Cách để Điều trị chấn thương háng

Cơn đau đùi trong do chấn thương háng gây ra thường ở mức độ nhẹ đến nặng, và có thể xảy ra với bất kì ai ở bất kì độ tuổi nào. Nguyên nhân do một trong năm nhóm cơ chạy dọc theo đùi trong bị rách hay đứt, đó là các cơ có phần trên nối với xương chậu và đầu dưới nằm ngay trên đầu gối. Việc điều trị đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, nghỉ ngơi, uống thuốc không kê đơn và từ từ vận động trở lại. Các trường hợp nặng và chậm hồi phục cần phải được chăm sóc y tế.

Phần 1

Phần 1 của 3:

Giảm đau tức thời

Tải về bản PDF

1
Chườm lạnh. Chườm đá vào khu vực bị chấn thương càng sớm càng tốt để hạn chế sưng, ngăn chặn chảy máu dưới da và tránh bầm tím.^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Chườm lạnh sau mỗi hai hay ba giờ, mỗi lần 15 phút, trong 24-72 giờ đầu tiên sau khi bạn bị chấn thương.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
- Tránh chườm đá trực tiếp lên da. Sử dụng túi nước đá, đá vụn bỏ vào bao, hoặc túi hạt đông lạnh như đậu Hà Lan bọc trong tấm vải hay khăn tắm.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Tiếp tục chườm lạnh nhiều ngày sau khi chấn thương, và khi vận động trở lại thì chườm ba tới bốn lần mỗi ngày hoặc ngay sau khi hoạt động nhẹ.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
2
Nghỉ ngơi. Thời gian bạn phải ngừng vận động sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương háng.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
- Chấn thương háng nhẹ đến trung bình yêu cầu phải nghỉ tối thiểu 2-4 tuần. Các chấn thương nặng hơn yêu cầu phải nghỉ tối thiểu 6-8 tuần hoặc lâu hơn để hồi phục hoàn toàn.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Ngừng hoạt động thể chất ít nhất 5-7 ngày để chấn thương bắt đầu hồi phục. Đánh giá mức độ đau tại thời điểm đó để xác định lộ trình tham gia thể thao trở lại.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
3
Băng ép cơ háng bị chấn thương. Băng ép giúp giảm sưng tối đa và ổn định cơ bị chấn thương.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Loại nẹp được thiết kế riêng cho vùng háng đặc biệt hữu ích. Dụng cụ này được sản xuất vừa vặn cho vùng háng mà không quá chật để tránh làm gián đoạn tuần hoàn máu đến háng. Nẹp được bán tại hầu hết các nhà thuốc.
- Bạn cũng có thể sử dụng băng quấn đàn hồi nhưng phải thận trọng để tránh quấn quá chặt.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
4
Kê cao khu vực bị chấn thương. Việc này giúp ngăn ngừa sưng và kích thích máu lưu thông tốt hơn.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Sử dụng khăn tắm hay chăn quấn tròn hoặc gối để kê chân bị chấn thương càng thường xuyên càng tốt. Cố gắng kê vùng bị chấn thương cao hơn hông.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
5
Luân phiên giữa chườm lạnh và chườm nóng. Nhiều ngày sau khi bạn bị chấn thương, nếu có thời gian thì bạn có thể chườm nóng giữa những lần chườm lạnh.^{[12]XNguồn nghiên cứu}
- Hơi nóng có thể giảm đau và sự khó chịu do chấn thương gây ra.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
6
Sử dụng thuốc kháng viêm không kê toa. Các thuốc giúp giảm viêm và đau là ibuprofen, naproxen và aspirin.^{[14]XNguồn nghiên cứu}
- Thuốc acetaminophen không kê toa có thể giúp khống chế cơn đau nhưng không có tác dụng kháng viêm.
- Làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc hướng dẫn của bác sĩ.
7
Phân biệt triệu chứng của chấn thương háng với các nguyên nhân khác. Căng cơ háng hay chấn thương háng có thể biểu hiện triệu chứng tương tự với các tình trạng khác như thoát vị bẹn.^{[15]XNguồn nghiên cứu} Bạn phải chắc chắn rằng tình trạng của mình là căng cơ háng, không phải nguyên nhân khác.
- Các triệu chứng phổ biến của căng cơ hay chấn thương háng bao gồm cảm giác căng cứng hoặc chuột rút, đau đột ngột hoặc đau nhói, và chỉ đau mỗi khi cơ tại đó co giãn.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
- Chấn thương nghiêm trọng có thể gây đau dữ dội với động tác bước đi thông thường.^{[17]XNguồn nghiên cứu}
- Thoát vị bẹn thường có dấu hiệu đau ở bụng dưới và háng, đau khi ho và hắt hơi, tình trạng đau háng kéo dài và trở nên đau nhiều hơn mỗi khi vận động.^{[18]XNguồn nghiên cứu}
- Vết rạn trong xương đùi hoặc xương mu có thể gâu đau ở háng và lan xuống mông.^{[19]XNguồn nghiên cứu} Bạn thường cảm thấy đau vào buổi tối, đau khi sờ và sưng, và các triệu chứng không cải thiện khi bạn nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép hay kê cao.^{[20]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn nên đi khám bệnh để tìm các nguyên nhân khác nếu bị đau tinh hoàn, tê buốt, ngứa ran, sưng ngày càng nặng, xuất hiện triệu chứng ở đường tiết niệu và sốt.
8
Thực hiện động tác khép cơ để nhận biết chấn thương háng. Nếu triệu chứng nhẹ và bạn không rõ mình bị chấn thương gì thì có thể thực hiện một động tác để xác định liệu đó có phải chấn thương háng hay không.^{[21]XNguồn nghiên cứu}
- Để thực hiện động tác khép cơ giúp nhận diện chấn thương háng, bạn đặt một vật nhẹ như quả bóng y tế giữa hai chân, cố gắng ép quả bóng bằng cách khép nhẹ hai chân vào nhau. Nếu động tác này gây đau thì gần như chắc chắn bạn bị căng cơ háng.^{[22]XNguồn nghiên cứu}
9
Tìm biện pháp chăm sóc y tế nếu bạn bị đau âm ỉ. Tình trạng đau âm ỉ và trở nặng khi bạn vận động hay tập thể dục có thể là dấu hiệu thoát vị bẹn chứ không phải chấn thương háng.^{[23]XNguồn nghiên cứu}
- Một dấu hiệu khác của thoát vị bẹn là sưng ở bụng dưới hay vùng trên háng. Thoát vị bẹn xảy ra khi một phần cơ dọc theo thành bụng bị suy yếu và khiến một phần ruột non thoát xuống dưới.^{[24]XNguồn nghiên cứu}
- Thoát vị bẹn phải được điều trị y khoa.^{[25]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phần 2

