selangkangan, sebelum dan setelah berolahraga atau berlatih. Duduklah di lantai dengan punggung yang bersandar pada dinding. Satukan kedua telapak kaki dan tarik ke dalam agar mengarah ke selangkangan. Gerakkan lutut perlahan dan dengan lambat agar mengarah ke lantai. Pertahankan peregangan ini selama 20 detik dan ulangi sekali lagi.^{[51]XTeliti sumber}
6
Teruskan menggunakan es dan suhu panas. Selama beberapa minggu setelah kembali beraktivitas, teruskan menggunakan es pada area yang cedera sehabis berolahraga. Gabungkan dengan metode pembalutan dan periode beristirahat.^{[52]XTeliti sumber}
- Teruskan menggunakan suhu panas setelah berolahraga untuk membantu mengurangi rasa sakit yang terus timbul.^{[53]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Atasi nyeri selangkangan dengan pemijatan rutin. Pemijatan bisa membantu melemaskan otot dan mencegah cedera.
Dengarkan tubuh. Rasa nyeri setelah cedera selangkangan bisa menjadi tanda peringatan bahwa Anda sudah berlebihan saat beraktivitas.
Hindari risiko-risiko yang sudah diketahui. Berlari di permukaan yang tidak rata, misalnya pantai, merupakan faktor pemicu yang besar dari cedera selangkangan.
Bahkan orang-orang yang bukan atlet dari segala usia bisa mengalami cedera selangkangan ini. Orang dewasa yang mengembangkan artritis di area pinggul juga rentan mengalaminya. Berbicaralah pada dokter jika Anda menderita nyeri pada otot-otot di sepanjang bagian dalam paha atas.
Pertimbangkan berenang di masa pemulihan jika memungkinkan. Bobot tubuh akan disangga air, jadi Anda bisa menggerakkan kedua kaki secara perlahan untuk mulai beraktivitas memulihkan otot.
Kembalilah melakukan rutinitas secara bertahap. Luangkan waktu untuk beristirahat di sela-sela sesi latihan.