Phần 2 của 3:

Tìm biện pháp chăm sóc y tế

Tải về bản PDF

1
Gặp bác sĩ để xác định mức độ chấn thương. Có năm nhóm cơ giúp thực hiện động tác của chân được gọi là cơ khép.^{[26]XNguồn nghiên cứu}
- Động tác khép nghĩa là xoay chân vào trong về phía trung tâm cơ thể. Những người thường gặp chấn thương liên quan đến cơ khép là các vận động viên phải chạy, đá, chạy nước rút, đột ngột thay đổi tư thế, hoặc sử dụng lực mạnh để thực hiện động tác chuyền như sút bóng trong bóng đá.^{[27]XNguồn nghiên cứu}
- Năm nhóm cơ khép có tên là cơ lược, cơ khép ngắn, cơ khép dài, cơ khép mông, và cơ khép lớn.^{[28]XNguồn nghiên cứu}
2
Nhờ bác sĩ giải thích mức độ chấn thương của bạn. Chấn thương háng được phân cấp theo độ nặng của chấn thương.^{[29]XNguồn nghiên cứu}
- Cấp 1 là chấn thương nhẹ do kéo căng quá mức một hay nhiều cơ trong năm cơ nói trên, gây ra vết rách rất nhỏ trong thớ cơ.^{[30]XNguồn nghiên cứu}
- Cấp 2 là loại chấn thương phổ biến nhất do một phần mô cơ bị rách.^{[31]XNguồn nghiên cứu}
- Cấp 3 là những chấn thương nặng nhất, gây đau nhiều hơn, do một hay nhiều cơ trong năm cơ nói trên bị rách hay đứt hoàn toàn.^{[32]XNguồn nghiên cứu}
3
Dự tính thời gian phục hồi. Thời gian nghỉ ngơi để phục hồi phụ thuộc vào mức độ chấn thương.^{[33]XNguồn nghiên cứu} Trong nhiều trường hợp, thời gian phục hồi lên đến 6-8 tuần hoặc lâu hơn để mô cơ có thể lành hoàn toàn.^{[34]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn phải nghỉ ngơi theo thời gian khuyến nghị của bác sĩ để tránh tái phát chấn thương.
4
Tái khám nếu tình hình không cải thiện. Nếu bạn cảm thấy triệu chứng xấu đi hoặc không thấy cải thiện đáng kể sau một thời gian nghỉ dưỡng hợp lý, có khả năng bạn bị đau vì một nguyên nhân khác.^{[35]XNguồn nghiên cứu}
- Đi tái khám theo chỉ định để đánh giá tình trạng khó chịu dai dẳng và để tìm các nguyên khác.^{[36]XNguồn nghiên cứu}
- Theo dõi mức độ đau. Nếu tình trạng cải thiện ít hoặc không cải thiện, hoặc cơn đau tồi tệ hơn sau khi bị chấn thương vài ngày, bạn nên tìm biện pháp chăm sóc y tế.^{[37]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
5
Tìm biện pháp chăm sóc y tế nếu bạn thấy có khối u. Bạn phải đi khám bệnh nếu thấy có khối u hay sưng nằm tại hay gần tinh hoàn.^{[38]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Bạn cũng phải đi khám bệnh nếu cảm thấy đau dọc theo bụng dưới và lan sang hai bên, hoặc cơn đau lan xuống vùng háng.^{[39]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Phần 3

Phần 3 của 3:

Ngăn ngừa chấn thương tái phát

Tải về bản PDF

1
Xem xét các triệu chứng. Xem xét độ nặng của triệu chứng để biết khi nào có thể vận động lại.^{[40]XNguồn nghiên cứu} Hoạt động thể thao trở lại trong khi bạn vẫn còn đau có thể khiến chấn thương tái phát.^{[41]XNguồn nghiên cứu}
- Tránh hoạt động nếu bạn còn đau. Đừng bước đi nhanh hay chạy bộ nếu bạn còn đau.^{[42]XNguồn nghiên cứu}
- Sau khi đã hết đau, ban có thể chơi thể thao trở lại những phải thật chậm để tránh chấn thương.^{[43]XNguồn nghiên cứu}
2
Giảm cường độ vận động nếu bạn cảm thấy đau. Khi bắt đầu vận động trở lại, bạn cần chú ý các dấu hiệu thể chất và tôn trọng giới hạn của bản thân. Chú ý cơn đau vượt mức "nhức mỏi" thông thường khi tập thể dục, và xem đó là dấu hiệu cần dừng hoạt động của bạn.^{[44]XNguồn nghiên cứu} Bạn muốn thách thức bản thân khi tập luyện, nhưng bạn không nên cố gắng đến mức khiến chấn thương tái phát.
- Nếu bạn cảm thấy đau khi chơi thể thao thì nên giảm cường độ hoặc thời gian chơi, và tập chậm hơn để tăng dần đến cường độ đó.^{[45]XNguồn nghiên cứu} Việc này gây phiền toái, nhưng sẽ còn phiền toái hơn nếu bạn phải nghỉ hoàn toàn vì chấn thương tái phát.
- Đau dai dẳng có thể là dấu hiệu cho thấy nguy cơ chấn thương trở lại, hoặc là dấu hiệu cảnh báo của một chấn thương tiềm ẩn khác. Hãy giảm cường độ hay thời gian tập luyện đến khi cơn đau giảm. Bạn nên đi khám bệnh nếu cơn đau không dứt.^{[46]XNguồn nghiên cứu}
3
Bắt chước các động tác của môn thể thao. Từ từ bắt chước các động tác mà bạn sẽ phải thực hiện để có thể chủ động tham gia vào môn thể thao đó.^{[47]XNguồn nghiên cứu}
- Di chuyển chậm nhưng thận trọng, tránh mang vác trọng lượng nặng hay va chạm để xem bạn còn đau hay không trước khi thật sự chơi thể thao trở lại.^{[48]XNguồn nghiên cứu}
Một huấn luyện viên hiểu biết rộng về môn thể thao của bạn không chỉ giúp bạn phục hồi 100% năng lực, mà còn có thể hướng dẫn cho bạn các động tác khởi động và giãn cơ phù hợp để tránh bị chấn thương trong tương lai.
5
Khởi động và giãn cơ. Nguyên nhân chính gây ra chấn thương háng là do không thực hiện các động tác khởi động và giãn cơ phù hợp trước khi tập luyện.^{[49]XNguồn nghiên cứu}
- Việc giãn cơ giúp thả lỏng cơ khép để đưa nó vào trạng thái sẵn sàng, và thời gian khởi động đủ dài sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn đến cơ khép và đảm bảo cơ khép hoạt động tốt dưới áp lực.^{[50]XNguồn nghiên cứu}
- Mát xa cũng có thể giúp máu tuần hoàn và làm ấm các khớp xương.
- Thực hiện một động tác giãn cơ đơn giản nhắm vào vùng háng trước và sau khi tập luyện hay chơi thể thao. Ngồi trên sàn với lưng khẽ tựa vào tường. Ép hai lòng bàn chân vào nhau và kéo hai bàn chân về phía bẹn. Chậm rãi và nhẹ nhàng di chuyển đầu gối xuống sàn. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi lặp lại.^{[51]XNguồn nghiên cứu}
6
Tiếp tục chườm lạnh và nóng. Nhiều tuần sau khi bắt đầu hoạt động trở lại, bạn nên tiếp tục chườm lạnh khu vực bị chấn thương sau khi tập luyện, cùng với việc băng ép và nghỉ ngơi.^{[52]XNguồn nghiên cứu}
- Tiếp tục chườm nóng sau khi tập thể dục để loại bỏ cảm giác đau còn lại.^{[53]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Lời khuyên

Tránh các rủi ro đã lường trước. Chạy trên mặt đất gồ ghề như bãi biển là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương háng.
Người không chơi thể thao cũng có thể bị chấn thương háng, bất kể lứa tuổi nào. Người lớn tuổi bị viêm khớp hông cũng dễ bị đau hay chấn thương háng. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn bị đau cơ dọc theo mặt trong đùi trên.
Cân nhắc bơi lội trong thời gian hồi phục nếu cơn đau không nặng lắm. Trọng lượng cơ thể được nước nâng đỡ nên bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng hai chân để bắt đầu hồi phục khả năng vận động của cơ.